Atención plena: afrontar mejor la vida cotidiana estresante

vela de yoga todos los días

En un tiempo de rápido movimiento, el hombre es inmenso altos niveles de estrés expuesto. No es raro que las diferentes demandas de la vida cotidiana lleven a hombres y mujeres a sus límites mentales y físicos. Varios ejercicios de atención plena ofrecen una muy buena ayuda para fortalecer su propia resiliencia y resistencia a las reacciones de estrés.

Mindfulness significa algo más que cuidarse bien

Mucha gente piensa que a pesar de eso estrés diario "Es muy bueno cuidarse uno mismo". Podrías intentar con dieta saludable, actividades deportivas, diversas actividades de ocio y otras estrategias de afrontamiento de autocuidado para contrarrestar el estrés. Sin embargo, a menudo se someten a más presión como resultado. También piensan que tienen que hacer algo especial en estas actividades. En lugar de hacer una pausa, reina supremo en todos los ámbitos de la vida. Sólo presión para realizar. Cada vez hay que alcanzar más metas para una supuesta buena vida. La atención se centra casi exclusivamente en estos objetivos y la vida futura.

No solo el estresante trabajo diario, sino también todo el tiempo libre está dominado por el logro de objetivos ambiciosos. Todo el día está cronometrado al minuto. Sin quizás darse cuenta ellos mismos, las personas viven en sus pensamientos solo en sus expectativas de un futuro mejor cuando hayan logrado todas sus metas importantes. La vida en el aquí y ahora se pierde casi por completo para uno u otro. Mindfulness significa agudizar tu propia percepción y conciencia del momento esencial: el "ahora", este momento en el "aquí" en el que la vida realmente sucede.

Ser capaz de disfrutar conscientemente la vida entre el pasado y el futuro con atención plena

arena del tiempo

Pero no sólo el anhelado futuro lleva a las personas a la Perder la conciencia del momento presente. El pasado también impide que las personas moldeen y disfruten sus vidas en el presente. Quizás los pensamientos todavía están dominados por problemas no resueltos del pasado o la vida fue de alguna manera mejor, quizás en la niñez o la adolescencia.

No es infrecuente que los pensamientos solo se muevan de un lado a otro entre estos tiempos pasados ​​y futuros. La vida en el presente simplemente sucede así. La atención al momento se pierde por completo. El hombre se pierde en sus ensoñaciones de un pasado más bello o de un futuro mejor. la diferentes conceptos y ejercicios de vida consciente sacar a las personas de estos pensamientos y permitirles disfrutar conscientemente de su vida en el presente.

Mindfulness: un concepto del Lejano Oriente para mejorar la salud y la alegría de vivir

Las ideas básicas de la vida consciente provienen de las filosofías del Lejano Oriente, como el budismo. Diversas prácticas de atención plena, como la Meditación, Yoga, Respiración Consciente, y otros, enseñan al hombre a aquietar su mente inquieta y siempre activa. La atención se dirige inmediatamente a la vida en el momento presente. Esto cambia la percepción de los procesos en el propio cuerpo, mente y sentimientos. Con la percepción consciente de la propia vida en el aquí y ahora, se restablece la conexión con uno mismo. Los pensamientos se vuelven más claros. Vuelve la alegría de vivir.

Las personas se vuelven mentalmente más fuertes y, por lo tanto, más saludables en general. Está menos sujeto a sus fluctuaciones emocionales en los altibajos recurrentes de un entorno de vida turbulento y acelerado. Las reacciones de estrés se reducen. Su resiliencia, el poder de resistir los factores de estrés, aumenta a través de una vida consciente. Se aumenta la resiliencia. El estrés se percibe menos, desaparecen las cavilaciones constantes o los bucles mentales. La sobrecarga aguda puede aliviarse al principio con la ayuda de ejercicios de atención plena y luego dominarse por completo a medida que avanza el ejercicio. Este aumento de la resiliencia tiene un impacto positivo en la salud humana en general.

Mejorar y fortalecer la salud física a través de prácticas de atención plena

La atención plena tiene uno efecto positivo confirmado por la ciencia. Los diversos ejercicios de mindfulness no solo contribuyen a una mejora de las defensas psicológicas frente al estrés constante. Todo el organismo humano también se ve influenciado positivamente por la vida consciente. Los ejercicios de respiración consciente aseguran una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo y sus órganos. La reducción mental de los factores de estrés tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular del cuerpo. Las enfermedades vasculares como la presión arterial alta y otras pueden evitarse o mejorarse con la ayuda de ejercicios de atención plena. El aumento de la alegría de vivir ayuda a disfrutar más del movimiento. Muchas enfermedades, como problemas de espalda, obesidad, diabetes, un sistema inmunitario debilitado y muchas otras, también pueden evitarse o mejorarse mediante el aumento de la alegría de moverse.

Ejercicios efectivos de atención plena que se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana.

El ejercicios de meditación del budismo zen, el yoga y otras prácticas del Lejano Oriente forman la base de los ejercicios de atención plena. Sin embargo, se pueden integrar en la vida cotidiana ejercicios muy sencillos que, si se practican repetida y regularmente, pueden generar muy buenas mejoras en el bienestar general y la reducción del estrés.

¡Pruébalo ahora!

Respiración Consciente

La respiración consciente es una de las prácticas de meditación más importantes del budismo. La percepción consciente y la observación de la propia respiración. La respiración consciente significa: volver a sentir que el aire entra en los pulmones, se llena el pecho y se exhala de nuevo. Al observar conscientemente la respiración, la respiración se vuelve más profunda, uniforme y tranquila. Vuelve la relajación, el descanso y la relajación. El mejor suministro de oxígeno al cuerpo conduce a una mejora en la salud general. La respiración consciente se puede practicar varias veces al día, durante breves descansos o en horarios establecidos en un entorno tranquilo.

Alimentación consciente

Cuando están estresadas, las personas tienden a atiborrarse de comida rápidamente. A menudo ni siquiera registran exactamente lo que están comiendo. La práctica de la alimentación consciente puede y debe realizarse en cada comida. La masticación lenta y la degustación consciente de los diferentes alimentos activan las papilas gustativas y tienen un efecto positivo en el sentido del gusto. Se fortalece tu propia percepción de los alimentos realmente beneficiosos.

caminar consciente

En la marcha consciente, los pies se colocan lentamente, paso a paso, sobre el suelo. El caminar tranquilo y conscientemente percibido asegura una mejora general en la postura. Con la "caminata consciente" se agudizan los sentidos a través de la percepción de las diferentes condiciones del suelo y los procesos en el cuerpo al caminar. La caminata consciente se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana en cualquier oportunidad.

Cambiar rutinas y no hacer las cosas al mismo tiempo

siempre son los mismos rutinas repetitivas de la vida cotidiana hacer que la atención disminuya. Durante la práctica, la mente está ocupada con otras cosas y sujeta a constantes distracciones. Para una vida consciente, las rutinas que siempre permanecen iguales deben cambiarse conscientemente. Esto también crea una concentración en lo esencial en las rutinas diarias. Los hábitos o rutinas "malos" se pueden resolver conscientemente. Hacer las cosas seguidas crea orden en tus pensamientos. La "multitarea", el hablar entre sí de sus propios pensamientos se puede detener con esta atención plena. La gente pone la cabeza y el corazón en lo que sea que esté haciendo.

Agudización de los sentidos y percepción consciente

Todos estos ejercicios de atención plena tienen como objetivo agudizar las percepciones sensoriales y el ser consciente en el aquí y ahora. De esta manera, los sentidos del olfato, la vista y el tacto también se pueden promover con conciencia. La percepción sensorial ampliada está empoderando cada vez más a las personas para que tomen decisiones saludables y recurran a cosas que son buenas para ellos, sus mentes y cuerpos.

Mantener el orden

Pocas cosas distraen más la mente que el desorden en el entorno. Ya sea en casa o en el trabajo, el desorden tiene un efecto perjudicial en la salud mental de las personas. En la percepción inconsciente, la mente está constantemente ocupada con las cosas de su entorno. El desorden puede causar un cierto nivel de estrés sin siquiera ser consciente de ello. Se agrega más estrés cuando el desorden crea más presión como una necesidad constante de limpieza. Un orden cuidadoso y un manejo cuidadoso de las cosas conducen a la reducción y el alivio del estrés. Una actitud cuidadosa hacia el orden apoya la sensación de bienestar y aumenta la alegría de percibir el entorno, hasta el minimalismo deliberadamente elegido.

Audiolibros como apoyo

Una gran ayuda y apoyo en la integración de los ejercicios de atención plena en la vida cotidiana la ofrece el Audiolibros de Audible sobre mindfulness. El entrenamiento de atención mental se entrena en estos audiolibros. Las distracciones mentales se eliminan por completo al escuchar los audiolibros. El espíritu es conducido a la percepción consciente de su ser en el aquí y ahora.

Vuelve a los pensamientos positivos y hazte bien

La atención plena en la vida cotidiana significa tomar conciencia de la avalancha de pensamientos y sentimientos. Muchas pequeñas y grandes molestias, problemas y preocupaciones provocan una acumulación inconsciente de pensamientos negativos. Estos, a su vez, provocan un estrés inconsciente considerable. La clasificación consciente de los propios pensamientos sobre los sucesos de la vida cotidiana hace posible volverse hacia pensamientos positivos. Bastantes problemas surgen en primer lugar a través del pensamiento negativo y, en una inspección más cercana y cuidadosa, son menos serios o incluso inexistentes. Practicar la atención plena sobre tu propio pensamiento te ayuda a tener una actitud positiva hacia la vida y, por lo tanto, garantiza una mayor calidad de vida y alegría de vivir. Centrarse en pensamientos positivos también trae conciencia de las cosas que son realmente buenas para la mente y el cuerpo. Se fortalece la atención y el amor por el propio ser.

Práctica continua de mindfulness.

Los seres humanos son criaturas de hábitos y las rutinas negativas vuelven rápidamente a la vida cotidiana. Solo la práctica continua de la atención plena puede proteger contra esto. Para hacer esto, es importante incorporar ciertas rutinas de atención plena en la vida cotidiana que contrarresten los patrones negativos o los apaguen de manera efectiva. Estas rutinas en los ejercicios de mindfulness se pueden practicar por la mañana al levantarse, como respirar conscientemente durante unos minutos, pero también se pueden repartir a lo largo del día. Las distancias pequeñas y grandes se pueden cubrir con una caminata consciente. Las comidas se toman con una alimentación consciente. Se pueden insertar varios descansos breves para la respiración consciente y el pensamiento positivo consciente. Con la práctica regular, los ejercicios de atención plena se convierten en una rutina diaria consciente.

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