Raskausurheilu: Raskaana ja kunnossa

Raskaana ja kunnossa ei ole mahdollista? Voi mutta! Raskaana sinun tulee olla mahdollisimman rento, joten sinun on aina kiinnitettävä huomiota hyvinvointiisi. terveellistä Ernährung und säännöllinen harjoittelu raskauden aikana ovat erityisen tärkeitä, jotta vauva voi kasvaa hyvin.

Prenataalinen liikunta on loistava tapa pysyä kunnossa raskauden aikana. Mutta kuinka paljon urheilua raskaana oleva nainen saa harrastaa ja mitä Liikunta edistää hyvinvointia klo? Vastaamme kysymyksiisi urheilusta raskauden aikana.

Raskausvoimistelu urheilulajina

Termiä raskausvoimistelu käytetään hyvin epäjohdonmukaisesti. Yleisesti ottaen urheilu kuitenkin tarkoittaa harjoituksia, jotka lievittävät raskauden epämukavuutta lisää kehotietoisuutta, jotka pitävät raskaana olevan naisen kunnossa ja valmistelevat kehoa synnytystä varten. Raskausurheilun aikana selkäkoulun harjoitukset yhdistetään Pilatekseen.

Mitä tulee raskaana olevien naisten urheiluun, selkä ja lantionpohja etualalla vahvistamaan ja vapauttamaan lihaksia ja nivelsiteitä samanaikaisesti. Osa harjoituksista tarjotaan kurssilla, mutta ne voidaan tehdä myös omassa neljässä seinässä ilman ongelmia.

Miksi liikunta on niin tärkeää raskauden aikana?

Voimistelu raskauden aikana on hienoa, mutta ei ehdottomasti välttämätöntä. Raskaana olevana naisena voit itse päättää, mikä sopii sinulle ja mikä ei. Raskausharjoittelulla on kuitenkin yleensä vaikutusta positiivinen kehon päällä.

Raskausurheilun positiiviset puolet

Säännöllinen liikunta stimuloi verenkiertoa, parantaa hapen saantia ja lievittää raskauden aikana ilmenevää epämukavuutta. Ne, jotka liikkuvat enemmän, ovat myös onnellisempia.

Vahvistaa selkää

Raskaudenaikainen harjoittelu voi lievittää oireita, kuten selkäkipua. Mitä suurempi vatsan ympärysmitta raskauden aikana, sitä enemmän selkä on painunut onttoon selkään. Lihakset alaselässä suurempi vatsan ympärysmitta rasittaa enemmän, mikä voi aiheuttaa kipua.

Tietyt selkäharjoitukset voivat kuitenkin auttaa vahvistamaan lihaksia selkärangan vakauttamiseksi. Tietyt hengitysharjoitukset ja selkäharjoitukset voivat myös auttaa Jännitys yläselässä ja niskan alueella ratkaista. Jos raskaana oleva nainen kärsii lantionpohjaongelmista, hyvin koulutettu lantionpohja voi lievittää kipua tällä alueella.

Ratkaisee lantion ongelmat

Koulutettu lantionpohja auttaa myös hyvin selviytymään synnytyksestä. Harjoitukset, jotka aktivoivat erityisesti häpy- ja istuinluita, voivat auttaa lantion ongelmia eliminoida. Ylimääräiset hormonit raskauden aikana saavat nivelsiteet epävakaaksi, jotta vauva mahtuu paremmin synnytyskanavan läpi.

Vähentää loukkaantumisia

Hormonaalinen muutos vaikuttaa kuitenkin kaikkiin nivelsiteisiin, joten yleinen loukkaantumisriski kasvaa. tasapainoharjoituksia voi auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin. Raskaana olevat naiset kamppailevat joskus vedenpidätyskyvyn kanssa.

Hyvästi vedenpidätyskyvylle

Vedenpidätys voi johtua myös hormonaalisista muutoksista. Joillakin naisilla voi vedenpidätys kuitenkin myös liikuntarajoitteisten vuoksi. Joten mitä aikaisemmin aloitat harjoituksen raskauden aikana, sitä paremmin voit estää veden kertymisen.

Urheilu raskauden aikana voi auttaa väsymyksen ja verenkiertohäiriöiden hoidossa. Urheilu stimuloi verenkiertoa ja varmistaa siten paremman hapen saannin koko kehoon.

Mitä tulee ottaa huomioon raskauden aikana treenatessa?

Raskausurheilu on myös kotona mahdollista. Ennen kuin teet harjoituksia ilman opasta, on kuitenkin hyvä muistaa muutama seikka. Lääkärin kanssa on neuvoteltava etukäteen.

Varo riskialttiita raskauksia

Jos kyseessä on riskiraskaus, on selvitettävä, kannattaako raskaana olevan naisen harjoittaa ollenkaan. Naisten, jotka eivät harjoitelleet paljon ennen raskautta, tulee odottaa raskauden alkamista ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Lopuksi ensimmäisten 12 viikon aikana on a lisääntynyt keskenmenon riski.

Jos urheilu on lääkärin hyväksymä, raskaana olevan naisen tulee kiinnittää erityistä huomiota hengitykseen eri harjoitusten aikana. Hengityksen pitää virrata. Jokaisen raskaana olevan naisen tulee välttää erityisiä vatsan harjoituksia. Vatsan harjoitukset voivat rasittaa kohtua liikaa.

Harjoittele varovasti

Raskauden aikana harjoitellessa tulee myös huolehtia siitä, ettei raskaana oleva nainen tee nykiviä harjoituksia. Mitä sujuvampia yksittäiset harjoitukset ovat, sitä parempia ne ovat vauvalle. Tärkeintä raskauden aikana treenatessa on Tarkkaavaisuus.

Jokaisen raskaana olevan naisen täytyy kuuntele kehoasi, muuten väärä kunnianhimo raskauden aikana voi olla erittäin vaarallista. Lyhyiden taukojen pitäminen ei tarkoita, että olisit heikko. Taukoja tulee pitää niin usein kuin keho tai vauva tarvitsee.

Urheilussa on myös tärkeää riittävä nesteen saanti kunnioittaa. Jos huimausta esiintyy harjoittelun aikana raskauden aikana, on erittäin suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Kiinnitä huomiota kehoosi harjoituksen aikana

Se, kuinka intensiivisesti naisten tulisi harjoitella raskauden aikana, riippuu siitä, kuinka urheilullista arki oli ennen raskautta. Fyysisesti aktiiviset naiset voivat ylläpitää intensiteettiä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mitä pidemmälle edennyt raskaus, sitä vähemmän naisen pitäisi harjoitella.

Naisen on parasta kuunnella omaa kehoaan, sillä hänen oma tunne on paras mittari siitä, kuinka pitkälle urheilussa voi mennä.

Mutta ei vain urheilu ole tärkeää raskauden aikana. Oikean kanssa ravitsemus raskauden aikana Varmista myös, että vauvan syntymä on mukavampaa.