Suorituskyvyn parantaminen – 6 vinkkiä, miten saat parhaan hyödyn itsestäsi!

suorituskyky lisää keskittymiskykyä nainen

Kuolla Lisää suorituskykyä, se on aina ongelma nykyään. Sillä ei ole väliä, haluatko parantaa suorituskykyäsi urheilussa tai työssä, yliopistossa vai koulussa - aivovoimaa kasvaa, tämä on mahdollista monella tapaa. Sinun tarvitsee vain tietää miten.

Jos haluat parantaa suorituskykyäsi, haluat yleensä samalla omasi lisää keskittymiskykyä. Lisääntynyt suorituskyky ja lisääntynyt keskittyminen kulkevat käsi kädessä ja ovat korkeiden vaatimusten aikoina työ- ja opiskelumaailmaan tärkeämpää kuin koskaan. Mutta kuka on ja pysyy tehokkaana, voi suorittaa tehtävänsä täysin tyytyväisenä. Halu aivovoimaa lisääviin "takaluoteihin" on edelleen korkea.

Saksassa tämän vuoden ensimmäisellä neljänneksellä 1,8 miljoonaa ihmistä ilmoitti käyttävänsä käsikauppalääkkeitä parantaakseen keskittymistä ja suorituskykyä. Monet myös tarttuvat siihen suorituskykyä parantavat lääkkeetjotka eivät ole laillisia. Urheiluravinto, väkevöidyt ruoat, kofeiini ja dopingaineet lisäävät aivojen suorituskykyä ja antavat lisää tehoa.

Kuinka voit parantaa suorituskykyä luonnollisesti? Voitko Lisää aivovoimaa homeopatialla? Onko mahdollista lisätä aivovoimaa ja kasviperäistä? Mikä rooli on Suorituskyky lisää urheilua itse asiassa? Voitko ottaa lääkkeitä tai pillereitä? lisätä suorituskykyä? Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: Mitkä ovat laillisten piristeiden edut ja riskit?

Mitä on tehokkuus?

Yksi ymmärtää alle kapasiteetti vaatimus tai mahdollisuus a Työskentely tehtävän kanssa keskittyneesti pidemmän aikaa. Ero tehdään myös henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Periaatteessa kapasiteetti jokaiselle ihmiselle erilainen ja siksi vaikea verrata. Koska korkeaa suorituskykyä vaaditaan lähes jokaisessa työssä, suorituskyvyn lisääminen on yhä tärkeämpää.

Mikä vaikuttaa suorituskykyymme?

parantaa suorituskykyä matkapuhelin häiriötekijä nainen

Valitettavasti niitä on nykyään aivan liikaa Tekijät, jotka vaikuttavat negatiivisesti suorituskykyämme: Ulkoiset tekijät, kuten meluisa avotoimisto, kirkkaat valot tai matkapuhelimien aiheuttamat äänet, häiritsevät meitä jatkuvasti. Mutta myös fyysiset tekijät voivat olla syynä huonoon suoritukseen: unihäiriöt, alhainen verenpaine, verenkiertohäiriöt, masennus tai dementia, vain muutamia esimerkkejä mainitakseni. heikentää suorituskykyämme. Mutta sen takana voi olla myös "banaalisia" asioita, kuten henkilökohtaisia ​​ongelmia, huonoja Ernährung tai liian vähän liikuntaa.

Haluatko parantaa suorituskykyäsi? Täältä löydät 7 vinkkiä ja temppua suorituskyvyn ja keskittymiskyvyn optimoimiseksi luonnollisesti.

Vinkki 1: tasapainoinen ruokavalio ja riittävä neste

Syöminen dopingina - voiko tämä toimia? kyllä ​​se voi Itse asiassa aivovoimaa voidaan lisätä - esimerkiksi kasviperäisesti. Se alkaa niistä hiilihydraatteja vaikka niitä valitettavasti edelleen paheksutaankin. Mutta ilman hiilihydraatteja suorituskyky heikkenee ajan myötä. Sen tulee kuitenkin olla korkealaatuisia hiilihydraatteja, esimerkiksi täysjyvätuotteista, kaurapuuroista ja hedelmistä, mutta ei valkoisista jauhotuotteista ja sokerista.

Se on myös tärkeää säännöllinen juominen. Varsinkin urheilussa optimaalinen suorituskyky saavutetaan vain, jos kulutetaan riittävästi nestettä. Kehon ja mielen suorituskyvyn parantaminen on myös juomakysymys. Ja jokin muu on tärkeää: korkealaatuisen riittävän saanti proteiinit. Näiden ei muuten välttämättä tarvitse olla eläinperäisiä proteiineja, päinvastoin, kasviproteiinit ovat joskus jopa terveellisempiä ja yhtä tehokkaita. Urheilun suorituskyvyn nousuun voi joka tapauksessa vaikuttaa positiivisesti riittävä proteiinin saanti.

Mukana on myös aivojen suorituskyvyn lisääntyminen pähkinät mahdollista. Toimiakseen tehokkaasti aivomme tarvitsevat paljon energiaa. Itse asiassa se kuluttaa jopa 20 % kaikesta kehoomme syöttämästämme energiasta. Erittäin huomattava määrä, joka on tarpeen aivojen suorituskyvyn lisäämiseksi. Ennen kaikkea terveelliset omega-3-rasvahapot, mutta myös toissijaiset kasviaineet, kuten karoteeni sekä B-, E- ja C-vitamiinit, ovat aivoille välttämättömiä.

Varsinaista aivoruokaa, joka auttaa lisäämään kehon ja aivojen suorituskykyä, on ruskea riisi, juurekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, kivennäisvesi, hirssi, päärynät, porkkanat, lohi, amarantti, punajuuri ja pellavaöljy.

Eine tasapainoinen ruokavalio ilman pikaruokaa, jossa on vähän valmiita tuotteita ja lihaa on joka tapauksessa ihanteellinen keskittymisen lisäämiseen ja paljon voimaa ja kestävyyttä töissä ja vapaa-ajalla. Toisaalta jokainen, joka luulee voivansa hypätä itseään pysyvästi nikotiinilla, on väärässä. Vaikka nikotiini itse asiassa toimiikin lyhyellä aikavälillä todellisena noutajana, sillä ei ole pitkäaikaista vaikutusta, päinvastoin. Se on parempi päällä yrtti superfoods tai turvautua suorituskykyä parantaviin tabletteihin.

Vinkki 2: Paranna suorituskykyä tableteilla ja superfoodilla

suorituskykyä lisäävä superfood

Suorituskykyä parantavat tabletit ja superruoat ovat kirjaimellisesti kaikkien huulilla. Miksi ei? Ajatus yksinkertaisesti pillereiden ottamisesta ja parantumisesta työssä tai urheilussa ilman sivuvaikutuksia on erittäin houkutteleva. "Se on kaikki humbugia" on mitä useimmat ihmiset ajattelevat. Sellaista ei voi olla. Tai? Ei edes lähelle.

Kuolla Lisää aivovoimaa pillereillä se ei ole niin kaukaa haettua. Se riippuu ainesosista. Keinot henkisen suorituskyvyn parantamiseen nauttivat suuresta suosiosta, varsinkin kun he luonnollista ja kasviperäistä ovat, kuten esimerkiksi nootropics tapaus on. Aivovahvistin FOCUS sisältää innovatiivisen aktiiviainekoostumuksen, joka on valmistettu brahmista, Neidonhiuspuu ja citikoliini. Tuote on vegaaninen, mikä tarkoittaa, että se ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Se on valmistettu Saksassa, eikä se sisällä sokeria tai makeutusaineita, mutta ei myöskään kofeiinia. Sillä on korkea hyötyosuus, mikä varmistaa, että aineet imeytyvät nopeasti ja hyvin elimistöön.

Vinkki 3: Juokse ja harjoittele

Kuka hänen suorituskyky juoksun aikana lisääntyä pitäisi tehdä yksi asia ennen kaikkea: nauttia juoksemisesta. Suorituskyvyn lisääminen on mahdollista vain oikealla asetuksella. Monipuolisuus esimerkiksi matkan ja nopeuden suhteen takaa tehokkaamman juoksuharjoittelun. Suorituskyvyn lisäämiseksi on kuitenkin myös oikeat varusteet ratkaisevan tärkeitä. Hyvin istuvat juoksukengät ja toimiva vaatetus ovat käytännössä pakollisia.

Kilometrien parantamiseksi on järkevää asettamaan tavoitteita. Vasta sitten voit sanoa tietyn ajan kuluttua: "Olen saavuttanut juuri sen, mitä aion tehdä". Harjoitussuunnitelma, joka sisältää harjoitusjakson, harjoitusjaksojen lukumäärän ja lepotauot, on hyödyllinen. Lisää suorituskykyä juostessa on todennäköisesti mahdollista 3 harjoituspäivällä viikossa. Juoksuharjoittelu on parasta aloittaa tägliche rutiini, mieluiten jopa aamurutiinejasi sisällyttää.

Motivaatio ja hauskanpito ovat menestyksen perusedellytyksiä. Harjoitussuunnitelma ja monipuolinen, säännöllinen harjoittelu edistävät tehokkaasti urheilusuorituskykyä.

Vinkki 4: keskittymisharjoitukset

Sudokun suorituskyky paranee

Tarvitaan aivojen tehon lisäämiseen tabletit? Ei välttämättä. Aivovoiman lisääminen harjoituksilla on myös suosittu muunnos. muisti ja keskittymisharjoituksia mahdollistaa pitoisuuden pitämisen pysyvästi korkealla tasolla. Aivojen harjoitteleminen silloin tällöin voi tehdä ihmeitä, kun keskittymiskykysi horjuu. Erittäin suositeltavat ovat sudokus- tai keskittymisharjoitussovellukset, jotka voidaan ladata nopeasti matkapuhelimeen ja joita voi käyttää tai käyttää milloin tahansa.

Vinkki 5: Poista häiritsevät tekijät

Lisäksi, työpaikka asetettava niin, että se ei liikaa häiritseviä tekijöitä siellä: jos olet epävarma, puhelin on kytkettävä pois päältä. Jos ympärilläsi oleva melu häiritsee sinua, voit suojata itsesi kuulokkeiden avulla. Myös siisti työpöytä auttaa meitä lisäämään suorituskykyä.

Vinkki 6: Pidä taukoja

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, se on aina suositeltavaa säännölliset tauot ja tehotorkut suunnitella, milloin meidän on työskenneltävä erittäin keskittyneesti. Tehotorkut auttavat myös rentoutusharjoituksialisätäksesi omaa suorituskykyäsi. Keho hidastuu ja pää voi sammua hetkeksi ja aloittaa uudella energialla. Se on täydellinen tähän autogeeninen koulutus tai Meditaatio.

Johtopäätös:

Lisää aivotehoa tableteilla, kuten yrttitableteilla nootropics on mahdollista. Jos haluat lisätä suorituskykyäsi vieläkin enemmän, voit tehdä suorituskykyä parantavien lääkkeiden sijasta myös erikoisharjoituksia, kuten meditaatioharjoituksia, ja lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin.

0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*