Kipeät lihakset ∙ 8 hyödyllistä vinkkiä sen voittamiseksi!

kipeä

Toisaalta se on todella ärsyttävää, kipeät lihakset harjoituksen jälkeen. Toisaalta sitten ainakin tietää, että olet saavuttanut jotain – jotenkin myös erittäin hyvä fiilis. Mutta ne, joilla on se, haluavat yleensä päästä eroon siitä mahdollisimman nopeasti. Yksi ymmärtää alla arkuus einen viivästynyt lihaskipu . Lihakset, joihin se vaikuttaa, ovat kovia, turvonneita, jäykkiä ja arkoja kosketettaessa.

Tässä yhteydessä herää jatkuvasti muutamia kysymyksiä: mitä tehdä kipeitä lihaksia vastaan? Kuinka päästä eroon kipeistä lihaksista? Onko harjoittelu kipeillä lihaksilla hyvä idea? Auttaako magnesium lihaskipuihin? Onko lihaskipuja ilman liikuntaa? Ja mihin yhdistelmälisäravinteet oikeastaan ​​ovat hyviä? AIVOVAIKUTUS LATAUS lihaskipujen estämiseksi?

Kipeät lihakset ja urheilu: miten kipeät lihakset todellisuudessa syntyvät?

Tietäen tarkalleen, mikä aiheuttaa lihaskipua, on ainoa tapa kehittää strategia sen estämiseksi tai eroon pääsemiseksi nopeammin. Ei niin kauan sitten uskottiin, että kipeät lihakset johtuvat lihasten liiallisesta happamoinnista. Tämä hypoteesi ei kuitenkaan pitänyt paikkaansa. Nykyään ollaan pikemminkin sitä mieltä, että kipeät lihakset johtuvat koska pienimmät repeämät näkyvät lihaksissa harjoituksen aikana (1). Tämä tapahtuu toisaalta ylikuormituksen kautta, toisaalta liikkeiden hidastuessa. Tämä johtaa pieniin tulehduksiin lihaskudoksessa. Lihas turpoaa hyvin vähän, koska vesi voi tunkeutua. Ja siellä hän on, ärsyttävät kipeät lihakset. Se voidaan hoitaa, jos vain osaa.

Kuinka voit estää lihaskipuja?

Estä lihaskipu - kotihoitoja ja vinkkejä sitäkin riittää. Hyvä kuitenkin auttaa eniten, kattava lämmittelyohjelma (2), jossa vartalo ja lihakset valmistetaan hellävaraisesti seuraavaa harjoittelua varten. venyttää on sattumalta melko haitallista, sen me tiedämme tänään. Esimerkiksi lyhyt lämmittely on ihanteellinen lämmittelyksi.

Harjoittelu on myös paras tapa ehkäistä lihaskipuja. Pysyvästi harjoittelevia lihaskipuja vaivaa yhä vähemmän.

Taistele lihaskipua vastaan ​​magnesiumilla – onko se mahdollista?

ladata
BRAINEFFECT RECHARGE sisältää kaiken, mitä kehosi tarvitsee harjoituksen jälkeen

Keho tarvitsee Magnesium tärkeänä mineraalina (3). Jokainen paljon urheileva tarvitsee siksi enemmän magnesiumia. Se varmistaa riittävän palautumisen urheilun jälkeen. Magnesium ei auta suoraan, jos kipeät lihakset ovat jo siellä, tämä Kivennäisaineet voivat kuitenkin auttaa estämään sitä ja minimoimaan jännityksen ja kouristuksen riskiä. Siksi monet urheilijat käyttävät säännöllisesti magnesiumtuotteita - myös siksi, että niitä ei aina ole mahdollista käyttää Ernährung saa tarpeeksi magnesiumia. Muuten, magnesiumpitoisia ruokia ovat pähkinät, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. Yhdistelmävalmisteet, kuten BRAINEFFECT RECHARGE, sisältävät myös tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten magnesiumia, B6-vitamiinia ja sinkkiä, jotka edistävät uusiutumista harjoituksen jälkeen.

Helpota kipeitä lihaksia: 8 vinkkiä kipeiden lihasten hoitoon

1. Lämmin täysi kylpy

huono
Lämmin kylpy intensiivisen harjoittelun jälkeen voi tehdä ihmeitä

Mikä voisi olla mukavampaa kuin a rentouttava kylpy urheilun jälkeen? Jopa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun harjoituksen jälkeiset kipeät lihakset aiheuttavat ongelmia. the Lämmöllä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus (4). Rosmariiniöljystä valmistettu kylpylisäaine voi tehostaa vaikutusta. Lämpö yleisesti ottaen voidaan nähdä positiivisena lihaskipujen yhteydessä, minkä vuoksi seuraava vinkki seuraa loogisesti.

2. saunakerta

Juuri nyt on a Vierailu saunassa hyvä idea. läpi lisääntynyt verenkierto paranemisprosesseja edistetään (5). Vaikka saunakäynnin tehokkuutta kipeisiin lihaksiin ei ole vielä tieteellisesti todistettu, monet pitävät helteessä olemista erittäin rauhoittavana.

3. Piparminttuöljy

Piparminttuöljy voi olla yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa lievittää kipeitä lihaksia (6). Sen pitäisi olla vaikutusalalla levitetään kevyellä hieronnalla tullut, se jo toimii verenkiertoa parantava ja rentouttava.

4. Tauko tai kevyt harjoitus

Rentoutuminen
Sammuta ensin - rentoutuminen ja kevyet liikkeet ovat parasta lääkettä stressaantuneille lihasryhmille

On selvää, että jos kipu on liian kova, tarvitaan tauko. Vielä enemmän urheilua olisi varmaan tässä tapauksessa kielteisesti vaikuttava. Tauon pitäminen ei tarkoita harjoituksen kokonaan luopumista. Koska pienet vammat paranevat nopeammin, jos liikut hieman. Käveleminen, uinti tai kävely ovat juuri oikeat ja todistetut lääkkeet lihaskipuihin.

5. Voide arnikalla

Arnica voide voi tehdä sen Stimuloi verenkiertoa kipeissä lihasosissa, ainesosana arnica on myös kipua lievittävä vaikutus - ihanteellinen yhdistelmä kipeille lihaksille (7).

6. Hieronnan sijaan: vaahtorullaus

Rentouttava hieronta lievittää kipeitä lihaksia? Parempi ettei. Yksi suosittelee tänään kevyt vaahto rullaus (8), joka on eräänlainen itsehieronta. Jännittyneet lihakset vaivataan erityisen vaahdon, fascia-telan avulla. Liimattu fascia ja lihasjännitys vapautuvat.

7. Juo vettä

Tämä pätee joka tapauksessa urheiluun: Juo tarpeeksi on kaikki ja kaiken loppu puhdas vesi. Varsinkin jos haluat saavuttaa huippusuorituskyvyn, sinun tulee varmistaa, että sinulla on tarpeeksi nesteitä, jotta vältyt kuivumiselta.

8. Ravinteet

Joskus se voi myös lisätä lihaskipua, koska elimistöstä puuttuu ravintoaineita. Joten ei voi koskaan olla haitaksi varmistaa, että saat tarpeeksi ravintoaineita – ja se on aina, ei vain treenin jälkeen ja kipeillä lihaksilla. Ovat tärkeitä ennen kaikkea superfoods kuten kaurapuuro, pähkinät, omega-3-rasvahapot, marjat, vihreää teetä ja inkivääriä tai kurkumaa. Jälkimmäiset lievittävät lihaskipuja ja niillä on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus (9).

Kipeät lihakset: jatkaa harjoittelua vai ei?

Jos kipeät lihakset ovat lähes sietämättömiä, tee se koulutus ei todellakaan hauskaa. Vaikka rautatahto olisi periaatteessa olemassa: Tässä tapauksessa on parempi pitää muutaman päivän tauko. Mitä enemmän lihakset kipeävät, sitä enemmän ne tarvitsevat tauon. Toinen vaihtoehto, jos kipeät lihakset vaikuttavat vain jalkoihin, olisi jättää ne väliin seuraavalla harjoittelukerralla ja harjoitella vain ylävartaloasi.
Lisäksi kipeät lihakset estävät sinua suorittamasta liikkeitä oikein.

Onko mahdollista rakentaa harjoittelua ilman kipeitä lihaksia?

Se on hyvä. Ei siis ole ehdottoman välttämätöntä, että kärsit lihaskivusta, jos haluat kasvattaa lihaksia. Kipeät lihakset voivat olla merkki siitä, että lihaksia on käytetty paljon, mutta päinvastoin ei pidä paikkaansa.

Yksinkertaisesti sanottuna: jos lihakset eivät ole kipeitä, se ei välttämättä tarkoita, ettet ole treenannut tarpeeksi. Pelkkä lihaskipu ei siis ole riittävä osoitus siitä, oletko harjoitellut tarpeeksi vai et.

Päästä eroon kipeistä lihaksista: muutamia mielenkiintoisia faktoja

Lihaskipu ilmenee harjoituksen jälkeen viiveellä. Aiemmin epäilty laktaatti on jo kauan sitten hajotettu tähän pisteeseen. Varsinkin kun harjoittamaton vartalo on erityisen stressaantunut, esiintyy usein lihaskipuja. Siitä huolimatta laktaattia voivat muodostaa myös kokeneet urheilijat, eivätkä hekään ole immuuneja kipeille lihaksille.

Muuten, urheilulajit, jotka ovat erityisen alttiita kipeille lihaksille, ovat sellaisia, joihin liittyy paljon äkillisiä liikkeitä, kuten squash. Lisäksi kipeät lihakset riippuvat omista tekijöistään, joihin meillä on vain rajallinen vaikutus: esimerkiksi iästä. Muita tekijöitä ovat harjoituksen kunto, intensiteetti, harjoitettava lihasryhmä ja harjoituksen suoritus.

Johtopäätös:

Kipeät lihakset ovat ärsyttäviä, mutta eivät missään nimessä vaarallisia. Jopa hyvin koulutetut eivät voi koskaan täysin sulkea pois lihaskipuja harjoituksen jälkeen. On olemassa muutamia tehokkaita vinkkejä ja vaihtoehtoja päästä eroon ärsyttävästä seuralaisesta. Muuten on vain yksi asia: odota. Muutaman päivän harjoittelun pidättäytymisen jälkeen on aika aloittaa uudelleen. Jos haluat tehokkaasti ehkäistä lihaskipuja, sinun tulee käyttää BRAINEFFECT-valmisteita, kuten RECHARGE. RECHARGE sisältää aminohappoja, vitamiineja ja kasviuutteita ja antaa keholle sen, mitä se tarvitsee intensiivisen urheilun jälkeen edistääkseen nopeampaa uusiutumista.

0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*