Stressin ja burnoutin ehkäisy ja parantaminen – tehokkaita rentoutusharjoituksia

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa stressistä ja työuupumuksesta on tullut jatkuvasti ajankohtaisia ​​haasteita. Ne eivät vaikuta vain fyysiseen terveyteen, vaan myös henkiseen terveyteen. Usein ei kuitenkaan ole selvää, missä stressin ja työuupumuksen raja hämärtyy. Tämän vuoksi on entistä tärkeämpää olla tietoinen tärkeistä varoitussignaaleista ja toimia hätätilanteessa.

rentoutua ist eine todellinen taide sinänsä! Monet ihmiset eivät vain pysty todella sammumaan ja rentoutumaan. Joten se on todella opittava. rentoutusharjoituksia auttaa selkeyttämään päätäsi, saamaan uutta voimaa ja tehokkuuden lisäämiseksi. Rentoutumisharjoitukset auttavat selviytyä stressistä ja siksi se olisi integroitava tiukasti niiden ihmisten päivittäiseen rutiineihin, joilla on stressaava työ tai stressaava opintojakso, riippumatta siitä, onko se Meditaatio, autogeeninen koulutus tai muulla tavalla rentoutumiseen.

Stressi tai työuupumus – tunnista erot

Koska stressi ja työuupumus liittyvät läheisesti toisiinsa, niitä voi joskus olla vaikea erottaa toisistaan. Mutta on joitain keskeisiä eroja, jotka tekevät eron mahdolliseksi.

Stressi on ihmiskehon luonnollinen, mutta väliaikainen reaktio haastaviin tai stressaaviin tilanteisiin. Kun tilanne on ratkaistu, stressitaso yleensä laskee jälleen. Sitä vastoin burnout ei rajoitu tiettyihin tilanteisiin. Pikemminkin termi viittaa pysyvään emotionaaliseen, fyysiseen ja henkiseen uupumukseen pitkäaikaisen stressin vuoksi. Burnout kehittyy aina vähitellen ja voi johtua jatkuvasta ylikuormituksesta työssä, avuttomuuden tunteesta tai tunnustuksen puutteesta.

Vähennä stressitasoja

Pohjimmiltaan on huomattava, että kaikki stressityypit eivät ole sinänsä epäterveellisiä. Joskus puhutaan jopa terveellisestä stressistä. Positiivista stressiä kutsutaan usein myös eustressiksi ja sillä on positiivinen vaikutus muun muassa suorituskykyyn ja huomiokykyyn. Kun eustress mainitaan, tulevat haasteet koetaan positiivisesti juuri sellaisina. Hätätilanteessa kuitenkin vallitsee haasteen aiheuttama stressi, mikä johtaa uhkaavaan ja ylivoimaiseen käsitykseen. Vaikka lyhytkestoiset stressijaksot eivät ole ongelma, säännöllinen stressi voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten uupumukseen. Tästä syystä on erityisen tärkeää, että pidämme sekä kehollemme että mielellemme säännöllisiä taukoja, jotta he voivat toipua stressistä.

On tärkeää ylläpitää tasapainoista elämäntapaa. Tässä yhteydessä käytetään usein termiä työ- ja perhe-elämän tasapaino. Tämä määrittelee työn ja arjen välisen suhteen, mukaan lukien siihen liittyvät tauot stressin hallitsemiseksi. Mahdollisia keinoja käsitellä stressiä ovat urheilutoiminta tai rentouttavat harrastukset. Lisäksi nyt on mahdollista Stressin hallinta verkkokurssien avulla.

Tapoja parantua ja toipua burnoutista

Jos burnout on jo tapahtunut, on tärkeää keskittyä aktiivisesti omaan palautumiseen. Ilman asianmukaista hoitoa uupumukseen pääsemisen mahdollisuus on erittäin pieni. Koska työmäärä on monessa tapauksessa ratkaiseva tekijä sairauden kannalta, on tärkeää vähentää sitä. Tämä voidaan tehdä säätämällä työaikoja. Joskus voi olla tarpeen pitää tilapäisiä taukoja työstä neuvoteltuaan työnantajan kanssa.

Tiede on nyt saavuttanut lukuisia arvokkaita edistysaskeleita uupumussairauksien torjunnassa. Kokeneet terapeutit tai psykiatrit voivat siksi olla tärkeä tukija kehittämällä yksilöllisiä selviytymisstrategioita ja myös tarjoamalla emotionaalista tukea kärsiville.

Fyysisen ja henkisen terveyden palauttaminen vaatii myös riittävää lepoa ja palautumista. Tauot, säännöllinen uni ja aika rentoutumiseen ovat siksi erittäin tärkeitä. Tauot rentoutumiseen ovat tärkeitä, jos haluamme selviytyä työstämme ja tehdä täyden työmme Konzentration halua pitää.

Mitä rentoutuminen oikein on?

Miksi sinun pitäisi oikeasti rentoutua? Ja mitä se tarkalleen tarkoittaa? Kuulemme yhä uudelleen, kuinka tärkeää rentoutuminen on. Mutta mitä kehollemme oikein tapahtuu? Kuinka saavuttaa optimaalinen rentoutuminen

Se on itse asiassa melko helppo ymmärtää: kun olemme stressaantuneita, koko kehomme, mukaan lukien lihakset, elimet ja ajatukset, on jännittynyt. Mitä kauemmin tämä tila jatkuu, sitä enemmän myös lihaksemme kramppaavat. Mikä joskus johtaa siihen, että tunnemme kipua: esimerkiksi niskassa tai päänsäryn muodossa. Koska kukaan ei halua kestää sitä, he ovat Rentoutumisharjoituksia stressiä vastaan järkevä asia. Stressi uhkaa myös sairautta, joka voi johtaa jopa uupumukseen

Kun rentoudut, kehosi saa lepoa, jota se tarvitsee parantaakseen itsensä toipumaan stressistä. Ei vain fyysistä, vaan myös psyykkistä jännitteet poistuneet. Kun lihakset rentoutuvat, myös muu keho rentoutuu. Rentoutuminen tarkoittaa myös hieman irti päästämistä, johon hengitys- ja rentoutusharjoituksia mm autogeeninen koulutus tai Meditaatio.

Mitä rentoutusharjoituksia on olemassa?

Rentoutumisharjoituksia on monia. Joillekin on rentouttavaa, kun he lukevat kirjaa, käyvät kylvyssä tai kuuntelevat vain musiikkia. Toinen rentoutuu maalaamalla, toinen tuoksukynttilöiden avulla tai lämpökylvyssä, toinen kävelyllä luonnossa.

Rentoutumisharjoituksia on niin joogassa kuin meditaatiossa tai autogeenisessä harjoittelussa, myös progressiivinen lihasten rentoutuminen on hyödyllistä. Ne ovat erittäin suosittuja Kiinalaiset rentoutusharjoitukset kuten Tai Chi tai Qi Gong.

Jokainen rentoutusharjoitus ei ole ihanteellinen kaikille. Joka tapauksessa jokaisen on itse selvitettävä, mikä rentoutusharjoitus sopii hänelle parhaiten.

1. Rentoutumisharjoitukset stressiin

Rentoutumisharjoitukset stressiä varten ovat tärkeitä rauhoittumiseen ja uusien voimien saamiseen. Etenkin töissä ei kuitenkaan aina ole mahdollista harjoitella joogaa tai sovittelua, kun asiat stressaavat. Siellä on myös rentoutusharjoituksia erinomainen akuuttiin stressiin ovat ja voi harjoitella missä tahansa. Yksi helpoimmista tavoista on mantrat. Ne toimivat kuitenkin parhaiten rauhallisessa paikassa. Sinun tarvitsee vain sanoa lauseita, kuten "Olen täysin rento" tai "Olen vahva" useita kertoja peräkkäin kuin mantra. Silmät suljetaan ja hengitetään syvään.

Hengitys- ja rentoutusharjoitukset sopivat myös toimistoon ja kotiin. Istu tätä varten pystyasennossa ja aseta litteä käsi vatsallesi hallitsemaan hengitystä. Sulje sitten silmäsi ja hengitä syvään nenäsi kautta, pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Tämä prosessi toistetaan useita kertoja, kunnes tunnet olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi.

2. Rentoutumisharjoitukset nukahtamaan

Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa. Kuka ei tiedä ongelmaa: makaat sängyssä, olet itse asiassa kuollut väsynyt ja sitten ajatuksesi alkavat pyöriä. Mitä seuraavalle päivälle kuuluu? Mitä tapahtui kuluneen päivän aikana? Tämä estää meitä lepäämästä ja nukahtamasta. Siksi Nukahtamisen rentoutumisharjoitukset ovat erityisen tehokkaita. Autogeenisen harjoituksen rentoutusharjoitukset sopivat tähän yhtä hyvin kuin progressiivinen lihasrelaksaatio tai niin sanotut unelmamatkat, joissa lähdetään pienelle matkalle - mielessäsi, mielessäsi. Hyvää yötä jooga voi myös olla rentouttavaa ja edistää unta.

3. Rentoutumisharjoitukset Urheilu – rentoudu liikkeen kautta

rentoutusharjoitukset: Harjoittelu voi myös auttaarentouttaa tiettyjä kehon osia ja lihaksia. Näitä ovat esimerkiksi meditatiivinen tanssi, Tai Chi, jooga, Qi Gong tai hieronta pezzipalloilla tai kannettavilla laitteilla. Monien urheiluaktiviteettien yhteydessä on suositeltavaa suorittaa jäähdytyksen jälkeen myös rentoutumiskierros. Tämä edistää kykyä rentoutua ja sillä on myös tukeva vaikutus stressiä vastaan.

4. Rentoutumisharjoituksia lapsille, rentoutusharjoituksia opiskelijoille

Ei vain aikuiset, jotka kärsivät stressistä nykyään. Myös koululaiset ja nuoret ovat siitä usein vaikuttaa. Lasten ja opiskelijoiden rentoutumisharjoitukset ovat erityisen tärkeitä silloin, kun stressi koulussa tai yliopistossa on karkaamassa käsistä. Monet lapset ovat levoton, keskittymätön ja helposti hajamielinen. Lepo- ja rentoutumisajat ovat tärkeitä missä tahansa iässä, tietysti myös lapsuudessa.

Rentoutumisharjoituksia lapsille ne näyttävät kuitenkin yleensä hieman erilaisilta kuin aikuiset. Yleisesti sopiva ensisijaisesti leikkisä rentoutusmuoto lapsille kuten havaintopelit, hierontapelit eri esineillä tai hiljaisuusharjoitukset, esimerkiksi laulukulholla.

5. Rentoutumisharjoituksia eläkeläisille

Myös senioreille on tärkeää löytää sisäinen rauha. Stressi on vanhemmilla ihmisillä erilaisia ​​syitä. Tässä tapauksessa usein kumppanin menetys, terveysongelmat tai rahahuolet aiheuttavat stressiä, ja tämä käy ilmi. fyysisiä oireita kuten päänsärky, rintakipu tai sydämentykytys, unihäiriöt, mutta myös painon nousu tai lasku. Ikäihmisten on kuitenkin erityisen tärkeää pitää huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistaan. Yhden vieressä tasapainoinen ruokavalio pitäisi siksi urheilua sopivien rentoutusharjoitusten yhteydessä säännöllisesti aikataulun mukaan.