Urheilijan aamiainen: Aamun energianlisäys

chia-siementen aamiainen
chia-siementen aamiainen

Paras aloitus päivälle: täydelliset ainekset urheilijan aamiaiseen.

Ein terveellinen ja tasapainoinen aamiainen on täydellinen perusta onnistuneelle päivälle. Hyvä aloitus päivälle on erityisen tärkeää urheilijoille, jotta heillä olisi tarvittavaa energiaa harjoituksiinsa. Mutta mitkä ainesosat kuuluvat ihanteeseen Urheilullinen aamiainen?

Ensinnäkin aamiaisen tulee koostua proteiinilähteestä ja hiilihydraattilähteestä. Proteiinit ovat tärkeitä lihaksille ja auttavat rakentamaan uutta kudosta. hiilihydraatit ovat tärkeimmät energian toimittajat keholle ja antavat meille päivittäiseen käyttöön tarvitsemamme voiman.

Urheilijan aamiaisen parhaat proteiinin lähteet ovat munat, maitotuotteet, kaurapuuro ja pähkinät. Parhaat hiilihydraattien lähteet ovat täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset. Aamiainen voi tietysti sisältää myös muita ainesosia, mutta nämä ovat perusta a tasapainoinen ja terveellinen aamiainen urheilijoille.

Uusimmat superfoodit urheilijoille: chia-siemenet, acai-marjat & Co.

Harjoittelun jälkeen tai ennen kilpailua: Hyvä aloitus päivälle ja riittävä Energia on urheilijoille tärkeä. Useimmat ihmiset käyttävät klassisia aamiaistuotteita, kuten maissihiutaleita ja jogurttia. Se on myös täysin hyvä, mutta on olemassa muita - ja parempia - vaihtoehtoja! Tietysti on myös superruokia, jotka sopivat erityisen hyvin urheilijan aamiaiseksi.

Näitä ovat esimerkiksi chia-siemenet, acai-marjat, goji-marjat ja maca-jauhe. Mitkä superruoat sopivat sinulle ja aamiaiseseesi parhaitenriippuu tietysti myös siitä, mitä ravintoaineita tarvitset tällä hetkellä. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden tasapainoisella yhdistelmällä voit aloittaa päiväsi optimaalisesti ja valmistautua harjoitteluun!

Täällä meillä on omamme Top 5 superruokaa esittelyyn.

Kaurapuuro – terveellistä ja vähäkalorista?

kaurapuuro

Kaurapuuro on suosittu ainesosa aamiaismuroissa ja granolassa. Ne eivät ole vain terveellisiä ja erittäin maukkaita, vaan myös Kaurapuuroista saatavat kalorit ovat lähes olemattomia. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, joka voi tukea suoliston terveyttä ja alentaa kolesterolia. Ne sisältävät myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Kuinka huonoja kaurapuuron kalorit ovat?

Kaurapuuro on erittäin vähäkalorinen, joten se sopii täydellisesti mm vähäkalorinen ruokavalio. Annos kaurapuuroa (30 g) sisältää vain 100 kcal. Tämä tekee kaurapuurosta erittäin terveellisen ja vähäkalorisen vaihtoehdon muille viljoille, kuten vehnälle tai ohralle.

Kaurapuuro täydellinen urheilijan aamiainen

Kaurapuuro on ihanteellinen aloitus päivälle urheilijoille. Ne toimittavat kehoon tärkeitä ravintoaineita ja tarjota yksi pitkä kylläisyys. Lisäksi kaurahiutaleet on helppo valmistaa ja niitä voidaan jalostaa yksilöllisesti erilaisilla ainesosilla.

Kaurapuuro sisältää paljon kuitua, B1-vitamiinia ja proteiinia. Nämä ainesosat ovat tärkeitä lihasten palautumiselle harjoituksen jälkeen. Lisäksi ravintokuidut säätelevät verensokeritasoa ja varmistavat siten enemmän kestävyyttä urheilun aikana.

Toinen kaurapuuron etu on, että se pitää sinut kylläisenä pitkään. Sen sisältämien ravintokuitujen ansiosta ruoka sulaa hitaammin ja elimistö hyötyy siitä pidempään. Voit siis pysyä hyvällä tuulella ja täynnä energiaa pitkienkin harjoitusten tai kilpailujen aikana.

Johtopäätös: Kaurapuuro tarjoaa urheilijoille ihanteellisen alun päivälle. Ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, säätelevät verensokeritasoja ja pitävät kylläisenä pitkään.

Parhaat reseptit kaurapuurolla tehokkaaseen aamiaiseen

puuroa kaurapuuroa

1. Kaurapuuro omenakastikkeella

Resepti on uskomattoman helppo ja nopea valmistaa, mutta silti erittäin maukas ja ravitseva. Kaurapuuro tekee aamiaisesta tehokkaan ja täyttävän, kun taas omenasose lisää täydellistä makeutta ja tuoksua.

ainekset

  • 1 kuppi kaurapuuroa
  • 2 kupillista vettä tai maitoa
  • 1/2 kuppia omenasosetta
  • 1 rkl kanelia

valmistelu

Keitä kaurahiutaleet kattilassa veden tai maidon kanssa. Heti kun hiutaleet turpoavat, lisää omenakastike ja sekoita kaikki keskenään. Lisää kaneli ja maista uudelleen. Tarjoile heti.

2. Kaurapuuro jogurtilla ja hedelmillä

Tämä resepti on myös erittäin helppo valmistaa ja se on terveellinen vaihtoehto perinteisille maissihiutaleille tai myslille. Kaurapuuro puolestaan ​​tekee aamiaisesta voimakkaan ja täyttävän, kun taas jogurtti lisää täydellisen koostumuksen ja happamuuden. Hedelmät antavat koko asialle ylimääräisen osan vitamiineja ja ravintoaineita.

ainekset

  • 1 kuppi kaurapuuroa
  • 1 kuppi jogurttia (mieluiten kreikkalaista jogurttia)
  • 1 kourallinen valitsemaasi hedelmää (esim. marjoja, omenoita, päärynöitä)
  • hieman hunajaa tai agavesiirappia (valinnainen)

valmistelu

Sekoita kaurapuuro jogurtin kanssa kulhossa. Lisää hedelmät ja sekoita kaikki. Lisää hunajaa tai agavenektaria, jos pidät siitä hieman makeampaa. Tarjoile heti.

Täynnä energiaa päivään

aamu luonto terve herätä

Terveellinen ja tasapainoinen aamiainen on paras tapa aloittaa päivä täynnä energiaa. Tasapainoisen ruokavalion avulla kehosta tulee yhteensopiva kaikkien kanssa tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja tarvikkeet, joita hän tarvitsee päiväksi. Varmista, että aamiaisesi sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Vältä liikaa sokeria ja valkoisia jauhoja, koska ne voivat aiheuttaa epämiellyttävän kylläisyyden tunteen.

kuitu ovat tärkeitä terveelle ruoansulatuskanavalle ja varmistavat kylläisyyden tunteen pitkään. proteiineja antaa sinulle energiaa ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Terveelliset rasvat ovat myös tärkeitä terveen kehon ylläpitämiselle. Syö siis tietoisesti ja kiinnitä huomiota ruokavalioosi, jotta voit aloittaa päivän täynnä energiaa!

Lataa akkujasi aamulla – parhaat vinkit ja reseptit

Energiaa koko päiväksi on suuri tavoite. Monet ihmiset ovat kuitenkin tyytyväisiä siihen, että heidän kehonsa ja mielensä tehdään mahdollisimman hyväksi valmistautua päivään. On olemassa erilaisia ​​tapoja ja vinkkejä, jotka voivat auttaa aloittamaan aamun energisesti ja positiivisesti.

Ensinnäkin se on tärkeää juomaan tarpeeksi. On parasta laittaa lasillinen vettä sängyn viereen edellisenä iltana ja siemailla sitä heti herättyäsi. Joten aloitat päiväsi hydratoituneena ja riittävästi nestettä kehossasi.

rauhallinen aamiaisperhe

Toinen tärkeä vinkki on hankkia riittävästi Aika aamiaiselle lihoa. Monet ihmiset antavat itsensä kiirehtiä stressaavasta arjesta heti heräämisen jälkeen ja unohtavat antaa keholleen tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit. Aamiainen on päivän tärkein ateria, eikä sitä pidä aliarvioida.

Myös liike voi auttaa saamaan kehon vauhtiin aamulla. Olipa kyseessä lyhyt kävely raittiissa ilmassa tai lenkkeilykierros – liikunta stimuloi verenkiertoa ja auttaa kehoa pysymään hereillä ja aktiivisena.

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: Hymyillä! Vaikka se on joskus vaikeaa: Hymyileminen parantaa mielialaa ja voi auttaa aloittamaan päivän positiivisesti.

0 / 5 (0-arvostelut)

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*