Ayuno Intermitente: Beneficios, Métodos y Plan Nutricional

ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un método de ayuno popular que está respaldado por ciertos períodos sin ingesta de alimentos él sigue. Es utilizado principalmente por personas que desean reducir su peso como un cambio a largo plazo en la dieta.

El ayuno intermitente no es una dieta de choque a corto plazo, por lo que generalmente se puede llevar a cabo sin el efecto yo-yo. Cómo funciona el ayuno intermitente y cómo afecta su Stoffwechsel y tu Salud puedes averiguarlo en este artículo detallado.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Quien quiere bajar de peso, hoy en día se enfrenta a una amplia gama de diferentes dietas, planes de comidas y rutinas de ejercicio que tienen como objetivo ayudarte a alcanzar el peso de tus sueños en un tiempo determinado.

El conteo estricto de calorías o la restricción completa de la alimentación ralentiza el cuerpo en todas sus funciones y conduce a un deterioro de los procesos metabólicos y la descomposición de los músculos y las proteínas. Aquí está el temido Efecto yo-yo preprogramado.

Con el ayuno intermitente no se cuentan las calorías ni se evitan alimentos a largo plazo. A diferencia de otras formas de nutrición, se trata de metabolismo del hambre estimulado por períodos de no comer. Durante esta época también se evitan las bebidas dulces, la leche o los tés con edulcorantes.

dr. T. Kuehn, directora del estudio HELENA en el Centro Alemán de Investigación del Cáncer, descubrió que el ayuno intermitente ofrece el mismo éxito a largo plazo que una dieta convencional, pero es mucho más fácil de implementar en la vida cotidiana y, por lo tanto, cambio saludable y a largo plazo en la dieta atender.

Los resultados y éxitos del ayuno intermitente también tienen que ver con el método probado. Mientras que Kühn estudió el método 5:2, que consiste en abstenerse de comer dos días a la semana, el método 16:8, donde no comes durante 16 horas seguidas, mayores logros para lograr.

En un estudio checo de pacientes diabéticos, se encontraron mejores resultados en términos de pérdida de peso, cantidad de grasa hepática, resistencia a la insulina y función de las células beta que en sujetos de prueba que siguieron una dieta de reducción convencional.

Pros y contras del ayuno intermitente

El ayuno intermitente, especialmente el método 16:8, se ha convertido en una verdadera moda en los últimos años. En Internet siempre se leen grandes éxitos, independientemente de que se trate de la pérdida de peso o el Contención de condiciones preexistentes, como la diabetes, va.

Con nuestra lista de pros y contras, nos gustaría darle una breve descripción para que podamos explicar los puntos más importantes con más detalle más adelante.

Beneficios

Los beneficios del ayuno intermitente:

  1. No contar calorías o evitar ciertos alimentos.
  2. Efectos positivos sobre el metabolismo.
  3. Puede ayudar a tratar enfermedades crónicas.
  4. Puede prevenir enfermedades relacionadas con la edad.
  5. Efectos iluminadores en la psique y la mente.
  6. Elección entre diferentes métodos.
  7. Más fácil de integrar en la vida cotidiana que las dietas convencionales

Desventajas

Las desventajas que pueden surgir del ayuno intermitente:

  1. No apto para mujeres embarazadas o lactantes.
  2. La impaciencia, los resultados lentos requieren disciplina y perseverancia.
  3. Sensación de hambre al inicio del cambio de dieta
  4. Riesgo de una alimentación poco saludable y pobre en nutrientes
  5. Inicialmente dolor abdominal o diarrea.
  6. No hay resultados a largo plazo de estudios en humanos
  7. Es posible que se produzcan cambios en el sangrado y los ciclos menstruales en las mujeres (influencia en las hormonas)

Antecedentes científicos

Como ya se mencionó, ya existen algunos estudios con el nuevo método de ayuno intermitente que tratan sobre el éxito de perder grasa corporal y frenar enfermedades crónicas.

científico frente al microscopio

como el ayuno intermitente opción de terapia puede servir para una amplia variedad de enfermedades, y de dónde vino originalmente el ayuno, ahora queremos aclararlo. Al hacerlo, nos basamos en las declaraciones hechas por estudios y cientificosque han tratado intensamente este tema.

El ayuno significa más que solo hacer dieta

significa ayuno abstinencia voluntaria de alimentos sólidos. Al menos así lo describe la comunidad médica. Cualquiera que haya tratado el tema se encontrará rápidamente con el término "ayuno terapéutico".

Esta forma más extrema de ayuno ha sido una parte integral de algunas religiones y culturas durante siglos y también se describe en la Biblia. Que ayuno de sanación espiritual según Buchinger es probablemente la forma más conocida y popular de limpiar tu cuerpo y restablecerlo a cero en estos días.

Dicho período de ayuno comienza con unos días de descanso, en los que solo se comen alimentos ligeros como fruta o arroz. Luego algunos siguen días o semanas, en el que el organismo sólo se abastece de líquidos en forma de infusiones, agua, zumos y caldos. También Deporte y defecación son componentes habituales del ayuno terapéutico.

Con el ayuno intermitente, un método que un médico ruso probó por primera vez en pollos en 1887, estas reglas son menos estrictas y se usan en un ventana de tiempo más pequeña abstenerse de comer.

Sin embargo, hay que decir que la situación de estudio a largo plazo aquí no demasiado grande se debe a que la tendencia se ha desarrollado tan intensamente en los últimos años. El aspecto que tendrán los efectos sobre la salud después de varios años solo se puede estimar sobre la base de pequeños estudios, la mayoría de los cuales se llevaron a cabo en ratones. Ahora nos gustaría presentarles algunos de estos.

Estudios médicos sobre el ayuno intermitente

Incluso si los estudios en animales siempre solo muestran los posibles efectos de ciertos cambios en el organismo, a menudo son reveladores y ofrecen información sobre oportunidades y riesgos médicos.

También se realizaron estudios en animales sobre el ayuno intermitente en 2006 Científicos VD Longo y MP Matterson llevado a cabo.

Estos mostraron que no comer regularmente podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, cáncer y enfermedades neurológicas.

ratón con queso

Los estudios en ratones también encontraron que el ayuno intermitente tuvo un impacto positivo en la esperanza de vida. Desafortunadamente, estos hallazgos no pudieron extraerse de estudios en humanos.

En diferentes experimentos dietas restrictivas tradicionales en comparación con el ayuno intermitente. Sin embargo, los últimos estudios, como el realizado en 2017, hasta ahora han podido sin diferencias médicas significativas con otras dietas ser determinado

En estudios más pequeños, como el estudio HELENA con alrededor de 150 participantes, se pudieron hacer comparaciones con el método de ayuno 5:2, al menos en términos de pérdida de grasa. Allí, al igual que en los estudios de Australia y Noruega, los sujetos tomaron casi un 2% más de grasa corporal que el grupo de control, que seguía una dieta convencional.

Incluso las personas con la enfermedad tiroidea autoinmune tiroiditis de Hashimotodebe ser capaz de perder peso a través del ayuno intermitente. Esto se debe a que el intestino se alivia durante un período de tiempo más largo y tiene que trabajar menos. Perder peso funciona mejor para los pacientes en combinación con una dieta baja en carbohidratos (baja en carbohidratos) y sin gluten.

Debido a que faltan los resultados de los estudios a largo plazo y existen muchos tipos diferentes de ayuno intermitente, se ha hecho más difícil una comparación y aún no es posible.

En cualquier caso, se puede decir que el ayuno intermitente sin efectos secundarios conocidos y tiene un efecto positivo sobre la salud y la reducción de la grasa corporal.

¿Cómo afecta el ayuno intermitente al cuerpo?

Incluso si hasta ahora los estudios en animales se han ocupado intensamente de los efectos del ayuno intermitente en el cuerpo, muchos científicos ya están sacando conclusiones positivas.

S. Herzig, Director del Instituto "Diabetes y Cáncer" en el Centro Helmholtz de Munich, investiga los efectos del ayuno a corto plazo.

Ya ha notado que el ayuno intermitente ayuda Función de la hormona insulina contribuir en el cuerpo. También el la presión arterial se reduce y Problemas cardiovasculares debe poder reducirse, especialmente en la vejez. Todo esto también tiene efectos positivos sobre la diabetes y la terapia contra el cáncer.

Exactamente lo que sucede durante el ayuno intermitente es lo que muchos biólogos y científicos comparan con una especie eliminación de basura en el cuerpo.

Durante el ayuno, el metabolismo no solo descompone el azúcar suministrado, sino que después de un cierto tiempo las reservas de grasa también son destruidas por el metabolismo de las grasas. Entonces el cuerpo está en el Cetosis.

Para que no se pierdan proteínas ni músculos, no debe pasar demasiado tiempo sin comer, por lo que el ayuno intermitente ofrece condiciones positivas. El metabolismo es estimulado por los períodos recurrentes de "no comer" y puede más fácil del azúcar al metabolismo de las grasas ser cambiado

Al mismo tiempo, se supone que el ayuno tiene un efecto desintoxicante después de un cierto período de tiempo. Aquí, durante el llamado "autofagia“Las propias células del cuerpo se regeneran por sí solas y las moléculas dañadas se destruyen.

Algunas experiencias y estudios en animales también muestran que el ayuno intermitente tiene efectos positivos sobre la demencia y el poder mental general tener. Las personas de prueba a menudo se sienten más ágiles y mentalmente en forma que antes, al igual que S. Herzig.

También agrega que no solo se está recuperando la psique, sino también muchos sentirse mejor fisicamente haría. Todo esto está relacionado principalmente con la mejora del metabolismo.

Deshágase de posibles condiciones preexistentes

Algunos estudios indican que el ayuno intermitente tiene efectos positivos en Tratamiento y prevención de enfermedades crónicas. podría tener. En esta tabla encontrará los conocimientos adquiridos aquí y confirmados por los científicos.

enfermedadEl ayuno intermitente se puede mejorar con…
Diabetes mellitus tipo 2, prediabetes… niveles de insulina más constantes, fluctuaciones más bajas en el azúcar en la sangre y disminución de los valores de presión arterial sistólica
Enfermedades cardiovasculares… evitar y combatir la obesidad y la diabetes
Enfermedades neurológicas y relacionadas con la edad, como la demencia… prevención a través de la mejora de la autofagia (reparación y regeneración celular)
riesgo de cáncer… más cuerpos cetónicos (mejor regulación del azúcar en sangre y radicales libres)
Depresión / estados de ánimo depresivos… cambios en los neurotransmisores y aumento de la sensación de euforia (sin más investigación)
Quejas con el sistema inmunológico e infecciones.… Alivio de los órganos digestivos y mejora del metabolismo
Dolor articular, reumatismo... aumento temporal de la liberación de cortisol

Si padece una enfermedad crónica o toma medicamentos regularmente, definitivamente debe consultar a su médico antes de comenzar a cambiar su dieta.

Aunque el ayuno intermitente puede tener efectos positivos en la salud física, también se trata de cambios bioquímicosque pueden intervenir en nuestro equilibrio hormonal natural.

Si tiene bajo peso, tiene antecedentes psicológicos fuertes o es adicto, uno de los Se desaconsejan encarecidamente las curas de ayuno sin supervisión médica.. Lo mismo se aplica a enfermedades previas como insuficiencia renal y hepática. Aquí hay uno bastante especial. Desintoxicación del hígado recomendadas.

Los diferentes tipos de ayuno intermitente + instrucciones

Como ya se mencionó, hay varias formas de hacer el ayuno intermitente. Esto hace que el ayuno intermitente sea ideal para integrarse en la vida cotidiana. preferencias personales adaptarse.

El método 16:8

El método 16:8 es probablemente la forma más popular de ayuno intermitente, porque aquí no se pasa, como en el caso de las otras dos formas, sin comer durante todo un día, sino "solo" 16 horas.

La ventaja: en aproximadamente 8 de estas 16 horas, puede descansar por la noche. Sueño adecuado No solo es importante que el ayuno sea relajado y eficiente, sino también que el período de ayuno transcurra más rápido.

desperté del despertador

Si algo más te queda mejor, puedes tener el tuyo. establece los tiempos que desees. Por ejemplo, es posible tener su primera comida a las 12:20 p. m. y su última comida a las 8:16 p. m. Si eres de los que desayuna, come tu primera comida a las XNUMX a. m. y luego la última a las XNUMX p. m.

Es importante que estés dentro de esta ventana de tiempo comer suficiente comida. Combina el ayuno intermitente con la reducción de calorías y verás resultados rápidamente.

Sin embargo, asegúrese de no estar bajo su metabolismo basal cómelo de otra manera también problemas circulatorios y daños a la salud a largo plazo.

El método 5:2

El método 5:2 es el tipo de ayuno intermitente más investigado. Aquí los períodos de tiempo individuales se dividen en días que están dentro de una semana. En 5 días, se permite la ingesta de alimentos sin inhibiciones y debe sin reducción de calorías . Celebrada

En los 2 días restantes, sin embargo, la alimentación está casi totalmente restringida. Hasta 500 calorías se puede comer aquí en un día, por lo que la experiencia de muchos llega tan lejos que el bajo aporte calórico Más hambriento sentir que con la renuncia completa.

Los dos días de la semana no tienen por qué ocurrir uno tras otro, sino que pueden dividirse libremente. Alrededor sin pasar hambre, por supuesto es aconsejable, especialmente al principio, no dejar que estos días se sucedan.

Tampoco corras una maratón ni intentes batir tu récord en el gimnasio en estos días. Ejercicios deportivos ligeros, el trote suave o las caminatas largas, por otro lado, no son un problema y pueden distraerlo de su período de ayuno al mismo tiempo.

La dieta 10 en 2

El nombre de esta dieta es un poco engañoso ya que no se trata del número 10 sino de los números. 1 y 0 hechos. Esto quiere decir que con el método 10in2 de ayuno intermitente día por medio se renuncia a la comida, mientras que la otra persona puede darse un festín al máximo.

A menudo se escucha de los probadores que el Work-Life Balance puede sufrir este cambio en la dieta, ya que el brunch o la visita al restaurante italiano tienen que cancelarse 3 o 4 días a la semana.

amigos brindan

Además, este tipo de ayuno intermitente requiere una gran disciplina para evitar comer cada dos días. Sin embargo, una vez que se acostumbre a este proceso, puede resultados rápidos lograr.

Otra ventaja de esto es que puedes No ajuste sus hábitos alimenticios tengo que. Por supuesto, siempre es más saludable llevar una dieta rica en vitaminas y nutrientes y prestar atención a la ingesta de proteínas. Sin embargo, si tiene en mente un objetivo puro de pérdida de peso, puede comer normalmente en los días permitidos y también darse un capricho.

La mejor dieta para el ayuno intermitente

Cualquiera que ya haya decidido dar un paso tan grande e integrar firmemente el ayuno en la vida cotidiana también debería pensar en un ginsunde Ernährung Maquillaje.

Pero, ¿qué comer para obtener resultados sin el efecto yo-yo? ¿Y a qué hora del día debes prestar atención a qué macronutrientes? En nuestro resumen tenemos uno para ti. horario diario posible creado y luego enviado a usted en breve algunos sabrosos y recetas saludables recogido.

Por supuesto, debe asegurarse de que su dieta sea lo suficientemente variada y disfrutar de algo después del período de ayuno. Un tentempié entre medias o unas patatas fritas por la noche ya no son un gran problema.

Plan de comidas 3 en 1 para todos los tipos de ayuno intermitente

Este plan de comidas es para inspirarte y, por supuesto, para el método de ayuno 5:2 y 10in2 para los días en que comes. En todos los demás días, debe limitarse a una ingesta de líquidos suficientemente alta de alrededor de 2,5 litros.

16:85:210in2
por la mañana (6am-12pm)agua / café negro / té sin azúcardesayuno equilibrado y rico en carbohidratosdesayuno energético y saludable
al mediodía (12am-18pm)Almuerzo rico en proteínas y carbohidratos
+ postre pequeño
almuerzo ligero + postre pequeñoAlmuerzo extenso, alto en proteínas y alto en carbohidratos.
por la tarde (18am-24pm)cena ligera hasta las 20 hcena rica en proteinasCena liviana

Consejos: recetas deliciosas y saludables para el ayuno intermitente

A continuación nos gustaría ofrecerle una selección de deliciosos, platos saludables y ricos en fibra imagina que siempre puedes integrarte en tu día a día.

Desayuno

¿Salado o dulce? Muchas veces es cuestión de gustos, especialmente en el desayuno, por eso te ofrecemos Variantes de 2 les gustaría presentar, que ofrecen un comienzo del día rico en nutrientes tanto para los dientes dulces como para los salados.

Gachas de avena con frutas

Todo el mundo conoce la papilla clásica a estas alturas. Traducido como papilla, todo el asunto ya no suena tan apetitoso, con algunas frutas, nueces y semillas, pero sabe muy bien, y también es vegano y rico en fibra.

Para la papilla, simplemente hierva los copos de avena con aproximadamente el doble de agua o leche (vegetal) y cocine a fuego lento hasta papilla espesa surge Refine con canela, cualquier fruta y coberturas dulces si es necesario.

Tortilla abundante y saludable

La tortilla también es un plato clásico y rápido, que te aporta una buena ración de proteínas y grasas por la mañana, pero a la vez Bajo Carb, es decir, bajo en hidratos de carbono.

tortilla champiñones tomates

Simplemente bata la cantidad deseada de huevos y déjelos hornear en una sartén bien cubierta a fuego lento. cualquier verdura, como espinacas, calabacines, champiñones y tomates, doblar y disfrutar.

Mittagessen

El almuerzo puede ser tranquilo cuando se ayuna ser un poco más lujoso. Al mismo tiempo, debe contener gran cantidad de vitaminas y nutrientes, proporcionar energía para el resto del día y aportar al organismo proteínas para mantener los músculos.

Pan asiático con arroz y verduras

Siempre funciona: un curry saludable con muchas verduras y arroz integral. Para hacerlo un poco más saludable, Zanahorias, pimientos, brotes, cebollas y brócoli frito en una sartén y desglasado con leche vegetal o leche normal de vaca en lugar de leche de coco.

Con cualquier especia picante Cocine a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas pero aún al dente. Cuece el arroz integral según las instrucciones y sírvelo con él. Si necesitas una porción extra de proteína, también puedes pollo freír y agregarlo. como alternativa vegana sirve tofu aquí.

Ensalada ligera de patata

Una ensalada de patata no tiene por qué ser poco saludable. la Alternativa a la mayonesa grasosa consiste en una rica y fresca ensalada de patata con un Aderezo de aceite de vinagre. Aquí se cocina el aceite de colza con un poco de vinagre de vino blanco, una cebolla y suficiente caldo de verduras. Agregue mostaza y el delicioso aderezo para ensaladas está listo.

Para la ensalada, pelar las papas, hervirlas y juntarlas pepinos, pimientos y tomates cortar en trozos del tamaño de un bocado. cebolletas y perejil añadir y enriquecer la ensalada de patata fresca y primaveral con el aderezo.

Cena

Si desea comer algo por la noche, debe asegurarse de que los platos tan fácil como sea posible destacar. Nada es más incómodo que tener el estómago lleno en la cama. Además, esto no es propicio para el ayuno intermitente, ya que el cuerpo comenzaría a cambiar al metabolismo de las grasas por la noche.

Cena saludable - sándwiches con una diferencia

Si aún necesita algo que lo llene por la noche, siempre debe recurrir a platos bajos en carbohidratos. El pan no pertenece allí, pero ¿quién lo hace? una sola rebanada de pan tostado y esto rematado con todo tipo de verduras no desmerece el éxito del cliente.

tomates, pepinos, un cocido Huevo, quark de hierbas y cebolletas son la combinación ideal para la noche. También pan de proteínas de vez en cuando no hace daño, pero no es obligatorio ahorrar carbohidratos y mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre por la noche.

Clásico y delicioso: pollo con guarnición saludable
ensalada con ingredientes

contiene pollo muchas proteínas y es muy magro en comparación con otros tipos de carne. ¿Sirves el pollo con Guarniciones de vegetales, como brócoli o una ensalada fresca., la cena es perfecta para prepararte para tu próximo día de ayuno o las próximas 16 horas sin comer.

Bebidas de ayuno intermitente

Otra gran pregunta que surge con el ayuno intermitente es elegir las bebidas adecuadas. En general, puedes beber lo que quieras mientras comes. Sin embargo, para evitar en la medida de lo posible las ansias por los dulces, se debe evitar la dieta Cola y otras Evite los refrescos con edulcorantes.

Ahora nos gustaría explicarle lo que debe y no debe beber durante el período de ayuno. Para asegurar el mejor efecto de su cambio en la dieta, aquí también debe sin excepciones Maquillaje.

Las mejores bebidas durante el ayuno.

En general, la ingesta adecuada de líquidos es muy importante durante el ayuno intermitente. Sólo El agua debe consumirse en cantidades suficientes.para estimular aún más el metabolismo y librar el cuerpo de toxinas.

Quien, además de los 2,5 litros de agua al día, no tiene su Café quiere abstenerse de hacerlo mientras ayuna negro beber. ¡Incluso se ha demostrado que estimula el metabolismo de las grasas! Para el café con leche, el efecto de la cetosis sería a través de la lactosa destruido de nuevo, tan naturalmente como con azúcar refinada.

Para que no se produzca el metabolismo de la glucosa, también debes evitar el té con miel. Té verde sin edulcorantes, sin embargo muy bueno para estimular el metabolismo de las grasas.

Té verde

El incluido Sustancias amargas "catequinas" aumenta la quema de grasa al disipar el calor y reduce el colesterol LDL en el cuerpo. Especialmente eso grasa abdominal visceral debe ser atacado con tanta eficacia como el estudio de Chantre y Lairon confirmado.

Si necesita algo dulce en el medio, puede usar tés de frutas naturales y sin azúcar, que reducen rápidamente el antojo de alimentos poco saludables que engordan.

Evita estas bebidas

Como ya se mencionó, debe evitar cualquier bebida que aumente los niveles de insulina y saque a su cuerpo de la cetosis. A menudo surge la pregunta de si edulcorantes bajos en calorías están permitidos

Depende principalmente del tipo de edulcorante; Los tipos naturales de sustitutos del azúcar generalmente solo tienen muy poco efecto sobre los niveles de insulina y por lo tanto puede ser consumido en cantidades excepcionales y pequeñas. Estos incluyen, por ejemplo Stevia, Xilitol y Eritritol.

Con edulcorantes químicos, como los que se encuentran a menudo en bebidas dieteticas se puede encontrar, las cosas se ven diferentes. Tienen un impacto negativo en el metabolismo de las grasas, por lo que deben evitarse durante el período de ayuno. Lo mismo se aplica a goma de mascar y agua infundida.

Los jugos también son tabú. Aunque contienen muchas vitaminas y nutrientes, recién exprimidos, también están llenos de fructosa, que estimula el metabolismo de la glucosa. Por lo tanto, deberían deliciosas bombas de vitaminas solo fuera del ayuno Estar borracho.

Por supuesto que deberías durante el ayuno también. abstenerse de alcohol. Beer & Co. son generalmente alimentos poco saludables que engordan y contienen muchas calorías y apenas ningún nutriente. Por lo tanto, tiene sentido evitar el alcohol tanto como sea posible después del período de ayuno.

Las mejores herramientas para el ayuno intermitente

El ayuno intermitente generalmente requiere mucho, especialmente para principiantes. disciplina y perseverancia. Una vez que te acostumbras, puedes integrarlo fácilmente en la vida cotidiana.

Para facilitarle el cambio de dieta a largo plazo, hemos reunido las herramientas más útiles que pueden acompañarlo y apoyarlo con el ayuno intermitente.

Apps

Hoy en día hay una aplicación de teléfono inteligente para casi todo. Incluso con el ayuno intermitente, los nutricionistas y otras personas inteligentes han pensado en diferentes formas de facilitar el ayuno intermitente.

ayuno intervalo

La aplicación gratuita de ayuno intermitente para teléfonos inteligentes Android ofrece mucha información y datos interesantes sobre el ayuno intermitente. Con el calendario personal, los planes semanales y otras funciones, puede verificar fácilmente sus éxitos.

Recibirás en diferentes categorías. información general, métodos y consejos a comidas rápidas, ciertas bebidas, antojos y mucho más. Con esta aplicación también se pueden cocinar recetas que simplifican el ayuno intermitente.

rápido

La app Fastic también es útil para completar tu ayuno intermitente ser individualmente coordinados y acompañados. Además de recetas y planes personales, puede determinar su período de ayuno y el Rastreador de agua como motivación beber lo suficiente.

Con pequeños consejos diarios, siempre se le proporcionará información nueva y valiosa sobre el ayuno intermitente, que puede leer en la biblioteca. Además, hay uno la clasificación, que puedes subir de nivel con las horas de ayuno acumuladas.

BodyFast

En la aplicación BodyFast puede establecer sus propios objetivos y después de ingresar los valores de su cuerpo en diferentes planes de ayuno elegir. La aplicación está claramente diseñada y ofrece mucha información sobre el ayuno intermitente.

Literatura sobre el ayuno intermitente

Si lo prefieres de la forma clásica en papel, puedes elegir entre una serie de libros que explican el ayuno intermitente con más detalle. Son útiles para buscar algo rápidamente o a ti mismo. tratar intensamente el asunto.

Auch libros de cocina ofrecer una variedad inspiraciones, por si lo echas de menos en la cocina.

Ayuno intermitente con Petra Bracht

Explicado en el libro "Ayuno intermitente para una larga vida: delgado y saludable". Médico y nutricionista Dr. Petra Bracht los beneficios del método de ayuno 16:8. El libro está dividido en dos capítulos principales, en los que se dan teorías e información básica sobre el ayuno intermitente.

Luego se explica claramente cómo el ayuno intermitente es fácil poner en práctica puede ser. también en el de ella canal de YouTube es la señora Dra. Bracht, donde explica los diversos problemas del ayuno intermitente.

El libro de cocina del ayuno intermitente de Eveline Lang

Probablemente el libro de cocina más popular para el ayuno intermitente convence con sus consejos claros y explicados rápidamente y una gran cantidad de recetas. a 250 sugerencias, que han sido divididos en las categorías de desayuno, platos principales, batidos/smoothies y postres, encontrarás los más deliciosos platos saludables, todos los cuales podrás encontrar cocinar rapido puede.

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