Reseñas:
- El hula hoop puede ser una forma efectiva de quemar calorías y perder peso.
- Con la técnica adecuada y un entrenamiento regular, puedes quemar hasta 600 kcal por hora.
- Los ejercicios de hula hoop también son una excelente manera de tonificar el cuerpo, mejorar la coordinación y fortalecer los músculos centrales.
Animado, enérgico, balanceándose: así es como solías retozar por el jardín con tu neumático cuando eras niño. No pudieron obtener suficiente. ¿Pero ahora de adulto? Deja que un aro de hula hula realmente muera las libras se derriten como fondue de queso? ¿Él los fortalece? Muskeln? Y hace trasero y piernas crujiente de nuevo? Ahora lo sabrás:
primero aprendes cuantas calorias Quemas con un neumático de fitness, qué músculos entrena y qué tejidos aprieta.
Entonces te convertirás en un maestro del hula hoop: aprenderás los cuatro sencillos pasos de cómo usar el hula hula aguantar durante horas.
más algunos técnicas profesionales, que sorprenderá a tus amigos.
Finalmente, aprenderá qué hula hoops están disponibles, cuáles se ajusta a tus objetivos y cual comprar.
Círculos de cadera y eso es todo?! – ¿Cuánto cuesta un aro de hula hula?
¡Fue divertido!
Cuando eras niño, girabas tus hulas alrededor de tu cintura como un vestido de tango.
Pero como adulto, algo completamente diferente se arremolina allí: las áreas problemáticas: ¡y se tienen que ir!
urgentemente
¿Puede ayudar un hula hoop, o es solo un juguete de moda sin sentido?
Él ayuda y cómo ayuda:
Nach dem Consejo Americano de Ejercicio son ellos - con entrenamiento normal - 210 calorías por 30 minutos.
En una clase intensa de hula, te quemarás 600 calorías...
...e incluso con un exigente entrenamiento de baile hula hoop 900 calorías — son tantas calorías como un doner kebab graso y carnoso y una hamburguesa de McDonald's JUNTOS.
Pero, ¿qué músculos entrena un hula hoop?
Sobre todo, él aceros:
- morir Medio del cuerpo (Núcleo): Estos son la espalda, la cintura y el vientre,
- luego los aprieta Beine, hacer el apretado a tope como una manzana Braeburn fresca y fortalece el suelo pélvico.
- También mejora la tuya. Saldo y aumenta tu física – 30 minutos de hula hoop no faltan.
Esto incluye entrenamiento de hula más suave que trotar - No duelen los tendones, las articulaciones ni los ligamentos después de una ronda de entrenamiento hula.
Pero, ¿el hula hoop es saludable?
Sí, eso es: se queman calorías, Mejora su el flujo de sangre, Schmelzen Grasa como una parrilla caliente y también columpiarse sonrisa en tu cara – porque el deporte te hace feliz.
Entonces, ¿cómo podría el hula hoop no ayudar? bajar de peso saludable?
Sin embargo, tienes que hacer pequeños compromisos:
En casos MUY raros, un neumático puede dañar la columna vertebral.
Es por eso que de NINGUNA MANERA la gente debe entrenar con un hula, el hernia de disco Ha sufrido.
Eso es alrededor de 180.000 personas por año en Alemania, solo el 0,2 por ciento de la población.
Ahora estás convencido y también quieres neumáticos de fitness. perder peso – pero ¿cómo empezar de nuevo?
¿Han pasado tal vez diez, veinte años desde tu última lección de hoola? Tenías 5 entonces, tal vez 25 ahora.
Aquí le mostramos cómo reactivar su antiguo superpoder hula:
¿Cuál es la mejor manera de aprender a hula hoop? – Una guía divertida y fácil para las caderas rígidas
Tu recuerdas.
La primera vez que te acurrucaste un aro de hula hula alrededor de tus caderas, se puso GORDO, ahí estaba él.
La segunda vez también. Así mismo la tercera vez.
Luego la mayoría hizo un puchero, tiró el aro en la esquina y jugó con otra cosa.
Pero en algún momento: ¡por fin! Los primeros 10 segundos en el aire.
Después de eso, tus padres solo te vieron con llantas.
Entonces, ¿cuál es la técnica correcta? – Cómo aprender correctamente el entrenamiento de neumáticos:
- Stellen Sie Sich vertical abajo, tus pies se paran separados al ancho de las caderas y un pie hace uno pasito Delantero.
- Acuéstese en el interior del aro: debe estar ajustado al suyo espalda baja. Asegúrate de sostener el hula con ambas manos. paralelo al suelo mantener. Sosténgalo en un ángulo como la Torre Inclinada de Pisa, simplemente rueda por su cintura.
- dar el neumático buen impulso en una dirección e inmediatamente mueve tus caderas frente y detrás. Importante: No gire las caderas, inclínela hacia adelante y hacia atrás haciendo lo mismo. Cambia el peso con las piernas. De lo contrario, las caderas pronto estarán dando vueltas en el aire, sin un hula.
- Pero, ¿en qué dirección balanceo el hula hula? Tu cuerpo decide por sí mismo, si no, prueba Usted izquierda y derecha y elige lo que se siente bien.
- Si rompes el aro, ve algo en tus rodillas y rápidamente vuelve a subir. Luego, el aro de fitness debe descansar nuevamente contra su estómago.
¡Pero él siempre se deja caer de todos modos!
No te desanimes; practícalos a diario y eventualmente colapsará usted primero, no el neumático.
¿A qué más debes prestar atención?
- Asegure sus armarios, guarde sus jarrones, hágalo suficiente espacio alrededor.
- entrenar mejor recortado. El material del neumático se adapta mejor a la piel que a la ropa holgada.
- No te excedas: una vez que domines la técnica, debes cinco minutos no exceda. De lo contrario, moretones y pareces una mascota del "Blue Man Group". Si cinco minutos ya no es un problema, puede Aumentar el rendimiento: Primero diez, luego quince, hasta que pueda completar la lección.
Ahora has dominado el correcto. Ejercicio. Pero, ¿qué sucede después?
¿Qué trucos quieres dominar?
ahora lo descubriras tres tecnicasque sorprenderá a tus amigos:
Las mejores técnicas para el hula hoop - lo que puedes hacer con él
1. Muévete con el hula hoop
Si la técnica te queda como un traje de neopreno, puedes ponerte un poco más engreído:
- prueba el aro para llevar – un paso hacia delante, hacia los lados o hacia atrás. Eso sí, adáptate siempre al ritmo del neumático.
- ¿Caminar ya no es un problema? gira tu cuerpo con el neumático
2. Gira el aro alrededor de tu parte inferior.
Primero necesitas llevar el hula hasta tus nalgas.
Como logras hacer eso?
Disminuir el Geschwindigkeit – así es como el neumático de fitness se desliza lentamente hacia abajo.
ha llegado a tus nalgas, erhöhen Acelera el ritmo y gira con más fuerza.
El hula circula alrededor de tu trasero.
3. Hoop up - desde la cintura hasta el pecho
No, no has leído mal. Realmente dice: mueve el aro hacia arriba hasta tu pecho e incluso hacia atrás hasta tu cuello si puedes hacerlo.
¿Cómo lo haces?
Por eso te haces grande, movimientos circulares expansivos con la cadera
Importante:
Haz DEBAJO del aro movimientos más grandes que arriba - esto empuja el hula hoop hacia arriba.
Si el neumático se mueve hacia arriba, los grandes movimientos de la cadera también se mueven con él.
Mientras lo haces, da el hula buen impulso!
añadido:
Eso suena complicado como una pieza de Beethoven, por eso lo puse bajo este título. enlazado un tutorialcómo levantar el hula hoop.
Ahora ya conoces las técnicas, pero es posible que aún las tengas sin llanta?
Difícil navegar a través de esta selección: ¿pesado, ligero, nudoso, de madera, lleno de arena o tal vez un complemento?
Hay tantos diferentes tamaños y variantes.
¿Cuál te conviene?
Ahora encuentre su camino fuera de la Laberinto de aro:
¿Qué hula hoops hay y cuál me conviene personalmente?
Los neumáticos de fitness se pueden encontrar en cuatro categorías:
- Fitness
- Aros de baile de aro
- Imán de masaje Hula
- llantas para niños
Ahora veamos cada categoría: qué pueden hacer los aros, cuáles se adaptan a ti y cuál es el mejor en su categoría.
Neumáticos fitness: perfectos para principiantes, perfectos para adelgazar
pesado y grande - así deben ser los hula hoops para principiantes.
Cuanto más pesado sea el neumático, él da vueltas más tiempo alrededor de las caderas y no cae al suelo como la porcelana de Meißner en una despedida de soltera.
Suena loco pero es verdad; porque el fuerza centrífuga mantiene su aro de fitness en marcha:
Cuanto más pesado es el neumático, mayor es la fuerza exteriorcuando el neumático gira. Eso lo mantiene despierto.
Piense en ello como un carrusel de cadenas en el recinto ferial.
Al mismo tiempo, un neumático de mayor diámetro le ayudará.
Esto le permite a la cadera balancéate más despaciopara mantener el hula arriba.
Estas son las ventajas de los neumáticos fitness:
- usted aprende rápida y fácilmente la técnica básica.
- Ellos construir más músculos en y quemar MÁS GRASA: un gran aro de fitness pesado quema más calorías y ayuda con la pérdida de grasa Eliminar.
Pero, ¿qué tan grande y pesado debe ser?
Regla de oro:
Si pones el aro delante de ti, debería depender de ti. llegar al ombligo – no mucho arriba, no mucho abajo.
Así que toma uno gobernante y mida desde el piso hasta el ombligo - esto le dará un diámetro aproximado.
¿Y el peso?
- Menos de 80 kg = máximo 1,2 kg.
- Entre 80 y 100 kg = alrededor de 1,5 kg.
- A partir de 100 kg = 2 kg de neumáticos de fitness.
Sin embargo, ¿qué hoola hoop deberían elegir?
De la relación precio-rendimiento es el Hula Hoop imbatible:
Cuesta unos 30 euros y por lo tanto de 5 a 10 euros weniger que la competencia que ofrece las mismas características.
puedes cansarte ajustar a su tamañojuntando seis, siete u ocho partes.
Para que un niño pueda entrenar con él, un adulto pequeño y uno grande.
El hula pesa aprox.. 1 kilogramos y por lo tanto es perfecto para para quemar calorías y derrita la grasa como mantequilla caliente.
Además, el neumático está hecho de suave espuma de EVA - la repuestos Tus caderas y tu estómago mientras el hula hace sus rondas.
Hoop Dance Hoops: despeja el escenario para los mejores trucos
Con un neumático fitness te derretirás Bauchfett, pero no impresionas a tus amigas.
Porque son demasiado buenos para los trucos. torpe y masivo - para eso necesitas algo juguetón, y eso es un Aros de baile de aro.
Mienten fácilmente alrededor de los tuyos Caderas, vamos a ser sie menos poder tiene que aplicar para rotar el neumático.
Para eso tienes que se más rápidopara que no se caiga.
Por eso las llantas de baile son más para profesionales empedernidos y coreógrafos – realizan trucos, hazañas y técnicas mágicas.
Los principiantes se desesperarían por ello.
¿Cuál me recomiendas ahora?
Para aros de baile de aro puedes hacer clic llantas de gimnasio baratas recurrir, que no vienen junto con grandes adornos y también no conectado Necesita convertirse.
Puedes encontrar aros de gimnasia en Amazon entre 8 y 12 Euro – son completamente suficientes para trucos y coreografías.
Masaje Magnet Hulas: Pierde Grasa y Alivia el Estrés
Los hulas de masaje no solo encogen las caderas, lo hacen amasar ellos correctamente a través de:
golpes u ondas estimular tu cuerpo y masaje tus paginas
Das reduce el estrés, la digestión y ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas contaminantes y escoria más rápido para ser transportado fuera del cuerpo.
¿Y los imanes?
Aquí te desplazas hacia el Lejano Oriente, donde se utilizan imanes y campos magnéticos, tu propio poder de autocuración para activar y Hormonas de la felicidad derramar.
Tienes que averiguar por ti mismo si eso es cierto.
Sin embargo, los aros de hula de masaje tienen una desventaja:
Duelen al principio y tu cuerpo tiene que acostumbrarse a los golpes acostumbrarse a – pero después te sientes suelto y relajado.
Recomendado para esto es la Hoopomania, Hula Hoop:
este aro pesa 2,1 kg, sombrero einen Diámetro de 108 cm und besteht aus ocho partesque puedes juntar rápidamente.
Esto le permite llevarlo fácilmente en una mochila o maleta. guardar lejos, si quieres llevártelo contigo de vacaciones, por ejemplo.
Las protuberancias de masaje en el interior. fortalecer su abdomen, caderas y tejido inferior, estimular la circulación sanguínea y promover la Stoffwechsel.
Además, el hula lleva 40 imán, muere muere poder de autocuración activa tu cuerpo.
Aros de hula para niños
Por último, no se olvide de los niños.
Para los niños necesitan hulas pequeño y ligero ser, porque seamos honestos:
tu hijo quiere increíble y divertido tener, no apretar la cadera.
Sin embargo, un hula para niños mejora eso Koordination y te hace más en forma y más ágil.
Y cuando los niños estén agotados, quédate más tiempo para los padres para dos.
Pero, ¿qué neumáticos elegir para tus pequeños?
a los niños les gusta colorido, brillante y brillante – que van desde purpurina chirriante hasta hologramas metálicos.
Los colores brillantes encantan los ojos de todos los niños.
Puedes encontrarlo aquí también amplia elección en Amazon.
Sin embargo, si no desea buscar mucho, puede ir a la Neumáticos para niños de hoopomania. agarrar:
Está disponible en tamaños de 60 a 80 cm de diámetro, solo pesa 180 g y está en 20 combinaciones de colores diferentes disponible.
Por lo tanto, tiene la garantía de encontrar el color que hace brillar los ojos de su hijo.
¿Qué hula hoop usas personalmente? Escríbelo en los comentarios 🙂
3 consejos para principiantes de hula hoop
- Como principiante de hula hoop, primero debe obtener un hula hoop adecuado. Elija un neumático con un diámetro y peso apropiados que se adapten a su altura y nivel de forma física. Un neumático demasiado pesado o demasiado grande puede provocar lesiones y desmotivar.
- En segundo lugar, debe tomarse el tiempo para aprender la técnica correcta. Comience despacio y concéntrese en mantener el aro alrededor de su cintura. Una vez que se sienta seguro, puede intentar colocar el aro en otras partes del cuerpo, como brazos o piernas. Consulte los tutoriales en Youtube o Instagram para aprender la técnica adecuada.
- No se desanime si tiene problemas al principio. Hula-hooping requiere paciencia y práctica para aprender la técnica adecuada y progresar. Establezca metas realistas y celebre su progreso para mantenerse motivado.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cuántas calorías quema el hula hoop?
Un entrenamiento intenso de hula hoop puede quemar hasta 600 calorías, mientras que un entrenamiento desafiante de hula hoop puede quemar hasta 900 calorías.
2. ¿Qué músculos se usan durante el entrenamiento con hula hoop?
Un entrenamiento de hula hoop puede fortalecer su núcleo, incluida la espalda, la cintura y el abdomen. También puede fortalecer las piernas y el suelo pélvico y reafirmar los glúteos. El ejercicio también puede mejorar el equilibrio y la resistencia.
3. ¿Es saludable el hula hoop?
Sí, el hula hoop puede ser saludable. Puede ayudar a quemar calorías, mejorar la circulación sanguínea y descomponer la grasa. El ejercicio también puede mejorar el bienestar y el estado de ánimo.
4. ¿Quién no debería hacer hula hoop?
Las personas que han tenido una hernia de disco no deben hacer hula hoop, ya que puede dañar su columna vertebral.
5. ¿Cómo aprender a hacer hula hoop?
La mejor manera de aprender a hacer hula hoop es pararse derecho y adelantar un pie. Luego coloque el aro en la parte inferior de la espalda y sosténgalo paralelo al piso con ambas manos. El aro debe quedar ajustado contra el cuerpo. Sigue practicando y mejorando tu técnica.
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