Comment développer son équilibre et sa coordination ?

équilibre

L'équilibre et la coordination sont extrêmement importants pour les humains. Même les tâches les plus simples nous seraient difficiles si nous faisions les nôtres abdomen pas sous contrôle et incapable de coordonner la mise au point.

Si vous avez déjà dû vous tenir debout dans le bus et que vous aviez peur de basculer dans le virage suivant, il est logique d'entraîner votre propre équilibre. Parce qu'un bon équilibre corporel nous protège énormément dans toutes sortes de sports, mais aussi dans la vie de tous les jours blessure.

Pourquoi entraîner l'équilibre et l'équilibre ?

La coordination et l'équilibre se détériorent avec l'âge et les exercices d'équilibre deviennent plus difficiles. Alors qu'enfant, vous passiez des heures à vous balancer sur les trottoirs, des difficultés peuvent maintenant survenir même lorsque vous êtes debout sur une jambe. Surtout chez les personnes âgées peut rapidement devenir un équilibre détérioré chutes et blessures conduire.

Il existe plusieurs façons d'éviter cela Exercices pour améliorer les capacités de coordination. Des unités régulières et courtes vous aident à mieux connaître votre propre corps et à être en mesure de bien le contrôler même dans des situations fragiles.

Aussi pour les sportifs le renforcement des capacités de coordination est extrêmement important. Qu'il s'agisse de musculation, Yoga, gymnastique ou football ; avec un bon équilibre et un son prononcé sentir son propre corps et ses mouvements tombent à peu près tous les sports plus facilement.

Outils populaires pour améliorer les compétences de coordination

Mais comment renforcez-vous votre équilibre maintenant ? En plus des exercices avec votre propre poids corporel, dont nous parlerons plus en détail plus tard, certains outils sont particulièrement populaires. Une fois qu'on a compris, c'est possible manipulation des appareils continuez à vous entraîner et à perfectionner votre propre équilibre corporel.

Stand Up Paddle, Surf & Co.

Le stand up paddle, le surf et le kite sont des sports idéaux pour tous les amoureux de l'eau et de la mer. Alors que vous avez besoin de beaucoup de vent et de hautes vagues pour surfer et faire du kite, debout et le coordination au conseil d'administration être entraîné à la pagaie debout.

Les eaux calmes, lacs ou petites rivières sont idéales pour trouver l'équilibre sur l'eau en été pataugeoire stand-up planche à renforcer. Si vous ne savez que prendre pied sur la planche, ce passe-temps est idéal pour profiter de la nature en été et laisser pendre votre âme.

Si vous avez besoin de plus d'action et souhaitez renforcer votre équilibre, vous pouvez vous adresser à un école de surf S'identifier. Vous pourrez y apprendre les bases du surf ou du kite.

La planche d'équilibre Wahu pour la maison

Alors que surfer sur l'eau est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre, ce n'est pas toujours possible pour beaucoup ; surtout si la mer n'est pas au coin de la rue ou vous ne ressentez tout simplement pas l'envie en hiver, tomber dans l'eau glaciale, il existe une façon similaire et au moins aussi amusante de son Entraînement d'équilibre à la maison .

Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien Planche d'équilibre Wahu vient à l'origine de Bali et offre une façon ludique d'entraîner l'équilibre où vous voulez. C'est un petite planche légère en bois véritable sous forme de planche de surf, qui est sur un Rolle est placé.

Le Wahu Balanceboard est particulièrement amusant avec des amis ; qui peut rester en équilibre sur la petite planche plus longtemps sans tomber ? Ce qui n'est pas facile au début devient de plus en plus facile avec le temps. Ainsi, vous pouvez entraîner votre coordination à un moment donné, même en regardant la télévision et trucs fous faire.

Coordination sur le ballon d'exercice

Une méthode plus ancienne mais efficace pour améliorer l'équilibre est la ballon d'exercice. Il devient non seulement de plus en plus populaire en remplacement de la chaise de bureau, mais peut également être utilisé en privé Entraînement de force et d'équilibre être utilisé. En plus de la coordination, il est possible d'utiliser le dos, les épaules et Estomac entraîner. En même temps, vous renforcez votre colonne vertébrale et donc votre équilibre et votre tronc.

Il est préférable de saisir votre ballon d'exercice et de le placer exactement au milieu de votre corps, c'est-à-dire dans la région de l'aine. Les pieds sont au sol et le reste du corps est sur le ballon. Maintenant, levez les deux bras, en utilisant des poids si nécessaire, et abaissez-les lentement. Répétez les exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance.

Un autre exercice est le soi-disant couteau pliant. Pour ce faire, placez vos pieds sur le ballon et placez vos bras au sol à la largeur des épaules. Tirez maintenant la balle vers vous sans former de dos creux ni de toit ; le dos reste droit.

Exercices pour un meilleur équilibre

En plus d'une grande variété d'appareils et d'outils, il est bien sûr également possible d'utiliser les compétences de coordination seules avec votre propre poids corporel entraîner. Yoga est souvent un sport populaire pour améliorer la conscience corporelle et maintenir l'équilibre pendant longtemps. Voici les plus populaires Exercices d'équilibre:

L'échelle

Quand balance au sol Commencez en position verticale.Tendez votre corps et redressez lentement une jambe et le haut du corps en étirant votre jambe vers l'arrière aussi loin que possible et en pliant lentement le haut du corps vers l'avant.

Le but est d'obtenir la jambe et le haut du corps que possible en alignement avec le sol garder. Essayez de maintenir cette position pendant 15 secondes, puis passez à l'autre jambe. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez déplacer vos bras dans différentes positions, choisir une surface différente et inégale ou enlever vos chaussures.

Différentes variantes de planches

Die Plank, en allemand Support avant-bras est un ardu exercice holistique pour l'équilibre et l'endurance. En plus de la variante simple, dans laquelle les avant-bras sont placés parallèlement au sol à la largeur des épaules, il existe par ex. B. le planche militaire. Ici, vous vous soulevez de vos avant-bras sur vos mains, puis revenez à la position de la planche. Votre dos, votre ventre et vos jambes restent naturellement tendus et droits.

femme à la planche

De plus, il est possible que Coordination des bras et des jambes pour renforcer tout en planche. Pour ce faire, tenez-vous sur vos mains et étirez alternativement votre bras droit avec votre jambe gauche et votre bras gauche avec votre jambe droite vers le haut. en voici un aussi forte tension corporelle Devoir.

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