Cansado, apático, agotado: así es como todos se sienten de vez en cuando. Pero si la presión del exterior y sus propios requisitos Si se vuelven demasiado fuertes por sí solos, estos sentimientos pueden convertirse rápidamente en un agotamiento total.
Pero, ¿qué es exactamente el agotamiento? ¿Cómo sé si estoy afectado? ¿Y qué tiene que ver realmente el deporte con esto? ¡En este artículo lo descubrirás!
¿Qué es el agotamiento en realidad?
vivimos en uno meritocracia - Eso está claro. Las demandas que se nos imponen desde el exterior y las demandas que nos hacemos a nosotros mismos pueden ser una presionarnos. El resultado es estrés, exceso de trabajo y agotamiento.
La palabra "agotamiento" viene del inglés "to burn out" y significa algo así como "to beburn out". El agotamiento describe la estado físico y emocional de "quemarse".
Los síntomas del agotamiento
personas afectadas por el agotamiento mostrar síntomas como cansancio, agotamiento, sentimientos de estrés, ansiedad y pesimismo.
Los síntomas varían según la fase de agotamiento en la que se encuentre una persona. El agotamiento puede ser más o menos en Categorizar 7 fases:
1. Fase inicial
Probablemente gran parte de la humanidad se encuentre en la fase inicial. Requisitos, montañas de tareas y su propia ambición conducen a eso. toda la energía se pone en el trabajopara cumplir los requisitos.
2. Frustración y compromiso decreciente
La fase inicial puede pasar sin problemas a la segunda fase cuando el trabajo duro no suficientemente apreciado ha sido. Si es así, eso puede ser fuerte. sentimiento de frustración desencadenar.
5. Reacciones emocionales
La frustración a menudo hace que quienes la padecen cuestionen su propia realidad para ver que la realidad no es lo que ellos quieren que sea haría. La culpa de esto se busca principalmente en uno mismo, lo que se refleja en estados de ánimo depresivos y agresivos puede expresar Los afectados suelen tener la sensación de no poder hacer nada o de no valer nada.
4. Eficiencia decreciente
La frustración y un estado de ánimo depresivo también tienen un efecto negativamente por su propia motivación afuera. El trabajo es descuidado, citas perdidas y plazos y el rendimiento general disminuye.
5. Desinterés
La disminución de la motivación no sólo afecta a la vida laboral. Cada vez más hace un Desinterés por la esfera privada amplio. Ya no quieres salir, hacer nada con amigos y conocidos y en general evitar los contactos sociales.
6. Reacciones psicosomáticas
El desequilibrio psicológico se hace sentir también físicamente notable. Los trastornos del sueño, la inquietud, las fluctuaciones de peso y los cambios en los hábitos alimenticios, así como los problemas digestivos, los dolores de cabeza y de espalda pueden ser reacciones psicosomáticas al agotamiento.
7. desesperación
En la séptima y última fase del agotamiento, el estados emocionales depresivos y la sensación de agotamiento total cada vez más. En este punto, los afectados suelen aislarse por completo. Los pensamientos de suicidio no son raros en esta fase.
desencadenantes del agotamiento
Los desencadenantes del agotamiento varían de una persona a otra. Cada persona reacciona de manera diferente. Desafíos, tareas y requisitos. Asimismo, la sensación de estrés e impotencia puede desencadenarse por muy diversas causas. Sin embargo, el agotamiento es más comúnmente causado por sobrecarga de trabajo motivado. En relación con la falta de reconocimiento, el sentimiento de falta de justicia y la falta de estímulos que desencadenen la motivación en el trabajo cotidiano, también puede aumentar el burnout.
Deporte contra el agotamiento: ¿cuál es el punto?
El deporte se recomienda a menudo como una ayuda contra el agotamiento. Pero, ¿cómo puede el deporte ayudar con el agotamiento? ¿Y qué deportes son adecuados para esto? Aquí puedes averiguarlo.
Psique y cuerpo en estrecha conexión
Durante mucho tiempo se ha sabido que el cuerpo y la mente están estrechamente conectados. Enfermedad mentalcomo depresión o agotamiento demostrado tener un impacto en el cuerpo (3). Si funciona de una manera, ¿por qué no de la otra?
Dar al cuerpo estímulos conscientes para lograr un refuerzo psicológico positivo.. Eso se debe lograr con el deporte. deportes a manejo del estrés se puede utilizar de forma preventiva o en caso de una enfermedad aguda.
Comúnmente utilizado por muchos médicos. ejercicio regular recomendado. Porque la sensación de estar quemado y agotado en la mayoría de los casos causado por demasiado estrés debe abordarse con el deporte contra la causa, es decir, el estrés.
El deporte es extremadamente importante para la regulación del estrés porque:
- El deporte aumenta la resistencia al estrés, el cuerpo elimina el exceso de energía
- El deporte ayuda a reducir las hormonas del estrés adrenalina y cortisol
- El deporte aumenta la resiliencia y la salud
- El deporte te permite distanciarte de la vida cotidiana, las preocupaciones y los problemas.
Deporte contra el agotamiento: ¿qué deportes son adecuados?
Ob Deportes de resistencia, entrenamiento con pesas, ejercicios de relajación o simplemente caminatas fáciles – cualquier tipo de actividad física es eficaz contra el estrés. ¡Lo más importante es que te diviertas haciendo el deporte!
1. Deportes de resistencia
deportes de resistencia, como trotar, andar en bicicleta, nadar o caminar provoca una distribución de la hormona de la felicidad endorfinaque se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad. Además de la liberación de endorfinas, la Reducción de las hormonas del estrés adrenalina y cortisol (4).
2. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza puede ser una forma activa de combatir el estrés. Ya sea con mancuernas, en máquinas o cajas, esto será Liberar las tensiones que se han acumulado durante un período de tiempo.. La fuerza ganada en este deporte también se puede utilizar por su cuenta confianza en sí mismo un aumento de poder decente pierda.
3. Ejercicios de relajación
Ejercicios de relajación como yoga o Meditación ayuda eso restablecer el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Los estados de ánimo depresivos y los pensamientos negativos pueden contrarrestarse conscientemente con ejercicios de relajación y atención plena.
Deporte contra el agotamiento: cuando el deporte se vuelve contraproducente
Lo importante es que el el deporte es divertido. Una vez que te sientes obligado a practicar regularmente un deporte que no disfrutas, eso solo representa una otro estresor Si está bajo presión para rendir, también debe evitar los deportes competitivos si es posible.
Hacer ejercicio bajo la presión del tiempo tampoco es beneficioso. Así que tómate tu tiempo para prepararte mental y físicamente para tu unidad deportiva. Se recomiendan calentamientos y enfriamientos.
El deporte también se convierte en un factor de estrés si ya no te agotas al máximo. Los músculos adoloridos pueden ser una buena señal de que ha hecho algo por usted y por su cuerpo, pero debe en ningún caso exagerar.
Autoevaluación: ¿estoy sufriendo de agotamiento?
Muchos enfermos tienden a ver su sufrimiento como estrés cotidiano. A menudo se piensa que se trata de una fase completamente normal que pasará por sí sola. negar su propia salud. Si está bajo mucho estrés, se siente agotado y agotado, esto puede ser un signo claro del síndrome de agotamiento.
Con una Autoevaluación de agotamiento usted puede averiguar fácilmente ¿Estás realmente sufriendo de agotamiento?. En esta prueba, sea honesto consigo mismo y responda las preguntas lo mejor que pueda. Sin embargo, un autodiagnóstico de agotamiento no debe reemplazar en ningún caso el diagnóstico de un médico. Esta prueba solo pretende ser una Ayuda a la orientación servir.
Conclusión:
Dependiendo de la fase aguda, el agotamiento se manifiesta a través de varios síntomas. De hecho, el ejercicio puede ser extremadamente útil cuando se siente estresado, agotado o agotado. El deporte libera la hormona de la felicidad, la endorfina, y también reduce las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Sin embargo, el deporte siempre debe ser divertido y nunca debe ser un factor de estrés más en tu vida. Si no está seguro de si también sufre un síndrome de agotamiento, se recomienda una autoevaluación de agotamiento como guía.
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