Autogeeninen harjoittelu – alentaa verenpainetta, parantaa terveyttä

autogeenisen harjoittelun nainen

Tästä postauksesta saat selville, mikä se on autogeeninen koulutus kuinka se toimii ja kuinka se auttaa sinua alentamaan verenpainettasi ja parantamaan terveyttäsi!

Mitä on autogeeninen koulutus?

Autogeeninen koulutus on yksi tunnustettu hoitomenetelmä autosuggestiolla, niin sanottuja etuliitteitä. Autogeenista harjoittelua käytetään niin terapiassa kuin terapiassa kilpaurheilu. Kiinteät vahvistukset ja tarkoitukselliset kaavat auttavat sinua luomaan tiettyjä tiloja kehossa ja mielessä.

autogeeninen on lyhenne sanoista autogeeninen rentoutuminen, eli sisältä generoitu rentoutuminen. Prosessin kehitti Johannes Heinrich Schultz vuonna 1926, ja sitä on jalostettu jatkuvasti siitä lähtien. Autogeeninen koulutus on jaettu perus- ja lukioon.

Perustaso koostuu seitsemästä kehon ja elinten peruskaavasta. Lukiossa niistä tulee omia Päätökset ja vahvistukset hoidetaan jokapäiväiseen elämääsi. Autogeeninen koulutus käytetään istuen tai makuulla. Rentoutumissankarien verkkokurssilla opit prosessin ja seitsemän peruskaavaa ja voit integroida ne osaksi jokapäiväistä elämääsi tulevaisuudessa.

Miten autogeeninen harjoittelu toimii?

Autogeeninen harjoittelu toimii omasi kanssa mielikuvitus. Sitruunan esimerkkiä käytetään usein täällä. Jos ajattelet sitruunaa, sen väriä, muotoa, painoa ja kuvittelet leikkaavasi sen auki ja nuolevasi sitä, kehosi reagoi lisääntyneeseen syljeneritykseen ja nielemistarpeeseen. Seitsemällä peruskaavalla on samanlainen vaikutus kehoosi. the seitsemän peruskaavaa rengas:

  • Levon ja rentoutumisen kokemus
  • Raskauden tunne
  • Lämmön havaitseminen
  • Tasainen hengitys
  • Harmonisesti sykkivä sydän
  • Virtaava aurinkoplexus
  • Viileän otsan tunne

Kaavojen vaikutus

autogeeninen koulutus nainen rest tee katso

Ensimmäinen peruskaava edustaa rentoutumisen alkua. Harjoittelemalla kehosi todella reagoi sanoihin "rauhallinen ja rento' ja rentouttaa kehoasi. Autogeenisella harjoittelulla on jo harmonisoiva vaikutus verenpaineeseesi, hengitykseen ja aineenvaihduntaan.

Toisessa kaavassa kehosi lähettää signaaleja lihaksille, joiden avulla voit vapauttaa ja pudottaa lihakset. Tämä löysää ja rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Siksi lämpökaava. Lämpökaava laajentaa verisuonia ja valtimoita, mikä johtaa mitattavaan kehon lämpötilan nousuun.

Hengityskaavalla on tavoitteesi hengityksen syventämiseen, jolloin hengität vähemmän rintakehään ja sen sijaan vatsaan, hapetus paranee ja keuhkot ovat vapaat.

Verenpaineesi säätelee edelleen viidennen kaavan avulla ja hidastaa edelleen. Sydänkaavan "Syke lyö rauhallisesti ja tasaisesti" tavoitteena on pulssin ja sykkeen normalisointi. Erityisesti hypertensiopotilaat voivat hyötyä tästä kaavasta.

Kuolla itsesuggestio solar plexus on: "Aurinkopunokseni virtaa lämpimänä". Aurinkopunos on hermosolmu aivan rintalastan alapuolella, rintakehässäsi. Sieltä aurinkopunoksen kaavan avulla syntyy virtaava rentoutus, joka kattaa myös elimet, jotta myös aineenvaihduntasi voi siirtyä rentoutumiseen.

Perustaso täydentyy otsa kylmä, joka rentouttaa yksittäisiä kasvojen lihaksia ja keskittyy uudelleen mielesi. Kaava on: "Otsani on miellyttävän viileä, pääni on täysin vapaa ja selkeä."

Kenen pitäisi oppia autogeenista koulutusta?

Autogeeninen harjoittelu sopii hyvin ihmisille, jotka fyysistä ja henkistä rentoutumista toivottaa. Toimenpiteestä hyötyvät erityisesti ihmiset, joilla on korkea verenpaine, aineenvaihduntahäiriöt ja hengityselinten sairaudet. Kilpaurheilussa autogeenisen harjoittelun ylempi taso voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja lisäämään suorituskykyäsi.

Autogeeninen harjoittelu tukee sinua Paniikki- tai ahdistushyökkäykset ja auttaa pääsemään takaisin tasapainoon. Autogeenisella harjoittelulla parannat myös muistiasi ja keskittymiskykyäsi. Rentoutumissankarit suunnittelivat verkkokurssinsa ensisijaisesti nuoremmille ihmisille, jotka kohtaavat monenlaisia ​​​​stressejä opintojensa ja työnsä aikana ja jotka haluavat strategioita tehokkaaseen stressin vähentämiseen.

Miten autogeeninen harjoittelu auttaa sinua?

Autogeeninen harjoittelu tukee sinua sellaiseksi tulemisessa sisäinen tasapaino saada. Myös unesi laatu paranee selvästi. Hyödyt myös pulssin ja kehon lämpötilan muutoksista ja voit hyötyä lihasjänteydestäsi, aivoaaltojasi ja yleisestä hyvinvoinnistasi AT:n avulla. Autogeeninen harjoittelu tukee sinua myös itseluottamuksesi, tunnevakauden, sisäisen rauhan ja seesteisyyden kehittämisessä.

Opi autogeeninen koulutus?

Autogeeninen harjoittelu on parasta harjoitella ensin ammatillista opetusta. Sana "koulutus" tekee selväksi, että säännöllinen käyttö johtaa parhaisiin tuloksiin. Toimenpide on lakisääteisten sairausvakuutusyhtiöiden tukema rentoutumistoimenpide, jota opettavat asiantuntevat rentoutumiskasvattajat ja -terapeutit.

Voit käyttää autogeenista treeniä sekä normaalitarjouksena että a Verkkokurssi Varata. Etenkin stressaantuneilla tai vuorotyöntekijöillä ei useinkaan ole aikaa sopia viikoittaista tapaamista tai edes koko viikonloppua vapaana, jolloin heillä ei ole mahdollisuutta opetella autogeenista koulutusta.

Opi autogeeninen koulutus verkossa

Rentoutumissankarit reagoivat tähän ongelmaan antamalla sinun osallistua verkkokurssille. Olet täysin joustava ja vapaa, kun katsot videotiedostoja ja harjoittelet autogeenista harjoittelua. Muuten: saat äänitiedostot edellyttäen, että ne kattavat vastaavat kaavat. Joten voit rentoutua milloin tahansa, missä tahansa!

Autogeeninen koulutus verkkokurssina

Rentoutumissankareina tarjoamme sen autogeeninen koulutus sekä Progressiivinen lihasten rentoutuminen verkkokurssina. Tällä tavalla hyödyt kaikista eduista, joita todellinen kurssi ei tarjoa. 8 viikon kurssilla opit vähitellen tuntemaan autogeenisen harjoittelun yksittäisiä kaavoja ja voit jatkaa harjoittelua johdonmukaisesti viikon aikana. Rentoutumisohjaajana olen mukanasi ja olen valmis vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi. Kurssi on rakennettu siten, että joka tunnissa opit tuntemaan kunkin kaavan perusteet ja saat pienen sysäyksen mindfulnessin tai stressin aiheeseen.

Tämä on yleensä pieni temppu, joka voidaan integroida suoraan jokapäiväiseen elämääsi ja joka tekee elämästäsi hieman helpompaa. Lyhyen jälkeen teoriaosa, käytännön harjoitukset alkavat heti, jotta voit viihtyä tuolillasi tai matollasi. the Videot ovat viikoittain noudettavissa, mikä tarkoittaa, että voit etsiä ja toistaa toisen videon mediakirjastostasi toisesta viikosta alkaen. Jokaisen videon jälkeen tarkistat oppimisesi edistymisen pienellä tietokilpailu lopussa videosta. Jos vastaat kysymyksiin oikein, seuraavan videon lukitus avataan.

Verkkokurssin edut?

Verkkokurssin edut ovat ilmeisiä: Voit paikasta ja ajasta riippumaton harjoitella omaan tahtiisi. Sinulla ei ole ärsyttäviä tapaamisia tai lisävelvoitteita, jotka rasittavat viikkorytmiäsi entisestään ja säästät matkassa kurssipaikalle ja takaisin. Voit myös katsoa tunteja uudelleen ja uudelleen. Ehdoton plussa on tietysti sairausvakuutuksen edistäminen. Tämä tarkoittaa, että kurssin suorittamisen jälkeen tulet Kurssimaksun palautus, jopa 80 % päästä.

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*