Lisää suorituskykyä jokapäiväisessä elämässä: Terveellinen ravitsemus on avain elinvoimaiseen ja kunnossa olevaan vartaloon!

terve nainen hoikka
terve nainen hoikka

Tietoisuus tasapainoisesta ruokavaliosta ja terveestä kehosta on lisääntynyt merkittävästi viime vuosina. Pelkästään puhtaasti kasvipohjaisten tuotteiden uusien ruokatrendien vuoksi ihmiset valitsevat aina tietoisesti elintärkeän ja terveellisen ruokavalion.

  • Mutta mitä on terveellinen ruokavalio?
  • Ja voidaanko yleisesti sanoa, mitä jokainen ihminen tarvitsee ravintoaineiden ja vitamiinien suhteen päivittäin?
  • Mitkä ruoat auttavat parhaiten painonpudotuksessa? Ja mitä ovat todelliset kaloripommit?


Ravitsemusvinkkejä on yhtä monta kuin ravitsemusneuvontaa, mutta "terveellisestä ravitsemuksesta" ei ole olemassa yksimielistä mielipidettä. Siitä huolimatta on olemassa muutamia tekijöitä, jotka toimivat perustana tasapainoiselle ja terveelliselle ruokavaliolle. Siksi on tärkeää täyttää päivittäinen tiettyjen vitamiinien, ravintoaineiden ja kivennäisaineiden tarve, jotta varmistetaan mahdollisimman hyvä terveys. Kerromme, mikä on tärkeää terveellisessä ruokavaliossa ja miten voidaan suunnitella yksilöllinen ravitsemuskonsepti, jolla voidaan parantaa kehon terveyttä ja varmistaa onnistunut painonpudotus. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka sinun tulee ehdottomasti pitää mielessä, kun siirryt terveelliseen ruokavalioon.

Valmistele diabeetikoille tarkoitettu ruokalista huolella

Liikalihavuus ja epäterveellinen ruokavalio ovat suuria riskitekijöitä erityisesti diabeetikoille. Erityisesti diabeetikkojen on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioonsa, jotta verensokeritaso pysyy sopivalla tasolla. Oikealla ruokavaliolla sairastuneet diabetespotilaat eivät ainoastaan ​​onnistu saavuttamaan parempaa terveyttä, vaan myös alentamaan verensokeritasojaan luonnollisesti. Diabetes.help-alusta voi olla suuri tuki diabeetikoille terveellisen ruokailusuunnitelman laatimisessa. Se on täällä hyvin selitetty, antaa diabeetikoille kaikki tärkeät tiedot, joita he tarvitsevat syödäkseen terveellisesti.


Jos sinulla on diabetes, ruokavaliosi tulee sisältää runsaasti kuitua, jotta verensokeritaso laskee luonnollisesti. Runsaasti elintärkeitä aineita sisältävät ruoat tukevat myös immuunijärjestelmää. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi myös varmistaa, että kohdennettu painonpudotus on paljon helpompi hallita tai saavuttaa nopeampaa lihasten rakentamista säännöllisen harjoitusohjelman yhteydessä.

Laihduttaa automaattisesti jokapäiväisessä elämässä - onko se edes mahdollista?

Olet ehkä tehnyt muutaman pikadieetin etkä koskaan tätä pitkän aikavälin tuloksia saavuttaa sen, mitä sinulle on luvattu. Se tuntuu sitäkin uskomattomammalta, että voit ilman rajoituksia Kuinka maagisesti laihtua jokapäiväisessä elämässä.

Laihtuaksesi ja pysyäksesi poissa pysyvästi, sinun tulee jättää listaltasi lyhyet ruokavaliot. Kuka on tunnettu Vältä jojo-efektiä haluaisi, pitäisi olla pitkäaikaista ja helposti seurattavia tapoja vahvistaa, varmasti hieman hitaammin, mutta selvästi terveellisempää ja kestävämpää vähentää.

Mitä tottumuksia nämä ovat ja mitä sinun tulee noudattaa laihtuaksesi arjessa, haluamme näyttää sinulle seuraavassa Vihjeitä ja temppuja selittää.

1. Varaa säännölliset ateriat

Terveellinen ruokavalio perustuu säännöllisiin, terveellisiin aterioihin tasapainoinen ravinteiden jakautuminen. Jos syöt vain kerran päivässä ja täytät sitten vatsasi, vaarana on epäterveellinen ruoka Verensokeriarvojen vaihtelutjotka vaikeuttavat painonpudotusta.

Ole kaunis hiilihydraattipitoisia ruokia kuten vehnäjauho, teollisuussokeri tai pasta, insuliini kohoaa nopeasti. Tänä aikana kehomme ei luovu rasvavarastoihin energiantuotantoon, vaan käyttää vain verensokeria energialähteenä. Joten on parasta suunnitella joka päivä 3 vähähiilihydraattista ateriaa pitääksesi insuliinitasosi vakiona ja pudottaaksesi kiloa nopeammin.

2. Nauti ruoasta ja tule kylläiseksi

nauttia

Oikean ruokailutiheyden lisäksi kannattaa myös varmistaa tarpeeksi syötävää. Koska jos et ole täysin kylläinen pääaterian jälkeen, syöt todennäköisemmin epäterveellisiä välipaloja, menetät energiasi tai jopa motivaatiosi laihduttaa.

On myös hyödyllistä tarkistaa oma näläntunne tietoinen syöminen tarkkailla; Älä aliruokaile ja lopeta heti, kun olet kylläinen. Tämän saavuttamiseksi se auttaa pitämään häiriötekijöistä Vältä television katselua tai sanomalehtien lukemista. Nauti ateriastasi kaikilla aisteillasi ja kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen näläntunteeseen.

3. Ei kevyitä tai dieettituotteita

Ihmiset, jotka haluavat laihtua, turvautuvat usein oletettuihin dieettituotteet, joita on saatavilla runsaasti supermarketista. Täällä kannattaa olla varovainen! Sirut, jotka väittävät olevansa "30% vähemmän rasvaa", ovat usein sen sijaan täynnä sokeria usein sama määrä kaloreita kuin tavalliset sirut. Siksi sillä ei ole väliä, mitä tuotteista ostat; Et laihduta kanssasi.

Jopa kevyitä tuotteita, joissa on vähemmän tai ei ollenkaan kaloreita, suositellaan vain rajoitetusti. Tietysti, kulaus Coke Zeroa ei nosta painoasi, mutta omasi kyllä Makeisten halu mukana tulleen takia sokerinkorvikkeet huomattavasti suurempi.

4. Integroi enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämään

Ruokailutottumustesi muuttaminen on varmasti tärkein askel matkalla kohti unelmiesi figuuria. Noin saada lihaksia, stimuloida aineenvaihduntaa ja jotakin polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita, mutta liikunta on myös välttämätöntä terveellisen painonpudotuksen kannalta.

Olipa kuntotasosi ja sinun Poltetut kalorit kävellessä, pyöräily, puutarhanhoito tai kodin siivous on täysin sinun päätettävissäsi. On vain tärkeää, että sinä Lisää verenkiertoa joka päivä. Tietysti myös 2-3 urheiluyksikköä viikossa auttaa laihduttamaan.

5. Riittävä lepo ja uni

uni

Laihduttaminen nukkuessaan on varmasti monien unelma monille; Itse asiassa kehomme tekee juuri niin: unen aikana hiilihydraattivarastot tyhjenevät ja lepovaiheessa myös rasvasoluja hyökätään. Toisaalta ne, jotka eivät nuku tarpeeksi yöllä, ovat enemmän aikaa syödä ja toisaalta sitä ajetaan nopeammin seuraavana päivänä.

Huono uni ja riittämätön lepo tekevät a lisääntynyt alttius stressille. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että kurkotamme nopeammin välipaloja, joiden oletetaan lisäävän energiaamme lyhyeksi ajaksi. Tämän välttämiseksi on tärkeää pysyä stressaavassa arjessa pidä tarpeeksi taukoja ja yöllä 7-8 tuntia unta päästä.

6. Vaihtoehtoja epäterveellisille välipaloille

Joskus ei yksinkertaisesti ole muuta keinoa; olet liikkeellä koko päivän ja sinun täytyy syödä jotain pientä välissä. Jos et tiedä, onko terveellinen ateria mahdollista, sinun pitäisi keksiä sellainen terveellisiä välipaloja varusteita, jotta voit ladata akkujasi välillä.

Pakkaa esimerkiksi välipaloja muodossa hedelmiä, pähkinöitä tai taateleita päälle, jos aiot olla poissa pitkäksi aikaa. Näin et todennäköisesti osta karkkipatukkaa tai muuta epäterveellistä välipalaa pakosta.

7. Juo paljon vettä

Wer jatkuva ruokahalu kannattaa kysyä, onko liian vähäinen vedenkulutus syynä. Sekoitamme usein nälän janoon ja sitten turvautua tarpeettomaan lihotukseen. Juo siis vähintään 2 litraa vettä päivässä!

Ennen kuin hemmotella itseäsi välipalalla, on myös suositeltavaa nauttia a iso lasillinen vettä tai makeuttamaton tee juoda. Voit sisällyttää tämän rituaalin ennen jokaista ateriaa saadaksesi selville, kuinka nälkäinen olet.

8. Vältä alkoholia

Tiedät varmasti jo tuon alkoholin paljon kaloreita ja siten painonnousu erittäin nopeasti. Itse asiassa syynä ei ole vain kalorit alkoholinkäyttö rajoittaa. Myrkyistä johtuen maksamme on kiireinen alkoholin hajottamiseksi; kaikki muu kehon toimintoja ovat tässä ajassa erittäin rajoitettu, joten usein ei liikunta tai terveellinen ruokavalio ole mahdollista seuraavana päivänä.

9. Jaettu suru on puolitettu suru

Tiedätkö jonkun, joka myös yrittää pudottaa muutaman kilon tai on jo tehnyt niin? Tässä tapauksessa se voi auttaa työskentelemään yhdessä henkilön kanssa Estä tapa laihtua yhdessä. Jos sinulla on kysyttävää tai ongelmia, voitte seistä toistenne rinnalla ja motivoida toisianne.

Fitness-tunteja on myös paljon helpompi tehdä pareittain. Kiinteät päivämäärät tässä on järkeä, koska ne ovat pakollisia. Näin on helpompi voittaa heikompi minä sen sijaan, että etsiisit tekosyitä.

10. Palkkio saavutuksista

Jos olet noudattanut mainittuja vinkkejä ja temppuja jonkin aikaa, sinun pitäisi pian nähdä ensimmäiset onnistumiset. Palkitse itsesi Siksi! Suunnitteletko ostosmatkaa, vietätkö laiska päivää tai hemmottelet itseäsi "kielletyllä" välipalalla, on täysin sinun päätettävissäsi.

Jotta et joutuisi vanhoihin kaavoihin, on järkevää yhdistyä heti tavoitteen saavuttamisen jälkeen uusi resoluutio tarttua. Tämän tavoitteen ei pitäisi olla liian kaukana, jotta voit pysyä motivoituneena ja laihtua jokapäiväisessä elämässä ilman paljon vaivaa.

11. Kypsennä tuoretta joka päivä

Vaikka elämästä tuleekin yhä hektisempää ja vauhdikkaampaa, sinun ei pitäisi tehdä ilman laadukkaiden ravintoaineiden tarjoamista kehollesi. Pikaruoka- ja valmisruoat tulisi olla ehdoton poikkeus keittiössä. Se tarkoittaa tuoreen ruoanlaittoa joka päivä ja ruuan luomista, joka on valmistettu paljon tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Terveellisen ruoanlaiton ei tarvitse olla tylsää. Nykyään on olemassa lukuisia reseptikirjoja, joissa viitataan a terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ovat erikoistuneet.


Sinun tulee aina mukauttaa ruokavaliosi kehosi tarpeisiin. Jokainen, joka tekee myös urheiluohjelmaa, tarvitsee laadukkaita hiilihydraatteja ja riittävästi proteiinia. Maito, munat ja soija ovat hyviä energianlähteitä, jotka tekevät ruokavaliosta paljon terveellisemmän. Kun paras ruokasi pitäisi tapahtua selitetään täällä.

Vitamiinit ja ravintoaineet terveen kehon perustana

Kehosi tarvitsee sellaisen joka päivä joukko välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineitavoidakseen hyödyntää sen potentiaalia täysimääräisesti. On lähes mahdotonta syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin kattamaan kaikki ravintotarpeet. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää ravintolisiä, jotka voivat toimittaa keholle suuren määrän tärkeitä vitamiineja päivittäin. Tällä tavalla on mahdollista parantaa merkittävästi kehon terveyttä.


0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

1 kommentti
  1. Olen niin kiitollinen, että olen törmännyt tälle sivustolle. Kiitos tästä mahtavasta artikkelista.

    Tervehdys Tilda

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*