Du régime alcalin à Weight Watchers - 15 régimes populaires en un coup d'œil

Tout le monde le sait secrètement, mais très peu s'y tiennent : une alimentation saine et saine. Votre médecin de famille a sûrement déjà parlé à votre conscience et en même temps Trucs et astuces pour une alimentation saine et saine ont donné. Vous savez probablement déjà qu'une alimentation déséquilibrée et malsaine peut déclencher ou du moins favoriser de nombreuses maladies, notamment l'hypertension artérielle, le diabète, le durcissement des artères et bien plus encore. Les assureurs-maladie allemands peuvent chanter une chanson à ce sujet.

Mais à quoi ressemble réellement une alimentation saine et saine ? Nous avons rassemblé quelques trucs et astuces ci-dessous. En général, si vous mangez des aliments sains et sains, vous n'aurez presque jamais besoin de perdre du poids en suivant un régime. Le fait est, cependant, que beaucoup de gens ne pensent à changer leur régime alimentaire que lorsqu'ils sont déjà en surpoids. C'est pourquoi nous avons passé au microscope 15 des régimes les plus connus et les plus courants dans ce guide. Donc, ici, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour une perte de poids rapide et permanente régime alimentaire sain requis est. Ce n'est que lorsque les deux facteurs sont réunis - c'est-à-dire la réduction à un poids normal recommandé et une alimentation saine à long terme - que vous avez atteint votre objectif.

Voici nos 5 meilleurs conseils pour une alimentation saine et complète :

1. Mangez une variété d'aliments.

Comme déjà indiqué, une alimentation saine ne signifie pas renoncer à toute nourriture. On peut vraiment manger n'importe quoi, il suffit de faire attention aux quantités.

2. Prenez suffisamment de temps pour manger.

Pratiquement rien n'est plus malsain que d'avaler de grandes quantités de nourriture en peu de temps. En conséquence, le corps aura des problèmes considérables en utilisant cette quantité de nourriture. De plus, si vous mangez trop vite, votre corps ne peut pas vous envoyer de signaux d'avertissement lorsqu'il est rassasié. Le résultat peut être des douleurs abdominales et des problèmes digestifs.

3. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.

Certaines personnes ne peuvent probablement plus l'entendre, mais cette règle s'applique toujours à tout le monde. Plus vous mangez de légumes et de fruits, plus c'est sain pour votre corps. Et une fois que vous vous y serez habitué, vous aurez à peine envie de manger des desserts et autres aliments malsains.

4. Mangez faible en gras.

Cette règle devrait également être bien connue de la plupart des gens. Les aliments gras contiennent beaucoup de calories et exercent une pression excessive sur le corps. Alors mangez le moins de matières grasses possible.

5. Mangez moins de sucre et de sel.

Comme pour les matières grasses, vous ne devez manger que les plus petites quantités possibles de sucre et de sel.

Régimes connus et populaires

régime alcalin

En 2013, une nouvelle tendance diététique s'est imposée, particulièrement appréciée des célébrités telles que Gwyneth Paltrow et Victoria Beckham. Le concept du nouveau régime alcalin est basé sur des aliments alcalins. Il s'agit donc d'un régime de base.

Le régime alcalin a la réputation d'être un véritable "régime santé". Elle s'appuie sur un changement complet d'alimentation et utilise des connaissances connues de longue date. Victoria Beckham a lancé la tendance du régime alcalin avec un simple tweet, partageant son enthousiasme pour un livre de cuisine alcaline. Il n'a pas fallu longtemps aux acteurs hollywoodiens pour devenir également des fans de ce régime.

La façon saine de manger le "nouveau" régime est bien connue et ressemble à d'autres concepts nutritionnels. On suppose qu'un corps trop acide rend malade et provoque même le cancer. L'environnement acide est le terreau idéal pour les maladies, tandis qu'un corps alcalin reste sain.

Que pouvez-vous manger avec le régime alcalin?

Le corps devient acide par la viande, les œufs, les produits à base de farine blanche, le fromage, le café et l'alcool. D'autre part, les fruits, les produits à grains entiers et les légumes sont alcalins et empêchent l'acidification. Les recommandations nutritionnelles du régime alcalin sont en conséquence : Le menu comprend beaucoup de fruits frais, de noix et de produits à base de soja. Tous les aliments acides comme le café, les produits préparés industriellement, le sucre et la farine blanche sont tabous. La viande ne doit pas non plus être consommée si possible. Avec cette combinaison de modes de vie, le régime alcalin est conforme à de nombreux autres concepts nutritionnels sains. Avec certains aliments, cependant, vous êtes coincé. Les citrons, par exemple, sont considérés comme basiques, mais les noix, le thé et les cerises sont acides. Les épinards sont considérés comme alcalins lorsqu'ils sont crus, mais constituent un aliment acide lorsqu'ils sont cuits.

70% basique et au plus 30% acide

Néanmoins, avec ce régime, vous n'avez pas à vous passer de tout ce qui est savoureux. Le bon mélange le fait ici aussi. Le régime alimentaire doit être à 70 % alcalin et pas plus de 30 % acide. Pour la plupart d'entre nous, cependant, c'est le contraire qui se produit. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'une carence en nutriments puisque vous mangez de nombreux aliments différents.

Régime alcalin : en route vers la santé ?

Le régime alcalin n'est pas principalement utilisé pour perdre du poids, mais pour promouvoir la santé. Une alimentation avec des aliments à prédominance alcaline peut prévenir de nombreuses maladies. Par exemple, il protège contre la dépression, les maladies cardiaques, l'ostéoporose et le cancer.

Le corps est tout à fait capable de neutraliser lui-même les acides. Mais si les cellules du corps sont en permanence dans un environnement acide, le métabolisme change et les maladies se développent. La meilleure façon de prévenir les maladies est d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais.

Conclusion

Il est bien connu qu'éviter les toxines telles que l'alcool, le sucre et trop de farine blanche favorise la santé, de sorte que le régime alcalin n'offre pas vraiment de nouvelles perspectives. Néanmoins, il a de nombreux effets positifs : il renforce le système immunitaire, rend la peau belle et laisse tomber les kilos.

Régime Atkins ou régime cétogène

De nombreux régimes vont et viennent, mais peu peuvent durer des années. Le régime Atkins du médecin américain Robert C. Atkins est un tel régime - mais à quoi sert-il vraiment ?

Les glucides? Non, merci! Le régime Atkins en fait partie Régimes à faible teneur en glucides. Cela signifie que la réduction des glucides dans l'alimentation quotidienne est à la pointe du concept. Ceci est basé sur l'idée de cétose. Le terme cétose décrit le processus lorsque le corps commence à tirer la majeure partie de son énergie des graisses plutôt que des glucides. Lorsque vous suivez un régime riche en graisses et en protéines, votre corps convertit les acides gras en cétones, ce qui, selon Atkins, vous aidera à perdre du poids. Aussi connu sous le nom de régime cétogène.

4 phases vers votre poids de rêve pour la vie

1. Phase de démarrage

La phase d'introduction dure 14 jours, pendant lesquels pas plus de 20 grammes de glucides doivent être consommés par jour. Le régime alimentaire doit être composé principalement de légumes, de viande et de poisson. Lorsque vous mangez de la viande, vous devez utiliser de la dinde maigre ou de la dinde. Les fruits et les noix ne doivent pas être consommés et l'utilisation de sucre doit également être limitée.

2. Phase de réduction

Dans la phase de réduction ultérieure, les fruits peuvent désormais également être consommés. La quantité quotidienne de glucides peut être augmentée de 5 grammes par semaine, mais uniquement si la perte de poids est encore perceptible. Si le poids est stable, la proportion de glucides doit être à nouveau réduite.

3. Phase de pré-maintenance

Dans la phase de pré-entretien, la quantité de glucides quotidiens augmente à nouveau, cette fois de 10 grammes.De plus, les fruits qui étaient auparavant interdits, tels que les bananes, les baies ou même les pommes, peuvent à nouveau être consommés. Ce n'est que lorsque vous avez atteint votre poids désiré que vous pouvez commencer la dernière phase.

4. Phase d'entretien

Cette phase de maintenance peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez. Après tout, cette phase consiste à maintenir le poids sur le long terme en continuant à suivre un régime pauvre en glucides.

Comme avec la plupart des régimes à faible teneur en glucides, l'exercice joue également un certain rôle dans le régime Atkins. Il est recommandé de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine pour éviter cela Supprimer à soutenir.

Critique sans fondement ?

Les détracteurs des régimes à faible teneur en glucides notent que la teneur élevée en matières grasses peut être problématique pour certaines personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou rénales. Jusqu'à présent, cependant, aucune étude n'a été en mesure de le prouver. En cas de doute, vous devriez discuter du régime alimentaire avec un médecin.

Côté négatif, il faut noter que les fruits et légumes notamment sont délaissés dans le plan nutritionnel de l'alimentation. Cela pourrait entraîner une carence en vitamines. De plus, il faut beaucoup de discipline pour éviter les aliments comme le pain ou les pâtes, surtout au début. De plus, le régime alimentaire ne favorise pas le changement de comportement à long terme, mais est davantage axé sur le succès à court terme et les changements alimentaires. Contrairement à de nombreux autres régimes, cependant, vous n'avez pas besoin d'avoir faim avec le régime Atkins, qui permet de s'en tenir au régime pendant plusieurs semaines et mois.

régime bikini

Le régime bikini de Sven David Müller est un concept et bien plus qu'un plan de perte de poids. comme régime alimentaire mixte il est déjà sain et recommandable en raison de la composition de la nourriture. Le journaliste médical, spécialiste du diabète et de l'alimentation Müller écrit depuis des années sur des sujets de santé et sur le sens et le non-sens de toutes sortes de régimes.Sven David Müller a également étudié la médecine nutritionnelle appliquée et sait ce qui compte vraiment dans un régime.

Régime avec une base scientifiquement solide

Le Bikini Diet est un guide qui vous aidera à obtenir la silhouette de bikini parfaite en peu de temps. L'effet yo-yo redouté ne se produit pas, même la cellulite peut être réduite avec la méthode. L'expert en diététique Müller présente les aliments les moins caloriques et les plus caloriques et met en garde contre le stress car il fait grossir. Vous devriez également bannir les balances normales de votre maison car elles ne disent rien sur la pondération des composants alimentaires. Seule une échelle de graisse corporelle a du sens pour Müller. Le contenu du concept est un programme de nutrition, un programme d'exercices, appelé bikini workout, relaxation et 8 règles d'or pour mincir

De délicieuses recettes amusantes

Le programme nutritionnel Bikini Diet est conçu pour 14 jours et propose une variété de délicieuses recettes. Müller, qui a travaillé comme diététiste pendant 20 ans, a également suivi une formation de consultant en diabète et connaît tous les aspects de cette maladie. Son concept Bikini Diet est à l'opposé d'un régime d'urgence, mais l'un des régimes mixtes éprouvés et se concentre sur le succès à long terme.

Que pouvez-vous manger avec le régime bikini?

Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre beaucoup de poids en deux semaines sans avoir faim. Le régime alimentaire consiste en une alimentation mixte saine sans restauration rapide, en mettant l'accent sur les aliments sans gras et riches en protéines. Vous pouvez manger des crudités et des légumes cuits à la vapeur sans matières grasses autant que vous le souhaitez.

Le régime bikini repose sur une alimentation variée sans grognement d'estomac, même sucré et copieux est autorisé. Müller a développé lui-même toutes les recettes dans sa cuisine d'essai. Il clarifie les mensonges courants sur l'alimentation, explique pourquoi la restauration rapide est nocive et pourquoi le glutamate augmente encore plus l'appétit. Il montre le plus efficace brûleur de graisse et les aliments avec le plus de fibres. Son conseil d'initié spécial pour un corps tonique : du fromage Harz et du fromage cuit maigre à la place du fromage fondu. Le fromage Harz en particulier est extrêmement polyvalent et contient très peu de matières grasses.

Conclusion

Pour décomposer le tissu graisseux, Sven David Müller ne jure que par le sport, les aliments riches en protéines et les aliments à index glycémique bas. Ses conseils diététiques rappellent les régimes alimentaires mixtes, qui consistent également en une alimentation équilibrée. Tout comme ceux-ci, le régime alimentaire est complété par des apports en protéines, des exercices et des exercices de relaxation. Tout ensemble contribue au maintien du poids à long terme. Le régime est systématiquement recommandé et vous pouvez perdre environ 14 à 4 kilogrammes en 5 jours.

Régime Brigitte

L'un des incontournables parmi les régimes est sans aucun doute le régime Brigitte, qui se propage depuis plusieurs décennies dans le magazine féminin le plus connu d'Allemagne ainsi que dans des livres de régime spéciaux, et un coach diététique est même récemment devenu disponible en ligne. Le régime Brigitte existe depuis 1969. Au fil des ans, il a fait ses preuves à maintes reprises jusqu'à ce jour. C'est l'un des régimes les plus sains et il est régulièrement mis à jour pour refléter les derniers développements scientifiques.

Le concept du Régime Brigitte

Le régime Brigitte fait partie des régimes mixtes et garantit d'une part qu'une certaine limite n'est pas dépassée dans l'apport calorique quotidien, d'autre part qu'un rapport équilibré de nutriments et de vitamines est garanti. Pendant le régime, il ne devrait pas y avoir de sensation de faim, c'est pourquoi au moins 1.000 1.500 calories sont consommées par jour, mais avec un effort physique intense, cela peut aussi atteindre XNUMX XNUMX calories par jour. Cette quantité d'énergie est divisée en trois repas principaux et éventuellement un maximum de deux collations.

Le plan de régime peut être conçu par toute personne qui souhaite perdre du poids de manière à ce que les goûts et les aversions personnels soient pris en compte de manière optimale. Le régime Brigitte est l'un des régimes alimentaires mixtes particulièrement facile à gérer grâce à sa structure modulaire : au lieu de plans de repas rigides, il existe d'innombrables suggestions de recettes pour les repas individuels de la journée. Pour les professionnels qui n'ont pas le temps de cuisiner, il existe également de nombreux plats cuisinés qui peuvent être préparés rapidement et sans effort.

Il n'y a pas de préférence ou de rejet unilatéral des protéines ou des glucides avec ce type de régime. Cependant, on veille à ce que les plats soient plutôt faibles en matières grasses, afin de ne pas consommer plus de 30 grammes de matières grasses par jour. Le régime Brigitte doit être maintenu jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.Dans certains cas, dans le cas de personnes en surpoids sévères, cela peut également être une période de six mois ou plus.

Le sport et l'exercice accélèrent le succès du régime

Comme pour tous les régimes, en plus du changement de régime, l'activité physique doit également être intensifiée afin d'atteindre le succès souhaité. Selon le temps et l'envie, des visites régulières à la salle de sport peuvent être ajoutées au programme, ou des sports d'endurance comme la natation, la marche ou le vélo peuvent être pratiqués. Les personnes non sportives peuvent aussi simplement intégrer plus d'exercice dans leur vie quotidienne en laissant plus souvent la voiture à la maison et en marchant ou en faisant du vélo à la place.

Inconvénients du régime Brigitte

Avec un régime mixte, vous pouvez difficilement réussir à perdre dix kilos en deux semaines pour vous présenter ensuite avec une silhouette en bikini. Il est également interdit, comme dans le cas des régimes à sens unique, de consommer certains aliments en grande quantité. Mais vus de manière réaliste, ces deux inconvénients peuvent être négligés, car les régimes d'urgence, dans lesquels les deux ne sont pas administrés de cette manière, ne sont d'une part que pratiquement personne qui se démarque et, d'autre part, ils sont considérés à juste titre comme déséquilibrés et malsains.

Bienfaits du régime Brigitte

Le régime Brigitte peut aussi être suivi sans problème par les connaisseurs, les gourmands et autres mangeurs passionnés. La perte de poids se produit à un rythme raisonnable et lent. L'équilibre de sa composition fait qu'il peut également être recommandé sans réserve d'un point de vue nutritionnel.

Conclusion

Le régime Brigitte peut être recommandé sans réserve - ce n'est pas pour rien qu'il fait partie des incontournables des régimes.

Régime Dukan

Le nutritionniste français Dr. Pierre Dukan a celui qui porte son nom régime protéiné développé. À proprement parler, il ne s'agit pas d'un régime, mais d'une méthode nutritionnelle spéciale qui se compose de quatre phases et doit être respectée toute la vie. L'idée de base du régime Dukan est un régime riche en protéines combiné à des unités d'exercice quotidiennes modérées.

Les quatre phases du régime Dukan :

1. Phase d'attaque (5-10 jours)

Selon la perte de poids souhaitée, la 1ère phase peut durer jusqu'à 10 jours. Durant cette phase, seuls les aliments riches en protéines doivent être consommés. Une liste de 100 aliments riches en protéines facilite le choix. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Le gros avantage est que vous n'avez pas faim car les aliments riches en protéines vous rassasient à long terme. Ceci est particulièrement important pour soutenir la persévérance et la motivation au début du régime. Dans cette phase, les aliments contenant du sucre, de l'amidon et de la graisse sont tabous. Il est également obligatoire de manger une cuillère à soupe et demie de son d'avoine chaque jour.

2. Phase de renforcement (jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint)

Dans cette phase, en plus des aliments riches en protéines, certains types de légumes tels que les tomates, les concombres, les radis, les asperges, la laitue ou les épinards sont autorisés. Chaque jour, seuls les aliments riches en protéines de la 1ère phase et les aliments riches en protéines sont combinés avec les types de légumes autorisés le lendemain. Les féculents comme les pommes de terre sont encore tabous. La consommation quotidienne de son d'avoine est portée à deux cuillères à soupe par jour pendant cette phase. Aucune durée n'est spécifiée pour la phase de renforcement, car elle dépend du temps individuel nécessaire pour atteindre le poids cible.

3. Phase de consolidation

Après avoir atteint le poids cible, il s'agit maintenant de maintenir le poids souhaité et d'éviter l'effet yo-yo tant redouté. En plus des aliments riches en protéines et des légumes autorisés dans la deuxième phase, différents types de fruits peuvent désormais également être intégrés au menu. Les bananes et les raisins, par exemple, sont exclus en raison de leur forte teneur en sucre. Les féculents comme les pommes de terre, les pâtes ou le riz sont encore tabous. Comme point culminant et récompense, vous pouvez vous régaler de ce que vous voulez à deux repas par semaine. Il est seulement important qu'il y ait un jour de régime entre ces deux repas. Et un jour de semaine, il est nécessaire de respecter le régime dès la première étape. Dans la phase de consolidation, la consommation quotidienne de son d'avoine est portée à 2,5 cuillères à soupe. Aucune période spécifique n'est donnée pour la phase de consolidation. Cependant, la règle de base est la suivante : pour chaque kilo perdu en phase deux, vous avez besoin de 10 jours de phase de consolidation.

4. Phase de maintenance (à vie)

Le changement de régime doit être maintenu tout au long de la vie pour éviter de reprendre du poids. Tous les aliments sont autorisés en quantités saines. De plus, le régime de la première phase doit être suivi un jour par semaine et trois cuillères à soupe de son d'avoine doivent être consommées par jour.

Conclusion

Des exercices réguliers et modérés sont indispensables et vous aideront à perdre du poids et à maintenir votre objectif de poids. Le régime Dukan est facile à mettre en œuvre dans la vie de tous les jours car vous pouvez choisir parmi une variété d'aliments. Dans les deux premières phases, le régime alimentaire est très unilatéral et riche en protéines, ce qui peut solliciter les reins. Un apport hydrique suffisant et un apport supplémentaire de vitamines et de minéraux sont recommandés. Les protéines réduisent la sensation de faim, vous gardent rassasié plus longtemps et favorisent la croissance musculaire. Cependant, le régime Dukan n'est pas adapté aux maladies chroniques ou à l'insuffisance rénale.

Fit for Fun Diet

Fit for Fun Diet de Dörte Helberg est un régime très sain qui alimentation mixte équilibrée et faible en gras scores. Il est idéal pour tous ceux qui souhaitent modifier durablement leur alimentation. Comme pour de nombreux régimes alimentaires mixtes, l'aspect principal du régime Fit for Fun est la réduction des graisses. Il est soutenu par un vaste programme de mouvements qui met le corps en forme.

Les trois piliers de ce régime sont l'exercice, la nutrition et la relaxation. Vous n'avez pas besoin de compter les calories et vous pouvez atteindre votre poids désiré sans vous affamer. L'exercice et un changement ciblé de régime alimentaire conduisent au poids idéal à long terme que vous pouvez maintenir. C'est pourquoi le régime Fit for Fun est recommandé sans réserve par les experts en nutrition. Il n'est pas possible de perdre du poids rapidement, mais comme c'est généralement le cas avec les régimes mixtes, votre santé est préservée.

Qu'est-ce qui se mange ?

Tous les aliments normaux sont autorisés, mais surtout les légumes, les fruits, les céréales et la viande faible en gras. Les glucides sont également autorisés, car ils sont considérés comme rassasiants. Au total, pas plus de 1.500 XNUMX calories peuvent être consommées par jour.

Comment le régime est-il mis en place ?

Ce type de régime étant basé sur un changement de régime alimentaire, il peut être facilement intégré à la vie de tous les jours. Les livres spécialisés à ce sujet contiennent de nombreuses recettes variées qui conviennent également bien à la cuisine rapide et aux travailleurs. Néanmoins, tous les repas sont équilibrés.

Aspects santé du régime Fit for Fun

Grâce à l'exercice, les cellules graisseuses sont converties en cellules musculaires, de sorte qu'une consommation de calories plus élevée a lieu. Un effet yo-yo n'est pas non plus à craindre. Des exercices de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive selon Jakobson sont effectués pour soutenir cela. Ils facilitent le régime et préviennent la dépression.

Structure du régime alimentaire mixte

Le régime Fit for Fun est basé sur un plan nutritionnel d'une semaine qui est modifié et répété à volonté. Cependant, en raison du nombre relativement élevé de calories que l'on est autorisé à consommer chaque jour, le poids ne diminue que lentement et régulièrement. Néanmoins, l'obésité peut être systématiquement réduite. Toute personne qui suit ce régime doit cependant tenir compte de la teneur en matières grasses des aliments individuels et avoir à l'esprit les valeurs approximatives. Il vous sera alors plus facile de préparer vos repas quotidiens en fonction de votre alimentation.

À qui convient le régime Fit for Fun ?

Les habitudes alimentaires nouvellement acquises avec le régime Fit for Fun sont idéales pour tout le monde comme nutrition à long terme. Seules les personnes très impatientes qui veulent perdre du poids rapidement devraient faire face à un autre régime.

Conclusion

Avec ce régime, vous perdez environ un kilogramme par mois et le reste mince et en forme à long terme. Le programme sportif a besoin d'être amélioré en points individuels, mais convient parfaitement à ceux qui n'aiment pas le sport. Dans l'ensemble, ce régime est recommandé pour tout le monde.

Régime Glyx

Perdre du poids sans compter les calories ? Le régime Glyx de Marion Grillparzer promet exactement cela, car ici ce n'est pas la teneur énergétique qui décide si un aliment est recommandé, mais plutôt la index glycémique, Glyx en abrégé.

Qu'est-ce que Glyx ?

Le Glyx décrit comment un Aliments sur le taux de sucre dans le sang et affecte ainsi la production d'insuline. Une valeur élevée de Glyx signifie que : la glycémie augmente rapidement, pour redescendre tout aussi rapidement, de sorte qu'après un court laps de temps, vous avez à nouveau faim. En même temps, le pancréas libère de l'insuline, qui favorise le stockage des graisses dans les cellules du corps - très mauvais pour les personnes qui veulent perdre du poids. Les aliments à faible valeur Glyx sont donc recommandés.

Régime Glyx – mise en œuvre

Le régime Glyx commence par trois jours de soupe, suivis de semaines Glyx avec un menu fixe et environ 1.000 XNUMX kilocalories par jour. Ces deux premières phases de régime doivent assurer une première réussite rapide et motivante. Vient ensuite le changement permanent de régime alimentaire en vue du Glyx.

Aliments riches en Glyx

Les aliments à haute valeur Glyx doivent être évités. Ceux-ci comprennent du pain et des petits pains à la farine blanche, des bonbons, du riz pelé, des pommes de terre et des pâtes.

Aliments à faible teneur en Glyx

En revanche, les aliments à faible valeur Glyx sont recommandés. Cela comprend les grains entiers, les fruits (avec restrictions), les légumes, le poisson, la viande et les produits laitiers.

Dans quelle mesure le régime Glyx peut-il être mis en œuvre dans la vie de tous les jours ?

Qui avec le régime Glyx diminuer devrait s'habituer à un nouveau compagnon constant : le tableau avec les valeurs de Glyx. En ce qui concerne le Glyx, il faut souvent y regarder à deux fois : les fruits sont généralement recommandés, mais les raisins et les melons ont une valeur de Glyx élevée en raison de leur teneur en fructose. Les carottes sont l'un des aliments recommandés lorsqu'elles sont consommées crues, mais lorsqu'elles sont cuites, elles sont celles qu'il faut éviter : ce n'est pas tout à fait simple.

Et le mouvement ?

Point positif du régime Glyx : L'exercice joue également un rôle majeur. L'équipement sportif le plus important est un petit trampoline, qui présente deux avantages imbattables pour les téléspectateurs : premièrement, sauter sur le trampoline est amusant et deuxièmement, vous pouvez toujours le faire en regardant la télévision. Cependant, un programme d'exercices avec une combinaison bien pensée de sports de force et d'endurance et une bonne portion d'air frais semble différent.

Le régime Glyx est-il pour tout le monde ?

Ce n'est pas pour rien que le terme Glyx est issu de la recherche sur le diabète : de nombreuses recommandations du régime Glyx correspondent à celles de la nutrition diabétique, de sorte que les diabétiques peuvent presque trouver ici la forme de régime idéale. Cependant, le régime Glyx fournit une quantité relativement importante de viande, de sorte que les végétariens devraient être tout aussi mécontents que les patients atteints de cholestérol et de maladies cardiovasculaires. Les experts en nutrition critiquent également le fait que le Glyx des aliments individuels ne fournit qu'une indication approximative de l'effet sur la glycémie. Le type de préparation, la combinaison d'aliments individuels et, enfin et surtout, la chimie corporelle individuelle jouent un rôle décisif.

Conclusion

Si vous profitez du Glyx pour manger plus de fruits, de légumes et de produits céréaliers complets et moins de sucreries, vous êtes certainement sur la bonne voie. Il ne suffit pas de regarder l'index glycémique pour perdre du poids durablement. Le bilan énergétique est toujours important – tout comme les calories.

régime hcg

L'HCG est une hormone de grossesse (gonadotrophine chorionique humaine) produite par femmes enceintes est produit afin de pouvoir approvisionner de manière optimale la vie à naître en nutriments. Ce soi-disant régime hormonal, qui n'est pas sans controverse, a été développé il y a plus de 60 ans par le britannique Dr. Simeon, qui travaillait comme endocrinologue à l'époque.

Comment fonctionne le régime HCG

L'HCG est soit injecté dans le corps sous forme de gouttes, soit administré par voie orale. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre huit kilos, par exemple, vous devez utiliser des gouttes HCG pendant 26 jours consécutifs. De plus, il faut ce qui est inévitable dans tout régime, on ne peut manger que peu et il faut aussi faire du sport. Dans le régime hcg l'apport calorique est limité à seulement 500 calories. C'est 1.500 XNUMX de moins que ce dont le corps a besoin. C'est pourquoi le régime HCG est également controversé, car les symptômes de carence en nutriments et en vitamines sont inévitables.

Le régime HCG en détail

En raison du faible apport calorique, le régime HCG ne sera pas praticable plus longtemps que prévu ici. Les gouttes doivent stimuler la combustion des graisses, de sorte qu'aucune sensation de faim ne se manifeste et qu'aucune fringale ne se produise pendant le régime. Ce qui peut être mangé pendant ce temps n'est pas spécifié. Il faut seulement s'assurer que l'aliment contient autant de minéraux et de vitamines que possible. Les graisses, le sucre et les édulcorants sont tabous pendant cette période. De plus, au moins deux litres d'eau doivent être bu chaque jour. Afin d'éviter l'effet yo-yo après le régime HCG, il faut également faire attention à un régime pauvre en graisses et en glucides par la suite.

Risques et effets secondaires du régime HCG

La malnutrition extrême est assez dangereuse. La très faible consommation de calories peut entraîner des maux de tête et un malaise général. De plus, le corps manque de nutriments et de minéraux importants pendant toute la durée du régime HCG. Les gouttes doivent, le cas échéant, être prescrites par un médecin. Un tel régime ne doit pas être effectué sans surveillance médicale.

Régime soupe aux choux

Le régime soupe aux choux est un soi-disant "régime d'urgence" dans lequel beaucoup de poids corporel est perdu en peu de temps. Il est apparu aux États-Unis au début des années 1970 et s'est rapidement répandu en Europe. De nombreuses personnes désireuses de perdre du poids ont été attirées par la promesse de perdre entre 5 et 7 kilos en une semaine. Le succès réel du régime varie d'une personne à l'autre. Si vous vous en tenez au régime, vous pouvez en fait perdre quelques kilogrammes de poids corporel assez rapidement. Mais certaines personnes sont tout simplement submergées par la consommation unilatérale de soupe aux choux.

La base du régime est l'hypothèse que le Les ingrédients de la soupe aux choux sont difficiles à digérer et le corps utilise donc beaucoup d'énergie pour les digérer. De plus, les ingrédients (choux, choux, oignons, etc.), qui peuvent varier selon la recette de la soupe aux choux, sont généralement peu caloriques et contribuent à la perte de poids.

Le régime soupe aux choux en détail

Le régime dure sept jours. La nourriture principale pendant cette période est la soupe aux choux. Vous pouvez en manger autant chaque jour que vous le souhaitez et que vous avez faim. Des aliments complémentaires doivent être pris pour compenser le manque de nutriments importants. Beaucoup d'eau est excrétée pendant le régime. Il faut donc boire 2 à 3 litres d'eau par jour. La consommation fréquente de soupe aux choux prive le corps de minéraux et de protéines importants. Les protéines manquantes sont généralement récupérées par la dégradation de la masse musculaire. Pour éviter cela, le manque de protéines peut être compensé par deux shakes protéinés par jour, le matin et l'après-midi. De plus, 2 à 3 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, par ex. B. dans une salade complémentaire savoureuse, le manque de graisses importantes. De plus, la salade et les légumes verts, les tomates, le riz, les pommes de terre, le poisson et la viande maigre peuvent être consommés pendant le régime (étalé sur les sept jours).

Avantages et inconvénients du régime soupe aux choux

Le régime est rapide et facile à mettre en œuvre et entraîne une perte de poids importante en peu de temps. D'autre part, la nutrition pendant le régime est trop unilatérale à long terme. Il manque de nutriments importants qui doivent être pris en plus. Le succès de la perte de poids repose principalement sur la dégradation musculaire et la perte d'eau. En conséquence, les personnes qui souhaitent perdre du poids tirent de fausses conclusions sur leur alimentation et ne parviennent pas à modifier leur comportement alimentaire sur le long terme. Le régime soupe aux choux convient donc particulièrement aux personnes qui souhaitent réussir à court terme ou « se remettre » d'une alimentation malsaine. Si vous voulez perdre plus de 5 à 7 kilos, vous devez éviter le régime. De plus, le régime ne doit pas être suivi pendant plus de sept jours afin d'éviter les risques pour la santé.

Équilibre métabolique

La plupart des régimes sont trop généraux et s'adressent aux masses. C'est probablement pourquoi de nombreux régimes sont voués à l'échec. Metabolic Balance promet désormais le succès, car ici sera les valeurs individuelles sont déterminées et le régime alimentaire adapté à chaque personne individuellement. La théorie a été inventée par le médecin américain William Donald Kelley (1925 - 2005) et l'auteur William Linz Wolcott.

Qu'est-ce que l'équilibre métabolique ?

Le terme vient de la médecine alternative (métabolique = métabolisme, équilibre = équilibre). En conséquence, chaque personne a un type métabolique individuel (brûleurs lents et rapides) avec un besoin personnel en protéines, glucides, lipides et micronutriments. Dans un état d'équilibre, le corps fonctionne de manière optimale et n'est pas sensible aux maladies qui résultent d'un métabolisme de l'insuline perturbé, comme par ex. B. hypertension artérielle, diabète et obésité. Le plan nutritionnel Metabolic Balance est divisé en quatre phases. Ceci est destiné à atteindre la durabilité de la nutrition, ce qui aide à maintenir votre poids personnel souhaité. Depuis le début des années 1980, cette méthode connaît également une popularité croissante dans notre pays. Elle est divisée en quatre phases : la phase de préparation, la phase de conversion stricte, la phase de conversion relâchée et la phase de maintenance.

Qu'est-ce qui différencie Metabolic Balance des autres régimes ?

Contrairement aux régimes généralistes, cette philosophie nutritionnelle repose sur des plans nutritionnels adaptés à chaque personne et à ses besoins. Cela commence par un examen qui utilise des mesures corporelles, des valeurs sanguines et des objectifs personnels pour découvrir ce dont le corps a besoin.

Quels sont les commandements métaboliques ?

• Trois repas par jour sont autorisés
• 5 heures de pause avant le prochain repas
• La durée maximale d'un repas ne doit pas dépasser 60 minutes
• Chaque repas commence par deux bouchées de la portion protéinée
• Un seul type de protéine peut être consommé par repas
• Ne pas manger après 21h
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour (la quantité personnelle est déterminée).
• Une pomme après chaque repas

Quelqu'un peut-il faire ce régime?

Étant donné que ce programme est adapté individuellement à chaque type de nutrition par des médecins ou des nutritionnistes expérimentés - oui !

Y a-t-il un risque de symptômes de carence ?

Le régime selon cette méthode est polyvalent dans la phase d'entretien, donc s'il est utilisé correctement, les symptômes de carence peuvent être exclus. Cependant, l'apport calorique est très faible à moins de 1.000 XNUMX kilocalories, et l'utilisation à long terme d'un régime pauvre en glucides peut favoriser un excès de protéines dans l'organisme et provoquer des problèmes rénaux.

Conclusion

Metabolic Balance est recommandé pour presque tous ceux qui veulent manger plus sainement à long terme, qui sont prêts à investir du temps et de l'argent dans des conseils personnalisés et qui parviennent à s'en tenir aux plans établis de manière disciplinée sur le long terme. En traitant avec votre propre organisme, vous apprenez à reconnaître les signaux et à donner à votre corps ce dont il a vraiment besoin.

régime paléo

Le régime paléo est un type de nutrition humaine originale. Le terme dérive du terme technique désignant l'âge de pierre ancien - "paléolithique" - et a été introduit en 1975 par Walter Voegtlin. Cela supposait que le L'homme est avant tout carnivore et aucun produit laitier ou grain n'est nécessaire pour absorber suffisamment de nutriments, puisque ces produits n'étaient pas non plus consommés au Paléolithique.

Le régime paléo se compose de produits d'origine animale de haute qualité tels que la viande et les œufs, ainsi que de légumes, de fruits, d'herbes, de noix et de fruits de mer. Cependant, le lait, le fromage, les produits céréaliers, le sucre transformé et les légumineuses n'ont pas leur place dans ce type de régime.

Faiblesses et points forts du régime paléo

Il existe plusieurs variantes du régime de l'âge de pierre, car la théorie suppose que les gens du paléolithique devaient avoir mangé différemment selon les conditions régionales et les conditions climatiques. Néanmoins, la science actuelle ne s'accorde pas sur le régime alimentaire courant à cette époque de l'histoire de la terre. De plus, les gens ont beaucoup changé au fil du temps. À l'âge de pierre, vous deviez travailler dur pour votre nourriture et toute votre vie était axée sur l'obtention de nourriture. Aujourd'hui, il existe des supermarchés où l'on peut se restaurer à toute heure, et le mouvement ne cesse de diminuer. Il a également été prouvé que, contrairement à l'âge de pierre, les gens d'aujourd'hui peuvent transformer des produits laitiers et Tube digestif adapté au régime modifié.

La consommation de céréales et de produits laitiers peut entraîner des allergies, la consommation excessive de sucre et de produits finis entraîne des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies métaboliques. De plus, avec le régime paléo, vous abordez le thème de la "nutrition" de manière plus différenciée et avez tendance à cuisiner vous-même. Un autre aspect positif de la nutrition de l'âge de pierre est que vous mangez de façon saisonnière et faites ainsi quelque chose de bon pour l'environnement.

Conclusion

En résumé, on peut dire que le régime paléo est non seulement adapté pour perdre du poids, mais peut également être suivi comme un régime à long terme, car il n'y a pas de carences dues à la consommation d'aliments riches en nutriments. De plus, la restauration rapide et les exhausteurs de goût sont évités. En revanche, si le régime est suivi de manière trop rigide, il peut être trop unilatéral et des fringales peuvent survenir car de nombreux aliments sont interdits. De plus, il est difficile d'être cohérent lorsque vous mangez au restaurant, car vous ne pouvez jamais savoir avec certitude à quel point les aliments sont transformés dans un restaurant.

Régime Minceur pendant que vous dormez

Ne serait-ce pas merveilleux si nous dormions diminuer sans nous torturer avec des programmes diététiques maladroits ? Que diriez-vous de perdre ces kilos en trop pendant que nous sommes au pays des rêves ?

Beaucoup de personnes en surpoids veulent un régime qui ne nécessite aucune initiative. Malheureusement, il n'y en a pas. Même le régime minceur pendant le sommeil ne promet pas d'atteindre facilement le poids souhaité. Toute personne qui choisit ce régime basé sur le principe de la combinaison des aliments doit être préparée à un changement complet de régime.

Le concept de régime minceur pendant le sommeil

Le régime minceur en dormant est basé sur le principe de l'insuline alimentaire combinant selon l'interniste et nutritionniste Dr. Detlef Pape. Il est basé sur le fait que l'insuline, une hormone endogène importante, est libérée au maximum lorsque des glucides tels que les pommes de terre, les pâtes, le riz ou le pain sont consommés avec des protéines animales. Cependant, l'augmentation de la production d'insuline bloque la combustion des graisses.

Notre graisse corporelle est principalement réduite lorsque quand on dort. Si nous mangeons des glucides au dernier repas de la journée, notre organisme est empêché de brûler les graisses par la libération accrue d'insuline. Donc perdre du poids est impossible. Ergo : Le repas du soir doit être composé exclusivement de produits protéinés.

Comment fonctionne le régime minceur en dormant ?

Le léger changement dans les habitudes alimentaires n'est pas un problème, beaucoup pourraient penser. Ensuite, vous ne mangez plus de pommes de terre ou de plats de pâtes le soir. Mais ce n'est malheureusement pas tout. aliments combinant des régimes nécessitent un changement complet de régime alimentaire.

Le régime Minceur pendant que vous dormez fournit le concept nutritionnel suivant :

• Petit-déjeuner : Pain, petits pains, autant que vous le souhaitez, plus confiture, miel, Nutella - si vous n'aimez pas ce sucré, vous pouvez également manger du pain avec de la tomate ou du concombre. Le muesli aux fruits est également autorisé, mais sans lait, crème ou yaourt. Les jus de fruits seraient une alternative.
• Déjeuner : Un repas mixte est autorisé ici. Ainsi, vous pouvez manger des plats de viande ou de poisson avec des légumes et bien sûr avec des pommes de terre, du riz ou des pâtes. Un dessert sucré est également autorisé.
• Dîner : Plats de viande ou de poisson maigres avec des légumes ou une salade fraîche sans glucides.

Où sont les collations bien-aimées entre les deux ? Malheureusement, vous devez vous en passer avec des combinaisons d'aliments à base d'insuline. Seuls trois repas principaux sont fournis. Il devrait y avoir cinq heures entre chacun afin que le niveau d'insuline puisse être largement réduit. Les boissons non caloriques telles que l'eau ou le thé non sucré sont autorisées sans restriction.

L'activité physique complète le régime Slim pendant que vous dormez

En plus du régime combinant des aliments, un vaste programme de sports et d'exercices est l'un des éléments importants du régime alimentaire. La combustion nocturne des graisses est stimulée par un entraînement léger entre 16 h et 20 h. Les entraînements d'endurance tels que la course, la natation ou le vélo peuvent également être effectués à d'autres moments de la journée. Que diriez-vous de faire du jogging avant le travail, par exemple ?

Vous devriez également faire suffisamment d'exercice pendant les heures de travail. Au lieu d'utiliser l'ascenseur, vous pouvez monter les escaliers. L'imagination ne connaît pas de limites. Toutes les activités qui décomposent les calories et contribuent à la combustion des graisses pendant le sommeil sont importantes.

Quels sont les inconvénients des régimes alimentaires combinés ?

L'association d'aliments à l'insuline n'est pas un régime parmi tant d'autres, mais un changement permanent de régime. La restriction à seulement trois repas principaux va à l'encontre de la recommandation de nombreux nutritionnistes de manger cinq repas par jour avec beaucoup de fruits et légumes.

Les diabétiques devraient également pouvoir utiliser le concept selon le Dr. Pape a des problèmes. Ceux qui n'aiment pas le sport devraient surmonter leur moi le plus faible. Perdre du poids pendant que vous dormez n'est plus efficace que si vous dormez suffisamment. Plus les heures de nuit sont utilisées pour régénérer le corps, plus la combustion des graisses peut avoir lieu de manière intensive. Le régime minceur pendant son sommeil ne convient donc pas aux travailleurs de nuit.

Conclusion

Si vous avez suffisamment d'autodiscipline, vous avez la possibilité de perdre du poids de manière permanente et saine si vous suivez strictement le concept de combinaison d'insuline et d'aliments.

Régime de plage du sud

Le régime South Beach a été développé par le médecin américain Dr. Arthur Agatston s'est développé. Le spécialiste des maladies cardiaques pratique à Miami près de South Beach - c'est ainsi que le régime tire son nom. Le régime South Beach fait référence à deux concepts de perte de poids bien connus. D'une part, comme le régime Atkins bien connu, il fait partie des régimes dits à faible teneur en glucides. Cela signifie que le moins de glucides possible doit être consommé ; l'accent est plutôt mis sur les aliments riches en protéines.

D'autre part, il est basé sur le concept de l'index glycémique, selon lequel différents aliments influencent le niveau d'insuline à des degrés divers et contrôlent ainsi la sensation de faim. Choisir les bons glucides peut prévenir les fringales et vous faire sentir rassasié et puissant plus longtemps.

En trois phases jusqu'au poids souhaité

Le régime South Beach est divisé en trois phases, les deux premières pour la perte de poids et la troisième pour aider à maintenir le poids souhaité à long terme.

Dans la première phase, presque tous les glucides sont évités pendant un maximum de deux semaines. Cela signifie : le pain, les pommes de terre, les céréales, le riz, les pâtes, les produits de boulangerie, le sucre, les sucreries et la plupart des types de fruits sont tabous. Au lieu de cela, des produits laitiers, de la viande maigre et du poisson ainsi que des légumes et de l'huile de haute qualité sont au menu.

Dans la deuxième phase suivante, des aliments contenant des glucides peuvent être ajoutés lentement. Cependant, l'accent est mis ici sur les glucides de haute qualité à faible indice glycémique, tels que le pain et les pâtes à grains entiers et le riz non pelé. La farine blanche et le sucre doivent encore être évités.

Enfin, la dernière phase correspond à une alimentation mixte saine axée sur une alimentation équilibrée, principalement basée sur des protéines, des légumes et des produits à base de céréales complètes de haute qualité.

Facile à comprendre, mais pas très adapté à un usage quotidien

Il est positif de souligner que ce concept de régime, contrairement à d'autres régimes à faible teneur en glucides, différencie non seulement les aliments en fonction de leur teneur en protéines et en glucides, mais examine également leurs autres valeurs nutritionnelles. Ainsi, la préférence est donnée à la viande maigre, au poisson, à l'huile végétale et aux produits à grains entiers.

De plus, le régime prévoit six repas par jour dans toutes les phases ; La famine n'est pas nécessaire. Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour des suppléments ou des préparations coûteuses - tout ce dont vous avez besoin pour le régime South Beach se trouve au supermarché. Il n'est pas non plus nécessaire de peser les portions ou de compter les calories - la seule chose qui compte est le bon choix d'aliments.

Néanmoins, le South Beach Diet représente généralement un changement radical dans les habitudes alimentaires.Le choix des aliments est très limité dans la phase de perte de poids proprement dite ; pour les personnes qui sont en fait plus en surpoids et qui ont besoin de perdre du poids sur une plus longue période, cela est difficile à suivre. L'apport élevé en protéines n'est pas facilement toléré par tout le monde ; Les personnes souffrant de goutte ou de problèmes rénaux ainsi que les femmes enceintes ou qui allaitent doivent garder leurs mains à l'écart. En raison des restrictions alimentaires sévères dans les deux premières phases, il peut être difficile de trouver un repas convenable au restaurant ou à la cantine - la pré-cuisson est à l'ordre du jour ici.

Malheureusement, ce régime ne donne aucune instruction explicite pour un programme de sport et d'exercice. Cependant, cela devrait certainement être prévu plusieurs fois par semaine pour une perte de poids permanente.

Conclusion

Le régime de South Beach peut aider à perdre quelques kilos ennuyeux à court terme – au printemps encore coupe bikini devenir. Cependant, il est trop unilatéral pour un changement permanent de régime alimentaire.

Régime exclusivement féminin

Le régime complet pour femme de Christine Neubauer se concentre sur la perte de poids avec plaisir et plaisir et symbolise exactement l'image que véhicule également l'éminente actrice. Cela rend ce régime très différent de la plupart des autres régimes : l'accent n'est pas mis sur l'atteinte d'un poids idéal à tout prix, mais sur une perte de poids qui n'enlève pas l'envie de manger ou la joie de vivre.

Quelle est la base de ce régime ?

Se sentir bien, une silhouette adaptée à son type et une hygiène de vie saine sont les pierres angulaires de ce régime. C'est pourquoi le régime s'adresse aux femmes et aux hommes qui perdre du poids sans mourir de faim envie, et il n'est pas surprenant que se régaler soit toujours possible avec cette méthode.

Est-il facile de mettre en place le régime XNUMX% femme au quotidien ?

Ce régime peut être utilisé dans la vie quotidienne sans aucun problème, car aucune valeur spécifique ne doit être observée ici. C'est un peu similaire aux régimes Glyx bien connus. Mangez ce qui a bon goût, les aliments riches en matières grasses et en calories étant naturellement réduits. En raison de ces facteurs, le régime est très facile à mettre en œuvre dans la pratique. Il n'y a pas de régime alimentaire strict ni de règles à suivre absolument. Un peu de souplesse est possible, elle est même expressément souhaitée. Cette méthode de perte de poids est idéale pour les personnes qui veulent grignoter de temps en temps sans culpabiliser.

Que peut-on manger ?

Les aliments prescrits ne sont pas strictement définis. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur les groupes d'aliments et de manger plus de fruits, de légumes et de légumineuses. En revanche, il ne devrait y avoir pratiquement aucune viande ou poisson et, si possible, des produits laitiers sans matières grasses dans le régime alimentaire.

Le régime entièrement féminin suit cinq règles simples :

• Ceux qui veulent suivre un régime doivent manger avec plaisir et prendre suffisamment de temps pour cela.
• La teneur en matières grasses des aliments doit être réduite autant que possible.
• Le sucre doit être consommé le moins possible.
• La farine blanche doit être retirée du menu.
• L'exercice régulier soutient le régime alimentaire.

Ces règles de base font partie de chaque régime sous une forme plus ou moins modifiée. Sans soutenir le mouvement, cependant, perdre du poids est difficile partout. C'est pourquoi le régime complet de la femme intègre le mouvement.

Quels sont les avantages et les inconvénients du régime XNUMX % féminin ?

D'un point de vue médical, le régime entièrement féminin est totalement inoffensif. Le régime mixte équilibré qui est consommé ici peut certainement être considéré comme la base d'une alimentation saine. Il convient même pour modifier votre propre alimentation de façon permanente. Avec le régime complet pour femme, vous pouvez perdre du poids presque complètement sans changer votre routine quotidienne.

Comme les régimes Glyx, ce régime est basé sur l'indice glycémique, une valeur qui indique l'effet d'un aliment contenant des glucides sur la glycémie. Sur le plan nutritionnel, cependant, cette règle est aujourd'hui controversée. Le programme sportif complémentaire est également un peu pauvre et il serait judicieux d'optimiser la charge de travail et le type d'exercices. En dehors de cela, rien ne s'oppose à une perte de poids durable et saine avec le régime Vollweib.

Régime Weight Watcher

Le régime Weight Watchers vient des États-Unis et est désormais connu de presque toutes les femmes en Allemagne. Fondamentalement, ce régime est basé sur l'idée centrale que essentiellement n'importe quel aliment peut être mangé, mais sur le Quantité arrive Afin de limiter cela plus précisément, un système de points sophistiqué a été développé. Il y a souvent des réunions hebdomadaires où l'on peut échanger des idées sur l'alimentation, les recettes adaptées, etc.

Le système de points en détail

Fondamentalement, aucun aliment n'est interdit dans le régime Weight Watchers - les sucreries et le chocolat sont également autorisés, mais seulement dans une mesure très limitée, car les sucreries ont de nombreux soi-disant points.

Au début du régime Weight Watchers, on calcule le nombre de points que vous pouvez consommer par jour afin d'obtenir la perte de poids souhaitée. Il est également pris en compte si l'on bouge beaucoup ou peu pour des raisons liées au travail, c'est-à-dire s'il y a plus ou moins de consommation par l'activité physique. Le calcul détermine alors, par exemple, que 22 points peuvent être utilisés par jour. Chaque aliment a un certain nombre de points. Si vous avez atteint le nombre maximum de points, vous ne devriez plus manger d'aliments contenant des points ce jour-là.

Le contenu des points est très différent. De très nombreux types de légumes n'ont aucun intérêt, vous pouvez donc vraiment manger ici à votre faim, tandis que les fruits dépendent de la teneur en fructose. La viande maigre a moins de points que le porc, qui est plus gras, et les sucreries sont très élevées en points en raison de leur teneur en sucre et en graisse. Vous pouvez soit noter les points, soit les gérer avec le programme informatique spécial régime Weight Watchers.

Le sport joue un rôle dans le régime Weight Watchers en ce sens que vous pouvez gagner des points supplémentaires avec Sport Points. Si vous bougez beaucoup, vous consommez plus d'énergie, donc plus de calories, et pouvez donc manger un peu plus. Différents sports sont également réservés avec différents nombres de points. La natation rapporte beaucoup de points, tandis que le cyclisme en rapporte peu. Dans tous les cas, les femmes sont encouragées à faire plus d'activité physique, ce qui devrait également avoir un effet sur la fermeté de la peau. Après un régime, la peau ne peut paraître ferme que si elle a été entraînée en conséquence au préalable !

Adaptation à une utilisation quotidienne du régime Weight Watchers

Étant donné que pratiquement tout peut être mangé, mais en quantités différentes, cette forme de régime convient fondamentalement à tous ceux qui souhaitent réduire leur poids. Aucun aliment ne doit être évité. Les femmes qui souhaitent perdre du poids avec le régime Weight Watchers sont davantage encouragées à gérer consciemment la valeur nutritive des différents aliments et à développer une idée de ce qui est riche en calories. Dans la vie de tous les jours, cependant, il peut être problématique qu'il ne soit pas toujours possible de convertir chaque plat en un numéro de point sur place. Si vous devez souvent manger à la cantine ou au restaurant, vous ne pouvez pas toujours juger ad hoc du nombre de points à attribuer à quel aliment. Avec un peu d'expérience, cependant, vous pouvez apprendre à apprécier les plats ici, mais vous pouvez également apporter quelque chose de chez vous. En principe, cette forme de régime convient à tout le monde, mais les femmes enceintes et les diabétiques doivent au préalable demander conseil à leur médecin.

Avantages du programme Weight Watchers :

• En principe, le régime convient à tout le monde
• Vous apprenez à évaluer les aliments en termes de sucre et de matières grasses
• Le sport est très important, les participants sont encouragés à être physiquement actifs
• Il existe des livres de cuisine et des brochures spéciaux Weight Watchers que vous pouvez utiliser pour obtenir plus d'informations.
• Tout se mange, une alimentation déséquilibrée est évitée
• Vous perdez du poids lentement mais régulièrement

Les inconvénients:

• Tous les repas ne peuvent pas toujours être rapidement convertis en points
• Il peut être difficile à utiliser au restaurant et à la cantine
• Tout le monde n'est pas la documentation exacte des points
• Ne convient pas si vous voulez perdre 4 kilos rapidement pendant la saison des bikinis

Conclusion

Le régime Weight Watchers convient à toute personne souhaitant perdre du poids durablement. Vous apprenez à manger plus sainement et à intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne. Qui réussit à long terme diminuer voulez, ce concept de perte de poids est idéal pour lui.

Le régime Figuactiv

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