Collations saines pour perdre du poids

collation santé

Environ la moitié de toutes les personnes vivant en Allemagne donnent une voix forte Statesman sentir au moins un peu heureux s'ils pouvaient perdre du poids. Un peu plus de 6 millions de personnes considèrent même cette affirmation comme totalement vraie pour elles-mêmes.

Si vous aussi vous voulez perdre du poids, alors vous êtes pas seul. Mais qui veut avoir faim et se passer de délicieuses collations ? Vous n'êtes pas obligé ! Nous vous montrerons également comment faire perdre du poids avec des collations saines peut et vous donner nos 3 meilleures idées de recettes pour des collations saines à faible teneur en glucides à cuisiner à la maison.

Perdre du poids ne veut pas dire mourir de faim !

L'obésité est assez courante dans notre société. Études actuelles ont montré qu'environ un tiers de tous les hommes et plus de la moitié de toutes les femmes en surpoids sont valides. Beaucoup de personnes concernées ont déjà essayé certains régimes et autres conseils pour perdre du poids, mais souvent sans le succès escompté.

Dans de nombreux cas, c'est parce que la majorité des régimes sont construits autour du concept d'abstinence. En termes simples, cela signifie : Mangez moins que ce que vous utilisez pour l'énergie, de sorte que le corps commence le réduire vos propres réserves de graisse.

En principe, ce concept est correct, mais il présente un inconvénient majeur. Par le renoncement constant nous nous sentons plus mal, notre équilibre hormonal est chamboulé et Fringales sont provoqués. Ensuite la motivation diminue s'en tenir au régime. En conséquence, les régimes sont souvent interrompus prématurément.

Peu importe combien vous mangez. Ce qui compte, c'est ce que vous mangez ! Avec le bonne quantité d'aliments sains vous n'avez pas à vous en passer trop, vous n'avez pas faim et vous n'avez pas de fringales soudaines.

Tu es ce que tu manges! – Tout dépend de la bonne nourriture !

Avec un alimentation saine et équilibrée non seulement rester en bonne santé et s'adapter, mais peut également augmenter votre bien-être général. L’approche faible en glucides convient pour perdre du poids efficacement et atteindre le poids de vos rêves. Cela signifie que le moins possible de glucides sont fournis à l’organisme par l’alimentation.

En réduisant les glucides fournis, le corps obtient ce dont il a besoin Énergie provenant principalement des protéines et des graisses généré. Le bon côté : aussi collations saines à faible teneur en glucides entre les deux sont autorisés. Surtout le soir, vous devriez manger le moins de glucides possible. Cela stimule la combustion des graisses la nuit et les poignées d'amour importunes commencent à disparaître.

Le total devrait être la quantité de glucides ingérée en une journée pas plus de 100 grammes mentir. Pour la quantité de protéines et de graisses, cependant, il n'y a pratiquement aucune restriction. Étant donné que la quantité de nourriture consommée n'est pas critique, le concept nutritionnel à faible teneur en glucides est le meilleur Perdre du poids sans faim très facilement possible.

De plus, le plan nutritionnel à faible teneur en glucides peut être adapté individuellement à la consommation d'énergie personnelle. Il ne s'agit donc pas d'un "régime prêt à l'emploi", qui ne convient pas à la plupart des gens. Au contraire, une faible teneur en glucides est un concept de nutrition individuelle, que vous en atteignant votre propre poids désiré peut soutenir.

Aliments sains à faible teneur en glucides

Dans le cadre d'un régime pauvre en glucides, les aliments sont particulièrement adaptés faible teneur en glucides mais teneur élevée en protéines et en matières grasses avoir. Ce sont par exemple :

  • œufs
  • Poisson
  • Fruits de mer
  • Viande non marinée ou panée
  • légume
  • Certains fruits à faible teneur en fructose (melons, pêches, baies, pamplemousse, oranges, avocats)

Abandonner ou au moins réduire considérablement vous devriez éviter les aliments suivants :

  • nouilles
  • pain
  • pommes de terre
  • Riz
  • Boissons gazeuses sucrées
  • Bonbons Érotiques
  • Alcool.
salade

3 délicieuses recettes de collations saines à faible teneur en glucides

En plus des repas principaux, il y a aussi de délicieuses collations à faible teneur en glucides contre la petite faim à entreprendre entre-temps. C'est comme ça que ça marche Perdre du poids avec succès et sans avoir faim. Nous avons préparé pour vous trois délicieuses recettes que vous pouvez facilement cuisiner à la maison.

Délicieuses boulettes de viande au paprika à base de dinde

Par le viande de dinde riche en protéines et faible en gras votre corps avec suffisamment minéraux, vitamines et oligo-éléments fourni. En même temps, il vous rassasie longtemps et les morceaux de paprika mélangés donnent au goûter un petit quelque chose en plus.

Ingrédients nécessaires (pour 2 portions – env. 80 kcal) :

  • 200 g de dinde hachée
  • environ ½ poivre)
  • environ ½ oignon
  • ½ gousse d'ail
  • 3 brins de persil
  • 2 cuillères à soupe de fromage blanc faible en gras
  • 1 cuillère à café de chapelure
  • 1 EL huile de colza
  • Un peu de sel et de poivre pour votre propre assaisonnement

Préparation:

  1. Lavez et épépinez les poivrons. Ensuite, il est coupé en petits cubes.
  2. L'oignon et la gousse d'ail sont pelés et hachés finement ou pressés dans un presse-ail.
  3. Laver et hacher le persil.
  4. Une fois tous les ingrédients préparés, ils sont bien mélangés dans un bol avec la dinde hachée, la chapelure et le fromage blanc allégé.
  5. Vous pouvez assaisonner le mélange avec du sel et du poivre ou d'autres épices selon votre propre goût.
  6. Former environ 12 petites boules à partir de la masse totale, de préférence avec les mains légèrement humides.
  7. Faites chauffer l'huile de colza dans une poêle et faites revenir les boulettes de viande pendant environ 10 minutes.
  8. Lorsque les boulettes sont bien croustillantes de tous les côtés, vous pouvez retirer la casserole du feu.

Qu'elles soient servies chaudes ou froides, les boulettes de viande de dinde au paprika sont toujours un régal et une collation délicieuse et saine entre les deux.

Smoothie Yaourt Avocat Wasabi

Pour la petite faim entre les deux, il faut pas toujours un repas solide être. Notre délicieux smoothie atténue également la petite faim entre les deux et est également très sain.

Ingrédients nécessaires (pour 3 portions – env. 86 kcal) :

  • 225 g de yaourt faible en gras ou de kéfir
  • 250 ml de pâte de wasabi (si vous n'aimez pas le piquant, utilisez un peu moins)
  • avocat 1
  • ½ oignon nouveau
  • ½ citron vert
  • ½ botte de coriandre

Préparation:

  1. Nettoyez d'abord les ingrédients tels que la coriandre et les oignons nouveaux et hachez-les. Dénoyautez ensuite l'avocat.
  2. Placez l'intérieur de l'avocat dans un mélangeur ou un grand récipient, avec la coriandre, les morceaux d'oignon de printemps, le yaourt ou le kéfir et la pâte de wasabi. Pressez ensuite le jus du citron vert.
  3. Mixez le tout avec un blender ou un batteur sur socle. Si nécessaire, vous pouvez également ajouter des glaçons ou affiner le goût avec du sel, du poivre et d'autres épices.

Le Smoothie Avocado Wasabi offre une alternative savoureuse pour un petit, mais quand même collation extrêmement saine parfois.

Oeufs dans le nid d'épinards

un aussi bonne dégustation ainsi qu'une collation saine à faible teneur en glucides car entre ces délicieux œufs se trouvent dans le nid d'épinards.

Ingrédients nécessaires (pour 2 portions – env. 89 kcal) :

  • 500 g d'épinards frais
  • oeufs 2
  • ½ gousse d'ail
  • ½ oignon
  • 1 EL huile de colza
  • Un peu de sel, poivre et noix de muscade

Préparation:

  1. Tout d'abord, épluchez et émincez l'ail et l'oignon.
  2. Les épinards sont ensuite soigneusement lavés, nettoyés puis égouttés.
  3. L'huile de colza est chauffée dans une casserole ou une casserole et les cubes d'oignon et d'ail sont sautés à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
  4. Ajoutez maintenant les épinards, laissez-les s'effondrer en remuant et assaisonnez avec un peu de sel, de poivre et de muscade.
  5. Lorsque les épinards sont bien cuits, mettez-les dans un bol et laissez-les refroidir.
  6. Lorsque les épinards sont devenus tièdes, formez 2 portions égales et essorez l'eau restante.
  7. Déposer les portions d'épinards sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et creuser un puits au milieu de chacune. Les œufs battus y sont déposés.
  8. Faites cuire les nids d'œufs et d'épinards au four à environ 180 à 200 degrés pendant 15 à 20 bonnes minutes. Avant consommation, salez et poivrez si nécessaire.

Ces délicieux œufs au nid d'épinards vous procurent assez de protéines et sont riches en Vitamines et oligo-éléments.

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