Sais-tu cela? La journée entière est pleine de rendez-vous et d'obligations, entre les deux la famille exige votre attention et votre téléphone portable sonne constamment. Beaucoup de gens se sentent souvent stressés et pressés parce qu’ils n’ont pratiquement pas de temps pour eux et tout cela se répète chaque jour. Il est grand temps de prendre des mesures, car à long terme, le stress peut avoir de nombreuses conséquences désagréables. Nous vous montrerons quelques méthodes pour intégrer davantage de relaxation dans votre vie quotidienne et vous sentir à nouveau mieux.
Le stress constant vous rend malade
Lorsque la tension augmente, le corps libère des hormones de stress, ce qui entraîne une accélération de la respiration et une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Le stress occasionnel ne peut pas faire de mal et est tout à fait naturel, mais si vous êtes stressé de manière régulière, il peut entraîner de nombreuses conséquences désagréables sur la santé, telles que des troubles du sommeil, de l'anxiété, de l'hypertension artérielle ou des problèmes gastro-intestinaux. Dans le pire des cas, l’épuisement professionnel survient. En dehors de cela, cela a tout simplement un impact énorme sur votre qualité de vie si vous vous sentez constamment stressé au lieu de vous détendre.
Remèdes naturels contre le stress
Un remède contre le stress devenu de plus en plus populaire ces dernières années cannabidiol (CBD), l’ingrédient purement végétal de la plante de cannabis. En plus de nombreux autres effets positifs, la substance, par exemple dans... Fleurs de CBD contient, effectivement, la libération d'adrénaline. L'adrénaline est l'une des hormones de stress mentionnées. Par ailleurs, certaines plantes médicinales comme la valériane, la rhodiola et la lavande se sont révélées efficaces contre le stress. Ceux-ci peuvent être pris, entre autres, sous forme de gélules ou de thé. Si vous êtes intéressé, découvrez celui idéal Dosage, car de nombreuses préparations proposées en pharmacie sont trop faiblement dosées pour avoir un effet. Les médicaments à forte dose achetés en pharmacie sont préférables.
Réduisez le stress grâce à des techniques de relaxation éprouvées
Réservez du temps dans votre quotidien pour des techniques de relaxation éprouvées qui vous permettront de respirer profondément et de recharger vos batteries. La méditation est définitivement bonne contre le stress. Ceux qui méditent régulièrement sont plus susceptibles de rester calmes, même dans des situations stressantes. Tout le monde peut méditer – dans des livres, sur CD ou sur portails vidéo Il existe des méditations guidées qui facilitent la prise en main. Yoga, Tai Chi et entraînement autogène Il existe d'autres techniques de relaxation qui vous aideront à devenir sensiblement plus calme.
Sport et exercice contre le stress
Il a été prouvé qu’une activité physique régulière est un moyen efficace de réduire le stress. En outre, le sport a de nombreux autres effets positifs sur la santé. Entre autres choses, il renforce le système cardiovasculaire, stimule le métabolisme et améliore la qualité du sommeil. Lorsque vous faites de l'exercice, des hormones du bonheur sont libérées, ce qui améliore votre humeur et il a été prouvé qu'elles aident à lutter contre la dépression. Les sports modérés de plein air, comme le vélo ou la marche nordique, sont idéaux. Si vous faites au moins 7500 XNUMX pas chaque jour, vous vous ferez beaucoup de bien et réduisez également votre niveau de stress.
Détox digital
La disponibilité constante de votre téléphone portable ainsi que les notifications et tonalités d'alarme pour les e-mails entrants et les notifications sur les réseaux sociaux constituent un énorme facteur de stress de nos jours. La raison en est que notre cerveau a besoin de pauses régulières pour traiter les nombreuses impressions auxquelles nous sommes constamment exposés. Or, les messages sur le téléphone portable perturbent ces périodes de calme et créent ainsi du stress. Alors rangez souvent votre téléphone portable et allumez-le en mode silencieux de temps en temps. Bannissez-le également de la chambre pour ne pas perturber votre sommeil. Il faudra peut-être un certain temps pour s'habituer à se passer régulièrement de son téléphone, mais la persévérance sera payante. La récompense est plus de temps pour la vraie vie et une plus grande paix intérieure et un plus grand contentement.
Dites « non » plus souvent
Ne vous mettez pas dans trop de situations stressantes en n'assumant pas trop d'obligations et en disant « non » plus souvent. Si vous ne savez pas où vous en êtes à cause de tant de rendez-vous, tout le monde devrait comprendre que vous n'avez tout simplement pas le temps. Vous pouvez et devez apprendre à dire non - si vous rencontrez des difficultés, vous devez vous convaincre que vous avez le droit de ne pas vouloir exaucer tous les souhaits de votre entourage. Après tout, il s'agit de votre temps et, en fin de compte, de votre santé lorsque vous vous sentez déjà stressé. C'est une forme de respect de soi et d'amour de soi que de ne pas trop attendre de soi. Si vous rejetez poliment l’autre personne, vous n’avez pas à vous sentir coupable.
Pratiquez des activités relaxantes
Prenez du temps dans votre vie quotidienne pour des activités relaxantes que vous aimez et qui sont bonnes pour vous. Si vous voulez maintenant dire que vous avez des choses plus importantes à faire, rappelez-vous que se précipiter dans la vie quotidienne sans faire de pause est contre-productif. Prévoyez donc au moins une demi-heure chaque jour pour être créatif, chanter ou lire un livre. Pendant ce temps, vous pourrez recharger vos batteries et réduire votre niveau de stress. Vous serez encore plus efficace par la suite.
Intégrer des rituels anti-stress au quotidien
Intégrez des petits rituels anti-stress dans votre quotidien. Une bonne idée, par exemple, serait d'organiser une cérémonie quotidienne du thé, qui n'est pas pour rien un acte sacré en Extrême-Orient. Vous aussi devriez prendre le temps de savourer consciemment le thé avec tous vos sens dans une belle ambiance. C'est un bien-être pour l'esprit et l'âme et a un effet durable sur le stress. Un bain complet le soir, éventuellement aux chandelles, est également un moyen efficace de soulager le stress.
Aliments pour lutter contre le stress
Le stress et la nutrition sont étroitement liés. Les personnes stressées se tournent souvent vers les sucreries et la restauration rapide, pour ensuite se sentir encore plus mal, car les aliments malsains n'améliorent leur bien-être que pendant une courte période et finissent ensuite comme un régal. Il est donc préférable de choisir des aliments sains qui soulagent efficacement le stress. Les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les légumes de toutes sortes vous apporteront un regain de calme. Si vous êtes soumis à un stress accru, il est également important de consommer suffisamment de magnésium, que l'on trouve par exemple dans les bananes, les flocons d'avoine, les noix. sous forme de noyaux et de graines. Même s’il est préférable d’assurer naturellement ses apports en magnésium, un complément alimentaire peut également être une option. De nombreuses vitamines, notamment les vitamines B et la vitamine C, ont également un effet notable sur notre sensation de stress. Ces vitamines renforcent notre système nerveux afin que nous restions plus détendus. Les légumineuses, les œufs et les avocats, entre autres, sont des aliments éprouvés pour améliorer les nerfs.
Respire profondément
Cette astuce paraît banale, mais elle est particulièrement efficace dans une situation de stress aigu. Inspirez et expirez lentement et profondément trois fois, votre pouls et votre tension artérielle ralentiront et vous vous sentirez un peu plus détendu. Il y en a plus Exercices de respiration pour lutter contre le stress, que vous pouvez utiliser dans des situations quotidiennes si nécessaire.
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