El mejor comienzo del día: los ingredientes perfectos para el desayuno de un deportista.
una desayuno sano y equilibrado es la base perfecta para un día exitoso. Un buen comienzo del día es especialmente importante para los atletas con el fin de tener la energía necesaria para sus sesiones de entrenamiento. Pero, ¿qué ingredientes pertenecen al ideal Desayuno deportivo?
Primero, el desayuno debe consistir en una fuente de proteínas y una fuente de carbohidratos. Las proteínas son importantes para los músculos y ayudan a construir tejido nuevo. carbohidratos son los principales proveedores de energía para el cuerpo y nos dan el poder que necesitamos para nuestro día.
Las mejores fuentes de proteínas para el desayuno de un deportista son los huevos, los productos lácteos, la avena y los frutos secos. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las frutas y las verduras. Por supuesto, el desayuno también puede contener otros ingredientes, pero estos son la base para un desayuno equilibrado y saludable para deportistas.
Los últimos superalimentos para deportistas: semillas de chía, bayas de acai y compañía.
Ya sea después del entrenamiento o antes de una competición: un buen comienzo del día y suficiente Las energías son para deportistas. importante. La mayoría de la gente usa productos de desayuno clásicos como copos de maíz y yogur. Eso también está perfectamente bien, ¡pero hay otras opciones, y mejores! Por supuesto, también hay superalimentos que son especialmente adecuados para el desayuno de un deportista.
Estos incluyen, por ejemplo, semillas de chía, bayas de acai, bayas de goji y maca en polvo. Qué superalimentos se adaptan mejor a ti y a tu desayuno, por supuesto también depende de qué nutrientes necesites en ese momento. ¡Con una mezcla equilibrada de vitaminas, minerales y oligoelementos, puede comenzar su día de manera óptima y estar preparado para su entrenamiento!
aquí tenemos el nuestro Los 5 superalimentos principales presentada.
Avena: ¿saludable y baja en calorías?
La avena es un ingrediente popular en los cereales para el desayuno y la granola. No sólo son saludables y muy sabrosos, sino que la calorías de la avena son casi inexistentes. La avena es rica en fibra, lo que puede ayudar a la salud intestinal y reducir el colesterol. También son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
¿Qué tan malas son las calorías en la avena?
La avena es muy baja en calorías, por lo que es perfecta para un dieta reducida en calorias. Una porción de avena (30 g) contiene solo 100 kcal. Esto convierte a la avena en una alternativa muy sana y baja en calorías a otros cereales como el trigo o la cebada.
La avena como desayuno perfecto para deportistas
La avena es un comienzo ideal para el día para los deportistas. Entregan al cuerpo nutrientes importantes y proveer para uno saturación larga. Además, los copos de avena son fáciles de preparar y se pueden refinar individualmente con varios ingredientes.
La avena contiene mucha fibra, vitamina B1 y proteínas. Estos ingredientes son importantes para la recuperación muscular después del ejercicio. Además, las fibras dietéticas regulan el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, garantizan una mayor resistencia durante el deporte.
Otra ventaja de la avena es que te mantiene lleno durante mucho tiempo. Debido a las fibras dietéticas que contiene, los alimentos se digieren más lentamente y el cuerpo se beneficia de ellos durante más tiempo. Para que puedas mantenerte de buen humor y lleno de energía incluso durante largas sesiones de entrenamiento o competiciones.
Conclusión: La avena ofrece a los atletas un comienzo ideal para el día. Son ricas en nutrientes, regulan los niveles de azúcar en sangre y te mantienen lleno durante mucho tiempo.
Las mejores recetas con avena para un desayuno potente
1. Gachas de avena con compota de manzana
La receta es increíblemente fácil y rápida de preparar, pero extremadamente sabrosa y nutritiva. La avena es un desayuno poderoso y abundante, mientras que la compota de manzana agrega la dulzura y el sabor perfectos.
ingredientes
- 1 taza de avena
- 2 tazas de agua o leche
- 1/2 taza de compota de manzana
- 1 EL canela
Preparación
Hervir los copos de avena en una cacerola con agua o leche. Tan pronto como los copos se hinchen, agregue la compota de manzana y revuelva todo junto. Agrega canela y vuelve a probar. Servir inmediatamente.
2. Avena con yogur y fruta
Esta receta además es muy fácil de preparar y es una alternativa saludable a los tradicionales cornflakes o muesli. La avena, a su vez, lo convierte en un desayuno poderoso y abundante, mientras que el yogur agrega la textura y la acidez perfectas. La fruta le da al conjunto esa porción extra de vitaminas y nutrientes.
ingredientes
- 1 taza de avena
- 1 taza de yogur (preferiblemente yogur griego)
- 1 puñado de frutas de su elección (por ejemplo, bayas, manzanas, peras)
- un poco de miel o sirope de agave (opcional)
Preparación
Mezclar la avena con el yogur en un bol. Añadir fruta y mezclar todo. Agrega miel o néctar de agave si te gusta un poco más dulce. Servir inmediatamente.
Lleno de energía para el día.
Un desayuno sano y equilibrado es la mejor forma de empezar el día lleno de energía. A través de una dieta equilibrada, el cuerpo se vuelve compatible con todos nutrientes y vitaminas importantes provisiones que necesita para el día. Asegúrese de que su desayuno sea alto en fibra, proteínas y grasas saludables. Evite el exceso de azúcar y harina blanca, ya que esto puede provocar una incómoda sensación de saciedad.
forraje son importantes para un tracto digestivo saludable y aseguran que se sienta lleno durante mucho tiempo. proteína darle energía y mantenerlo satisfecho por más tiempo. Grasas saludables también son importantes para mantener un cuerpo sano. ¡Así que come conscientemente y presta atención a tu dieta para que puedas comenzar el día lleno de energía!
Recarga las pilas por la mañana: los mejores consejos y recetas
Tener energía durante todo el día es un gran objetivo. Muchas personas, sin embargo, se contentan con hacer que sus cuerpos y mentes estén lo mejor posible. prepárate para el día. Hay varias formas y consejos que pueden ayudar a comenzar la mañana con energía y de manera positiva.
En primer lugar, es importante suficiente para beber. Lo mejor es poner un vaso de agua junto a la cama la noche anterior y tomar un sorbo nada más despertar. Así empiezas el día hidratado y con suficiente líquido en tu organismo.
Otro consejo importante es obtener suficiente Hora del desayuno ganar peso. Muchas personas se dejan llevar por el estrés de la vida cotidiana inmediatamente después de despertarse y se olvidan de proporcionar a su cuerpo los nutrientes y vitaminas necesarios. El desayuno es la comida más importante del día y no debe subestimarse.
Auch Ejercicio puede ayudar a poner el cuerpo en marcha por la mañana. Ya sea un breve paseo al aire libre o una ronda de jogging, el ejercicio estimula la circulación y ayuda al cuerpo a mantenerse despierto y activo.
Y por último pero no menos importante: ¡Sonreír! Incluso si a veces es difícil: Sonreír mejora tu estado de ánimo y puede ayudarte a comenzar el día con una nota positiva.
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