Nuku hyvin näiden vinkkien avulla

hyvä uni

Tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan ohella rauhallinen uni on yksi kolmesta tärkeimmistä terveyden pilareista. Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty yli 30 prosentille väestöstä: lähes joka kolmas Saksan kansalainen kärsii unihäiriöistä.

Kaikille sairastuneille on kuitenkin hyviä uutisia: Oikealla unihygienialla voit torjua unihäiriöitä ja varmistaa terveellisen, levollisen vuodelevon.

Tässä artikkelissa esittelemme seitsemän parasta neuvoa hyvään unihygieniaan.

7 parasta vinkkiä hyvään unihygieniaan

Unella on paljon tekemistä kemian kanssa: Jos välittäjäaineita adenosiinia ja melatoniinia vapautuu riittävästi aivoissa, ihmiset väsyvät. Huonot tavat tai epäsuotuisa nukkumistilanne voivat kuitenkin häiritä näiden lähettimien vapautumista: Kirkkautta, melua, mutta myös kipua tätä kehon toimintaa.

Seuraavassa kerromme kuinka voit tukea kehoasi, jotta se palautuisi optimaalisesti.

# 1 Tee nukkumisympäristöstäsi mukava

Ensinnäkin sinun tulee varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi sängyssäsi. Tämä sisältää hyvän patjan, ergonomiset tyynyt ja laadukkaat peitot. Yksi on erittäin tärkeä hyvien yöunien kannalta optimaalinen lämpötila.

Sen ei pitäisi olla liian kylmä sinulle, mutta ei myöskään liian lämmin. Laadukkaat vuodevaatteet – kuten luonnolliset untuvapeitteet – pystyvät säätelemään lämpötilaa. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla noin 18 astetta.

Vihje: Räätälöi yövaatteet tarpeidesi mukaan. Jos sinulla on jatkuvasti kylmät jalat, neulotut villasukat auttavat. Toisaalta, jos hikoilu alkaa nopeasti, kannattaa valita kevyet puuvillapyjamat.

# 2 Tee siitä tumma

Kuten edellä mainittiin, unella on paljon tekemistä kemian kanssa. Että unihormoni melatoniini on erittäin tärkeää hyvien yöunien kannalta. Valitettavasti tämä hormoni on herkkä valolle: kun aurinko paistaa kasvoillemme, keho vapauttaa "vastustajaa" serotoniinia. Tämä hormoni alentaa melatoniinitasoja.

Varmista siis, että makuuhuoneesi on pimeä. Jos huonetta ei voi pimentää verholla tai rullakaihtimella, unimaski voi auttaa.

Muuten: Puhelimen tarkistaminen juuri ennen nukahtamista ei ole hyvä idea. Että näytön valo on suuri sinisen valon osuus – tämä hidastaa sen tuotantoa melatoniini estetty. Vältä älypuhelinta sängyssä tai ota yötila käyttöön.

# 3 Luo hiljainen ympäristö

Jotta nukumme hyvät ja levolliset, meidän on rauhoittuttava – ja siihen kuuluu myös hiljaisuus. Siksi sulje ikkunat, jos ulkona on liian äänekäs - esimerkiksi vilkkaan kadun takia. Tarjoa vaihtoehtona korvatulpat klo.

Ja erittäin tärkeää: Vältä rasittavaa toimintaa, kuten harjoittelua tai jännittävän elokuvan katsomista juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä nostaa verenpainetta ja estää sinua nukahtamasta. Lue sen sijaan pikemminkin kirja tai tehdä autogeenista treeniä.

makuuhuoneen tapetti

# 4 Luo nukkumaanmenorituaali

Hyödynnä psykologian ja klassisen ehdollisuuden oivalluksia. Ihminen on tottumusten luomus. Jos sinä joka päivä yksi ennen nukkumaanmenoa Tumble Tee juo tai tee rentoutusharjoitus, aivot yhdistävät tämän rituaalin nukkumiseen. Tämän seurauksena keho valmistautuu lepoon ja rentoutumiseen tämän rituaalin aikana.

Jos kärsit vaikeasta unettomuudesta, voit myös Tee rauhoittavia yrttejä kuten humalan tai valerianin juominen. Sinun tulisi kuitenkin pidättäytyä farmaseuttisista unilääkkeistä. Voit tulla riippuvaiseksi hyvin nopeasti.

# 5 Vältä alkoholia ja raskasta syömistä ennen nukkumaanmenoa

Varmista että Illallinen ei myöhään tapahtuu. Ihannetapauksessa viimeisen aterian ja nukahtamisen välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia. Rasvainen, raskas ja vaikeasti sulava ruoka illalla on haitallista levolliselle unelle: elimistö tarvitsee paljon voimaa ja energiaa esimerkiksi sianlihan sulattamiseen.

Myös alkoholin kanssa kannattaa olla varovainen. Lasillinen viiniä on hyvä – mutta alkoholin lisääminen estää sinua nukahtamasta läpi yön: yöllä joutuu käymään useammin vessassa ja kehosi kuivuu alkoholin aiheuttamasta kuivumisesta, mikä puolestaan ​​repii sinut unesta.

# 6 Hanki raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa

Liikunta raittiissa ilmassa voi edistää levollista unta. Koska lisääntynyt hapenotto Liikkumisen yhteydessä stimuloidaan unihormonin adenosiinin vapautumista.

Kuten jo mainittiin, intensiivinen harjoittelu ennen nukkumaanmenoa ei ole hyödyllistä. Jos vielä sen sijaan kierros korttelin ympäri kävellä, tämä kävely auttaa sinua nukahtamaan.

Muuten: Jos et halua mennä ulos myöhään illalla, voit Kävele lounastauon aikana tehdä. Hyödyt tästä myös nukahtamisen kannalta.

# 7 Älä nuku liikaa

Jotkut ihmiset ihmettelevät, miksi he eivät voi nukahtaa, vaikka he ovat ehkä juuri nukkuneet liian paljon sinä päivänä.

Kuinka paljon ihminen tarvitsee unta on hyvin erilaista. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ottavat usein päiväunet ja kärsivät unettomuudesta öisin: Parempi jättää iltapäiväunet väliin tai lyhentää sitä huomattavasti.

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*