Raskausravitsemus: Kuinka varmistaa kivuton synnytys

ravitsemus raskauden aikana
ravitsemus raskauden aikana

Syntymättömän vauvasi kehitys riippuu sinusta ja käytöksestäsi.

The oikea ravitsemus tärkeä rooli raskauden aikana. Vain tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla pikku kultasi saa juuri ne ravintoaineet, joita se tarvitsee kasvaakseen.

Uutta : Onko artikkeleita luettu ääneen?
Mies puhuu, ei kone!

Mutta ruokavaliollasi raskauden aikana ei ole merkittävää vaikutusta vain uuteen perheenjäseneseesi. On myös tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota. Tämä antaa sinulle tarpeeksi voimaa selviytyä raskauden ja synnytyksen vaikeudesta.

Monet odottavat äidit pelkäävät synnytyksen aiheuttamaa kipua. Kipua lievittävien lääkkeiden lisäksi oikeanlainen ruokavalio raskauden aikana voi myös varmistaa, että se on sinulle paljon vähemmän tuskallista.

Frankfurtin yliopiston naistenklinikan synnytysosaston johtaja, prof. Frank Louwen kehitti Louwen-ruokavalion tähän tarkoitukseen. Tämä syöminen suunnitelma tulee varmistaa, että synnytyksen aiheuttamat komplikaatiot ja kipu vähenevät mahdollisimman paljon.

Perusperiaate DR Louwenin ruokavalio ennen syntymää koostuu hiilihydraattien vähenemisestä, erityisesti raskausviikosta 34. Leipä, pasta ja sokeripitoiset ruoat sisältävät monia yksinkertaisia/lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeritasoa.

Voit selvittää, miksi tämä kohonnut verensokeri voi tehdä synnytyksestä kivuliaamman täältä: Ruokavalio vähän ennen eräpäivää: mihin on tärkeää kiinnittää huomiota?
 

Mitä ruokia minun pitäisi syödä?

Kehosi tarvitsee riittävästi ravintoa erityisesti raskauden aikana vitamiinit, mineraalit ja toissijainen kasvitieteet. Loppujen lopuksi sen ei tarvitse huolehtia vain omasta kehosta, vaan myös kohdussa kasvavan lapsesi kehosta.

On suositeltavaa syödä mahdollisimman vähän kaloreita ja rasvaa. Kasvipohjaiset ruoat, kuten vihannekset ja hedelmät, ovat erityisen hyviä tähän. Eläinperäiset ruoat eivät ole ehdottomasti kiellettyjä, mutta niitä tulee syödä kohtuudella. Tästä suosituksesta monia maukkaita Raskaus Reseptit taika.

Raudantarpeen ehkäisy raskauden aikana

Riittävä hapen saanti on välttämätöntä pienen kultasi kehittymiselle mahassa. Kehosi tarvitsee rautaa tämän hapen kuljettamiseen. Seuraavat ruoat sopivat ehkäisemään raudanpuutetta:

  • Vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja kesäkurpitsa
  • täysjyvätuotteita
  • palkokasveja, kuten herneitä.

On myös suositeltavaa juoda vastapuristettua appelsiinimehua jokaisen aterian yhteydessä. Se sisältää C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä.

Mitkä ruoat ovat tabuja?

ravitsemus vähän ennen raskautta

Periaatteessa kukaan ei tietenkään voi kertoa sinulle, mitä tehdä sen aikana raskausviikkoja saa syödä ja mitä ei.

Silti jotkut ruoat aiheuttavat jonkin verran riskiä syntymättömälle lapsellesi. Jotkut ruoat voivat levittää sairauksia ja ovat siksi vaarallisia pienelle rakkaallesi.

Tämän pitäisi olla täysin poissuljettua raskauden aikana Alkoholi ja tupakointi ovat ehdottomasti tabuja ovat. Jos rakastat lastasi, tee ilman näitä "stimulantteja" tänä aikana.

Huolimatta erittäin korkeista hygieniastandardeista elintarviketuotannossa, joihinkin elintarvikkeisiin liittyy tietty infektioriski syntymättömälle pikku rakkaallesi. Siksi sinun tulee välttää seuraavia ruokia:

raakamaitotuotteet

Tuoreen maidon lisäksi tähän kuuluu myös erilaisia ​​pehmeitä juustoja (Camembert, Brie tai Gorgonzola). Listeriaa voi esiintyä käsittelemättömässä maidossa. Nämä ovat bakteereita, jotka voivat laukaista listerioosin. Sairaus, joka voi johtaa keskenmenoihin tai ennenaikaisiin synnytyksiin ja vakaviin komplikaatioihin.

Raaka kala

Meren saastumisesta johtuville raskasmetalleille tai elohopealle altistumisen lisäksi raaka kala voi sisältää listeriaa tai muita sairauksia välittäviä bakteereja. Hyvin keitetty kala puolestaan ​​tarjoaa monia arvokkaita ravintoaineita, kuten välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.

Raakaa lihaa

Lapsesi vuoksi sinun tulee välttää rakastettua Mett-rullaa, keskipituista pihviä tai lohikinkkua. Raaka liha voi sisältää bakteereja, jotka aiheuttavat toksoplasmoosia. Tämä sairaus aiheuttaa rakkaasi aivojen huonon kehityksen ja voi aiheuttaa pysyviä vaurioita.

raa'at kananmunat

Voimaurheilijoita lukuun ottamatta kukaan ei syö raakoja munia vapaaehtoisesti. Siitä huolimatta niitä on joissakin elintarvikkeissa, joita et odottaisi.

Esimerkkejä tästä ovat tiramisu, mousse au chocolat tai majoneesi. Raaka muna voi sisältää salmonellaa. Salmonellamyrkytys johtaa vakavaan oksenteluun, joka voi johtaa sikiön vajaatoimintaan.

Yleensä raakoja ja jalostamattomia tuotteita tulee välttää. Seuraava koskee vihanneksia ja hedelmiä: Nämä ovat erittäin terveellisiä niiden sisältämien vitamiinien ja kuidun ansiosta. Perusteellinen puhdistus on kuitenkin varmistettava.

Myös yrttien, mausteiden ja sienten kanssa kannattaa olla taloudellinen. Pienet määrät ovat vaarattomia. Liialla joillakin yrteillä on kuitenkin kohtuun stimuloiva vaikutus, mikä voi laukaista synnytyksen ennenaikaisesti.

Ruokavalio vähän ennen eräpäivää: mihin on tärkeää kiinnittää huomiota?

Eräpäivä lähestyy ja ensimmäiset supistukset ovat jo alkamassa. Viimeistään viikon 40 alussa ruokavalio ennen syntymää säätää vastaavasti. Tämä sisältää lyhytketjuisen sokerin välttämisen ja mieluiten mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.

Syyt tähän ovat suhteellisen yksinkertaiset: hiilihydraatit saavat vauvan kasvamaan. Tämä tekee siitä isomman ja painavamman. Mutta jos vauva on kehittynyt hyvin ja normaalisti tähän asti, ei ole mitään syytä haluta saavuttaa korkeampaa syntymäpainoa.

Jokainen tuleva äiti voi kuvitella, että isompi ja painavampi vauva aiheuttaa myös enemmän kipua synnytyksen aikana. Lisäksi noin viisi viikkoa ennen tulevaa synnytystä prostaglandiinihormonia vapautuu kehossa yhä enemmän.

Tämä varmistaa, että kohdunkaula lyhenee ja synnytys alkaa. Hiilihydraatit puolestaan ​​nostavat verensokeria, mikä voi estää prostaglandiinien tuotantoa.

Kun synnytys on alkanut, voi varsinaiseen synnytykseen kulua paljon aikaa. Viime aikoihin asti niin uskottiin synnytyksen aikana vain vettä ja mitään kiinteää ruokaa ei saa syödä.

Nykyään tämä näkemys on kuitenkin kumottu useilla tieteellisillä tutkimuksilla. Jos kehosi vaatii ylimääräistä energiaa synnytyksen aikana, sitoudu rohkeasti. Tämä on ainoa tapa, jolla sinulla on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi tulevan synnytyksen rasituksista.

Tietysti ruuan valintaan kannattaa silti kiinnittää huomiota. Parhaat ovat:

  • Leipä, paahtoleipä tai näkkileipä kevyellä täytteellä
  • Kanalientä vihannesten kanssa
  • Energiapitoiset hedelmät, kuten banaanit.

Oikealla ravinnolla raskauden aikana ja vähän ennen eräpäivää voit varmistaa, että uuden rakkaan syntymä on kivuton tai ainakin vähemmän kivulias. Lisää vinkkejä a kivuton synnytys löydät sisään Lähettäjä perfect-schwanngerschaft.de.

0/5 (0-arvostelut)

Sisällysluettelo

Jätä kommentti nyt

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitetta ei julkaista.


*