Crises de panique et troubles anxieux : ce qui se cache derrière

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Désordre anxieux généralisé

Il est naturel de ressentir de la peur de temps en temps. Dans les situations menaçantes, cette émotion sert de mécanisme de protection qui prépare notre corps à un danger potentiel et permet une réaction rapide. Mais lorsque ces peurs sont constamment présentes et s’étendent à de nombreux aspects de la vie, elles peuvent provoquer une détresse importante. Un état dans lequel l'anxiété est omniprésente et ne diminue pas peut indiquer un trouble d'anxiété généralisée (TAG).

Causes – quand un sentiment commence à dominer

Diverses raisons peuvent conduire au développement d’un trouble anxieux généralisé. Les aspects psychologiques et physiques sont impliqués. On pense que certaines personnes sont naturellement plus sujettes à l’anxiété. Des facteurs tels que des expériences traumatisantes de l’enfance, certaines méthodes parentales, des réactions apprises ou des circonstances de vie stressantes peuvent augmenter le risque de trouble anxieux.

Même si certains facteurs n’ont que peu ou pas d’influence sur les personnes concernées, la manière dont elles gèrent les situations difficiles ou leur attitude fondamentale face à la vie peut généralement être activement modifiée. Pour avoir une nouvelle perspective, le podcast Développement personnel, par exemple, peut être utile. Quiconque comprend leur peur et apprendre à y faire face peut augmenter les chances que l’émotion ne prenne pas le dessus et ne prenne pas des caractéristiques pathologiques.

Les symptômes du trouble d'anxiété généralisée

La peur et l’inquiétude constantes caractérisent le trouble d’anxiété généralisée. Les personnes concernées craignent souvent que quelque chose de grave puisse arriver à elles-mêmes ou à leurs proches. Ces peurs affectent généralement plus de trois domaines de la vie et durent plus de six mois. Les signes typiques comprennent l'agitation, l'épuisement rapide, des difficultés de concentration et des tensions musculaires.

Le trouble d'anxiété généralisée peut également dans une dépression plus lorsque les inquiétudes et les peurs s'accompagnent d'une humeur dépressive persistante, d'un manque de joie, d'un manque d'intérêt et de troubles de la motivation. Divers problèmes physiques, comme des problèmes cardiovasculaires, causés par le manque de sommeil peuvent survenir et s'aggraver à mesure que la maladie progresse.

Comment traiter le trouble anxieux généralisé ?

Il existe diverses méthodes pour traiter efficacement les troubles anxieux et améliorer progressivement leur contrôle. Acquérir des compétences pour gérer efficacement le stress et l’anxiété est un aspect central. Bien que les médicaments puissent aider à soulager les symptômes, on ne s’attend pas à ce que le trouble d’anxiété généralisée puisse être surmonté rapidement et facilement.

Les approches thérapeutiques, notamment celles thérapie cognitivo-comportementale, visons à changer la façon dont nous gérons les pensées et les sentiments troublants. Les techniques de relaxation telles que l’entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive sont des outils utiles pour réduire le stress et sont souvent utilisées dans des contextes thérapeutiques.

Les antidépresseurs spéciaux sont courants en pharmacothérapie, mais des sédatifs naturels tels que la valériane peuvent également être utilisés. En outre, les initiatives d'entraide, telles que le partage dans des groupes d'entraide ou la collecte d'informations sur le trouble, peuvent jouer un rôle de soutien.

La vie quotidienne – souvent un défi

Les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée subissent souvent de graves déficiences dans leur vie quotidienne. Cela s’applique aussi bien au domaine professionnel que privé. Également les relations interpersonnelles Souffrir. Certaines personnes prennent souvent des arrêts maladie à cause de leurs peurs. Beaucoup ressentent le besoin de cacher leurs peurs. Ils ont tendance à se retirer des autres et préfèrent rester chez eux, où ils se sentent en sécurité. Les personnes concernées évitent également les lieux ou les situations qui pourraient accroître leur peur.

Beaucoup considèrent l’aide professionnelle et le soutien de leurs amis et de leur famille comme la clé pour surmonter leurs peurs. En outre, beaucoup trouvent utile de rester actif au quotidien malgré leurs peurs, par exemple en activités sportives ou prendre soin d'autrui.

Crises de panique – les choses du quotidien deviennent de la torture

Les attaques de panique sont un sort terrible pour les personnes touchées, car il n'est souvent pas possible de mener une vie normale. Pour ceux qui souffrent d'attaques de panique, même les situations quotidiennes peuvent rapidement devenir de la torture.

Mais non seulement les personnes affectées parmi les attaques souffre beaucoup moi-même. De plus, c'est un sujet qui ne trouve guère de résonance dans le public. Les personnes touchées se sentent souvent seules et ne savent pas comment gérer leur trouble anxieux.

Le manipulation correcte Cependant, faire face aux crises de panique est extrêmement important afin de maîtriser le trouble anxieux et de pouvoir mener une vie à peu près normale. Parce que les crises de panique sont une maladie grave.

Ils provoquent souvent des symptômes graves et peuvent aller plus loin troubles mentaux comme la dépression et, dans le pire des cas, même des pensées suicidaires.

J'ai noté la symptômes varient en fonction de la gravité de l'attaque de panique. Le plus souvent, les patients souffrent de :

  • Sueurs
  • tachycardie et vertiges
  • troubles intérieurs
  • paralysie intérieure
  • évanouissements

Les causes d'une crise de panique

stress femme panique

J'ai noté la Causes des attaques de panique peut aussi être différent. Il existe souvent un trouble mental de la conscience de la peur, qui à son tour a ses propres causes. Cela peut être le résultat d'une expérience terrible, d'un grave coup du destin ou de quelque chose de similaire.

sont des attaques de panique jamais permanent, mais surviennent – ​​comme leur nom l'indique – lors d'attaques individuelles dont la gravité peut varier. Les déclencheurs de ces attaques peuvent être différentes situations, humeurs ou sentiments.

L'un des déclencheurs les plus courants d'une attaque de panique est Stress. Le stress libère de l'adrénaline dans notre corps. Fondamentalement, c'est un bon processus physique car l'adrénaline dans le sang est censée nous rendre plus puissants et concentrés. C'est pourquoi les gens parlent souvent de « stress positif ».

Chez les personnes qui souffrent d'attaques de panique, cela se produit équilibre d'adrénaline cependant trop rapidement déséquilibré et le corps ne peut pas faire face à cette situation. Les troubles mentaux antérieurs sont souvent activés par la montée d'adrénaline, qui se manifeste ensuite par des attaques de panique.

Attaque de panique - Ne paniquez pas

Cependant, si vous souffrez de crises de panique, voici une bonne nouvelle qui vous rassurera.

1. Vous n'êtes pas à blâmer !

Comme les chercheurs l'ont découvert, la cause des attaques de panique réside souvent dans un mutation de gènes. Cette mutation génétique affecte la communication dans le cerveau et peut entraîner des troubles anxieux et des crises de panique.

2. Vous n'êtes pas seul !

En 2010, environ 15% de tous les Allemands souffraient de phobies à cause de l'anxiété morbide traitement médical.

3. Les attaques de panique peuvent être traitées !

Il existe déjà plusieurs Méthodes de traitement et conseilspour vous aider à gérer vos crises de panique.

Les attaques elles-mêmes et leurs causes sont aussi variées que Méthodes de traitement, c'est pourquoi personne ne peut dire quelle méthode vous convient exactement.

Ici, il est important de découvrir dans une auto-expérience quelles astuces vous pouvez utiliser pour surmonter la peur morbide. Fondamentalement, lorsque vous subissez des attaques de panique, vous devriez demander l'aide d'un professionnel traitement psychologique émis.

5 conseils pour une aide immédiate en cas de crise de panique

paniquer

Ci-dessous, nous vous fournissons des conseils pour vous aider Maîtrisez les attaques de panique peut.

Astuce 1 : Acceptez les attaques de panique !

La première étape dans la résolution d'un problème est d'accepter le problème. Les attaques de panique ne sont pas une raison d'avoir honte ou de vouloir les cacher. Une lutte intérieure contre les attaques ou la répression peut même en aggraver l'étendue.

Par conséquent, acceptez que vous souffrez de cette condition et permettez-vous de ressentir le résultat. Il est important que vous ne vous concentriez pas sur l'état de l'attaque, mais que vous puissiez le reconnaître afin de pouvoir ensuite initier les contre-mesures appropriées.

La plupart des attaques de panique disparaissent d'elles-mêmes après 10 à 20 minutes. Pour traverser cette période, une affirmation que vous récitez dans votre esprit peut vous aider. Dites-vous :

"Je suis plus fort que la peur !"

"Je garde le contrôle, pas la peur !"

Astuce 2 : Utilisez des techniques de respiration ciblées !

Contrôler votre respiration peut réduire les effets des attaques de panique. Les personnes touchées entrent souvent dans un état d'hyperventilation lors d'une attaque de panique. Cela signifie que vous essayez frénétiquement de reprendre votre souffle et que vous oubliez d'expirer à nouveau.

Pour contrôler la respiration pendant l'attaque de panique, essayez ce qui suit :

  • Inspirez lentement par le nez.
  • Expirez ensuite de manière contrôlée par la bouche.

Vous remarquerez rapidement à quel point la respiration contrôlée ralentit automatiquement le rythme cardiaque et peut ainsi atténuer la panique.

Astuce 3 : Détente active !

Des exercices de relaxation consciente aident à contrer avec succès une attaque de panique. Les plus adaptés à la relaxation active sont :

    • Relaxation musculaire progressive
    • Massage léger du cou
    • Des exercices d'étirement
    • Exercices de yoga

La relaxation active distrait le corps et l'esprit de l'attaque réelle, il doit donc se concentrer sur autre chose. L'attaque de panique disparaît d'elle-même.

La méditation régulière aide également à devenir plus détendu. La combinaison d'exercices de relaxation active et de respiration consciente peut également être utilisée en cas d'attaque de panique.

Astuce 4 : Buvez !

Vous devriez boire beaucoup de toute façon. Il est donc conseillé de toujours avoir sur soi une bouteille d'eau froide. En cas d'attaque de panique, boire de l'eau peut distraire le corps et ainsi repousser l'attaque de panique à l'arrière-plan. De plus, boire ralentit automatiquement votre respiration.

Une éclaboussure d'eau froide sur votre visage ou à l'intérieur de vos poignets peut également aider. Le court instant de choc est tout aussi distrayant et éloigne vos pensées de l'attaque réelle.

Astuce 5 : Préparez un colis d'urgence !

Tout comme une personne allergique doit toujours avoir sous la main son médicament d'urgence en cas de choc allergique, vous, en tant que victime d'attaques de panique, devriez également en avoir un. Ayez une "trousse d'urgence" avec vous, sur lequel vous pouvez vous rabattre en cas d'attaque.

Cette « trousse d'urgence » ne doit pas nécessairement contenir de médicaments et peut également être visuelle, par exemple. L'important est qu'il contienne des choses qui vous détendent. Cela peut être par exemple :

  • Photos de votre partenaire, de vos enfants ou de votre animal de compagnie
  • Souvenirs de beaux moments, par exemple souvenirs de vacances
  • Une vidéo amusante pour vous distraire
  • La musique préférée

Toutes ces choses vous aident à ne pas penser à l'attaque et à garder votre esprit occupé par d'autres choses. Cela aidera à atténuer et à chasser l'attaque de panique.

Pour plus de conseils sur la façon de contrôler les attaques de panique, regardez la vidéo ci-dessous :

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