No Power - ¿Cómo puedo fortalecer mi sistema inmunológico?

Nuestro sistema inmunológico es una red altamente compleja de órganos y tejidos. Es el sistema de defensa y vigilancia de nuestro organismo. Los principales implicados son el sistema linfático, el timo, la médula ósea, el bazo, los intestinos, la piel, las membranas mucosas, así como células inmunitarias especializadas y sustancias mensajeras. La tarea principal de este sistema es la Defensa contra patógenos y otras sustancias extrañas. Funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana para proteger nuestro cuerpo de diversas bacterias, virus, hongos y parásitos durante todo el día.

Por ello es importante fortalecer el sistema inmunológico para tener buenas defensas. En el siguiente artículo te mostraremos las causas de un sistema inmunológico debilitado y cómo puedes fortalecer tu sistema inmunológico.

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

El defensa inmune consiste en un sistema de defensa específico y otro no específico.

El sistema de defensa específico está dirigido específicamente a patógenos ya conocidos. Las llamadas células B y T (linfocitos; subgrupo de glóbulos blancos) permiten que el sistema recuerde los patógenos recurrentes y, en caso de una nueva infección, los contrarreste de manera rápida y efectiva con la ayuda de los anticuerpos formados.

El sistema de defensa no específico Está formado por barreras anatómicas como la piel, las mucosas, los cilios, las lágrimas, la saliva, el ácido gástrico y la orina. Estos componentes evitan la penetración o propagación de patógenos o sustancias extrañas. Las células inmunitarias como los glóbulos blancos (leucocitos) y las células depuradoras (macrófagos) también funcionan dentro de este sistema, volviendo inofensivos a los patógenos encerrándolos y digiriéndolos después. 

Causas de un sistema inmunológico debilitado

Muchos factores pueden contribuir a que el sistema inmunitario sea más susceptible a diversos patógenos. Aquí hemos enumerado las causas más comunes:

• Estrés constante - es Regalo para el sistema inmunológico, ya que nuestro cuerpo libera más hormonas del estrés como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol en situaciones de estrés. Si el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse lo suficiente después de situaciones estresantes, esto es una carga permanente para nuestro organismo. Entonces somos mucho más susceptibles a los patógenos, etc.

• Falta de ejercicio o sobrecarga deportiva – también puede debilitar el sistema inmunológico. Esta es precisamente la razón por la cual una combinación saludable de ejercicio/deporte y relajación es muy importante para tener un cuerpo fuerte. sistema inmunológico.

• Demasiado menos sueño - (es decir, permanentemente menos de seis horas al día) también promueve la liberación de hormonas del estrés que debilitan el sistema inmunológico.

• deshidración – o una humedad muy baja puede hacer que las membranas mucosas se sequen, lo que facilita que los patógenos penetren en nuestro cuerpo porque las sustancias nocivas ya no se excretan o retienen lo suficiente.

• Alkoholkonsum – promueve que partes importantes del sistema inmunitario se desactiven o restrinjan durante varias horas y, por lo tanto, ya no sean lo suficientemente funcionales.

• De fumar – reduce el número de células inmunitarias y anticuerpos en la sangre, lo que también debilita el sistema inmunitario.

• Deficiencia nutricional – Favorece que procesos importantes del sistema inmunitario ya no se puedan llevar a cabo suficientemente.

• Consumo excesivo de azúcar – puede aumentar la capacidad de los glóbulos blancos (bacterias y virus ataque) afectan gravemente.

Por eso es importante fortalecer el sistema inmunológico

Nuestro cuerpo está expuesto a varios virus, bacterias, hongos y otros parásitos todos los días. Para no ser atacado por estos, un sistema inmunológico fuerte es de gran importancia. Para apoyar un sistema de defensa fuerte, son Vitaminas y minerales el principio y fin de todo A continuación hemos resumido estos y otros consejos para fortalecer el sistema inmunológico para usted.

Vitaminas y minerales para el sistema inmunológico

El sistema inmunológico necesita muchas vitaminas y minerales para ser completamente funcional. Aquí mostramos qué alimentos son adecuados para una ingesta óptima de algunos vitaminas y nutrientes particularmente adecuado:

• Vitamina A – se encuentra particularmente en la leche y los productos lácteos, pero también en numerosos tipos de frutas y verduras (especialmente zanahorias, bayas de goji, albaricoques secos, escaramujos, calabaza, batatas y espinacas). Lo importante aquí es que la vitamina A es liposoluble. Para que el cuerpo pueda absorberlo de manera óptima, es recomendable prepararlo (especialmente las verduras) con grasa. Por ejemplo, simplemente agregue una pizca de aceite de oliva a la ensalada de zanahoria.

• Vitamina D – (la vitamina del sol) puede ser absorbida fácilmente por el pescado, el aguacate y los champiñones, por lo que no Síntomas de deficiencia de vitamina D desarrollar. Además, como su nombre indica, nuestro cuerpo produce vitamina D con la exposición al sol. Entonces: en los días soleados, ¡da un largo paseo o toma el sol en el balcón! Tu sistema inmunológico te lo agradecerá.

• Vitamina C – Probablemente estés familiarizado con las frutas cítricas como los limones o las naranjas, ¡pero otros alimentos también son impresionantes por su contenido de vitamina C! Las hojas secas de cilantro, las grosellas negras, los pimientos amarillos, el perejil y el tomillo fresco también contienen cantidades significativas de vitamina C.

• Vitamina B6 – se encuentra en la carne, el pescado, las verduras (por ejemplo, las judías verdes), las semillas de girasol y los productos integrales.

• Vitamina B9 – (ácido fólico) está contenido en particular en legumbres como garbanzos y frijoles y, por ejemplo, cacahuetes y semillas de girasol.

• Vitamina B12 – ocurre casi exclusivamente en alimentos de origen animal como carne, pescado, leche y productos lácteos. Una dieta vegetariana o vegana a menudo conduce a síntomas de deficiencia de vitamina B12 en forma de dolores de cabeza o apatía. En estos casos, debe usar suplementos dietéticos (por ejemplo, cápsulas de levadura de cerveza).

• Eisen – La carne, los cereales, los frutos secos, las algas (por ejemplo, la espirulina) y, en particular, el tomillo seco son muy ricos en hierro.

• Calcio – Los frijoles, las naranjas, los limones y el brócoli son buenas fuentes de calcio. Debes asegurarte de comer la fruta o verdura sin grasa si es posible, ya que el calcio es soluble en agua.

• Selen – este oligoelemento se encuentra en abundancia en el pescado y la carne, pero también en las legumbres y los frutos secos.

• cinc – Fuentes importantes de zinc son la carne, los huevos, la leche y los productos lácteos, así como el salvado de trigo, las semillas (especialmente los piñones, las semillas de calabaza o las semillas de amapola), el cacao y el cardamomo.

Refuerza tu sistema inmunológico de forma natural con 10 sencillos consejos

Para mantenerse en forma y saludable durante todo el año, nunca es demasiado temprano para comenzar a fortalecer su sistema inmunológico. Porque cuanto antes empieces, mejor el riesgo de un resfriado, una infección, un virus o similar es menor.

Aquí hemos reunido 10 consejos simples para fortalecer su sistema inmunológico:

• reduce el estres, porque el estrés constante debilita el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de infecciones, etc. Por lo tanto, se deben prevenir situaciones estresantes con meditación, yoga o entrenamiento autógeno o utilizar ejercicios de relajación para reducir el estrés. En general, es recomendable evitar en la medida de lo posible las situaciones estresantes y buscar el equilibrio (por ejemplo, con una afición).

• Por ejercicio regular y/o deportes reforzar las defensas del organismo, ya que activa la circulación y aumenta la resistencia al estrés. Trotar, caminar, caminar, nadar o andar en bicicleta, por ejemplo, son muy adecuados. Las caminatas largas y largas también son buenas y fortalecen el sistema inmunológico.

• sonne tanken, porque los rayos del sol y la vitamina D que los acompaña son extremadamente buenos para el sistema inmunológico. Nuestro organismo puede producir por sí mismo vitamina D a través del sol, que a su vez asume importantes funciones para fortalecer el sistema inmunológico.

• Dormir lo suficiente también promueve el sistema inmunológico. No en vano se dice: “Duerme bien”, porque durante el sueño aumenta el número de células inmunitarias naturales que nuestro organismo necesita para defenderse de bacterias y virus. Para dormir bien por la noche, debe dormir al menos siete u ocho horas al día.

• Alimentos apropiados (ver arriba) y una dieta equilibrada ayudan a proporcionar al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios y, por lo tanto, fortalecen naturalmente el sistema inmunológico.

• Con la ayuda de Los suplementos dietéticos el sistema inmunológico también se puede fortalecer si, por ejemplo, se produce una deficiencia de vitaminas o nutrientes. Estas deficiencias pueden ocurrir, por ejemplo, a través de una dieta poco saludable y desequilibrada o una dieta vegetariana/vegana y debilitar el sistema inmunológico.

• Un Hidratación adecuada también es esencial para mantener la barrera protectora natural del cuerpo. Recomendamos 1,5 - 2 litros de agua o té sin azúcar al día. Los zumos diluidos de frutas o verduras también son adecuados y aportan vitaminas y minerales al mismo tiempo. Importante aquí: use jugos sin azúcar que no sean concentrados con más frecuencia y no jugos hechos con concentrado de jugo. Estos no suelen contener apenas nutrientes y suelen estar endulzados adicionalmente con azúcar industrial.

• Con el higiene adecuada y medidas de precaución, también puede protegerse de muchos patógenos, especialmente en tiempos de Corona. Esto incluye lavarse las manos correctamente varias veces al día (al menos 30 segundos) con jabón, usar desinfectante para manos, mantener una distancia de 1 a 2 metros, evitar el contacto físico cercano, usar un protector de boca y nariz si es necesario y toser en el cayado. de su brazo y no en su mano si es necesario o estornudar.
• Transmisión regular y se recomienda aire fresco en general para que las mucosas de la nariz y la garganta no se sequen.

• El alcohol y el tabaco deben evitarse tanto como sea posible., ya que se sabe que ambos dañan nuestro organismo y debilitan el sistema inmunológico. Para tener y mantener un sistema inmunológico realmente fuerte, el alcohol solo debe consumirse en cantidades muy pequeñas y debe evitarse por completo fumar.