Rotación basal, rotación de rendimiento y rotación total explicadas de forma comprensible

¿Quiere reducir las calorías pero realmente no sabe cómo hacerlo?

Para hacer esto, primero debe saber cuáles son la rotación basal, la rotación de rendimiento y la rotación total, porque estos términos pueden determinar su éxito en la pérdida de peso.

Para saber cuántas calorías deberías ahorrar para alcanzar el peso deseado, primero debes saber cuántas calorías puedes comer cada día.

¿Cuánta energía necesita tu cuerpo cada día para mantener todas las funciones vitales en marcha? ¿Cuánta energía necesita tu cuerpo además de la tasa metabólica basal? ¿Qué cantidad de energía necesitas para mantener tu peso?

Respondemos a estas y muchas otras preguntas en este artículo sobre el tema del metabolismo basal, la rotación de rendimiento y la rotación total.

¿Qué es exactamente la tasa metabólica basal?

¿Qué es exactamente la tasa metabólica basal?? El recambio basal representa la el consumo de calorías representa que se necesita para que todos funciones vitales puede funcionar perfectamente. Con la tasa metabólica basal podemos, por ejemplo, mantener nuestra temperatura corporal y funciones mentales y controlar nuestra respiración, por nombrar solo algunas de las funciones vitales.

Nuestra facturación básica es dependiendo de nuestro peso, Talla, Dem. sexo y de la nuestra Alterar. Por esta razón, la tasa metabólica basal difiere de una persona a otra. La tasa metabólica basal también puede verse influenciada por el porcentaje de composición corporal, las hormonas, los factores de estrés y la ingesta de medicamentos.

En general, el recambio basal es redondo. 50 a 70 por ciento de nuestras necesidades energéticas totales afuera. Sin embargo, en general, si tiene una mayor proporción de músculo, también tiene una tasa metabólica basal más alta. Entonces, si quieres quemar algunas kilocalorías, entonces deberías intentarlo. construir más músculo.

Además, ¿sabía que con una tasa metabólica basal más alta, quema más grasa incluso mientras duerme, aunque no sea físicamente extenuante? El músculo quema toneladas de calorías incluso cuando está en reposo. Con un entrenamiento de fuerza específico, puede hacer que sus músculos crezcan y aumentar su tasa metabólica basal al mismo tiempo.

Así que si ahora intención de perder peso, de ninguna manera debe cerrar su ingesta de alimentos, pero sobre todo hacer más deportes. Desafortunadamente, aumentar la tasa metabólica basal y la vida cotidiana a menudo son incompatibles. Si tiene un trabajo que requiere que sea sedentario la mayor parte del tiempo, aumentar su actividad física no es tan fácil.

Así que prueba el tuyo para vencer al bastardo y hacer alguna actividad física después del trabajo. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde, créenos.

La determinación de la tasa metabólica basal.

La tasa metabólica basal suele ser de 1 cal por kilogramo por hora especificado. Por lo tanto, se puede decir que un hombre entrenado que mide 1,90 metros tiene una tasa metabólica basal significativamente más alta que una mujer permanentemente sedentaria que mide solo 1,60 metros.

¿Cómo se explica la rotación de energía?

Como ya ha recibido alguna información sobre la tasa metabólica basal, es posible que ya tenga una idea de cuál es la tasa metabólica de rendimiento. Del consumo de energía adicional, que se consume en exceso de la tasa metabólica basal, se denomina rotación de rendimiento. Así que el valor refleja que total de la energia reflejado, el persona por día consumida por el ejercicio.

Cada actividad que nuestro cuerpo tiene que realizar cuenta para la rotación de rendimiento. Pero la actividad física no es la única parte de la rotación de rendimiento mayor poder cerebral cuenta para este valor. Por cierto, la rotación de rendimiento también se llama rotación de trabajo.

¿Por qué todos deberían saber la rotación de energía?

Para asegurarse de que las personas no consuman demasiadas o muy pocas calorías, deben conocer sus propios requisitos energéticos. En consecuencia, agrega la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de rendimiento para obtener el requerimiento calórico total promedio por día.

Sin embargo, el requerimiento total de calorías por día es solo un valor guía, puede ser que este valor cambie +/- 10% cambios.

¿Se puede influir en la rotación de energía?

Si bien la tasa metabólica basal solo puede verse mínimamente influenciada, la rotación de energía se verá gravemente afectada. ¿Cómo aumentar la rotación de energía? Simplemente aumenta tus necesidades calóricas haciendo mucho ejercicio. Salga a caminar un poco todas las noches, use las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor o fomente su trabajo mental.

Esto significa que cuanto más intensa sea la actividad física o mental, mayor será su rotación de rendimiento.

¿Cómo se calcula la rotación de energía?

Para calcular el consumo de energía, debe Evaluar aproximadamente la actividad diaria ser capaz. Primero, evalúemos la tasa metabólica basal de una persona:

Tasa metabólica basal mujeres = 1 kcal x peso corporal en kilogramos x 24 horas

Tasa metabólica basal hombres = 1,1 kcal x peso corporal en kilogramos x 24 horas

Entonces estima aproximadamente el tuyo valor PAL una. El valor PAL describe el nivel de actividad (Nivel de actividad física). A continuación le daremos algunos valores PAL:

0,95: gente que duerme.

1,2: Personas que solo se sientan o se acuestan.

1,4-1,5: Personas que suelen ser sedentarias y no realizan ninguna actividad de ocio.

1,6-1,7: Personas que son sedentarias y que a veces se dedican a una actividad de ocio.

1,8-1,9: Personas que realizan una actividad caminando o de pie.

2,0-2,4: Personas que tienen un trabajo físicamente exigente.

¿Qué valor PAL se aplica a usted? Si tu actividad física fueron capaces de determinar, el valor PAL se multiplica por la tasa metabólica basal. El resultado es entonces este requerimiento calórico diario total de una persona.

Para calcular la rotación de rendimiento, ahora debe restar la rotación basal del requerimiento total de calorías. Sin embargo, si desea calcular el valor exacto, también puede multiplicar los valores PAL por las horas que necesita para una actividad específica y luego dividir por 24.

¿Qué se entiende por ventas totales?

Liquidación total de ventas compuesto por la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de rendimiento. Ahora bien, si desea perder algunos kilogramos, entonces debe ir a la Déficit de calorías condición. Un déficit de calorías ocurre cuando comes menos comida que tu facturación total.

Recuerde: solo puede perder peso si come menos de su facturación total. Sin embargo, no debes pensar: cuanto menos comas, más rápido alcanzarás el peso deseado. Desafortunadamente, este pensamiento no es del todo correcto, porque uno debería, y esto es extremadamente importante y necesario, consumir más de la tasa metabólica basal.

Así que si usted perder peso saludable querer, entonces debes recordar la siguiente regla: Resta 500 kcal de tu facturación total y perderás 0,5 kg por semana.

personas más jóvenes a menudo tengo uno por cierto mayores ventas totales, ya que todavía están en la fase de crecimiento y sienten muchas más ganas de moverse. Básicamente, la facturación total se refiere a la cantidad total de energía que una persona usa por día.