¿Embarazada y en forma no es posible? ¡Ay, pero! Como mujer embarazada, debe estar lo más relajada posible, por lo que siempre debe prestar atención a su bienestar. uno saludable Alimentación y regelmäßiger Sport durante el embarazo son particularmente importantes para que el bebé crezca bien.
El ejercicio prenatal es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo. Pero, ¿cuánto deporte se le permite hacer a una mujer embarazada y cuáles? El ejercicio contribuye al bienestar ¿a? Respondemos a tus dudas sobre el deporte durante el embarazo.
La gimnasia para embarazadas como deporte
El término gimnasia durante el embarazo se usa de manera muy inconsistente. En general, sin embargo, el deporte significa ejercicios que alivian las molestias durante el embarazo. aumentar la conciencia corporal, que mantienen en forma a la mujer embarazada y preparan el cuerpo para el parto. Durante el deporte del embarazo, los ejercicios de la escuela de espalda se combinan con Pilates.
Cuando se trata de deportes para mujeres embarazadas, la espalda y suelo pélvico en primer plano para fortalecer y aliviar los músculos y ligamentos al mismo tiempo. Algunos de los ejercicios se ofrecen en un curso, pero también se pueden realizar en tus propias cuatro paredes sin ningún problema.
¿Por qué es tan importante el ejercicio durante el embarazo?
La gimnasia durante el embarazo es genial, pero definitivamente no es imprescindible. Como mujer embarazada, puedes decidir por ti misma qué es bueno para ti y qué no. Sin embargo, el ejercicio durante el embarazo suele tener un efecto positivo en el cuerpo.
Los aspectos positivos del deporte durante el embarazo
El ejercicio regular estimula la circulación sanguínea, mejora el suministro de oxígeno y alivia las molestias que se producen durante el embarazo. Los que se mueven más también son más felices.
Fortalece la espalda
Hacer ejercicio durante el embarazo puede aliviar síntomas como el dolor de espalda. Cuanto mayor sea la circunferencia abdominal durante el embarazo, más se presiona la espalda en una espalda hueca. Los musculos en la espalda baja están más agobiados por la mayor circunferencia abdominal, lo que puede provocar dolor.
Sin embargo, los ejercicios específicos para la espalda pueden ayudar a fortalecer los músculos para estabilizar la columna. Ciertos ejercicios de respiración y de espalda también pueden ayudar Tensión en la parte superior de la espalda y el área del cuello. resolver. Si la mujer embarazada sufre problemas de suelo pélvico, un suelo pélvico bien entrenado puede aliviar el dolor en esta zona.
Resuelve los problemas pélvicos.
Un suelo pélvico entrenado también es muy útil para sobrevivir bien al parto. Los ejercicios que activan específicamente los huesos púbico e isquiático pueden ayudar problemas pélvicos para eliminar. El exceso de hormonas durante el embarazo hace que los ligamentos se vuelvan inestables para que el bebé pueda pasar mejor por el canal del parto.
Disminuye lesiones
Sin embargo, el cambio hormonal afecta a todos los ligamentos, por lo que aumenta el riesgo general de lesión. ejercicios de equilibrio puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones. Las mujeres embarazadas a veces luchan con la retención de agua.
Adiós a la retención de líquidos
La retención de agua también puede ser provocada por cambios hormonales. En algunas mujeres puede retención de agua sin embargo, también ocurren debido a la movilidad reducida. Por lo tanto, cuanto antes comience a hacer ejercicio durante el embarazo, mejor podrá prevenir la retención de líquidos.
Deporte en el embarazo puede ser útil contra el cansancio y los problemas circulatorios. El deporte estimula la circulación sanguínea y, por lo tanto, asegura un mejor suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
¿Qué tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo?
El deporte del embarazo también lo es zu Hause posible. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta antes de hacer los ejercicios sin guía. Se debe tener una discusión con el médico por adelantado.
Cuidado con los embarazos de alto riesgo
Si hay un embarazo de alto riesgo, se debe aclarar si la mujer embarazada debe hacer ejercicio en absoluto. Las mujeres que no hicieron mucho ejercicio antes de quedar embarazadas deben esperar hasta después del primer trimestre para comenzar el embarazo. Finalmente, en las primeras 12 semanas, hay un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Si el deporte ha sido aprobado por el médico, la mujer embarazada debe prestar especial atención a la respiración durante los distintos ejercicios. La respiración tiene que fluir. Toda mujer embarazada debe evitar ejercicios especiales para el abdomen. Los ejercicios abdominales pueden ejercer demasiada presión sobre el útero.
entrenar suavemente
Al hacer ejercicio durante el embarazo, también se debe tener cuidado para asegurarse de que la mujer embarazada no haga ejercicios espasmódicos. Cuanto más fluidos sean los ejercicios individuales, mejores serán para el bebé. Lo más importante a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo es Atención plena.
Toda mujer embarazada debe escucha tu cuerpo, de lo contrario, la falsa ambición durante el embarazo puede ser muy peligrosa. Tomar descansos cortos no significa que seas débil. Los descansos deben tomarse con la frecuencia que el cuerpo o el bebé necesiten.
En el deporte también es importante Hidratación adecuada al respecto. Si se producen mareos al hacer ejercicio durante el embarazo, se recomienda encarecidamente consultar a un médico.
Presta atención a tu cuerpo al hacer ejercicio
La intensidad con la que las mujeres deben hacer ejercicio durante el embarazo depende de cuán deportiva era la vida cotidiana antes del embarazo. Las mujeres físicamente activas pueden mantener la intensidad durante el primer trimestre del embarazo. Cuanto más avanzado esté el embarazo, menos debe hacer ejercicio la mujer.
Lo mejor para una mujer es escuchar los sentimientos de su propio cuerpo, porque sus propios sentimientos son el mejor indicador de lo lejos que puede llegar en los deportes.
Pero no sólo el deporte es importante durante el embarazo. con el correcto nutrición durante el embarazo procurar también que el parto del bebé sea más cómodo.
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