Adelgazar con la plataforma vibratoria – consejos y ejercicios

plataforma vibratoria sport mujer

La placa vibratoria es bien conocida entre los fanáticos del fitness desde hace algún tiempo. Las opiniones a menudo difieren, ya que las expectativas de una placa vibratoria de este tipo suelen ser demasiado altas; al principio cabe decir que también se puede utilizar la placa vibratoria no como por arte de magia disminuye

Sin embargo, la vibración del Tabla de ejercicios para bajar de peso contribuir y que apoyar la formación de forma eficaz. En este artículo puedes averiguar exactamente cómo funciona esto, cuál es la mejor manera de perder peso con la plataforma vibratoria y qué otras ventajas trae el entrenamiento.

¿Qué son las placas vibratorias?

En realidad, una placa vibratoria es exactamente lo que parece. Los dispositivos móviles tienen aproximadamente el ancho de los hombros y generalmente tienen dos áreas en las que se colocan los pies. Si la placa vibratoria está conectada a la electricidad, normalmente puede elegir entre múltiples niveles de intensidad o programas elegir los que determinan la fuerza y ​​la frecuencia de la vibración.

Debido a los movimientos desconocidos, los principiantes deben elegir inicialmente un nivel bajo y acostumbrarse. trabajar lentamente. La placa vibratoria se puede utilizar de diferentes maneras para entrenar todos los grupos musculares. Los encantos te cuidan acto de equilibrio inusual, que el cuerpo lleva a cabo de forma subconsciente.

Perder peso con la placa vibratoria, ¿es posible?

Sin una dieta saludable y unidades de entrenamiento adicionales, la pregunta anterior puede responderse con un claro "no". Aún así, eso no significa que una placa vibratoria no sea contribuir a la pérdida de peso y puede acelerarlo. Las placas vibratorias están destinadas principalmente a apoyar el entrenamiento.

En lugar del 60% de los músculos que alcanzamos con el entrenamiento de fuerza clásico, venimos con una plataforma vibratoria cerca del 100%. Para la formación de nuevos músculos se requiere sobre todo una cosa: energía. Este suele ser el caso de una dieta equilibrada con un ligero déficit calórico. extraído de las reservas de grasapara que un pérdida de peso más eficaz posible con la placa vibratoria.

Al entrenar con la placa vibratoria puedes estimular todos los músculos. En particular, los músculos intermedios, que sirven principalmente para Tensión corporal y postura erguida las contribuciones pueden ser fortalecidas; Notarás rápidamente que tienes un andar más recto y más equilibrado, lo que también puede hacerte lucir más delgado. Ahora nos gustaría mencionar otras ventajas de la plataforma vibratoria.

Mujeres en placa vibratoria

Las ventajas de una placa vibratoria

Ahora sabemos que la placa vibratoria puede ayudarte a perder peso y mejorar tu postura. Que entrenamiento divertido Sin embargo, ofrece otras ventajas que no encontrarás en otros deportes.

Soporte de entrenamiento ideal

A la hora de comprar una placa vibratoria, muchos tienen la idea de pararse sobre el aparato mientras ven la televisión y adelgazan de la noche a la mañana. Estar de pie no solo se vuelve aburrido a largo plazo, sino que tampoco es tan efectivo como apoyar el entrenamiento regular con la plataforma vibratoria.

Por supuesto, puedes seguir viendo la televisión mientras haces ejercicio, pero perder peso con la plataforma vibratoria no es tan fácil como pensamos. En su lugar, puede casi su todo el entrenamiento de fuerza en la placa vibratoria realizar y entrenar los músculos de manera específica. Puede averiguar qué ejercicios son especialmente adecuados para la plataforma vibratoria más abajo en el artículo.

Se abordan todos los grupos musculares.

Ya hemos mencionado este punto varias veces, pero también es el grande Característica especial de una placa de vibración. Mientras que normalmente solo alcanzas la mitad de todos los músculos con el entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio, la otra mitad se puede entrenar específicamente con la plataforma vibratoria.

Debido a la vibración, nuestra mente y cuerpo deben subconscientemente equilibrando constantemente. porque este es el músculos más profundos responsable, que se fortalece con los nuevos estímulos. Si además haces ejercicios o cambias de posición entre medio, los efectos se vuelven aún más intensos.

Adecuado para cada grupo de edad.

La placa vibratoria es muy alternativa suave para las articulaciones a otros deportes y trenes en particular músculos de la espalda, que es de gran importancia en la vejez. Aunque se dirige a los músculos, los tendones, los ligamentos y las articulaciones no se ven afectados. Por esta razón, una placa vibratoria apto para todas las edades.

Esto requiere uno aptitud general e integridad. Además, la velocidad y la intensidad deben ajustarse según la edad. Incluso si la placa vibratoria es muy suave, se debe a la fuerte La vibración no es para todos., por ejemplo en personas con osteoartritis; si no está seguro, siempre debe hablar con un médico.

Entrenamiento efectivo en casa

Otra ventaja bastante obvia de la plataforma vibratoria es que es simple y entrenamiento relajado desde casa. No depende de las conexiones de transporte, los horarios de apertura o la superación de su propia debilidad, que necesitaría para visitar el gimnasio. La plataforma vibratoria es la forma ideal de intensificar el entrenamiento en casa y el entrenamiento en casa mas variado y divertido para diseñar.

Los 3 mejores ejercicios para entrenar con la plataforma vibratoria

Sin ejercicios físicos, usar la plataforma vibratoria sigue siendo divertido, pero mucho menos efectivo. Por lo tanto, le recomendamos que siempre ligeros movimientos o cambios de posición para realizar mientras está de pie sobre la placa vibratoria. También asegúrese de que el Rodillas siempre ligeramente flexionadas. Quédate. Notarás como aumenta la intensidad de la vibración en tus piernas.

1. Sentadillas

Kniebeugen son uno de los ejercicios básicos por excelencia y también son muy populares en la plataforma vibratoria. la razón no es sólo fortalecer la músculos de las piernas; si se hace correctamente, las sentadillas pueden hacer efectivamente el músculos de la espalda y abdominales así como el todo equilibrio del cuerpo elaborar.

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Ahora debes agacharte lentamente sin cruzar las rodillas sobre los dedos de los pies. Cuando llegues a un ángulo recto, sube explosivamente. Los pesos también se pueden utilizar para la intensificación (peso muerto).

2. Flexiones

La mayoría de las personas deberían estar familiarizadas con las flexiones. En este ejercicio, puede, en particular, Músculos del brazo Fortalézcase colocando las manos separadas al ancho de los hombros sobre la placa vibratoria, moviendo el cuerpo hacia el suelo como una tabla y empujándose hacia arriba.

Debido a la tensión corporal requerida, especialmente con la placa vibratoria, al mismo tiempo hombro y músculos abdominales inferiores entrenado. Si las flexiones son demasiado difíciles para ti, también puedes usar el tablón tablón o cambia a "flexiones de niña". Estas alternativas son mucho más fáciles para los principiantes.

3. Puente

El puente seguramente te resultará familiar de la escuela. Para ello, acuéstese boca arriba y coloque los pies uno al lado del otro sobre la plataforma vibratoria. Ahora mueve lentamente tu trasero hacia arriba y hacia abajo. Cuando se hace correctamente, debe enfocar sus músculos ante todo en las nalgas y los muslos sentir.

Bereits 10 minutos de entrenamiento al día son suficientes para lograr efectos positivos y adelgazar con la plataforma vibratoria a largo plazo. Por supuesto que deberías estar en uno. ginsunde Ernährung y uno ajetreada vida cotidiana octava.

Contenido

Deja un comentario ahora

Hinterlassen Kommentar

La direccion de correo no sera publicada.


*