Ejercicio en la vejez: trotar, caminar, marcha nórdica

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trotar en la vejez

El Jogging es un deporte que tiene muchos efectos positivos en el organismo humano es bien conocido. Correr, por ejemplo, asegura una mejor condición física, una vfunción pulmonar mejorada, para fortalecer los músculos de las piernas en particular y para una buena circulación sanguínea. Esto se aplica no solo a los jóvenes, sino también a las personas con algo mayor edad como las personas que ya han cumplido los 50 años.

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Muchos ejemplos muestran que este grupo de personas y personas mucho mayores todavía pueden correr. Así que hay suficientes personas que todavía están usando participar en maratones mayores de 70 años. Por supuesto, no es necesario correr distancias extremadamente largas para beneficiarse de los efectos positivos del jogging. Incluso aquellos que cubren regularmente distancias significativamente más cortas pueden hacer las suyas. Mejorar significativamente la forma física y su aumentar la actitud ante la vida. Las personas algo mayores en particular deberían considerar algunas cosas antes de comenzar a entrenar. Lo que es particularmente importante se muestra a continuación.

condiciones de salud

antiguo cheque de salud

Correr es un deporte que demandas del cuerpo humano. Por eso es recomendable, incluso para algunas personas más jóvenes, hacerse un chequeo médico antes de empezar a correr. Esto es especialmente cierto cuando limitaciones físicas o condiciones preexistentes, si el peso corporal es muy alto o la persona no se siente en forma. Esto es aún más cierto para las personas mayores. Incluso si se ha practicado mucho deporte en el pasado, la generación de más de 50 siempre debe consultar a un médico antes de comenzar a entrenar.

Si los exámenes no descartan deportes de resistencia, existe una alta probabilidad de que el proyecto deportivo sea apoyado desde el punto de vista médico. Después de comenzar a entrenar, también se recomienda a las personas mayores que se controlen la salud a intervalos regulares. La frecuencia con la que tales controles son necesarios se puede obtener directamente del examen de control ser aclarado antes de ejecutar el entrenamiento.

En el transcurso del entrenamiento de carrera, las personas mayores deben tener especial cuidado de no excederse en la intensidad del entrenamiento. Un nivel de ambición demasiado alto puede conducir en última instancia a problemas de salud que pueden hacer que sea imposible continuar entrenando durante mucho tiempo. No se debe exceder la zona de confort y no se debe luchar constantemente por lograr nuevos récords personales. Por ejemplo, si todavía recuerdas tus logros cuando eras joven, no necesariamente tienes que lograrlos cuando seas viejo.

También se produce una sensación de logro cuando el entrenamiento se hace con razón. Cualquiera que se sienta débil durante mucho tiempo después de una carrera puede asumir que ha excedido el rango razonable. Además, las personas mayores deberían prestar más atención a hacer un entrenamiento de calentamiento que sea lo suficientemente largo y también para acompañar la carrera. Coordinación de entrenamiento y movilidad..

Tenga en cuenta la mayor necesidad de regeneración

café relajante pareja senior

Con la edad, la producción del cuerpo de varias hormonas como hormonas de crecimiento. Esta es una de las razones por las que las personas mayores se recuperan menos rápido que las personas más jóvenes. Los corredores que hayan llegado a cierta edad deben tener esto en cuenta. Por ejemplo, las personas mayores de 50 años deben regenerarse al menos cada dos días. En la vejez, es necesaria aún más regeneración. Dado que existen diferencias individuales a este respecto, este tema también debe abordarse en el contexto de los exámenes médicos.

En primer lugar, la regeneración significa naturalmente descanso y abstinencia del esfuerzo físico. Por lo tanto, debe evitarse el jogging intenso, así como el entrenamiento de fuerza u otros deportes que supongan una demanda considerable para el cuerpo. Sin embargo, existe la oportunidad de relajarse activamente en los días de descanso. Esto es posible con la ayuda de un deporte muy relajado. Por ejemplo, los corredores pueden caminar una distancia corta. Paseos en bicicleta sin estrés o unas vueltas tranquilas en la piscina también son opciones para la recreación activa. Por supuesto, en esos días de regeneración también es posible no hacer ningún deporte, sino dedicarse a cosas completamente diferentes. En este sentido, cada uno debe encontrar su propio camino.

Conclusión sobre trotar en la vejez.

El deporte y especialmente el deporte de resistencia como el jogging está en casi útil a cualquier edad. Mejorar el estado físico y el rendimiento general es un enriquecimiento para la vida y también puede prevenir enfermedades. Sin embargo, es muy importante practicar deportes físicamente exigentes como correr en una medida razonable.

Esta medida varía mucho de una persona a otra y depende de la edad, la historia deportiva previa y el estado de salud respectivo. Las personas a las que los médicos hayan desaconsejado hacer footing o que no se sientan lo suficientemente en forma deberían considerar deportes alternativos. Por ejemplo, en algunos casos Ciclismo o caminando en una buena alternativa a un ritmo moderado ser, que también es beneficioso para la salud.

Trotar: ¿Cuándo se debe evitar el entrenamiento para correr?

pareja de ancianos corriendo

Muchas personas que se han iniciado en el entrenamiento de running y pueden haber superado algunas dificultades iniciales se preguntan cuál es el mejor momento del día para hacer footing o cuándo es mejor no correr. No hay una respuesta general en lo que respecta al tiempo, porque el período ideal solo se puede determinar individualmente. Por ejemplo, a algunas personas les encanta salir a correr unos kilómetros antes del desayuno, otras aprovechan la hora del almuerzo para entrenar y otras prefieren entrenar después del trabajo.

Como casi siempre es posible correr, todo el mundo tiene la oportunidad de correr cuando más le convenga. Con respecto a la pregunta cuando sería mejor evitar correr, pero hay algo que los corredores deben considerar. Por lo tanto, la siguiente es una descripción de las circunstancias bajo las cuales puede ser necesario renunciar al entrenamiento de carrera que ha llegado a amar.

Circunstancias personales en las que se debe suspender el entrenamiento de carrera

Un requisito previo importante para practicar running es que goces de buena salud. Si se siente enfermo, tiene infecciones y posiblemente incluso fiebre, bajo ninguna circunstancia debe realizar un entrenamiento de carrera físicamente exigente. Finalmente, el estrés físico en combinación con enfermedades infecciosas a enfermedades graves inflamación del músculo cardíaco para liderar Las lesiones existentes también pueden imposibilitar los deportes de resistencia. Cualquiera que luche repetidamente con problemas en las articulaciones durante sus sesiones de entrenamiento, por ejemplo, primero debe investigar las causas con ayuda médica. Solo debe comenzar a trotar lentamente una vez que haya recibido el visto bueno para el entrenamiento desde una perspectiva médica.

No solo las enfermedades y las lesiones pueden hacer que correr sea imposible, sino también otras más simples. circunstancias personales. Un estómago demasiado lleno no solo puede reducir el rendimiento, sino también causar náuseas y vómitos durante la carrera. Si bien puede haber pocos casos en los que un corredor coma en exceso antes de un entrenamiento en la vida cotidiana normal, existen excepciones. Si, por ejemplo, un corredor que suele entrenar inmediatamente después del trabajo se entrega a delicias culinarias como parte de una fiesta de empresa, este jogger debería suspender el entrenamiento o al menos posponerlo.

Por cierto, el mismo ejemplo puede servir para otro motivo de impedimento. Después de todo, las bebidas alcohólicas se consumen a menudo como parte de este tipo de celebraciones. En esos casos Definitivamente se debe evitar el entrenamiento para correr.. Además de los riesgos para la salud, el riesgo de accidentes aumenta bajo la influencia del alcohol. Debido al empeoramiento de la capacidad de reacción y la reducción de la capacidad de coordinación, el riesgo de caída aumenta significativamente. Esto se aplica no solo inmediatamente después de consumir alcohol, sino que aquellos que tienen alcohol residual en la sangre no deben realizar ningún entrenamiento de carrera.

Circunstancias externas en las que se debe evitar trotar

Además de las circunstancias personales, también existen circunstancias externas que pueden impedir el entrenamiento de carrera. En invierno este puede ser el caso, por ejemplo nieve o hielo ser. Aunque los corredores pueden usar ropa para protegerse de las bajas temperaturas hasta cierto punto, las condiciones del terreno deben ser adecuadas para el entrenamiento de carrera. Por ejemplo, si te gusta trotar por un parque o un bosque, es mejor que evites entrenar en condiciones resbaladizas. Después de todo, el riesgo de caer en tales condiciones climáticas es muy alto. Si no hay rutas alternativas para correr, como ciclovías dispersas, es mejor hacer una pausa en el entrenamiento.

No solo las condiciones invernales, sino también el calor del verano pueden restringir el entrenamiento de los corredores. A temperaturas superiores a los 30 grados, el entrenamiento de carrera es demasiado esfuerzo físico para la mayoría de las personas. Los atletas bien entrenados son algo más resistentes que los corredores aficionados, pero estas personas también deberían preferir los momentos más frescos del día para entrenar. Así es como puede ser trotar cambiado a las primeras horas de la mañana o más tarde en la noche voluntad. Por supuesto, este último solo se recomienda si la visibilidad sigue siendo suficiente para correr el entrenamiento. Además, en la estación cálida, se debe prestar mayor atención para garantizar que el cuerpo reciba suficiente líquido.

Conclusión sobre no hacer entrenamiento de carrera

Sin duda, es una pena para los corredores si las sesiones de entrenamiento tienen que cancelarse bajo ciertas circunstancias. Sin embargo, para prevenir riesgos para la salud o minimizar el riesgo de lesiones, los corredores deben deja que la razón prevalezca. Si, por ejemplo, el clima hace imposible el entrenamiento, los corredores siempre deben tener en cuenta que cualquier lesión seguramente significará que no podrán entrenar durante mucho tiempo. Además, hay relativamente pocas razones que hablen en contra del entrenamiento de carrera a largo plazo. También puede ser beneficioso considerar deportes alternativos. Deben ser deportes menos exigentes físicamente que correr y, si es posible, también se pueden practicar independientemente del clima. Por ejemplo, nadar puede ser una buena alternativa a correr, a menos que haya razones de salud para no hacerlo.

Caminar vs marcha nórdica

piernas musculares de mujer de marcha nórdica

Muchas personas planean volverse más en forma y más eficientes o a través del deporte. perder peso corporal. Por lo tanto, a menudo hay consideraciones para integrar el entrenamiento físico o los deportes de resistencia en la vida. Estos últimos también incluyen marcha y marcha nórdica, es decir, deportes que están preferentemente dirigidos a principiantes. Este artículo muestra las diferencias entre estos dos deportes de resistencia y debería facilitarle la elección del deporte adecuado para usted.

Caminar, un deporte fácil de aprender

el principio es Caminar nada más que caminar rápido, en el que los brazos se utilizan con movimientos de balanceo para apoyar el movimiento. Los requisitos para practicar este deporte de resistencia también son bastante bajos. En cuanto al equipamiento, solo se requiere ropa cómoda y transpirable y un buen calzado. También hay menos restricciones en términos de requisitos de salud que en otros deportes. Cualquiera que no tenga limitaciones físicas o enfermedades previas, por lo general puede comenzar a caminar en una medida razonable. Sin embargo, en caso de duda, se debe obtener consejo médico con anticipación.

Una ventaja de caminar es que Ingesta de entrenamiento relativamente fácil es. Los interesados ​​solo tienen que decidirse por una ruta y pueden empezar con paseos rápidos. En cuanto a la intensidad y la duración, es recomendable desafiarse siempre, pero nunca excederse. En este sentido, por lo general es suficiente con simplemente prestar atención a su cuerpo y las señales del cuerpo. 

Sin embargo, en términos de eficiencia, caminar tiene desventajas. Esto significa que se utiliza menos energía al hacer ejercicio en comparación con otros deportes. Además, el estado general de forma física mejora más lentamente. El consumo de energía relativamente bajo suele ser particularmente molesto para las personas que bajar de peso caminando desear. Sin embargo, cabe señalar que este deporte de resistencia consume calorías y que el consumo de calorías aumenta gradualmente. Finalmente, a medida que mejoran los niveles de condición física, aumentan tanto el ritmo como la distancia. Además, caminar puede ser una ayuda para comenzar a trotar, que se sabe que es muy eficiente. Para ello solo es necesario incorporar fases cortas de carrera cada vez con mayor frecuencia en el contexto de la marcha. Dependiendo de estado de forma Se pueden integrar más distancias de carrera y más largas en el entrenamiento, lo que también aumenta significativamente el consumo de energía.

El deporte de moda Nordic Walking

grupo de personas de tendencia de marcha nórdica

La marcha nórdica ha sido una nueva tendencia en los deportes de resistencia durante varios años. El concepto de este deporte surgió como un subproducto de otro deporte, ya que la carrera con barra se utilizó inicialmente principalmente como entrenamiento de verano para esquiadores de fondo. Al hacer ejercicio, el Movimientos de piernas apoyados por el uso rítmico de baquetas. El joystick izquierdo siempre debe tocar el suelo cuando el talón derecho toque el suelo y viceversa. A través de este ciclo, los músculos de las piernas se apoyan en los músculos de los brazos y los andadores se mueven con mucha fuerza. Dado que hay más grupos musculares activos en este deporte de resistencia, se consume mucha energía, razón por la cual la marcha nórdica se considera muy eficaz cuando se trata de desarrollar el estado físico y posiblemente mejorarlo. para reducir el peso corporal.

Aunque la secuencia de movimientos descrita anteriormente puede ser bastante sencilla, se debe aprender la marcha nórdica para aprovechar al máximo la eficacia de este deporte. A menudo se puede observar en parques y bosques que los postes no se utilizan correctamente. A menudo parece como si simplemente los estuvieran sacando a caminar. Por supuesto, hacer deportes de resistencia como este no gasta mucha más energía que salir a caminar. Por lo tanto, es recomendable para aquellos que estén interesados ​​en recibir instrucción experta en este deporte. Es beneficioso unirse a grupos de marcha nórdica dirigidos por una persona tan competente. Otro requisito previo para este deporte es, por supuesto, el equipo, que incluye buenos zapatos y ropa cómoda, así como bastones. Además, se recomienda un chequeo médico debido al mayor estrés asociado a la alta eficiencia para un grupo más grande de personas.

Conclusión sobre marcha vs marcha nórdica

Caminar es un deporte que es muy fácil de practicar y además es factible para casi todo el mundo. Por lo tanto, las personas que simplemente lo aprecian, que quieren comenzar rápido y solo quieren pequeñas inversiones financieras, deberían preferir caminar. Incluso si la eficiencia en términos de consumo de energía es comparativamente baja, este deporte tiene un efecto positivo en la forma física y el peso corporal. Además, con la posibilidad de pasar gradualmente a trotar, existen importantes oportunidades de mejora.

Por otro lado, las personas que no tienen miedo de aprender un deporte antes de practicarlo deberían intentarlo. prueba la marcha nórdica. Después de todo, cuando se practica correctamente, este deporte no solo es muy eficiente, sino también muy divertido. Esto último es especialmente cierto cuando los deportes de resistencia se practican en grupo, que idealmente está dirigido por un entrenador experimentado.

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