Tasapainoinen ravitsemus - parantaa suorituskykyäsi

tasapainoinen ravitsemus

Harvemmin ihmiset ovat miettineet sitä enemmän ravitsemuksestasi kuin tänään. Silti, ruokavalio, niin laita se ainakin ammattilaisia uudestaan ​​ja uudestaan tänään huonompi kuin koskaan. Tämä tarkoittaa luultavasti sitä, että tieto valikon tasapainoisesta ruokavaliosta on toisaalta ilmeisesti saatavilla, mutta toisaalta toteutus yleensä puuttuu.

Lisää tähän seikka, että kaikki eivät suosittele samaa asiaa terveellisestä syömisestä. Mielipiteet vaihtelevat: ketogeeninen ruokavalio, kasvisruokavalio, vegaaninen ruokavalio, emäksinen ruokavalio, Paleo-ruokavalio? Kaikissa näissä ruokavalioissa on varmasti hyviä ja huonoja puolia.

Kuinka tärkeää on tasapainoinen ruokavalio?

Joka tapauksessa yksi asia on varma tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio paljon tärkeämpää kuin aiemmin oletettiin. Olet mitä syöt, se on totta nykyään kuin koskaan, koska pikaruoan ja valmisruokien aikoina vain harvat onnistuvat syömään tasapainoista ruokavaliota. Se on osittain mukana Kuolemalliset seuraukset terveyden kannalta. Monet sairauksia enemmän kuin voisi luulla, johtuvat yksinkertaisesti epäterveellisestä ruokavaliosta.

Ja koska kuntoilu, painonpudotus, terveys ja nuorena pysyminen ovat entistä enemmän esillä, syömisellämme on suuri merkitys, ruoka ei ole vain nautintoa, vaan se tarjoaa meille välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit.

Smoothiet, superfoodit ja nootrooppiset lääkkeet kukoistavat – ja aivan oikein. Kanssa tasapainoinen ruokavalio ei vain ole terveellistä elää, on myös mahdollista elää terveitä elämäntapoja Lisääntynyt keskittymiskyky ja lisääntynyt suorituskyky saavuttaa. Varsinkin ne, jotka asettavat itselleen korkeita vaatimuksia urheilussa, tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion viikkosuunnitelmalla.

Tasapainoinen ruokavalio: mikä ruokavalio on terveellisin?

On vaikea sanoa varmasti, mikä ruokavalio on terveellisin, koska jopa asiantuntijat ovat eri mieltä tästä aiheesta. Yksi tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa yhtä jokaisesta tärkeä ravintoaine riittävässä määrin. Ihannetapauksessa tämän tulisi sisältää paljon vihanneksia ja hedelmiä, monia täysjyvätuotteita, palkokasveja, siemeniä, pähkinöitä ja yrttejä sekä vähän jos ollenkaan lihaa ja jos mahdollista, ei prosessoituja lihatuotteita, kuten makkaroita. Kalat ovat myös sallittuja yhdessä tasapainoinen ruokavalio ovat ruokalistalla, sopivin on vähärasvainen merikala, jota voi syödä 1-2 kertaa viikossa.

Lisäksi tietysti vähän makeisia, jos mahdollista ei valmiita tuotteita, vähän valkoisia jauhotuotteita, vähän rasvaa, kuten kermaa tai vastaavaa, mieluummin valikoituja, laadukkaita öljyjä kuten rypsiöljy ja oliiviöljy. 

Tasapainoinen ruokavalio – esimerkkejä ja vinkkejä

terveellistä ruoanlaittoa sitruuna-inkiväärimausteet

Miltä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio voi näyttää? Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa ihanteellisesti vähän kaikkea terveellistä. Se voi olla hieman enemmän hedelmiä ja vihanneksia, koska valitettavasti saksalaiset syövät niitä edelleen keskimäärin aivan liian vähän. Yksi tasapainoinen ruokavalio on erityisesti monipuolinen, vitaminreich und runsaasti tärkeitä ravintoaineita.

Kaikenlaista pikaruokaa ja valmiita tuotteita tulee kuitenkin välttää. Vaikka se on todennäköisesti vaikeaa jollekin toiselle: valmista itse tuoreena on ehdottomasti paras tasapainoisen ruokavalion suhteen! Valmiit tuotteet sisältävät tarpeetonta sokeria ja rasvaa sekä enimmäkseen liian vähän ravintoaineita ja vitamiineja. Pikaruoka ei ole parempi.

Mikä on tärkeää tasapainoiselle ruokavaliolle?

Tasapainoisen ruokavalion kannalta on erityisen tärkeää tietää, mitkä tuotteet ovat terveellisiä ja mitkä eivät. proteiineja pitäisi olla mukana ruokavaliossa samalla tavalla kuin terveellisiä hiilihydraatteja, pähkinöitä, siemeniä, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.

Tietty määrä raakaruokaa voidaan ottaa mukaan, sillä ylikypsytetyissä vihanneksissa tiedetään vain murto-osan ravintoaineista. Myös aiheesta kuitu tulee kiinnittää huomiota. WHO liian vähän ravintokuitua ottaa, saa ruoansulatusongelmia ja suolisto. Ummetus ja peräpukamat voivat olla ärsyttävä tulos.

Reseptit tasapainoiseen ruokavalioon

Tasapainoinen ravinto: Ateriat ja reseptit tulee tarkistaa huolellisesti. Monet ihmiset eivät edes tiedä, kuinka usein he todella syövät epäterveellisiä ruokia ja pikaruokaa. On toinenkin tapa! Loppujen lopuksi ihmiset ovat tottumuksia.

Jos kuitenkin haluat syödä tasapainoisesti ja reseptejä, sinun tulee olla valmis irtautumaan aiemmista tavoistasi ja kokeilemaan uusia asioita: Tasapainoisen ruokavalion reseptejä on kaikkialla Internetistä klassisiin keittokirjoihin ruoanlaittoesityksiin, ehdotuksia on enemmän kuin tarpeeksi niin aloittelijoille kuin edistyneille kokkeillekin.

Tasapainoinen ruokavalio on mahdollista myös ketogeenisellä ruokavaliolla

ketogeeninen dieettiruoka

Erityinen ravinnon muoto on ketogeeninen ruokavalio. Hän on tällä hetkellä aika trendikäs, vaikka se on melko paljon rasvaa. Ketogeenisen ruokavalion kautta ns Ketoosi saavutetaan, aineenvaihduntatila, joka tapahtuu, kun Terveellisiin rasvoihin perustuva ruokavalio. Hiilihydraatit sen sijaan katoavat lähes kokonaan valikosta. Voima, jonka keho saa tästä, tulee yksinomaan rasvasta.

Etu: Tämä ei ainoastaan ​​lisää suorituskykyä, vaan se auttaa myös saamaan ei-toivotut rasvatyynyt häviämään.

Pudota painoa tasapainoisella ruokavaliolla

Voit ehdottomasti mennä yhden kanssa laihtua tasapainoisella ruokavaliolla. Mutta vain, jos syömäsi kalorimäärä on pienempi kuin kuluttamasi määrä. Jokainen, joka kuluttaa mahdollisimman vähän prosessoitua sokeria ja luottaa sen sijaan laadukkaisiin hiilihydraatteihin, joka myös yrittää välttää valmiita tuotteita, pikaruokaa ja piilorasvoja, luo jo tärkeän pohjan painonpudotukselle.

On kuitenkin parasta, jos yrittää laihtuminen of Urheilu olla mukana. Periaatteessa voit laihtua ilman harjoittelua; paljon nopeampaa, terveellisempää ja helpompaa, mutta projekti onnistuu aina yhdessä urheilun kanssa.

Päiväsuunnitelma ja viikkosuunnitelma tasapainoiselle ruokavaliolle

Tasapainoisen ruokavalion syöminen päivittäisen suunnitelman kanssa on helppoa. On järkevää varata aikaa yhtenä päivänä viikossa ja kirjoittaa viikoittainen tasapainoisen ruokavalion suunnitelma. Että helpottaa sekä ruoanlaittoa että ostoksia. Kaiken tarvittavan saa ajoissa, eikä heti herää kysymys: Mitä laitan tai syön tänään?

Johtopäätös:

Tasapainoinen ruokavalio luo perustan fyysiselle ja henkiselle terveydelle kapasiteetti. Jos syöt älykkäästi, voit parantaa suorituskykyäsi enemmän tasapainoisella ruokavaliolla kuin dopingilla. Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa ihanteellisesti vähän kaikkea terveellistä. Hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokalistalla tulisi olla proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa. Terveellisiä hiilihydraatteja ei pitäisi puuttua, jotta keho saa tarpeeksi energiaa koko päivän ajan.

0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*