¿Recuerdas tus propósitos de 2020? O 2019? ¿Tu nuevo yo: no fumador, delgado, disciplinado y culto? No se preocupe: el 92 por ciento de los alemanes sufre esta demencia de buenas intenciones. ¡Pero puedes hacer algo! – en este artículo lo descubrirás ocho técnicas, para que realmente puedas implementar tus propósitos en 2021.
¿Por qué fallan los propósitos de Año Nuevo?
A partir del XNUMX de enero será la hora de las brujas en el gimnasio:
Durante 2 semanas, figuras pálidas flotan a través de las máquinas, sudan, gimen y maldicen sus vidas.
Todos los días vienen; Pero después de 2 semanas, el fantasma termina: vuelven a subir a la tumba del sofá de la que se arrastraron.
Erst el próximo enero los vuelves a ver.
¿Por qué es eso?
En Nochevieja no sólo suben los cohetes, sino sobre todo las expectativas de ti mismo:
- El próximo año se vaciará la barriga cervecera hasta que quede una tabla de lavar.
- ¡Cariño, mira! ¡Este es mi último cigarrillo!
Sin embargo, según Statista break El 80 por ciento de los alemanes hacen sus resoluciones de Año Nuevo – y el otro 20 por ciento probablemente miente más que Munchausen.
Entonces, ¿por qué fracasan nuestras buenas intenciones?
- Ellos son vaga y no vinculante: Me gustaría hacer deporte más a menudo.
- Las resoluciones son lo que todos hacen - no es lo que quieres.
- Formulas tus intenciones negativamente: Quiero pasar menos tiempo en la oficina.
- La motivación es su único salvavidas., que te mantiene a flote - si te aburres, sumérgete inmediatamente (no tienes un sistema de buenos hábitos).
- Queremos demasiadas cosas implementar de una vez
¿Y qué dicen los 10.000 miembros de nuestro grupo de pérdida de peso? – ¿Cuáles son sus propósitos para 2021?
Tres piezas aparecen una y otra vez:
- Haz más deporte, preferiblemente todos los días.
- Coma porciones pequeñas y manténgase dentro del rango de calorías.
- Mantener y mejor perder peso
Eso también es bastante vago, pero no un escalofrío:
porque ahora te vas a enterar ocho tácticaspara ayudarte Mantener las resoluciones para 2021 y no acabar como las almas inquietas que rondan el gimnasio cada mes de enero.
Finalmente implemente las resoluciones de Año Nuevo: ocho tácticas para garantizar que las buenas resoluciones se mantengan como Owl-Patafix
Integra las resoluciones de Año Nuevo en tu personalidad
¿Puedes notar la diferencia entre las siguientes dos oraciones?
- No gracias, no quiero un cigarrillo: estoy tratando de parar
- No gracias, no quiero un cigarrillo: yo no fumo
La primera frase dice claramente: soy fumador, pero me gustaría parar, pero el segundo: yo no fumo, incluso si la persona solo se ha detenido durante dos días.
Sin embargo, entendió cómo nuestra personalidad guía nuestras acciones: No podemos actuar contra nosotros mismos.
¿Creemos que somos algo? actuamos en consecuencia – un fumador fuma, un vegetariano aparta el bistec.
Puedes aprovechar esto para implementar tus buenas intenciones.
¿Y cómo?
Actúas como la persona quienes quieren ser – tanto con lo que dices como con lo que haces.
De pie frente a un ascensor, pregúntese: ¿Qué haría una persona atlética?
Exactamente: Ella toma las escaleras.
Si te ofrecen un cigarrillo, pregúntate: ¿Qué haría un no fumador?
Exactamente: rechazar firmemente.
Por supuesto que puede NO durante la noche Deslízate en una nueva personalidad como si fuera un pijama.
Pero inicias un ciclo, lo lubricas y lo haces avanzar: Pieza por pieza convertirse en la persona cuerda siempre que los elijas.
Y con la persona cuerda viene automáticamente un porcentaje saludable de grasa corporal.
Haz buenas resoluciones lo más fácil posible: la regla de los 2 minutos
Muchos hicieron una resolución de Año Nuevo para correr el maratón, pero olvídate de los cordones; quieren demasiado cambio, demasiado rápido.
Pero la motivación se desvanece como un barrio rojo: después de dos semanas, las resoluciones de 2021 están de vuelta en el armario.
Lo que falta, es el hábito – ¿Y cómo lo configuras?
Por ti tan simple como sea posible hacer:
No empiezas a trotar durante 30 minutos, ni 15, ni 5; ¡Empiezas con 2!
Cualquiera puede atarse los zapatos y cruzar la calle de un lado a otro.
Es casi ridículamente fácil; Y ese es el punto: El movimiento debe ser fácil para que la rutina se mantenga.
Porque ¿qué te dices a ti mismo cuando no tienes ganas?
30 minutos de trote? ¡Olvídalo! Pero 2 minutos? - Está bien.
Por supuesto que puedes correr más de dos minutos, seguro que lo harás.
Pero estos dos minutos tienen que sentarse; recurres a ellos cuando el descontento se extiende como una gran familia en el metro.
Encuentre amigos, familiares y colegas como aliados y haga un contrato
Las resoluciones de Año Nuevo se hacen mejor juntos: Y establece un contrato:
Le prometo a mi esposo no comer más de 1800 kcal al día. Si rompo el contrato, le pago 20€.
¿Cuál es el objetivo de tales resoluciones de Año Nuevo contraídas?
- debe ser mas doloroso romper el contratoque guardarlo; puede que tenga que hacerlo durante un mes como castigo limpiar la casa o hacer café en la oficina?
- Se inclinan ante la presión social: Si todos piensan que vamos a dejar de fumar, no queremos decepcionarlos; podrían pensar que eres débil, voluble e inconstante.
Por eso es tan importante el contrato firmado: Él lo hace oficial.
¿Y no es mucho más agradable sudar, perder peso y desarrollar hábitos en compañía?
Diseñe su entorno para implementar buenas intenciones
¿Cuáles son tus posibilidades de dejar finalmente los cigarrillos si pasas todos los días por tu antigua tabaquería?
Casi cero: cada vez que el hambre de nicotina late en tus venas, te sujeta fuerte y te arrastra a la tienda... "Solo voy a saludar".
Y el hola se vuelve rápido: "¿Tienes fuego?"
Por eso perder peso no empieza en la cocina, pero en el supermercado; no trotar en el bosque, pero delante del armario.
En resumen: mantener buenas intenciones, usted tiene que rediseñar su entorno para el éxito.
¿Te gustaría cocinar una comida saludable para dos en la noche? - Después:
- Compra los comestibles ya por toda la semana.
- Colocarlos todos los utensilios por la mañana listo para la mano.
debe ser mas facil mantener las resoluciones de Año Nuevo (cocinar juntos), que romperlos (héroe de entrega de llamadas).
Cuatro en punto - ¡Finalmente hora de cerrar! Rápidamente a casa, se puso la ropa de entrenamiento y esta noche cocinaremos:
Mmh, delicioso salmón con fideos de calabacín - uno perfecto Keto-Tribunal.
Pero que es eso? ¿Johanna me escribió? ¡Hace siglos que no los veo! Hmmh, ella quiere conocerme; tal vez salir a comer.
¡Maldita sea, esto arruina todo mi plan!
La vida cotidiana pone un rayo en tu rueda con más frecuencia que una factura pagada: todo va a la perfección, pero luego viene el novio, la cita, el trabajo.
Sin embargo, no seas como las personas que se sorprenden cuando la lavadora finalmente se estropea y luego no hay dinero.
Estar preparado; SIEMPRE algo puede pasar.
Por eso necesitas un plan con una fórmula simple: Si eso sucede, lo haré.
- Alguien te invita a cenar: Entonces solo bebes agua y comes pescado, ensalada o pollo, sin postre ni aperitivo.
- Tienes que trabajar más tiempo y ya no puedes cocinar: O bien ha congelado una comida precocinada; o usted ordena de un servicio de entrega razonablemente saludable.
- Una cita frustra tu plan de entrenamiento: Luego corre a tu cita o haz al menos 5 minutos de ejercicio antes de acostarte.
Tu vida no es perfecta, tampoco lo es la implementación de tus buenas intenciones - así que asegúrate de tener un plan B listo, para que al menos hagas algo.
Establezca metas MÁS INTELIGENTES
“El tutor tiene que mantener contacto personal con el pupilo. Como regla general, debe visitar la sala una vez al mes en su entorno habitual, a menos que se requieran intervalos de visita más cortos o más largos u otro lugar en casos individuales”. – artículo 1793 1a del BGB
Esto no tiene nada que ver con las resoluciones de Año Nuevo, pero es una cosa: ¡concreto!
Muy diferente de la mayoría de las resoluciones para 2021: Quiero perder peso, hacer más por mi salud, equilibrar mi vida laboral.
Eso es más esponjoso que la parte inferior de un hongo porcini.
Si realmente quieres alcanzar tus metas, tienes que formularlas de manera más concreta, con la fórmula SMARTER.
Así es como se construye una meta perfecta y te apegas a ella:
- S para específico (específico): Bajaré siete kilos para el 1 de agosto.
- M para medible: Me peso todas las mañanas.
- A para procesable (ejecutable): Corro tres veces a la semana, cambio mi dieta y empiezo con ayuno intervalo
- R para identificable (adecuado para usted): Ya perdí diez kilos el año pasado - este año el resto se tiene que ir
- T para límite de tiempo: Alcanzaré mi meta el 1 de agosto.
- E para evaluar: Registro mi peso todas las mañanas y lo reviso todos los domingos cada dos semanas para ver si sigo en el camino correcto o si necesito cambiar mi entrenamiento.
- R de recompensa: Me doy un masaje por cada libra que pierdo.
No olvides premiar y despedirte del estrés
¿Por qué los finales felices son tan satisfactorios?
Recompensan al protagonista por todas ellas soportado penurias – Asesinos de los que tuvo que escapar, desventuras que superó, malentendidos que aclaró.
¡Después de todo, ella se lo merece!
Esta es la razón por la que odiamos las películas que no nos dan un final feliz: solo lea las críticas salvajes de Recuérdame de Robert Pattinson.
¡Todo el esfuerzo del personaje principal para nada!
Ahora entiendes a tu cerebro cuando haces tus propósitos de Año Nuevo, pero no no recompensa.
Se cierra y ya no quiere; no hay motivación para sacudirte el trasero para levantarte del sofá.
Por eso siempre hay que recargar la motivación con leña, es decir, con recompensas y diversión.
Nadan tres veces por semana y luego directamente a la sauna.
Por supuesto, sus recompensas NO deben interferir con sus logros. – una dona no es un agradecimiento apropiado por 1,5 horas en el gimnasio.
Así que encuentra una recompensa que se adapte a ti y a tus propósitos para 2021; y los logros no te decepcionarán.
Mide tus propósitos de Año Nuevo
Brad Isaac era un comediante joven, motivado pero sin éxito.
Una noche se encontró con la leyenda de la comedia Jerry Seinfeld y no pudo resistirse; tuvo que preguntar:
"¿Tiene algún consejo para los jóvenes comediantes?"
"Sí, todos los días pones una cruz roja en tu calendario tan pronto como escribes chistes, ¡realmente todos los días!
Tu tarea ahora es: ¡No dejes que la cadena de cruces rojas se rompa!"
¿Cómo te ayuda esto con tus resoluciones de Año Nuevo?
Simple: ¡Que no se rompa la cadena!
Cada día que mantienes tus calorías, poner una cruz en el calendario – y esta será tu motivación:
Quieres ver crecer la cadena y después de tres semanas harías cualquier cosa para no romper la cadena.
Esta cadena será tu muleta durante las primeras semanas, hasta que caminas solo.
Si la cadena es lo suficientemente larga, las resoluciones de 2021 tampoco son buenas resoluciones, sino parte de su ADN: otra cadena que no se rompe!
¿Cuáles son tus propósitos de Año Nuevo para 2021? Escríbelo en los comentarios 🙂
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