Manejo del estrés: con atención plena fuera de la espiral descendente

sobrellevar el estrés

El estrés tiene muchas caras. El estrés afecta tanto a un gerente corporativo como a un gerente familiar que está educando a cuatro niños en casa. El estrés generalmente se debe a demandas excesivas sobre uno mismo o lo causan factores estresantes externos. ¿Cómo lidiar con el estrés con mindfulness? La guía muestra los síntomas típicos del estrés y presenta los ocho principios de la atención plena.

El estrés y la sensación de estar abrumado se refuerzan mutuamente y, a menudo, conducen a Burnout.

El estrés se manifiesta física, mental y emocionalmente

Todos estamos expuestos a situaciones estresantes a diario. El estrés es parte de nuestra vida cotidiana y, en principio, inevitable. En general, las reacciones de estrés no deben calificarse negativamente. Nos muestran que algo es desagradable o amenazante. Cuando estamos bajo estrés, nuestras respuestas físicas, mentales y emocionales pueden ayudarnos a actuar con rapidez y determinación para lograr los mejores resultados posibles. Sin embargo, nuestro sistema de estrés está diseñado para evitar un peligro agudo al huir o atacar. Sin embargo, ambos tienen poca relevancia en la vida cotidiana actual. Experimentamos estrés en otras situaciones. Esto puede ser, por ejemplo, las horas extraordinarias constantes, el modo de espera permanente en el teléfono inteligente o la avalancha interminable de información en Internet.

Síntomas de estrés físico

Los síntomas de estrés físico se reflejan de diferentes maneras. Tres síntomas típicos deben enumerarse aquí como ejemplos.

  • En algunos casos, el estrés se manifestó como un aumento del ritmo cardíaco o presión arterial alta. La presión arterial alta puede poner en peligro la vida y no debe dejarse sin tratamiento. Las personas afectadas pueden hacer mucho por sí mismas para para bajar la presión arterial.
  • La pérdida de la libido también puede ser un acompañante incómodo del estrés constante que experimentan las mujeres con falta de deseo sexual y estimulación sexual y los hombres. disfunción eréctil leve o severa puede expresar La pérdida de la libido también puede ejercer una gran presión sobre una relación. Las parejas deben ser conscientes de esto y buscar ayuda lo antes posible. Porque cuando una relación de pareja muestra las primeras grietas y estas son ignoradas, las grietas pueden ensancharse y convertirse en profundas rupturas entre los socios. Lo que se avecina es una crisis matrimonial masiva. La contribución "¿Puede la terapia de pareja salvar el matrimonio?”. proporciona información valiosa sobre esta cuestión.
  • La falta de concentración es otro síntoma asociado con el aumento del estrés. Los afectados no pueden concentrarse en una cosa por mucho tiempo y generalmente se distraen con facilidad. Las tareas simples ya no tienen éxito y esto abre una espiral descendente: la confianza en uno mismo se raya y mengua cada vez más. Cuanto más a menudo las tareas se manejen mal o no se manejen en absoluto, más desesperados se vuelven los afectados y más se estiran falta de concentración a partir.

Además de los tres síntomas de estrés mencionados, se notan muchos otros síntomas. El artículo "Reducir el estrés en la vida cotidiana: métodos sencillos, sostenibles y eficaces".

el hombre tira sus manos sobre su cabeza

El estrés puede pesar tanto sobre nosotros que ya no encontramos alegría en la vida cotidiana. La apatía y los estados de ánimo depresivos caracterizan nuestro mundo de pensamientos.

Mindfulness: ¿qué es realmente?

Mindfulness es el arte de estar en el aquí y ahora. Ser consciente del momento y disfrutarlo o al menos apreciarlo es atención plena. Lo que fue ayer o lo que será mañana no importa en un momento consciente.

Mindfulness es un término que el profesor Dr. creado por Jon Kabat-Zinn. Se deriva del término inglés "mindfulness". dr. Kabat-Zinn desarrolló un programa de meditación contra el estrés Por lo tanto, el concepto de atención plena siempre se asocia con la reducción del estrés.

En general, se puede decir que meditar siempre tiene un efecto positivo en la salud. de hecho es que Meditación ideal para la regulación del estrés. Cuando meditamos, estamos en el momento y enfocamos nuestra atención en el aquí y ahora. En particular, centrarse en las sensaciones físicas es una herramienta probada y comprobada. Si nos sentimos dentro de nosotros mismos en una meditación, se trata de percepción. Sin embargo, no se hace ninguna evaluación. Este es también el segundo aspecto esencial de la atención plena. Se percibe sin juicio porque los juicios suelen desencadenar estrés en nosotros.

mujer toma el sol

Encontrar y disfrutar pequeñas islas de relajación en la vida cotidiana es parte del estilo de vida consciente.

¿Cómo ayuda la atención plena con el estrés diario?

En principio, su uso es bastante sencillo. En el centro de interés hay ocho principios que nos familiarizan con la naturaleza de la atención plena. Son los puntos de anclaje de ejercicios útiles de meditación y atención plena. Si logramos implementar y vivir los principios en nuestra vida cotidiana, podemos enfrentar mejor el estrés y sentirnos mejor. Los ocho principios son los siguientes:

  1. no hagas una evaluacion
    El primer principio de la atención plena es la neutralidad de valores. Las situaciones y los hechos se perciben tal como son sin emitir ningún juicio sobre ellos. Este automatismo se interrumpe deliberadamente con el fin de permanecer neutral y no evaluar.
  2. sigue el espíritu de descubrimiento
    Cada momento que experimentamos, lo experimentamos una vez. Por lo tanto, debemos permanecer abiertos a cosas nuevas y estar dispuestos a abrirnos a nuevos pensamientos y comportamientos. El objetivo de este principio es redescubrir el momento.
  3. Ser paciente
    Paciencia significa que aceptamos que las cosas toman tiempo. Esta actitud interior flexible abre nuevas posibilidades para la atención plena en la vida cotidiana.
  4. Confía en ti mismo
    Quien confía en sí mismo y en su cuerpo, percibe y respeta las señales es más fuerte en situaciones de estrés. Aquellos que sufren de estrés a menudo reciben fuertes señales físicas como dolor de estómago, sequedad de boca o sudoración. Aquellos que reconocen estas señales y las aceptan como útiles lidian con el estrés de manera más consciente y son más capaces de afrontarlo.
  5. Tomar decisiones conscientes

Aceptamos las cosas como son. Decidimos conscientemente que no podemos cambiar muchas cosas. Cuando practicamos la aceptación y tomamos una decisión consciente de moldear activamente la vida cotidiana, desaparece. el sentimiento de estar alienado. Esto a su vez reduce el nivel de estrés.

  • Construye un escudo espiritual
    Con un escudo protector mental, somos capaces de alejar los innumerables estímulos de la vida cotidiana. Literalmente se nos caen encima. Los percibimos, pero no nos permitimos procesar todas las impresiones. El escudo protector mental nos protege de la sobrecarga mental y así minimiza el estrés.
  • dejar ir conscientemente los pensamientos

Con los ejercicios de atención plena aprendemos a dejar de lado conscientemente los pensamientos difíciles. A veces, nuestras mentes giran literalmente en torno a una sola cosa durante horas. Esto nos obstaculiza en la vida cotidiana. Cuando somos capaces de dejar ir los pensamientos conscientemente, nos separamos del pasado y no movemos nuestros pensamientos hacia el futuro, sino que permanecemos en el aquí y ahora. Así podemos disfrutar del momento. Descartar espirales de pensamiento estresantes y en su mayoría inútiles contribuye significativamente a minimizar el estrés.

  • ámate a ti mismo

Con amor propio y autocompasión nos apoyamos unos a otros con atención y benevolencia. Con estos fuertes sentimientos positivos, los pensamientos frustrantes y los juicios autocríticos pueden dejarse de lado. La capacidad de amarse a sí mismo ayuda a lidiar con los momentos estresantes y romper con la práctica de la autocrítica despectiva.

0/5 (Reseñas 0)

Deja un comentario ahora

Hinterlassen Kommentar

La direccion de correo no sera publicada.


*