La gran lista de superalimentos

súper

Reseñas:

  • Una amplia selección de superalimentos: La gran lista de superalimentos presenta una amplia gama de alimentos conocidos como “superalimentos” que se caracterizan por su alto contenido nutricional y propiedades promotoras de la salud.
  • Beneficios para la salud: Los enumerados Super Alimentos se caracterizan por un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden fortalecer el sistema inmunológico, apoyar el metabolismo y promover el bienestar general.
  • Fácil integración en la dieta: Gracias a su versatilidad, los superalimentos se pueden integrar fácilmente en el menú diario para complementar una dieta equilibrada y apoyar un estilo de vida saludable.

Hemos enumerado a continuación los superalimentos que ayudan contra estos síntomas.

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Combate el resfriado y la gripe con superalimentos

A medida que el clima se vuelve frío, pase más tiempo en el interior donde se recicla el aire. Está muy cerca de otras personas que pueden estar albergando el virus del resfriado común. Incluso si comparte una oficina, un viaje en avión o una casa con alguien que estornuda, moquea y tose, puede frío Pon fin a esto usando este superalimentos que estimulan el sistema inmunológico incorporar a su dieta.

ajo

El ajo ha sido conocido por sus beneficios para la salud desde la antigüedad. Este superalimento te ayudará con eso Temporada de resfriados y gripe para superar rápidamente. El ajo fresco tiene un ingrediente secreto llamado alicina. Este componente activo del ajo es antibacteriano, antibiótico y fungicida.

Ayuda a limpiar su cuerpo de toxinas, desarrollar inmunidad y aliviar los síntomas del resfriado. El ajo tiene un alto contenido de manganeso, vitamina B6 y vitamina C, que ayudan a reducir la cantidad de días que está enfermo y también evitan que regrese el resfriado común.

Kurkuma

Kurkuma Es una especia antigua y poderosa y pertenece a la misma familia que jengibre. Este rizoma seco contiene curcumina, un antioxidante responsable de su poderes antiinflamatorios y analgésicos es conocido

Puedes utilizar la raíz de cúrcuma en limón, miel o Te de gengibre cortar o rallar. Incluso antes de acostarse, una cucharada de miel con cúrcuma seca puede hacer maravillas.

Miel

Olvídate del jarabe para la tos y las pastillas porque la miel cruda es un supresor natural de la tos. Al igual que el jarabe para la tos, alivia y cubre la garganta, pero también aumenta los antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico y aumenta los polifenoles que combaten enfermedades en la sangre.

Una cucharada de miel antes de acostarse produce melatonina en el cerebro, una ayuda natural para dormir. La miel cruda de los apicultores locales no debe confundirse con la miel comercial, que está muy procesada y, a menudo, incluso químicamente refinada, y como resultado se pierden muchos beneficios para la salud.

El vinagre de manzana

Después de una gripe fuerte y, a menudo, antibióticos fuertes, el vinagre de sidra de manzana y otros alimentos fermentados ayudarán a sanar el intestino. El cultivo natural de bacterias en el vinagre de sidra de manzana aumenta los niveles de buenas enzimas digestivas y probióticos en el intestino.

Esto lo ayudará a reconstruir un tracto digestivo saludable, absorber nutrientes esenciales y recuperarse más rápido. La kombucha, el kéfir, el chucrut y el kimchi son algunos alimentos fermentados de forma natural a tener en cuenta durante la temporada de resfriados y gripe.

limón

Esta temporada de gripe, llene su refrigerador con limones orgánicos. Son una excelente fuente de vitamina C y ayudan a desarrollar y mantener su sistema inmunológico. También previene el crecimiento de infecciones bacterianas, reduce el dolor y la inflamación, y ayuda a mantener equilibrados los niveles de pH de su cuerpo.

Agregue limón a su agua o té para promover la hidratación y aumentar los electrolitos. Si te mantienes hidratado, te recuperarás más rápido del resfriado o la gripe. El líquido ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas, suavizar el tracto digestivo y reponer los líquidos perdidos mientras lucha contra una gripe fuerte.

Sopa de pollo casera con fideos

La sopa de fideos con pollo casera es un alimento reconfortante esencial cuando te sientes enfermo porque el caldo líquido ayuda a combatir los resfriados. El líquido caliente aumenta el flujo de sangre a los senos paranasales, lo que elimina la congestión nasal y alivia la presión de los senos paranasales.

El caldo tibio es hidratante y está lleno de sales, que son esenciales para reponer los electrolitos perdidos.


Combate la depresión con superalimentos

Desafortunadamente, no existe una dieta específica o un plan de alimentación que haya sido probado Depresión aliviar. Aunque ciertos alimentos no alivian de inmediato los síntomas de la depresión ni lo ponen de mejor humor, un ginsunde Ernährung puede ser útil como parte de un tratamiento general.

Los antioxidantes previenen el daño celular.

alimentación saludable

Nuestros cuerpos normalmente producen moléculas llamadas radicales libres. Estos pueden provocar daño celular, envejecimiento y otros problemas.

Aunque no hay forma de detener por completo la producción de radicales libres, sus efectos destructivos se pueden reducir al comer alimentos ricos en antioxidantes, que incluyen:

  • Beta caroteno: albaricoques, brócoli, melón, zanahorias, coles, duraznos, calabaza, espinacas, batata
  • Vitamina C: arándanos, brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, papas, fresas, tomates
  • Vitamina E: margarina, nueces y semillas, aceites vegetales, germen de trigo

¡Incluso los carbohidratos "inteligentes" pueden tener un efecto calmante!
Los carbohidratos están relacionados con la serotonina, un químico que estimula el estado de ánimo. Los expertos no están de acuerdo, pero los antojos de carbohidratos también podrían estar relacionados con la baja actividad de la serotonina.

Pero elige sabiamente tus carbohidratos. Limite los alimentos azucarados y opte por carbohidratos inteligentes o "complejos" (como los cereales integrales) en lugar de los carbohidratos simples (como pasteles y galletas). Las frutas, verduras y legumbres también contienen fibra y carbohidratos saludables. Los alimentos ricos en proteínas aumentan el estado de alerta. Los alimentos como el pavo, el atún y el pollo contienen un aminoácido llamado triptófano, que puede ayudar al cuerpo a producir serotonina.

Intente comer algo rico en proteínas varias veces al día si desea aumentar su energía. Buenas fuentes de proteína saludable son los frijoles y los guisantes, las magras carne de res, queso bajo en grasa, pescado, leche, pollo, productos de soja y yogur.

¡Elige alimentos ricos en selenio!

La cantidad recomendada de selenio es de 55 microgramos al día para adultos. Aún no se ha demostrado con certeza que tomar suplementos de selenio pueda ayudar a curar la depresión. Por tanto, es mejor centrarse en alimentos naturales ricos en selenio, como:

  • frijoles y legumbres
  • Carne magra (magra cerdo y carne de res, pollo sin piel y pavo)
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Nueces y semillas (especialmente nueces de Brasil, pero no más de una o dos al día debido a su alto contenido de selenio)
  • Mariscos (ostras, almejas, sardinas, cangrejo, pescado de agua salada y pescado de agua dulce)
  • Cereales integrales (pasta integral, arroz integral, avena, etc.)

Ácidos grasos omega-3 y obesidad

aceite

Se cree que las personas que no comen suficientes ácidos grasos omega-3 tienen mayores posibilidades de sufrir una depresión mayor. Las personas que no comen pescado con tanta frecuencia tienen más probabilidades de sufrir depresión.
Buenas fuentes para Los ácidos grasos omega 3, incluido el ácido alfa-linolénico, son: pescado azul (anchoas, caballa, salmón, sardinas, sábalo y atún), aceites de linaza, canola y soja, nueces y vegetales de hoja verde oscuro.

Las personas obesas pueden deprimirse más fácilmente. Afortunadamente, una dieta nutritiva que incluya los alimentos anteriores lo ayudará a lograr y mantener un peso saludable.

Muchas personas que están deprimidas también tienen problemas con el alcohol o las drogas, que no solo pueden afectar el estado de ánimo, el sueño y la motivación, sino que también pueden reducir la eficacia de los medicamentos para la depresión. Si tiene problemas con esto, es mejor que hable con su médico.

Las bebidas y los alimentos con cafeína pueden desencadenar ansiedad y por la noche el sueño hacer más difícil. Reducir el consumo de cafeína por la tarde podría conducir a un mejor sueño.


Superalimentos para el acné

acné

Los expertos afirman que los alimentos pueden tener un impacto directo en nuestra piel y apariencia. El consumo constante de alimentos procesados ​​o aquellos con alto contenido de azúcar y grasa y que carecen de fibra puede resultar en una piel apagada, posiblemente relacionada con otros problemas como el acné, sequía, grasa o círculos oscuros debajo de los ojos.

Una dieta que se centre en proteínas y fibras magras de alta calidad, aceites saludables, frutas y verduras crudas y especias es el mejor apoyo para una piel sana. Estos alimentos contienen aminoácidos de alta calidad, que se consideran los componentes básicos para una piel firme. Además, hay ingredientes antiinflamatorios y ricos en antioxidantes que promueven un metabolismo óptimo de la piel y la defensa contra los estresores ambientales.

Uno de estos factores estresantes es el daño de los radicales libres, que debilitan la inmunidad de la piel y su funciones metabólicas puede afectar. Esto hace que la piel eventualmente se vuelva desigual y pierda el brillo lustroso. También puede desencadenar reacciones inflamatorias que destruyen el colágeno, lo que da como resultado una piel delgada, arrugada y con manchas.

Los superalimentos no solo alimentan un cuerpo y una mente sanos, sino que también te ayudan a resolver los problemas más graves de la piel y a tener una tez radiante. Ahora te traemos algunos consejos para la próxima lista de la compra.

jengibre

jengibre es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que se encuentran en la raíz de la especia. Por lo tanto, el jengibre puede tener un efecto calmante sobre la piel.

La semilla de chía

Este ingrediente premium para batidos es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a su piel a crear componentes básicos para el funcionamiento saludable de las células de la piel y la producción de colágeno nuevo para mantener la base de la piel fuerte y sin arrugas.

Tomates

El favorito de la lechuga es una de las mejores fuentes de licopeno, un antioxidante antienvejecimiento que también puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo absorbe el licopeno aún más fácilmente cuando se cocina.

alcachofa

Este verde a menudo malinterpretado del departamento de verduras contiene el flavonoide silimarina, un antioxidante que puede proteger el hígado y ayudar a eliminar las imperfecciones. Dado que a menudo se combina con espinacas, otro alimento que combate el acné, está bien disfrutar de este famoso chapuzón de fútbol una y otra vez.

harina de avena

Cambia la granola azucarada por un tazón de avena. Este alimento tiene un índice glucémico bajo, que es una escala que clasifica los alimentos con carbohidratos de acuerdo con el nivel de azúcar en la sangre del alimento en cuestión (los alimentos con un IG alto provocan un pico rápido y agudo y luego un colapso, mientras que las opciones con un IG bajo provocan un descenso lento). , efecto estable a tener).

salmón

Los nutricionistas aman el salmón por sus innumerables beneficios para la salud. Aseguran un menor riesgo de enfermedad cardíaca y mantienen una presión arterial más baja. Para tu piel, el salmón aporta una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que ayudan a producir colágeno. Colegas es una proteína, gracias a la cual la base de la piel permanece fuerte y sin arrugas.

sardinas

Además, no excluya el pescado enlatado de su dieta. Las sardinas son una excelente fuente de vitamina B12 y selenio. La vitamina B12 juega un papel importante en la reproducción de las células de la piel, y cuando hay una deficiencia de vitamina, a menudo conduce a una piel seca y con manchas.

El selenio es necesario para que su cuerpo produzca un antioxidante llamado glutatión, que apoya la función de barrera de la piel. Finalmente, las sardinas tienen un alto contenido de fósforo, proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3, que juegan un papel importante para mantener la piel hidratada y brillante.

Patatas dulces

No hay razón para no comer carbohidratos solo porque estás buscando una piel perfecta. Patatas dulces son por ej. B. es una gran opción por su alto contenido en vitamina A. Los derivados de la vitamina A pueden ayudar a reducir la producción de grasa en la piel, por lo que también se usan para tratar el acné. Las zanahorias son otra opción sólida de vitamina A, ¡pero ten cuidado!

Las sobredosis pueden tener efectos secundarios dañinos. Algunas investigaciones han demostrado que estos efectos secundarios pueden incluir visión borrosa, dolor de huesos y mareos.

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