Uudenvuodenlupaukset: hyvien lupausten toteuttaminen on taattu - 8 tekniikkaa

Silvester

Muistatko vuoden 2020 lupauksesi? Tai 2019? Uusi itsesi - tupakoimaton, laiha, kurinalainen ja lukenut? Älä huoli: 92 prosenttia saksalaisista kärsii tästä hyvän tarkoituksen dementiasta. Mutta sinä voit tehdä jotain! – saat selville tästä artikkelista kahdeksan tekniikkaa, jotta voit todella toteuttaa päätöksesi vuonna 2021.

Miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat?

Tammikuun XNUMX. päivästä alkaen kuntosalilla on noitatunti:

Kahden viikon ajan kalpeat hahmot leijuvat koneiden läpi, hikoilevat, valittavat ja kiroavat elämäänsä.

Joka päivä he tulevat; Mutta 2 viikon kuluttua kauhu loppuu: He kiipeävät takaisin sohvahautaan, josta he ryömivät.

vain ensi tammikuussa näet ne taas.

Miksi se on?

Uudenvuodenaattona eivät vain raketit nouse, vaan ennen kaikkea odotukset itseltäsi:

  • Ensi vuonna olutvatsa tyhjennetään, kunnes pesulauta on jäljellä.
  • Kulta, katso! Tämä on viimeinen peppuni!

Kuitenkin mukaan Statista break 80 prosenttia saksalaisista tekee uudenvuodenlupauksensa – ja loput 20 prosenttia luultavasti syövät enemmän kuin Münchausen.

Joten miksi hyvät aikeemme epäonnistuvat?

  1. Sinä sind epämääräinen ja ei-sitova: Haluaisin urheilla useammin
  2. Päätökset ovat mitä jokainen tekee - ei mitä haluat.
  3. Muotoilet aikomuksesi negatiivisesti: Haluan viettää vähemmän aikaa toimistossa.
  4. Motivaatio on heidän ainoa elinehto, joka pitää sinut pinnalla - jos kyllästyt, uppoudu heti sisään (sinulla ei ole hyvien tapojen järjestelmää).
  5. Me haluamme liian monta asiaa toteuttaa kerralla

Ja mitä painonpudotusryhmämme 10.000 2021 jäsentä sanovat? – Mitkä ovat päätöksesi vuodelle XNUMX?

Kolme palaa ilmestyy uudestaan ​​ja uudestaan:

  1. Harrasta enemmän urheilua – mieluiten joka päivä
  2. Syö pieniä annoksia ja noudata kaloreita
  3. Säilytä ja pudota painoa parhaiten

Se on myös melko epämääräistä, mutta ei kylmää:

Koska nyt saat tietää kahdeksan taktiikkaaauttaa sinua Pidä päätökset vuodelle 2021 eivätkä päädy kuten levottomat sielut, jotka kummittelevat kuntosalilla joka tammikuu.

Viimeinkin toteuta uudenvuodenlupaukset: Kahdeksan taktiikkaa varmistaaksesi, että hyvät lupaukset pysyvät kuten Owl-Patafix

Integroi uudenvuodenlupaukset persoonallisuuteesi

Osaatko erottaa seuraavat kaksi lausetta?

  1. Ei kiitos, en halua tupakkaa: Yritän lopettaa
  2. Ei kiitos, en halua tupakkaa: en polta.

Ensimmäinen lause sanoo selvästi: Olen tupakoitsija, mutta haluaisin lopettaa – mutta toinen: en polta, vaikka henkilö olisi voinut pysähtyä vain kahdeksi päiväksi.

Siitä huolimatta hän ymmärsi, kuinka persoonallisuutemme ohjaa toimintaamme: Emme voi toimia itseämme vastaan.

luulemmeko olevamme jotain toimimme sen mukaisesti – tupakoitsija polttaa, kasvissyöjä työntää pihvin pois.

Voit hyödyntää tätä hyvien aikomusten toteuttamiseen. 

Ja miten?

Käyttäydyt kuin ihminen keitä he haluavat olla – sekä sillä mitä sanot että mitä teet.

Kun seisot hissin edessä, kysy itseltäsi: Mitä urheilullinen ihminen tekisi?

Tarkalleen: Hän ottaa portaat.

Jos sinulle tarjotaan pedia, kysy itseltäsi: Mitä tupakoimaton tekisi?

Tarkalleen: kieltäytyä tiukasti.

Voit tietysti EI yön yli pujahtaa uuteen persoonallisuuteen kuin se olisi pyjama.

Mutta aloitat syklin, voitelet sen ja ajat sitä eteenpäin: vähän kerrallaan tulla järkeväksi ihmiseksi aina kun valitset ne.

Ja tervejärkinen ihminen tulee Automatisch terveellinen kehon rasvaprosentti.

malja uudelle vuodelle

Tee hyvät päätöslauselmat mahdollisimman helpoksi - 2 minuutin sääntö

Monet tekivät uudenvuodenlupauksen juosta maratonin, mutta ohita kengännauha; he haluavat liian paljon muutosta, liian nopeasti.

Mutta motivaatio kuihtuu kuin punaisten lyhtyjen alue: Kahden viikon kuluttua vuoden 2021 päätökset ovat taas kaapissa.

Mitä puuttuu, on tapana - ja miten asetat sen?

Sinulta mahdollisimman yksinkertaista tehdä:

Et aloita lenkkeilyä 30 minuutiksi, et 15 tai 5; Aloitat 2:sta!

Kuka tahansa voi sitoa kenkänsä ja kävellä edestakaisin kadun poikki.

Se on melkein naurettavan helppoa; Ja se on pointti: Liikkumisen tulee olla helppoa, jotta rutiini pysyy.

Sillä mitä sanot itsellesi, kun sinusta ei tunnu siltä?

30 minuuttia lenkkeilyä? Unohda! Mutta 2 minuuttia? - Se on hyvä.

Tietysti voit juosta pidempään kuin kaksi minuuttia - varmasti teet.

Mutta näiden kahden minuutin täytyy istua; lankeat takaisin heidän kimppuunsa, kun tyytymättömyys leviää kuin suuri perhe metrossa.

Etsi ystäviä, perheenjäseniä ja työtovereita liittolaisiksi - ja tee sopimus

Uudenvuodenlupaukset tehdään parhaiten yhdessä - JA tekee sopimuksen:

Lupaan miehelleni, etten syö yli 1800 kcal päivässä. Jos rikon sopimusta, maksan hänelle 20 euroa.

Mikä on tällaisten sovittujen uudenvuodenlupausten tavoite?

  1. Sen täytyy olla kipeämpää rikkomaan sopimustakuin pitää se - saatat joutua tekemään sitä kuukauden rangaistuksena siivoa talo tai keittää kahvia toimistossa?
  2. He taipuvat sosiaaliseen paineeseen: Jos kaikki luulevat, että lopetamme tupakoinnin, emme halua tuottaa heille pettymystä – he saattavat ajatella, että olet heikko, ailahteleva ja ailahteleva.

Siksi allekirjoitettu sopimus on niin tärkeä: Hän tekee siitä virallisen.

Ja eikö hikoilu, laihdutus ja tottumusten rakentaminen ole paljon mukavampaa seurassa?

suolisto freunde

Suunnittele ympäristösi toteuttamaan hyviä aikomuksia

Kuinka suuret todennäköisyytesi on päästää vihdoin periksi, jos ohitat vanhan tupakkakaupan joka päivä?

Lähes nollaa: Joka kerta kun nikotiinin nälkä sykkii suonissasi, pitää sinut tiukasti tiukasti kiinni ja vetää sinut kauppaan - "Aion vain tervehtiä."

Ja hei tulee nopeaksi: "Onko sinulla valoa?"

Siksi laihdutus ei ala keittiöstä, mutta supermarketissa; ei lenkkeile metsässä, vaan kaapin edessä.

Lyhyesti sanottuna: pitääksesi hyvät aikeet, sinun on suunniteltava ympäristösi uudelleen menestyäksesi.

Haluaisitko valmistaa terveellisen aterian kahdelle illalla? - Sitten:

  • Osta jo elintarvikkeet koko viikon ajan.
  • Aseta ne kaikki välineet aamulla valmiina käsiksi.

Sen täytyy olla helpompaa uudenvuodenlupausten pitäminen (yhdessä ruoanlaitto), kuin rikkoa ne (puhelun toimitussankari).

Onko sinulla jos-niin arjen sudenkuoppia vastaan

Kello neljä - vihdoin sulkemisaika! Nopeasti kotiin, pukeutunut treenivaatteisiin ja illalla kokkailemme:

Mmh, herkullinen lohi kesäkurpitsanuudeleilla - täydellinen keto-Tuomioistuin.

Mutta mikä se on? Johanna kirjoitti minulle? En ole nähnyt niitä aikoihin! Hmmh, hän haluaa tavata minut; ehkä mennä ulos syömään.

Voi hitto, tämä sotkee ​​koko suunnitelmani!

Arki laittaa pyörään pinnan useammin kuin maksettu lasku: Kaikki menee täydellisesti, mutta sitten tulee poikaystävä, treffit, työ.

Älä kuitenkaan ole kuin ihmiset, jotka hämmästyvät, kun pesukone lopulta hajoaa - ja sitten ei ole rahaa.

Ole valmiina; AINA voi tapahtua jotain.

Siksi tarvitset suunnitelman yksinkertaisella kaavalla: Jos näin tapahtuu, teen sen.

  1. Joku kutsuu sinut illalliselle: Sitten juot vain vettä ja syöt joko kalaa, salaattia tai kanaa - ei jälkiruokaa eikä alkupalaa.
  2. Sinun on työskenneltävä pidempään etkä voi enää kokata: Joko olet joko pakastanut esikeitetyn aterian; tai tilaat kohtuullisen terveellisestä toimituspalvelusta.
  3. Päivämäärä estää harjoittelusuunnitelmasi: Juokse sitten treffeille tai tee vähintään 5 minuutin harjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Elämäsi ei ole täydellistä, ei myöskään hyvien aikomusten toteuttaminen - joten varmista, että sinulla on suunnitelma B valmiina, jotta teet ainakin jotain.

tylsistyminen

Aseta älykkäämpiä tavoitteita

”Huoltajan on pidettävä henkilökohtaista yhteyttä hovihenkilöön. Pääsääntöisesti hänen tulee käydä osastolla kerran kuukaudessa tavanomaisessa ympäristössään, ellei yksittäistapauksissa vaadita lyhyempiä tai pidempiä käyntivälejä tai muuta paikkaa." – § 1793 1a, BGB

Tällä ei ole mitään tekemistä uudenvuodenlupausten kanssa, mutta se on yksi asia: betoni!

Hyvin erilainen kuin useimmat vuoden 2021 päätöslauselmat - Haluan laihtua, tehdä enemmän terveyteni hyväksi, tasapainottaa työelämääni.

Se on sienimäisempi kuin porcini-sienen alapuoli.

Jos todella haluat saavuttaa tavoitteesi, sinun on muotoiltava ne konkreettisemmin, SMARTER-kaavalla.

Näin täydellinen tavoite rakennetaan ja pysyt siinä:

  • S tietylle (erityinen): Laihdun seitsemän kiloa elokuun 1. päivään mennessä.
  • M mitattavissa: Punnitsen itseni joka aamu.
  • A toimintakelpoiselle (suoritettavalle): Lenkkeilen kolme kertaa viikossa, muutan ruokavaliotani ja aloitan siitä aikaväli paasto
  • R suhteelliselle (sopii sinulle): Laihduin jo kymmenen kiloa viime vuonna - tänä vuonna loput on mentävä
  • T aikarajalle: Saavutan tavoitteeni 1. elokuuta mennessä.
  • E arviointiin: Kirjaan painoni joka aamu ja tarkistan joka sunnuntai joka toinen viikko nähdäkseni olenko edelleen kurssilla tai tarvitsenko muutoksia harjoituksiini.
  • R palkkioksi: Hemmottelen itseäni hieronnalla jokaista pudonnutta kiloa kohden.

Älä unohda palkita ja sanoa hyvästit stressille

Miksi onnellinen loppu on niin tyydyttävää?

He palkitsevat päähenkilön niistä kaikista kesti vaikeuksia – Murhaajia, joita hän joutui pakoon, voittamiaan vastoinkäymisiä, väärinkäsityksiä, joita hän selvitti.

Loppujen lopuksi hän ansaitsee sen!

Tästä syystä vihaamme elokuvia, jotka eivät tuota meille onnellisia loppuja: lue vain Robert Pattinsonin Remember Me -elokuvan raju arvostelut.

Päähenkilön kaikki vaiva turhaan!

Nyt ymmärrät aivosi, kun teet uudenvuodenlupauksesi, mutta ymmärrät nicht palkinto.

Se sulkeutuu eikä halua enää; motivaatio ei välähdä takapussi läpi nousta sohvalta.

Siksi sinun on aina täytettävä motivaatiosi polttopuilla, nimittäin palkinnoilla ja hauskuudella.

He uivat kolme kertaa viikossa ja sitten suoraan saunaan.

Tietenkin palkintosi EIVÄT saa häiritä saavutuksiasi – donitsi ei ole sopiva kiitos 1,5 tunnista kuntosalilla.

Etsi siis palkinto joka sopii sinulle ja lupauksillesi vuodelle 2021; ja saavutukset eivät petä sinua.

palkitseminen joogan kautta

Mittaa uudenvuodenlupauksesi

Brad Isaac oli nuori koomikko - motivoitunut mutta ei menestynyt.

Eräänä iltana hän tapasi komedialegendan Jerry Seinfeldin, eikä hän voinut vastustaa; hänen täytyi kysyä:

"Onko sinulla vinkkejä nuorille koomikoille?"

"Kyllä, joka päivä laitat punaisen ristin kalenteriisi heti kun olet kirjoittanut vitsejä - todella joka päivä!

Tehtäväsi on nyt: Älä anna punaisten ristien ketjun katketa!"

Miten tämä auttaa sinua uudenvuodenlupausten tekemisessä?

Se on yksinkertaista: Älä anna ketjun katketa!

Joka päivä, kun pidät kaloreitasi, laita risti kalenteriin – ja tämä on motivaatiosi:

Haluat nähdä ketjun kasvavan ja kolmen viikon kuluttua tekisit mitä tahansa jotta ketju ei katkea.

Tämä ketju on kainalosauvojasi muutaman ensimmäisen viikon ajan, kunnes kävelet yksin.

Jos ketju on sitten riittävän pitkä, eivät vuoden 2021 päätöksetkaan ole enää hyviä päätöksiä, vaan osa DNA:tasi. toinen ketju, joka ei katkea!

Mitkä ovat uudenvuodenlupauksesi vuodelle 2021? Kirjoita se kommentteihin 🙂

0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*