Tehokas kardiotreeni

Kardioharjoittelu on a tehokas kunto-ohjelma, joka ei ainoastaan ​​paranna kuntoa, vaan myös edistää sydämen terveyttä. Kardioharjoittelu on myös hyödyllistä keuhkojen toiminnalle ja verenkierrolle.

Esimerkiksi tehokkaalla kestävyysharjoittelulla sydän voi toimia paremmin. Se on suunniteltu alentamaan sykettä ja lisäämään aivohalvauksen määrää. Lisäksi sen pitäisi hengityksen tilavuutta voidaan lisätä, mikä myötävaikuttaa siihen, että keho saa happea paljon paremmin.

Mutta miltä tehokas kardiotreeni tarkalleen ottaen näyttää? Monet ihmiset ajattelevat, että lenkkeily on paras kardioliikunta. Se on myös oikein. Lenkkeilyn avulla ihmiset ovat löytäneet tehokkaan harjoittelun polttaakseen kaloreita. Lisäksi ei vaadita erikoisvarusteita (ei juoksukenkiä).

5 urheilulajia ihanteelliseen kardioharjoitteluun

Juoksun lisäksi on joitain muita urheilulajeja, jotka ovat ihanteellisia tehokkaaseen kardioharjoitteluun. Olemme koonneet tänne 5 urheilulajia, jotka ovat myös osoittautuneet erityisen käytännöllisiksi ja hyödyllisiksi kardioharjoittelussa.

Uinti optimaaliseen harjoitteluun

Jos sinulla on ongelmia polvissasi tai nivelissäsi yleensä, et nauti juoksemisesta. Siinä tapauksessa se on hyvä idea Uintiharjoittelu loistava vaihtoehto und terveellistä liikuntaa päällä. Uidessa nivelet rasittavat huomattavasti vähemmän. Lisäksi poltetaan paljon kaloreita ja harjoitellaan kestävyyttä.

Se on todellinen koko kehon harjoitus, jolla on joitain mielenterveyshyötyjä. Huomion arvoinen on tosiasia, että jopa 1.000 kaloria voidaan polttaa tunnissa, jos uidaan sen aikana voimakkaasti.

Hyppynaru jännittävänä kardiotreeninä

Tämä osoittautuu myös tehokkaaksi kardiotreeniksi ohita pois täältä. Hyppynaru saa sydämesi pomppimaan. Lisäksi kalorit vain tippuvat. Voit menettää jopa 1.000 kaloria hyppäämällä narulla tunnin ajan. Se riippuu kuitenkin myös siitä, kuinka nopeasti hyppäät.

Se riippuu myös kehon painosta, kuinka paljon kaloreita poltetaan. ihmisiä, joilla on suurempi paino yleensä menettää enemmän kaloreita hyppääessään narua. Intervalliharjoittelu on järkevää. Joten hyppäät muutaman minuutin ja kävele sitten lyhyesti. Nämä harjoitukset voidaan toistaa yhä uudelleen ja uudelleen.

Harjoittele tehokkaasti – pyöräily on hyvä vaihtoehto

Pyöräily tunnetaan myös tehokkaasta kardioharjoittelusta. Pyöräily on merkityksellistä ja hyödyllistä keuhkoille sekä sydämelle ja verisuonille. Kevytkin riittää MTB koulutus tulla valmiiksi. Tämä tarkoittaa, että voit polttaa noin 300 kaloria tunnissa.

Jos haluat polttaa huomattavasti enemmän, voit intensiivisellä pyöräilyllä saavuttaa optimaaliset tulokset. Tällä tavalla kalorien määrä voidaan jopa kaksin- tai kolminkertaistaa nopeasti. Se riippuu viime kädessä siitä, kuinka intensiivisesti ja kuinka kauan pyöräretki suoritetaan.

Maastopyöräretket vaativassa maastossa ovat ehdottomasti yksi tapa saavuttaa optimaaliset tulokset kardioharjoittelulla. Lisäksi ihmiset voivat olla samaa mieltä hanki kuntopyörä ja esimerkiksi yksinkertaisesti harjoittele kotona huonolla ja kylmällä säällä. Kukaan ei poistu harjoituksesta sillä tavalla. Loppujen lopuksi pysyt kunnossa koko ajan.

Soutu lisää kuntoa ja kestävyyttä

Soutu on urheilulaji, johon kuuluu myös mm paljon kaloreita ja paljon kestävyyttä mukana seuraa. Käytössä on monia erilaisia ​​lihasryhmiä, joilla ei ole merkitystä monissa muissa urheilulajeissa. Jos teet sen oikein, voit jopa polttaa jopa 700 kaloria tunnissa.

Tehokkaan harjoittelun ansiosta monet kuntosalit ovat jo hankkineet tarvittavat välineet. Mutta yhä enemmän laitteita löytyy myös omasta kodistasi. Kardioharjoittelun ystäville se on myös yksi onnistunut vaihto muihin koulutusyksiköihin.

Trampoliini erikoislajina

Kun kuulet trampoliinihyppyä, ajattelet yleensä lasten hyppäämistä varusteiden päällä. Tämä ei tietenkään ole verrattavissa todelliseen trampoliiniurheiluun. WHO ammattimaiset trampoliinihypyt, joka hyötyy valtavasta kestävyysharjoittelusta. Se ei ennen kaikkea rasita jalkoja ja polvia.

Trampoliinilla hyppääessä poltetaan paljon kaloreita ja verenkierto vilkastuu. Jopa 600 kaloria voi sulaa pois tunnissa. Lisäksi lihakset toimivat täydellä nopeudella. Se on siis erinomainen urheilulaji.

Oikea ravinto on erittäin tärkeää

Optimaalinen harjoittelu on tärkeä askel kohti kuntoasi ja terveyttäsi. Mutta yksi on myös relevantti optimaalinen ravitsemus. Siksi on järkevää kiinnittää huomiota urheilun lisäksi myös omaa käyttäytymistäsi ravitsemukseen liittyen. On joitain perusasioita, jotka on otettava huomioon, kun on kyse sydänharjoittelusta syömisestä.

3 tuntia ennen harjoittelua on tärkeää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ennätys. Jos haluat syödä jotain noin tunti ennen treeniä, kannattaa mieluummin luottaa smoothieihin tai proteiini- ja hiilihydraattipirtelöihin. Mutta on myös tärkeää, että pirtelöt ovat helposti sulavia ja vähäkuituisia.

Harjoittelun aikana on riittävästi vettä tai elektrolyyttijuomaa asiaankuuluvaa. Jos harjoitus kestää yli 90 minuuttia, hiilihydraattinen urheilujuoma on parempi valinta. Tärkeitä komponentteja lisätään vartaloon parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kun kardioharjoittelu on suoritettu, kannattaa älä syö 60 minuuttiin sen jälkeen. Tämä antaa keholle mahdollisuuden polttaa rasvaa paljon pidempään. Harjoituksen jälkeen ensimmäisen aterian tulee koostua proteiineista ja hiilihydraateista.

hiilihydraatit sisältävät mm. kaurapuuroa, perunoita, banaaneja ja täysjyväleipää. Proteiinia löytyy esimerkiksi munista, soijahiutaleista ja vähärasvaisesta rahkasta. Myös kikherneet tai linssit voivat olla osa peliä. Rasvan toimittajia ovat saksanpähkinät, mantelit ja pellavaöljy.

Sekaharjoittelu hyvä valinta

Se on täysin järkevää eri urheilulajeja yhdistämällä. Tämä luo optimaalisen harjoittelun. Hyvä kardio ja harjoitus sisältää kardio-, voimaharjoittelun ja venyttelyn. On tärkeää löytää optimaalinen keskitie.

Kuka esimerkiksi vain treenata kestävyyttä on vaarana, että lihas ei riitä kalorien polttamiseen. Kuka tahansa, joka rakentaa vain lihaksia, ei harjoita sydän- ja verisuonijärjestelmää. Siksi treenissäsi pitäisi olla vähän kaikkea.

Ensimmäinen askel pitäisi olla voimaharjoittelu. Tämä vähentää myös loukkaantumisriskiä ja lisää rasvan menetystä. Lihasharjoittelun jälkeen voit aloittaa kestävyysharjoittelun sitä varten Vahvistaa ja tukea sydän- ja verisuonijärjestelmää. Voima- ja kestävyysharjoittelun jälkeen venyttely on osa suunnitelmaa, jotta keho palautuu paljon nopeammin.