Síndrome de Burnout - ¿Estás quemado?

oficina de mujer quemada

Si desea obtener más información sobre el síndrome de burnout o si le han diagnosticado, ha venido al lugar correcto. Aquí puede obtener toda la información importante sobre el síndrome de burnout, su historia y los diversos síntomas. Además, puede aprender mucho sobre la prevención y el tratamiento del agotamiento.

Agotamiento: cuando ya no puedes más

Te despiertas por la mañana y quieres acostarte. Sientes vacío, cansado, apático y sin ganas de hacer nada más. Incluso para las actividades que siempre te han dado alegría, te falta la motivación necesaria. A esto se suma la conciencia culpable de no cumplir con sus tareas y de no poder cumplir con sus propios requisitos y los que vienen de afuera.

Pero no sabes por qué no puedes recomponerte. Te das cuenta de que de alguna manera simplemente no funciona. Si eso te suena familiar, probablemente también sepas que con el vacío interior y la apatía del pérdida lenta de confianza y autoestima va junto con:
 
Cualquiera que tenga la sensación de no poder hacer frente a su vida cotidiana y cada vez más tareas sin terminar lo deja, se siente inútil e inferior con el tiempo. Que Interacción de apatía y pérdida de La confianza es igual a uno Círculo vicioso. Y este sentimiento de no poder hacer frente a la vida y sus desafíos diarios a menudo precede al agotamiento.

agotamiento Probablemente todo el mundo conozca el término.

No es de extrañar, después de todo, casi ningún otro fenómeno en los últimos años ha recibido tanta atención en relación con la sobrecarga.
 
Existe una alta probabilidad de que conozcas al menos a una persona de tu entorno que sufra burnout.

El burnout como fenómeno de masas

quemar hombre hecho

En rigor, el burnout no es una enfermedad sino un síndrome
 
porque el término Burnout ahora se usa casi inflacionario, uno podría pensar que el agotamiento no es uno Enfermedad seria, sino un diagnóstico de pura moda que todo directivo estresado debe recibir al menos una vez en la vida para pasar por un auténtico directivo.
 
De hecho, muchos afirman que el agotamiento no existe, es inventado o es solo uno demasiado estrés
 
No está bien tranquilo. En rigor, el burnout no es una enfermedad, sino un síndrome, como veremos con detalle más adelante. Sin embargo, este síndrome es mucho más antiguo que su nuevo nombre, burnout: antes no había Síndrome de burnout diagnosticado, sino simplemente neurastenia, una debilidad nerviosa causada por demasiados factores estresantes. Pero lo que se quiere decir es lo mismo.

El síndrome de Burnout es un peligro tanto para el cuerpo como para la mente

Pero no importa cómo llames el síndrome: el agotamiento o la sensación de estar agotado y sentirse impotente no es algo que se tome a la ligera. Las cargas familiares, privadas y profesionales a las que están expuestas las personas en nuestra sociedad moderna a menudo superan el límite de resiliencia individual. 
 
Cualquiera que sienta con el tiempo que ya no está a la altura de las demandas diarias, pero no busque ayuda a tiempo o reduzca una marcha, cae rápidamente en la trampa del agotamiento. Y cualquiera que se haya quemado a menudo tiene un largo camino por recorrer antes de que pueda encontrar el camino de regreso a la vida cotidiana.

Si necesita apoyo o consejo, le recomendamos que se ponga en contacto con un médico, entrenador o psicólogo cualificado. Ahora existen enfoques modernos como este. asesoramiento psicológico en línea, que también están disponibles para ti.

¿Qué es el síndrome de agotamiento?

mujer quemada mucho trabajo cansada

En general, el agotamiento se puede definir de la siguiente manera: El burnout es un síndrome que describe el estado de completo agotamiento físico, mental y emocional del ser humano.
 
Las personas afectadas se sienten agotadas, a menudo no pueden trabajar durante un período de tiempo más largo y necesitan medidas de terapia integrales para una recuperación completa. Qué definición más detallada del síndrome de burnout hace imposible es su versión amplia.

En la CIE-10 (Clasificación estadística internacional de enfermedades y problemas de salud relacionados), el sistema de clasificación mundialmente reconocido para diagnósticos médicos, el síndrome de burnout se encuentra en Z73 como problemas relacionados con problema en hacer frente a la vida clasificado. A primera vista, esto nos dice… muy poco. Así que profundicemos en el asunto.

Burnout como trastorno del estado de ánimo

El síndrome de burnout no es una enfermedad en el sentido médico, sino un síndrome, que se expresa en más de 130 síntomas diferentes y muy a menudo difícilmente se puede distinguir de otros trastornos mentales o enfermedades físicas.
 
En ese sentido es un burnout un trastorno del estado de ánimo, en el que ya no se garantiza el equilibrio físico y mental de una persona.
 
Las personas involucradas están mentalmente agotadas, sentir un vacio emocional, pierden mucho rendimiento y, a menudo, sufren más estados de ánimo depresivos o enfermedades físicas, que luego cuentan como síntomas de agotamiento.

Burnout como resultado de un proceso gradual

El agotamiento no se desarrolla de la noche a la mañana y puede afectar absolutamente a cualquier persona: desde estudiantes y atletas hasta padres y profesores, gerentes y jubilados, no existe ningún grupo o clase social conocido que generalmente se libre del agotamiento.
 
Una fase demasiado larga de sobrecarga se considera la causa del desarrollo de un agotamiento: si todas las reservas de fuerza se agotan gradualmente durante un largo período de tiempo sin que la persona se permita fases de descanso y regeneración, inevitablemente habrá una gran golpe en algún momento.
 
No en vano, el síndrome de burnout también se conoce como síndrome de estrés.
 
En la fase alta se trata de crisis nerviosa total, que se acompaña de agotamiento físico, mental y emocional. Como sabemos ahora, este pico del síndrome de burnout está precedido por una fase de desarrollo a menudo larga, que puede durar desde unos pocos meses hasta varios años. Antes del agotamiento real, en la mayoría de los casos hay síntomas claros que indican un agotamiento inminente. Entonces, si te cuidas y escuchas a tu cuerpo, puedes evitar el agotamiento a tiempo.
 
Pero, ¿cómo reconoce realmente que está en peligro de verse atrapado en el síndrome de agotamiento? Echemos un vistazo al curso y carácter del proceso del síndrome de burnout. 

Modelo de fase de agotamiento: Las 7 fases del agotamiento según Matthias Burisch

fuego gráfico de agotamiento

El profesor y psicólogo alemán Matthias Burisch es uno de los principales investigadores del agotamiento. Se ha propuesto la tarea de decodificar y explicar el complejo fenómeno del agotamiento de la manera más completa posible. 
 
Lo que salió de su investigación es lo que ahora se sabe modelo de 7 fases, en el que Burisch utiliza siete categorías de síntomas diferentes para describir el proceso de agotamiento hasta su clímax, el estado de agotamiento total y estar quemado.
 
Ahora veremos las 7 fases una tras otra y así entenderemos paso a paso cómo se desarrolla un burnout.

Compromiso versus Agotamiento – Fase 1

La primera fase del modelo de Burisch se caracteriza por el dualismo de mayor compromiso con las metas con señales simultáneas de agotamiento:
 
El impulso que viene desde dentro, respectivamente el deseo de algo especial para realizar o querer absolutamente cumplir con las expectativas de los demás, inicialmente se experimentan como positivos.
 
Todas las energías se movilizan para lograr el objetivo. 
 
Personalmente, la otra cara de la moneda no es importante al principio. Se niegan las propias necesidades y no se toman en serio los primeros síntomas de alerta como los trastornos del sueño, la presión del tiempo o la taquicardia.

Retiro rastrero - Fase 2

En la fase 2, el compromiso inicial se revierte lentamente.
 
La voluntad de ayudar a los demás o de sacrificarse por los demás está disminuyendo constantemente.
 
Las obligaciones, ya sea en el trabajo o en la familia, solo se cumplen de mala gana y la capacidad de ser empático con otras personas está disminuyendo. 
 
Se da más espacio a las propias necesidades, pero dentro de un marco socialmente inaceptable: En el trabajo, los descansos se toman demasiado tiempo., llegas más tarde y te vas antes, transfieres la responsabilidad a otros y, a menudo, reaccionas con irritabilidad y cinismo.

Desequilibrio emocional – Etapa 3

El desequilibrio emocional en la fase 3 se caracteriza nuevamente por un dualismo, a saber, el de la depresión y la agresión: por un lado, ahora hay auto-reproches, sentimientos de inferioridad, complejos, autocompasión, cambios de humor y vagos sentimientos de ansiedad, por otro lado, las expectativas de los demás se vuelven más altas.
 
Uno es menos capaz de transigir, tiene a menudo de mal humor, es en su mayoría negativo, impaciente, irritable y se mete en discusiones y conflictos con los demás. Los objetivos anteriores, para los cuales uno trabajó diligentemente, ahora han sido abandonados.
 
En la depresión, el afectado busca culparse a sí mismo, mientras que en la agresión lo rechaza reprimiéndolo.

Disminución de la eficiencia - fase 4

En la fase 4 hay una reducción muy clara del rendimiento a nivel físico y cognitivo.
 
Zu problemas de concentración y la fatiga persistente se ven agravadas por la falta de atención y la desorganización. En la fase 4, los afectados comienzan inconscientemente con pensamientos estúpidos en blanco y negro y se vuelven extremadamente inflexibles al cambio. 
 
Casi nunca sucede que una tarea se aborde por motivación personal o que la persona en cuestión se sienta productiva.
 
La creatividad y la imaginación también disminuyen significativamente., Los deberes solo se atienden a distancia y la alegría de vivir disminuye considerablemente.

Decadencia hacia la insignificancia - Etapa 5

Burisch también describió la quinta fase con la expresión aplanamiento: la vida emocional y social de la persona afectada parece cada vez más sin sentido.
 
La fase 5 se puede comparar con la depresión mayor.
 
El interesado evita conversaciones y contactos, aunque se siente solo, se muestra desinteresado y aburrido, muestra todo y a todos lo contrario Indiferencia, está principalmente preocupado por sí mismo y ya no se entusiasma con nada.

Efectos psicosomáticos y físicos - Fase 6

A la fase de depresión le sigue un aumento de las molestias psicológicas y físicas.
 
El cuerpo y la mente ya no pueden hacer frentepara soportar la sobrecarga y ahora dar señales claras de que algo anda mal.
 
Los síntomas en la fase 6 van desde taquicardia, inquietud, tensión muscular y dolor de espalda hasta indigestión, trastornos del sueño y problemas de potencia, dolor de estómago, vómitos y aumento del consumo de alcohol y tabaco o incluso drogas químicas.

Burnout completado - Etapa 7

La etapa 7 es el pico del agotamiento, la crisis nerviosa o el estado de agotamiento total en el que ya nada funciona.
 
No es raro que los afectados en esta etapa de burnout tengan pensamientos suicidas y un sentido arraigado de falta de sentido y vacío.
 
pacientes con agotamiento en esta fase sufren de una desesperación existencial que ya no les permite una actitud positiva ante la vida.
 
El cuerpo y la mente ya no solo piden descanso y recuperación, sino que lo exigen y simplemente se niegan a servir.
 
Quién en la fase 7 de la burnouts llegó, ha tomado demasiado de su cuerpo y no tiene más remedio que poner su vida patas arriba.

Burnout - un grito de ayuda para el cambio 

la vida cambia

Ahora sabemos Las fases del síndrome de burnout y saber que representa un grave peligro para el cuerpo y la mente. Todavía no nos hemos ocupado de ellos. Causas del agotamiento - y eso es exactamente lo que estamos haciendo ahora. Ahora se supone que el agotamiento es causado por la interacción de factores internos y externos desfavorables.
 
Sin embargo, hay defensores que dan más peso a los factores internos, así como aquellos que ven el agotamiento principalmente como una causa externa. Lo único que realmente está de acuerdo es que uno Burnout una llamada de ayuda para el cambio es que absolutamente debe tomarse en serio.

Causas del agotamiento: Factores que pueden conducir al agotamiento

factores internos 

  • luchando por el perfeccionismo
  • Fuerte ambición
  • sacrificarse por los demás
  • Negación de las propias necesidades.
  • miedo al fracaso
  • Actitud negativa ante la vida.
  • Comportamiento compulsivo

 
Personas que son particularmente ambiciosas o por encima del promedio perfeccionismo demostrar son a menudo admirados por los demás por su disciplina.
 
Pero son precisamente estas personas las que tienen más probabilidades de ser en riesgo de agotamiento son que otros.
 
Cualquiera que se exija siempre lo mejor de sí mismo se somete constantemente a una gran presión. Si luego no cumple con un requisito, la confianza en uno mismo sufre, la presión creada por uno mismo crece y conduce rápidamente a un estrés permanente.

Es importante saber que el agotamiento no solo es causado por factores internos o externos. Es muy probable que sean principalmente factores externos los que finalmente queman a una persona.
 
Pero si se llega a eso depende no menos de la resistencia y constitución personal de una persona. 
 
Entonces, es muy posible que de dos personas expuestas a los mismos factores externos, una eventualmente se queme y la otra no.
 
Esto entonces tiene que ver con los mecanismos de afrontamiento internos individuales y la resiliencia personal.

factores externos

  • trabajo exigente
  • demasiadas horas extras
  • poco tiempo libre
  • preocupaciones existenciales
  • enfermedades
  • problemas familiares
  • Sensación de presión y estrés.

 
Además de los factores internos, hay una serie de factores externosque en uno Burnout puede fluir
 
Estos incluyen sobre todo malas condiciones de trabajo, demasiadas horas extras, problemas de jerarquía, falta de dinero y también estrés familiar
 
que el numero de pacientes con agotamiento en constante aumento en nuestra sociedad moderna no es una coincidencia.
 
Mucha gente lo sufre Doble carga familiar y laboral. Si hay preocupaciones o enfermedades existenciales, por ejemplo, el límite de estrés se supera rápidamente para muchos.
Los factores internos o externos por sí solos no conducen al agotamiento
 

Prevención del agotamiento: 10 consejos para prevenir el agotamiento

mujer con suerte

Ya no hay ninguna duda de que el agotamiento debe tomarse en serio. Si tu cuerpo y tu mente envían señales claras de sobrecarga, es recomendable descansar y permitirte el tiempo suficiente para regenerarte. El síndrome de Burnout está estrechamente relacionado con las enfermedades relacionadas con el estrés y la depresión y, por lo tanto, puede tener un impacto duradero en la vida.
 
Por eso es mejor no permitir que se produzca el agotamiento y prevenirlo. Esto funciona mejor cuando eres consciente de ti mismo, escuchas a tu cuerpo y aceptas los límites personales. Para que tengas éxito, tengo 10 consejos para ti. prevenir el agotamiento compilado 

1. Orienta tu carga de trabajo

Nadie conoce un día de trabajo sin horas extras. Pero tenga cuidado de no dejarse aprovechar o subordinar sus necesidades personales al trabajo. ¿No puede administrar su carga de trabajo solo? Entonces asegúrese de hablar con su supervisor y no deje que lo desanimen con consuelos. 
 
Y: ¡el tiempo libre es tiempo libre! Para separar mejor el trabajo de la vida privada, es recomendable tener un teléfono móvil adicional para el trabajo que esté apagado el fin de semana y después del trabajo para que su tiempo libre no se vea opacado por el estrés laboral. 

2. Persigue tus propios intereses regularmente

Todos tienen algo que les apasiona. Para el bienestar personal, es importante ocuparse regularmente de las cosas que le dan placer y en las que puede olvidarse de la vida cotidiana y encontrar la paz. 
 
Así que asegúrate de hacer algo solo para ti al menos una o dos veces por semana. Notará rápidamente que incluso los descansos breves le ayudan a recargar las pilas. 

3. Haz tiempo para la familia y los amigos

Muchas familias viven juntas, pero rara vez pasan tiempo juntas. Vivíamos más uno al lado del otro que uno con el otro. Es la familia la que nos da apoyo y está ahí para nosotros en los momentos difíciles.
 
Si bien puede ser difícil organizar el tiempo en familia en la estresante vida cotidiana, no es imposible. ¿Qué tal, por ejemplo, reunirse para comer juntos o ir regularmente a una noche de juegos o a un viaje de fin de semana? 
 
El buen contacto con tus amigos es igual de importante. Trate de mantener sus contactos sociales fuera de su familia, hable con sus amigos y esté ahí para ellos como ellos lo están para usted. De esa manera pueden apoyarse mutuamente. 

4. Haz de la relajación una rutina

Si quieres relajarte y desconectar, no siempre tienes que hacer 90 minutos de yoga o una caminata de dos horas por el bosque. Para ser más resistente y equilibrado, basta con relajarse conscientemente durante unos 15 minutos al día. 
 
Esta relajación puede consistir en un viaje de ensueño, varios ejercicios de respiración o gimnasia. Algunas personas también encuentran paz cuando simplemente se relajan en el sofá y escuchan música relajante durante unos minutos y dejan que su alma cuelgue. Solo prueba lo que más te convenga. 

5. Haz ejercicio regularmente al aire libre

Casi no hay ningún lugar donde pueda desconectar y reponer sus reservas de energía tan bien como al aire libre. Si combinas el tiempo al aire libre con el ejercicio, matas dos pájaros de un tiro, porque el ejercicio te hace feliz y ayuda a reducir el estrés. 
 
Cuando nos movemos, se liberan endorfinas en el cuerpo, que por supuesto tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Entonces, siempre que tenga la oportunidad de hacer ejercicio al aire libre, definitivamente debe usarlo y hacer algo bueno por usted mismo. 

6. Lleva una dieta sana y equilibrada

Ya no es un secreto que nuestros hábitos alimenticios tienen un gran impacto en nuestro bienestar físico y mental.
 
Cualquier persona que lleva una dieta sana y equilibrada puede tener una influencia muy específica en su salud. 
 
Una dieta sana y equilibrada incluye muchas frutas y verduras frescas, pescado, grasas saludables y carne con moderación. Si es posible, debe evitar grandes cantidades de alcohol, refrescos y alimentos con mucha azúcar. 

7. Duerme lo suficiente y con regularidad 

dormir hombre cama

Experimentamos el sueño como un estado de descanso, pero el sueño es un proceso de recuperación activa de nuestro cuerpo, que necesitamos para nuestra salud, rendimiento y bienestar.
 
Entonces, si presta atención a un ritmo de sueño regular, tendrá más energía durante el día. 
 
Dos pequeños consejos: si tiene tiempo para una siesta energética a la hora del almuerzo, debe aprovechar la oportunidad. también corto Los descansos son un bálsamo para el cuerpo y la mente.
 
¡Los teléfonos inteligentes y las tabletas no tienen cabida en el dormitorio! Se ha demostrado que mirar la pantalla antes de quedarse dormido reduce la calidad del sueño. 

8. No pongas tus propias necesidades en segundo lugar

Todos somos felices cuando otras personas nos brindan ayuda y consejos cuando tenemos problemas.
 
Esta es una de las razones por las que tratamos de estar ahí para los demás nosotros mismos.
 
Sin embargo, debemos tener cuidado de que solo ayudemos dentro del alcance de nuestras posibilidades. 
 
Si a menudo te encuentras haciendo favores a los demás cuando en realidad tenías otros planes o te estás quedando sin tiempo para ayudar a los demás, debes aprender a decir que no:
 
“Me gustaría ayudarte, pero lamentablemente no puedo hacerlo hoy” es una negativa cortés pero firme que puedes usar sin remordimientos de conciencia. 

9. Piensa lo más positivamente posible

¡Piensa positivo! 
 
La frase puede sonar trillada. De hecho, aquellos que pueden pensar positivamente están mucho mejor que los traficantes de fatalidades.
 
Aquellos que son capaces de encontrar algo positivo en lo que parecen ser situaciones negativas son más resistentes y también pueden afrontar mejor las dificultades imprevistas. 
 
Por cierto, el pensamiento positivo se puede aprender.tratando de aceptar una situación tal como es y luego dirigiendo conscientemente su atención a los aspectos positivos.
 

Y antes de contradecir: sí, se puede sacar algo positivo de cada situación.

10. Confiar en los demás

Es importante para nuestro equilibrio mental. problemas y preocupaciones para no comernos, sino para hablar de ellos.
 
el proverbial "hablar desde el alma" realmente tiene un impacto positivo en nosotros. 
 
Si algo te molesta o te preocupa algo, confía en las personas con las que puedes contar.
 
Sin duda estarán encantados de ayudarte con palabras y hechos y ayudarte a superar los momentos difíciles.

¿Cómo se puede prevenir una recaída?

mujer feliz niño

Es obvio, pero muchos pacientes con burnout no lo saben: después de un tratamiento exitoso, el cambió su estilo de vida para siempre utilizarse para prevenir una recaída.
 
Si vuelve a caer en sus viejos patrones y continúa haciendo lo que hacía antes del tratamiento después del tratamiento, hay casi un XNUMX% de posibilidades de recaer muy pronto. Para evitar esto, un Terapia de comportamiento.
 
Por supuesto, la terapia conductual sigue un tratamiento exitoso contra el agotamiento no es necesario para todos los pacientes. Sin embargo, se recomienda para aquellos que realmente no ven que tienen que cambiar algo para no recaer.
 
Prevención de recaídas = prevención
 
Cualquiera que ya haya tenido un agotamiento y quiera prevenir una recaída puede evitarlo tanto como cualquiera que aún no haya tenido un agotamiento: uno Prevención de recaídas de agotamiento por lo tanto, estrictamente hablando, no es más que pura prevención del agotamiento.

Tratamiento del agotamiento: cuando la prevención ya no es posible

En la parte anterior, nos ocupamos de la prevención del agotamiento y ahora sabemos lo que puede hacer para evitar que ocurra el agotamiento en primer lugar.

Sin embargo, el problema con el agotamiento es que muchas personas ni siquiera notan cómo están perdiendo fuerza y ​​energía lentamente y deslizándose hacia el agotamiento. La característica del síndrome de burnout es que los afectados muchas veces no perciben el proceso gradual y solo lo notan cuando se completa colapso mental y físico darse cuenta de que han asumido demasiado.

Ayuda rápida - ¿Qué hacer después del colapso?

Si se produce el agotamiento, una cosa es particularmente importante: ayuda rápida a nivel mental y físico. Pero eso no es todo. Para evitar una recaída, los afectados por el burnout deben cambiar su vida a largo plazo. Sin embargo, uno por uno. Veamos primero cómo puede verse la ayuda justo después del colapso de un agotamiento.
 

Los afectados por el agotamiento necesitan ayuda rápida en dos niveles

Hasta la fecha, no existen planes precisos para el tratamiento del burnout. Esto puede explicarse fácilmente por el hecho de que el síndrome de burnout en sí no está claramente definido. Hay más de 130 síntomas diferentes que cuentan para el síndrome de burnout. Sin embargo, cada persona afectada solo sufre un pequeño porcentaje de esta multitud de posibles quejas.

Debido a que el síndrome de burnout se caracteriza por un completo estado de agotamiento a nivel psicológico, emocional y físico, el tratamiento consiste siempre en una combinación de diferentes ayudas tanto a nivel psicológico-emocional así como el físico Nivel.

Tratamiento del burnout mediante ayuda terapéutica

Debido a que la causa del agotamiento en cada persona radica en sus circunstancias individuales y su estado psicológico personal, es tan diversa como las personas mismas, por lo que cada tratamiento para el agotamiento se adapta individualmente al paciente.

El uso de ayuda terapéutica debe ser una parte integral del tratamiento. Las discusiones profundas con un psicólogo o psicoterapeuta ayudan a descubrir cómo pudo haber ocurrido el agotamiento insidioso. Se analizan las circunstancias y actitudes personales y se desarrollan estrategias para prevenir una recaída.

Tratamiento del burnout mediante ayuda física

Además de la psicológica-emocional, se necesita ayuda física

Los pacientes con agotamiento no solo están mental y emocionalmente sino también físicamente en el suelo. Por lo tanto, necesitan apoyo para recuperar su fuerza. El aspecto exacto de esta ayuda no se puede decir en términos generales y definitivamente debe discutirse con un médico. Dependiendo del agotamiento, es posible una estancia en un spa, un tratamiento farmacológico, un cambio en los hábitos alimenticios, un hobby y/o actividades deportivas regulares. 

La ayuda psicológica-emocional y física forman una unidad

En el caso particular de los pacientes quemados, que se ven gravemente afectados a nivel físico y psíquico, las medidas de tratamiento en ambos niveles deben ir, por tanto, de la mano.

¿Cuánto dura el tratamiento del burnout?

el exitoso tratamiento del agotamiento puede llevar mucho tiempo, a veces durando varios meses o incluso años. Pero definitivamente deberías tomarte este tiempo para ti. 

Autodiagnóstico de agotamiento: ¿sospecha un agotamiento inminente en usted mismo?

prueba de mujer quemada

No todas las personas que a menudo se sienten estresadas y creen que pueden hacer frente a las demandas de la vida cotidiana se dirigen realmente hacia el agotamiento. y tú ¿Alguna vez has pensado en quizás sufrir de burnout?

Si ese es el caso, por todos los medios no dejes de lado tus pensamientos, sino tómalos en serio. Te he preparado un pequeño test que te ayudará en tu autoevaluación sobre el tema del burnout. 
 
¡Atención: Tenga en cuenta que la siguiente prueba no puede reemplazar de ninguna manera un diagnóstico profesional realizado por un médico, sino que solo tiene la intención de ayudarlo. pensando personalmente verificar. Si no se siente bien mental o físicamente, asegúrese de consultar a un médico o psicólogo, independientemente del resultado de la prueba.
 

Autoevaluación: ¿Estoy en el camino hacia el agotamiento?

Responda las siguientes 10 preguntas con sí, no o tal vez y escriba sus respuestas. Por favor, decida espontáneamente, así que no piense mucho en su respuesta.
 

cuídatet!

  • Preferiría no levantarme por la mañana.
  • Me doy cuenta de que mi vida personal y familiar se resiente por mis compromisos laborales.
  • He estado muy estresado últimamente, estoy lleno de energía y me irrita fácilmente.
  • A menudo me siento impotente y no estoy a la altura de mis tareas.
  • Tengo problemas para conciliar el sueño, rara vez duermo toda la noche y a menudo estoy cansado.
  • Tengo miedo de que mi vida se esté descarrilando.
  • Bebo alcohol con más frecuencia que antes y/o fumo más.
  • Ya no puedo motivarme para hacer actividades que realmente disfruto.
  • Ya no puedo concentrarme tan bien y mi mente divaga rápidamente.
  • A menudo me siento vacío por dentro y no sé qué hacer conmigo mismo. 

 
Si has respondido que sí más de cinco veces, definitivamente deberías hacer una. ver un doctor y haga que lo examinen más de cerca para ver si realmente tiene síntomas de agotamiento. Cualquiera que busque tratamiento a tiempo tiene muchas posibilidades de prevenir el agotamiento. o debería ser demasiado tarde para que la prevención se recupere por completo.

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