Por fin libre de humo: una descripción general

aplastar cigarrillo
aplastar cigarrillo

Fumar no es saludable, todos los niños ya lo saben. Pero, ¿por qué es tan difícil dejar de fumar? ¿Y cómo puede seguir teniendo éxito?

Te mostraremos el mejores opciones Cómo dejar de fumar y qué debe tener en cuenta.

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

Si le preguntas a los fumadores, la mayoría dice que le gustaría dejar de fumar. Según las estadísticas, esto afecta a alrededor de una cuarta parte de la población de Alemania. Sin embargo, solo la mitad de los fumadores reales lo hacen. intento serio de dejar de fumar

Las principales razones de la dificultad para dejar de fumar son:

  • Adicción física al narcóticoLa nicotina".
  • Dependencia psicológica, ya que el ritual de fumar alivia el estrés.
  • Prémiate con un cigarrillo.
  • cambio de hábitos.

Además, los fumadores a menudo perciben el hecho de fumar en sí mismo como un factor positivo, especialmente socialmente. Es parte de la vida cotidiana y promueve los contactos sociales porque te encuentras con personas de ideas afines durante las pausas para fumar. Esto también se está volviendo cada vez más popular debido a la legalidad. fumar cbd.

Dependencia física de la nicotina

La nicotina contenida en el tabaco, que se considera una sustancia adictiva grave, puede conducir a una fuerte dependencia física. Esta adicción es similar a la de otras drogas, siendo la nicotina una de las más adictivo se aplica la fabricación de sustancias.

Al consumir nicotina, se activa el centro de recompensa en el cerebro. Este efecto de mejora del estado de ánimo aumenta el bienestar del fumador. La capacidad de concentración y la memoria también pueden aumentar a corto plazo mediante el consumo de nicotina.

Si ya no se satisface la necesidad de nicotina del cuerpo, se presentan síntomas de abstinencia, como:

  • Cambios de humor e irritabilidad fácil.
  • apatía y cansancio.
  • Depresión y falta de concentración.
  • nerviosismo y trastornos del sueño.
  • Aumento del hambre y el apetito.

Especialmente en los primeros 2 a 3 días de abstinencia, la persona afectada percibe los síntomas de abstinencia como particularmente malos. Sin embargo, dentro de un período de 7 a 10 días después del inicio de la abstinencia, los síntomas de abstinencia disminuyen significativamente.

La dependencia psicológica del tabaquismo

Vencer la dependencia psicológica, en cambio, es mucho más difícil, ya que requiere una adicción completa. cambio en los patrones de comportamiento es necesario. La fuerte dependencia psicológica se puede reconocer sobre todo por el hecho de que determinadas situaciones obligan automáticamente a los afectados a echar mano de un cigarrillo, como por ejemplo:

  • El cigarrillo después de la cena.
  • La pausa para fumar en el trabajo para aliviar el estrés.
  • Como recompensa después de un duro día de trabajo.
  • El cigarrillo para disimular la inseguridad en las conversaciones.

Cuanto más fuma una persona, más hábitos ha desarrollado. Entonces es tanto más difícil romper esta dependencia psicológica.

Muchas personas dan como motivo para fumar afrontar el estrés en particular. Fuera de punto de vista científico Los fumadores están sujetos a un gran error aquí. Un estudio estadounidense pudo demostrar que fumar en sí mismo desencadena o promueve el estrés.

La sensación de relajación de un cigarrillo se debe principalmente a la reducción de los síntomas de abstinencia que causan estrés interno. En contraste con los síntomas físicos de la abstinencia, el impacto psicológico de dejar de fumar es muy diferente.

Es importante que los afectados suficientes alternativas encuentran su camino hacia sus rituales de fumar, como ejercicios de relajación o mascar chicle.

Por cierto: En un estudio publicado en la década de 1980, el 53 % de los ex fumadores consideraron que dejar de fumar "no era nada difícil" en retrospectiva.

¿De qué sirve dejar de fumar? Motivado por hechos

Están en el humo de un cigarrillo más de 250 sustancias tóxicas contenidos, de los cuales alrededor de 90 han demostrado ser cancerígenos. Además, el humo del cigarrillo ataca los pulmones en su función de autolimpieza, debilita el sistema inmunológico y daña las células de todo el cuerpo.

Las consecuencias a largo plazo incluyen enfermedades graves y restricciones de salud, como:

  • EPOC.
  • cáncer de pulmón.
  • Envejecimiento acelerado de las células.
  • enfermedades cardiovasculares.
  • Diabetes
  • daño a los dientes.
  • Otras enfermedades tumorales, como cáncer de laringe, boca o traqueal.

Además, dejar de fumar todavía otros efectos positivos. Un ejemplo lo muestra claramente:

Cualquiera que fume habitualmente 10 cigarrillos (1/2 paquete) al día puede conseguir lo siguiente dejando de fumar:

  • Después de solo un día:
    • Casi 50 minutos ganados de tiempo de vida
    • Alrededor de 3,00€ ahorrados.
  • Después de solo una semana:
    • Casi 6 horas de vida ganadas
    • Alrededor de 21,00€ ahorrados.
  • Después de solo un mes:
    • Casi 24 horas de vida ganadas
    • Alrededor de 100,00€ ahorrados.
  • Después de solo un año:
    • Casi 12 días ganados de por vida
    • Alrededor de 1.200€ ahorrados.

Después de un año como máximo, puede permitirse unas vacaciones relajantes en lugar de literalmente "quemar" el dinero en cigarrillos.

¿Qué opciones de soporte hay?

no fume

La clave para dejar de fumar es encontrar y mantener la motivación adecuada. La base para esto es tomar la decisión incondicional de dejar de fumar.

Puede ayudar si considera los efectos positivos de no fumar. Preferiblemente escribirlos en una lista y cuélgalos en un lugar visible de tu casa. Ejemplos de tales efectos positivos son:

  • Reducir el riesgo de enfermedades graves.
  • protección de su entorno sus propios hijos, por ejemplo, de los peligros del tabaquismo pasivo.
  • Ropa limpia que ya no huele mal.
  • Más dinero disponible.
  • Un desapego de la adicción al tabaco y por tanto una vida más libre.

Todos estos puntos se pueden complementar con otros que tengan un efecto positivo en usted personalmente. Por cierto, es más fácil si buscas personas afines con las que puedas abordar el proyecto “por fin libre de humo”. De esta manera pueden apoyarse y motivarse mutuamente.

Libre de humo mediante hipnosis

A menudo, aquellos que intentan sin éxito dejar de fumar falta de fuerza de voluntad acusado. Pero a menudo dejar de fumar y mantenerse libre de humo tiene poco que ver con la fuerza de voluntad.

Fumar es en gran parte una adicción psicológica anclado profundamente en el subconsciente es decir, no puede ser influenciado conscientemente o sólo con gran dificultad. Aquí es donde entra en juego la hipnosis para dejar de fumar.

Solo aquellos que dejan claro en su subconsciente que se acabó el hábito de fumar pueden realmente permanecer libres de humo de forma permanente. Este efecto subconsciente se puede lograr a través de la hipnosis.

La fuerza de voluntad es responsable de la decisión consciente de dejar de fumar. Para llevar a cabo esta decisión a largo plazo, el procesamiento simultáneo del subconsciente a través de la hipnosis es más que útil. Aquí puede obtener más información sobre el tema "Libre de humo mediante hipnosis" para buscar:

alternativas a los cigarrillos

Para destetarte de los cigarrillos, también puedes usar ayudas de apoyo:

parche de nicotina

Los parches de nicotina son la respuesta médica para dejar de fumar. Son particularmente populares por su apoyo en la lucha para dejar de fumar. Son fáciles de usar y le dan al cuerpo lo que anhela.

Pero ahí está el quid el asunto: Sólo se satisface el deseo físico. En muchos casos, sin embargo, la dependencia psicológica suele ser más fuerte y no se puede combatir con la ayuda de una tirita.

También pueden ocurrir efectos secundarios indeseables como irritación de la piel o erupciones cutáneas. Por lo tanto, el uso de parches de nicotina no es adecuado para personas con una afección cutánea preexistente.

Medicamentos para dejar de fumar

Los medicamentos recetados por un médico también pueden ayudarlo a dejar de fumar. Sin embargo, también se deben tener en cuenta los posibles efectos secundarios, como cambios de humor, leve irritabilidad o agresividad.

E-cigarrillos

Los cigarrillos electrónicos también son una forma de rechazar los cigarrillos tóxicos y dañinos. Dado que los cigarrillos electrónicos solo se vaporizan, contienen menos sustancias nocivas que el humo del cigarrillo.

Además, se pueden seleccionar diferentes sabores y también la El contenido de nicotina se puede regular. Esto se puede reducir paso a paso para destetar al cuerpo de la nicotina.

Un estudio a largo plazo realizado por la organización británica de investigación del cáncer Cancer Research UK confirmó mientras tanto que las cantidades de sustancias tóxicas y cancerígenas en el cuerpo de los usuarios de cigarrillos electrónicos son significativamente más bajas que las de los fumadores de tabaco.

El estudio de la UE de 2016 incluso descubrió que un 67 por ciento de los fumadores han logrado reducir significativamente su consumo de tabaco o dejarlo por completo con la ayuda de los cigarrillos electrónicos.

La agencia ejecutiva británica Public Health England (PHE) tiene en 2015 publicó un estudio, que establece que los cigarrillos electrónicos son aproximadamente un 95 % menos dañinos para la salud que los cigarrillos tradicionales.

Para obtener más información sobre el vapeo, consulte Tienda de cigarrillos electrónicos.

chicle especial

Al igual que los parches de nicotina, también existen chicles especiales para dejar de fumar. Funcionan de manera similar a los parches y por lo tanto también combaten solo dependencia fisica.

También pueden irritar las membranas mucosas de la boca y el estómago y, por lo tanto, causar más daños a la salud. Estos son completamente inadecuados para los usuarios de dentaduras postizas.

lidiando con contratiempos

Cualquiera que decida dejar de fumar debe tener en cuenta el hecho de que esto no funcionará de la noche a la mañana sin ningún problema. En particular, los hábitos que se han introducido significan que el deseo de fumar surgirá una y otra vez. La regla más importante en ese momento es:

¡Mantenga la calma!

Los ejercicios breves de relajación, como inhalar y exhalar profundamente, pueden ayudar. Además, te damos los siguientes consejos en el camino:

  1. ¡Puedes construir algo hermoso a partir de piedras de tropiezo!

En casi todos los proyectos encontrará algunos obstáculos. Al hacerlo, debe ten siempre en cuentaque esto es bastante normal. Como todo en la vida, no importa cuantas veces te caigas, sino que te levantes al menos una vez más.

  1. ¡Una recaída también puede tener algo bueno!

Muchos ex fumadores informan que el "cigarrillo devuelto" tenía un sabor muy desagradable y, por lo tanto, contribuyó a la decisión final de no fumar.

El Motivación para apegarse a la meta de no fumar ha aumentado aún más y la recaída se consideró en retrospectiva a la liberación final.

Si hay otra recaída del craving, recuerda ese momento y te será más fácil no desmayarte esta vez.

  1. Analiza la recaída

Las recaídas con fuertes deseos de fumar suelen ocurrir en situaciones muy específicas. Esto se debe simplemente a que los fumadores han desarrollado el hábito de responder con un cigarrillo en estas situaciones.

El poder de habituación juega un papel crucial en esto. Por lo tanto, es importante crear nuevos hábitos aquí. Prepara una estrategia con la que puedas reaccionar mejor en el futuro que con un cigarrillo. O intente evitar estas situaciones específicas en el futuro si es posible.

  1. ¡Renueva tu decisión!

Los contratiempos son normales en cualquier proyecto. En esos momentos, recuérdese con más fuerza lo que lo hizo decidir dejar de fumar. ¿Cuáles son los aspectos positivos de ser un no fumador? ¿Y cuáles son las consecuencias negativas de fumar?

Tenga muy claros estos puntos y encontrará nuevas fuerzas para tomar la decisión de no fumar.

  1. ¡Encuentra personas de ideas afines!

Por lo general, es más divertido juntos. Esto también se aplica a convertirse en un no fumador. Forma equipo con amigos y conocidos con un mismo objetivo y motívate unos a otros.

Especialmente en tiempos de recaída, esto es particularmente útil para obtener el apoyo adecuado.

  1. ¡Rendirse no es una opcion!

Es su elección dejar de fumar. No vas a cuestionar tu propia decisión, ¿verdad?

Si decides algo, entonces hazlo. Siempre debes ser consciente de esto especialmente si vuelve a tener ganas de fumar un cigarrillo.

Por último, ayuda en el Reglas 4-A en el camino hacia una vida libre de humo:

AEsquiva Evita situaciones en las que siempre hayas fumado, especialmente al principio del proceso de abandono.

APosponer Si tiene ganas de fumar un cigarrillo, respire hondo y dígase a sí mismo: "Puedo fumar más tarde".

ASi te encuentras en una situación que te da ganas de fumar, evítala. En lugar de tomar un descanso para fumar en el trabajo, tal vez salga a caminar.

ASustituya el tabaquismo por otras actividades para distraerse de los antojos.

Libre de humo: ¿qué sucede en el cuerpo?

Fumar es veneno para nuestro cuerpo. Te hemos resumido los efectos positivos que el cuerpo puede sentir al poco tiempo:

  • Después de los minutos de 20:
    • La presión arterial se normaliza.
    • El flujo de sangre a la piel y los órganos vuelve a aumentar.
  • Después de 8 horas:
    • El contenido de monóxido de carbono en la sangre disminuye, el oxígeno puede absorberse mejor y procesarse nuevamente.
  • Despues de un día:
    • El riesgo de infarto ya está disminuyendo ligeramente.
  • Después de dos días:
    • Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse. El sentido del gusto y el olfato mejoran.
  • Después de dos semanas:
    • La circulación sanguínea se estabiliza.
    • Los pulmones comienzan a regenerarse. La respiración se vuelve más fácil.
  • Después de nueve meses:
    • Los cilios de los bronquios vuelven a funcionar con normalidad lo que fortalece la función de autolimpieza nuevamente.
  • Despues de un año:
    • El riesgo de enfermedades del corazón se ha reducido a la mitad.
  • Después de cinco años:
    • El riesgo de un derrame cerebral se ha reducido significativamente, hasta la mitad que el de un fumador.
  • Después de diez años:
    • El riesgo de cáncer, especialmente de pulmón, tráquea o esófago, se ha reducido a la mitad.
  • Después de 15 años:
    • El riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular es el mismo que el de una persona que nunca ha fumado en toda su vida.

Conclusión

En promedio, fumar acorta la esperanza de vida en 10 años. Ser libre de humo es difícil. Permanecer libre de humo aún más. Pero no es imposible.

Con nuestros consejos y varias herramientas, como la hipnosis, usted también puede finalmente comenzar una vida libre de humo. Tu salud y la de los que te rodean te lo agradecerán.

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