Aamurutiini lisää tuottavuutta

Aloita päivä tietoisesti, mutta silti rentona – se olisi itse asiassa monen unelma. Sen sijaan aamut muuttuvat melkein aina stressiksi. Hyvällä aamurutiinilla kurssista tulee yksi rento, keskittynyt ja tuottava päivä.

Ei aikaa? Ei ongelmaa. Se Vaikka se on hieman lyhyempi, se riittää. Joten jos sinulla ei ole paljon aikaa, voit silti rakentaa rutiinin.

Rehellisesti: Yksi tietty rutiini Meillä kaikilla on se joka tapauksessa, jotenkin. Toisille se tarkoittaa kotitöitä, toisille lenkkeilyä, äitien tai isien on sisällytettävä lapset aamurutiineihinsa ja toisille he viettävät aamunsa koiran kanssa. Mutta monilta se puuttuu ideoita ja aamulla aika normaalille rutiinille. Aamiainen, suihkuun ja nopeasti toimistolle – mihin aikaa on jäljellä?

Hyvin yksinkertainen, niin vaikealta kuin se kuulostaakin: vähän nousta aikaisemmin ja sitten Aloita päivä tietoisemmin, rennommin ja tuottavammin. Ei ole väliä onko aamurutiini lasten kanssa, koiran kanssa tai jooga - jokaisella on omansa täällä henkilökohtaiset mieltymykset ja hänen on löydettävä hänelle parhaiten sopiva aamurutiini.

Hyvin tärkeä: Sen on oltava motivoivaa, mahdollista ja hyödyllistä. Seuraavassa artikkelissa on ideoita oikeaan aamurutiiniin. Mutta ensin herää kysymys: mikä on aamurutiini? Wikihow tarjoaa tietoa!

Mikä on aamurutiini?

Aamurutiini on jäsennelty toimintojen ja tapojen sarja, joka on suunniteltu aloittamaan päivä optimaalisesti ja täyttämään henkilön yksilölliset tarpeet ja tavoitteet. Toistamalla nämä toiminnot säännöllisesti, niistä tulee olennainen osa aamurutiiniasi, mikä tarkoittaa, että aloitat päivän systemaattisesti ja selkeästi keskittyen.

Jokaisella ihmisellä on erilaiset ajatukset ja tarpeet aamurutiinien suhteen. Joillekin aamulenkki auttaa virkistäytymään ja saamaan energiaa päivään. Toiset löytävät sisäisen tasapainonsa joogakierroksen tai muun urheilutoiminnan kautta. On myös niitä, jotka käyttävät aamupäivän sanomalehden lukemiseen kahvikupin kera ja ajankohtaisista asioista selvittämiseen. Erityisistä toiminnoista riippumatta jokaisen aamurutiinin tavoitteena on aloittaa päivä positiivisella asenteella ja selkeällä tarkoituksella.

Miksi aamurutiini on tärkeä?

Kiinteän rakenteen saaminen aamulla helpottaa meitä pysyäkseen päivän hallinnassa. Jopa ihmiset, joilla on ongelmia rutiinien kanssa, voivat hyötyä suositellusta aamurutiinista, jos he kehittävät heille toimivan strategian ja käyttävät sitä tapa tehdä. Jopa pienet lapset hyötyvät tietystä rutiinista, ja se on itse asiassa melko samanlaista aikuisille. Me ihmiset olemme tottuneet paljon enemmän rutiineihin kuin haluaisimme myöntää. Totumme vain moneen asiaan kiinnittämättä huomiota ja huomaamattamme - pitäisikö meidän tehdä tämä? pikkujuttuja sitten muuta, se on meille vaikeaa.

Aamurutiini ei toimi vain signaalina aloittaa päivä, vaan myös voi toimia myös luonnollisena energiana ja piristeenä. Monet ihmiset kurkottavat kupin kahvia aamulla saadakseen tarvitsemansa kofeiinilisäyksen, kun taas toiset luottavat kahviin aterian jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi. Ihmisen luonteeseen kuuluu kehittää tapoja ja pitää niistä kiinni. Tämä näkyy erityisen selvästi aamurutiinien merkityksessä elämässämme. Hyvin harkittu aamurutiini ei vain anna meille turvallisuutta ja sisäistä rauhaa, vaan myös auttaa meitä tuntemaan olomme energisemmiksi ja virkeämmiksi. Tämä puolestaan ​​antaa meille mahdollisuuden viettää päivämme tehokkaammin ja tuottavammin. Siksi on hyödyllistä aloittaa päivä kohdistetulla ja energiaa lisäävällä rutiinilla, joka valmistaa meitä tulevaan päivään.

Näin luot oman aamurutiinisi

Me ihmiset olemme – luojan kiitos – erilaisia. Kaikilla ei ole aikaa kotitalouteen tai urheiluun aamuisin. Siksi on tärkeää, että sinä sopiva aamurutiini ota ensin selvää. Tätä varten kannattaa ensin kirjoittaa ylös tärkeimmät asiat: suihkussa käyminen, aamiainen, lounaan valmistus tai kävely koiran kanssa.

Tarvittaessa voidaan lisätä myös sanomalehden tai sähköpostien lukemista, kenties jollekin tärkeä osa on myös aamurutiini kotona: astianpesukoneen lataaminen, pyykinpesu tai sängyn pedaus ennen kotoa lähtöä.

Aamurutiini kannattaa siis aina mukauttaa omaan biorytmiisi ja siihen, oletko hitaampi vai nopeampi, tehokkaampi tyyppi.

Olemme koonneet 5 esimerkkiä aamurutiineista, joita voit seurata:

1. Aktiivinen aamurutiini:
   • 5:30: Hälytys soi, nouse heti ylös
   • 5:40: Juo iso lasillinen vettä
   • 5: 45 minuutin lenkki tai reipas kävely
   • 6:15: Venytysharjoituksia tai kevyt jooga
   • 6:30: Suihku ja pukeutuminen
   • 7:00: Terveellinen aamiainen myslillä, hedelmillä ja jogurtilla
2. Mietiskelevä aamurutiini:
   • Klo 6: Hälytys soi, nousee hitaasti
   • 6:10: Meditaatio- tai hengitysharjoituksia 15 minuutin ajan
   • 6:30: Kirjoita päiväkirjaa tai pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
   • Klo 7: Kuppi teetä ja kevyt aamiainen
   • 7:30: Lue kirjaa tai kuuntele musiikkia
3. Tuottava aamurutiini:
   • 5:00: Herää aikaisin
   • 5:10: Tarkista päivittäiset tavoitteet ja tehtävälista
   • 5:30: Työskentele tärkeän projektin tai tehtävän parissa ilman häiriötekijöitä
   • Klo 7: Kahvi ja proteiinipitoinen aamiainen
   • 7:30: Tarkista sähköpostit ja suunnittele työpäivä
4. Perheen aamurutiini:
   • 6:30: Hälytys soi, herättää lapset
   • 7:00: Valmista ja syö aamiainen yhdessä
   • 7:30: Valmistele lapset kouluun
   • 8:00: Vietä aikaa kumppanisi kanssa, juo kahvia
   • 8: Vie lapset kouluun tai aloita päivä perheaktiviteetilla
5. Rento aamurutiini:
   • 7:00: Herää luonnollisesti ilman herätyskelloa
   • 7:15: Ota pitkä kylpy tai suihku
   • 7:45: Rauhallinen aamiainen maisemanäkymällä
   • 8:15: Kävely puistossa tai puutarhassa
   • 8:45: Kuuntele musiikkia tai tee rentouttavaa harrastusta

Mikä on Miracle Morning?

Termi Ihmeaamuna tulee henkilöltä, joka sai diagnoosin vakavan onnettomuuden jälkeen ei pysty enää koskaan kävelemään. Joten hän päätti olla kohtaamatta kohtaloa, vaan muuttaa elämänsä: hän kehitti itselleen aamurutiinin, jota hän kutsui Miracle Morningiksi ja jossa hän Tunnin ajan hän teki vain asioita, jotka edistäisivät hänen kehitystään.

Älä huoli: Aamurutiini aina ei tarvitse kestää tuntia. 15 minuuttia on myös hyvä lähestymistapa, etenkin lapsiperheille, joissa enemmän ei yleensä ole mahdollista.

"Miracle Morning" -rutiinin loi Hal Elrod esiteltiin samannimisessä kirjassaan "The Miracle Morning". Rutiini perustuu lyhenteeseen "SÄÄSTÄJÄT“, joka edustaa kuutta olennaista toimintaa, joita Elrod suosittelee aloittamaan päivä parhaalla mahdollisella tavalla:

1. S - Hiljaisuus: Aloita päivä hiljaisuudella. Tämä voidaan saavuttaa meditoimalla, hengitysharjoituksilla tai yksinkertaisesti muutaman minuutin hiljaisella pohdiskelulla. Tämä hiljaisuuden hetki auttaa rauhoittamaan mieltä ja keskittymään tulevaan päivään.
2. A – Vahvistukset: Toista positiivisia ja voimaannuttavia lauseita, jotka kuvastavat tavoitteitasi ja arvojasi. Vahvistukset auttavat vahvistamaan itseluottamusta ja asettamaan positiivisen huomion päivälle.
3. V – Visualisointi: Käytä hetki visualisoidaksesi tavoitteesi ja unelmasi. Kuvittele, miltä tuntuu saavuttaa nämä tavoitteet ja visualisoi vaiheet, jotka vievät sinut perille.
4. E – Harjoitus: Lyhyt harjoitus, olipa se lenkkeily, jooga, venyttely tai mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, joka herättää kehon ja antaa energiaa päivälle.
5. R – Lukeminen: Käytä muutama minuutti lukemiseen. Tämä voi olla inspiroiva kirja, tekninen kirja tai mikä tahansa muu, joka laajentaa tietojasi ja inspiroi sinua.
6. S – Kirjoitus: Kirjoita ajatuksesi, ideasi ja oivallukset päiväkirjaan. Tämä voi myös olla tilaisuus pohtia, mistä olet kiitollinen, tai kirjata tavoitteesi ja suunnitelmasi päivälle.

Kunkin toiminnan tarkka järjestys ja kesto voidaan räätälöidä sen mukaan, mikä yksilölle parhaiten sopii. "Miracle Morning" -rutiinin päätavoite on aloittaa päivä positiivisilla ja tuottavilla tavoilla, jotka luovat sävyn loppupäivälle.

Lenkkeily: aloita päivä urheilulla

Kuka aloittaa päivän urheilulla, alkaa epäilemättä todella hyvin (3). Lenkkeily aamurutiinina ei kuitenkaan sovi kaikille. Jos kuitenkin onnistut voittamaan heikomman itsesi, tekee hänen ruumiinsa Joka tapauksessa jotain hyvää. Lenkkeily aikaisin aamulla, kun tuskin kukaan muu on ulkona, on jotain hyvin erikoista - näistä itsestäsi omistamista minuutteista voi nauttia aivan erikoisella tavalla, joten kannattaa aina herätä puoli tuntia aikaisemmin.

Jooga

Kaikki eivät ole houkutelleet lenkille ulkona aamurutiineihinsa. Jooga voi olla loistava vaihtoehto aamulla kaikille, jotka eivät halua aloittaa päivää niin nopeasti. Jooga on vasta aamulla ihana herätys- ja kuntolaite, se auttaa siihen keskittymisen lisäämiseksi ja stressin aikoina säilyttääkseen sisäisen rauhan. Jooga on kokonaisvaltainen urheilulaji ja siksi ihana aloitus päivälle, varsinkin aamuisin.

Mindfulness ja aikaa sinulle

Sen ei aina tarvitse olla liikettä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää varhaisia ​​aamutunteja ottaaksesi tietoisesti aikaa itsellesi. Sytytä kynttilöitä, keitä suosikkiteetäsi, lue kirjaa tai käytä aikasi siihen Meditaatio? Varhaiset aamutunnit sopivat erinomaisesti myös päivän suunnitteluun rauhassa ja päivän tekemisen kirjaamiseen. Tämä auttaa myös optimaalisessa selviytyä stressistä jokapäiväisessä elämässä.

Voinko tehdä virheitä aamurutiinissa?

Varmasti voit myös aamurutiinilla Virhe tehdä. Esimerkiksi sitoutuu liikaa, sammuttamalla herätyskellon yhä uudelleen ja uudelleen ja nukkumalla edelleen, tai lähestymällä aamurutiinia valmistautumattomana. Tällaisten virheiden välttämiseksi on tärkeää esimerkiksi valmistella ja suunnitella kaikki mahdollinen edellisenä iltana.

Kuka Urheilullinen aamurutiini haluaa puuttua, pitäisi jo edellisenä iltana toimittaa kaikki tähän tarvittava. Tärkeää on myös se, miten heräät. Jokainen kaveri on erilainen - jotkut heräävät heti, kun herätys soi, toisilla kestää ikuisuuden nousta ylös. Jotkut pitävät parempana hiljainen tapa herännyt, muut pitävät musiikki tai muut äänekkäitä ääniä herätä.

Hyvä vinkki on poistua makuuhuoneesta mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, jotta ei tule houkutusta mennä takaisin nukkumaan.

Aamiaisen lisäksi se on tärkeää juo tarpeeksi aamulla. Mitä tulee aamiaiseen: ehkä toinen tai toinen voi tehdä sen myös täällä valmisteltu edellisenä iltana olla, mikä välttää stressiä aikaisin aamulla.

Jokaisen, joka huomaa, ettei hän pysty noudattamaan aamurutiinia, kannattaa tarkistaa se: Mitä he ovat esteitä, Mitä ovat häiriötekijöitä, minkä takia se ei toimi? Mitä seurauksia on, jos aamurutiini on niukka tai lyhennetty? Onko muita aamurutiiniideoita, jotka voitaisiin integroida paremmin?

Johtopäätös:

Aamurutiini on tietoisesti suunniteltu kulku vuorokauden ensimmäisistä tunteista tottumiseen asti. Aamun rutiineista tulee olla olennainen osa aamunkoittoa, sillä hyvän aamun rutiini luo pohjan rentolle, keskittyneelle ja tuottavalle päivälle. Oikean aamurutiinin osalta on erityisen tärkeää mukauttaa se omiin tarpeisiisi. Aamurutiinin ei tarvitse kestää useita tunteja.