ήταν εδώ και αρκετό καιρό Superfoods στα χείλη όλων. Δεν είναι περίεργο: χαρακτηρίζεστε από ένα υψηλή περιεκτικότητα σε ευεργετικά συστατικά έξω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει αναπτυχθεί μια πραγματική διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με τους σπόρους υπερτροφής, τις σκόνες και τα παρόμοια. Ενώ μόλις πριν από λίγα χρόνια σχεδόν κανείς δεν ήξερε τι ακριβώς ήταν οι σπόροι chia, η chia είναι πλέον τουλάχιστον γνωστή σε όλους σχεδόν. Οι σπόροι δύναμης αποτελούν πλέον μέρος πολλών συμπληρωμάτων διατροφής Συντονισμός απόδοσης.
Πιστεύεται ότι λόγω της υψηλής πυκνότητας θρεπτικών συστατικών Superfoods ιδιότητες που προάγουν την υγεία και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για την πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, οι υπερτροφές έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: έχουν ένα υψηλό αντιοξειδωτικό δυναμικό, πράγμα που σημαίνει ότι δρουν ως σαρωτές ελεύθερων ριζών στον οργανισμό. Περιέχουν τις λεγόμενες δευτερογενείς φυτικές ουσίες, οι οποίες είναι επίσης εξαιρετικά υγιεινές για τον άνθρωπο.
Ωστόσο, πολλοί στερούνται ιδεών και Συνταγές Superfood - τι ακριβώς μπορεί να γίνει με τους σπόρους chia ή κάνναβης, για παράδειγμα; Πώς τα χτίζετε σε α ισορροπημένη διατροφή ένα? Και μπορείτε να χάσετε βάρος με superfood; Πού μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και superfood;
Τι σημαίνει υπερτροφές;
Δεν υπάρχει νομική ρύθμιση για τις υπερτροφές. Ο ένας ή ο άλλος μπορεί ακόμη και να εκπλαγείτε που το κακάο - τουλάχιστον στην αρχική του, ακατέργαστη κατάσταση - είναι μια πραγματική υπερτροφή. Πρόκειται απλώς για Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και δευτερογενείς φυτικές ουσίες περιλαμβάνω. Αλλά αυτό ισχύει πάνω απ 'όλα για τη φρέσκια κατάσταση, γιατί από τη στιγμή που τα superfoods είναι στα καταστήματά μας, μπορεί να μην είναι όλα εκεί λόγω της μεγάλης διαδρομής μεταφοράς πολύτιμα συστατικά μέσα σε αυτό.
Αλλά γρήγορα ξεχνάς ότι είναι Superfoods είναι απλά δοκιμασμένα φυσικά προϊόντα που υπάρχουν σε αυτή τη μορφή εδώ και πολύ καιρό και έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα βιομηχανικά παραγόμενα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, τριαντάφυλλο, τζίντζερ ή ginseng υγιεινές και νόστιμες υπερτροφές. Τελικά, ο όρος superfood χρησιμοποιείται πλέον συχνά για διαφημιστικούς σκοπούς. Γι' αυτό μερικές φορές δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε τι είναι πραγματικά μια υπερτροφή και τι αξίζει αυτό το όνομα.
Το σίγουρο, ωστόσο, είναι ότι δεν αρκεί να τρώτε μόνο μερικές επιπλέον υπερτροφές και διαφορετικά να συνεχίζετε να τρώτε όπως πριν. Οι υπερτροφές θα πρέπει ιδανικά να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού σε επαρκείς ποσότητες εκτός από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Χάστε βάρος με υπερτροφές;
Μπορείτε να το κάνετε χάστε βάρος με υπερτροφές? Εξαρτάται από. Σίγουρα όχι με την έννοια ότι απλά καταναλώνετε μια υπερτροφή και περιμένετε τα κιλά να πέφτουν - αυτό θα ήταν ωραίο, αλλά είναι λίγο μη ρεαλιστικό.
Οι υπερτροφές υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, με Ενισχύεται η καύση λίπους. Εκτός από τα χιάσματα, αυτά περιλαμβάνουν επίσης τον λιναρόσπορο, το matcha, το acai berry και τη maca. Οι υπερτροφές δεν αντικαθιστούν μια δίαιτα, μπορούν στην καλύτερη περίπτωση να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα, ειδικά όταν συνδυάζονται με άσκηση.
Αγοράστε superfood: Ποιες υπερτροφές υπάρχουν;
Η λίστα των υπερτροφών είναι μεγάλη. Ξεκινώντας από τα μικρά acerola ή acai berries, μέσω των σπόρων chia, των σπόρων κάνναβης και των κόκκων κακάο μέχρι το σιταρόχορτο, υπάρχουν πολλά τοπικά, αλλά και πολλά εθνικά και πολλά προϊόντα που προέρχονται από το εξωτερικό. Η περιβαλλοντική πτυχή των υπερτροφών δεν πρέπει να αγνοηθεί. Οι υπερτροφές επίσης συχνά αναπτύσσονται στον κήπο μας χωρίς να το καταλάβουμε: τσουκνίδα, για παράδειγμα, πικραλίδα ή ουρική αρθρίτιδα.
Αυξήστε τη συγκέντρωση και την απόδοση με υπερτροφές
Μπορείτε να το κάνετε Αυξήστε την απόδοση με υπερτροφές? Όταν πρόκειται για τις σωστές υπερτροφές, σίγουρα. Πολλά Οι υπερτροφές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα ginseng ή Matcha, επίσης καρύδια είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά καλό για τον εγκέφαλο και θεωρούνται πραγματική σούπερ τροφή για τον εγκέφαλο.
Από αυτή την άποψη είναι Superfoods Όχι μόνο για τα δικά μας λοιπόν φυσικός, αλλά και για τους δικούς μας διανοητική απόδοση εξαιρετικά σημαντική και πάνω από όλα αποτελεσματική. Πάνω από όλα αυτά συνιστώνται ΜΠΑΛΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ* και το KICKBAR Power Bar* του ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ. Εκτός από ξηρούς καρπούς, περιέχουν επίσης cranberries και σπόρους chia και έτσι προσφέρουν ένα ισχυρό μείγμα συστατικών για περισσότερη δύναμη και περισσότερη συγκέντρωση.
Συνταγές Superfood
Wer Συνταγές Superfood αναζητά, σίγουρα θα στο διαδίκτυο επίσης βρείτε. Είναι επίσης λογικό να αποκτήσετε ένα βιβλίο superfood στο οποίο κάθε προϊόν και πώς λειτουργεί περιγράφεται λεπτομερώς. Χρησιμοποιούμε συχνά superfood εδώ και πολύ καιρό χωρίς να το καταλαβαίνουμε: τα μύρτιλα και τα φραγκοστάφυλα, αλλά και το λάχανο και το αβοκάντο είναι πραγματικές υπερτροφές. Όλοι πιθανώς έχουν συνταγές για αυτό στα βιβλία μαγειρικής ή στο κεφάλι τους. Οι σπόροι Superfood, όπως το chia, είναι ιδανικοί για να αναμειγνύονται στο πρωινό σας μούσλι και αν δυσκολεύεστε να ενσωματώσετε υπερτροφές στο φαγητό σας, μπορείτε επίσης να αναμιγνύετε τακτικά smoothies superfood.
Κριτική Superfood - είναι δικαιολογημένη;
Όπου υπάρχει φως, υπάρχει και σκιά: Κριτική Superfood δικαιολογείται εν μέρει. Ακόμα κι αν οι μικρές θρεπτικές βόμβες έχουν εξαιρετικά συστατικά, κανένα όφελος για την υγεία δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά. Επίσης είναι Υπερτροφές συχνά με ρύπους επιβαρύνονται.
Αυτά είναι, για παράδειγμα, συχνά φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα ή αρωματικοί υδρογονάνθρακες. Επιπλέον, το Η περιβαλλοντική πτυχή της υπερτροφής επίσης συχνά ξεχνιέται. Αν αυτές οι υπερτροφές μεταφέρονται στα μισά του κόσμου, αυτό δεν είναι καλή ιδέα από περιβαλλοντική άποψη. Ως εναλλακτική λύση στα εξωτικά superfoods, υπάρχουν συχνά τοπικές παραλλαγές όπως σπόροι chia, λιναρόσποροι ή βατόμουρα με goji berries.
Αγοράστε υπερτροφή: σκόνη, σπόρους, κάψουλες;
Οι υπερτροφές έρχονται με τη μορφή σπόρων, καψουλών, σκόνης κ.λπ. Οι υπερτροφές προστίθενται συχνά σε άλλα τρόφιμα, όπως οι σπόροι chia, που βρίσκονται συχνά στο ψωμί ή τα ψωμάκια. Σπόροι Superfood και σκόνη superfood μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε σούπερ μάρκετ σήμερα, Αγοράστε σούπερ τροφές εναλλακτικά μπορείς σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο. Αν θέλετε να αγοράσετε superfood, θα πρέπει να προσέξετε την παραγωγή. Επειδή η ζήτηση για υπερτροφές είναι τόσο μεγάλη, πολλά από αυτά καλλιεργούνται και αντιμετωπίζονται με φυτοφάρμακα. Εδώ καλό είναι πάντα να προσέχουμε τη βιολογική ποιότητα. Στην ιδανική περίπτωση, οι υπερτροφές δεν επεξεργάζονται βιομηχανικά, αλλά μάλλον σε ακατέργαστη μορφή, ακόμα καλύτερα από τη συλλογή άγριων. ο BRAIN EFFECT POWER BALL είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες, οι Μπάρα ισχύος BRAINEFFECT KICKBAR πεπεισμένος με ξηρούς καρπούς και μούρα, Cranberries και διαφορετικές βιταμίνες.
Οι κορυφαίες 5 υπερτροφές μας
Οι υπερτροφές είναι στη μόδα αυτή τη στιγμή, αλλά ποιες υπερτροφές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές; Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές υπερτροφές και συγκεντρώσαμε τις κορυφαίες 5 μας:
1. Χλωρέλλα
Η χλωρέλλα είναι ένα φύκι του γλυκού νερού με ιδιαίτερα υψηλή συγκέντρωση χλωροφύλλης. Η χλωρέλλα περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα και είναι γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Η χλωρέλα έχει επίσης αποτοξινωτική δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι ιδιαίτερα διαδεδομένοι στη Νότια Αμερική και θεωρούνταν ήδη φαρμακευτικοί από τους Μάγια. Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κατά μέσο όρο διπλάσια από άλλα δημητριακά. Το Chia περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο, κάλιο και σίδηρο.
3. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλή ενέργεια και είναι πιο χορταστικά ακόρεστα λιπαρά οξέα, χονδροειδείς ζωοτροφές και πολλές ζωτικές ουσίες. Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να εξουδετερώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και επίσης να ενισχύσουν τα οστά και την πέψη.
4. Τζίντζερ
Ο κόνδυλος power από την Ασία χρησιμοποιείται ως φαρμακευτικό φυτό εδώ και αιώνες. Γι' αυτό και βρίσκει θέση στη λίστα μας με τα superfood. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση και μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά από μια έντονη προπόνηση.
5. Μούρα
Τα μούρα όπως τα κράνμπερι ή τα γκότζι μπέρι έχουν ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, τα μούρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό σας μούσλι, για παράδειγμα.
Γιατί Superfoods;
Chlorella, σπόροι chia, αμύγδαλα, τζίντζερ και μούρα - οι κορυφαίες 5 υπερτροφές μας. Φυσικά μπορείτε να Λίστα ακόμα συνεχίζουν: Υπάρχουν πολλά υψηλά αποτελεσματικές υπερτροφές. Είναι γεμάτα με μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα φυσικά συστατικάότι το σώμα χρειάζεται για να παραμείνει αποτελεσματικό και ζωτικό.
Οι ξηροί καρποί, για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικοί για αυτούς χωρητικότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου. Δεν είναι τυχαίο που οι ξηροί καρποί αναφέρονται ως τροφή για τα νεύρα. Λόγω της βιταμίνης Β που περιέχουν, σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί είναι καλοί για αυτούς Konzentration και συμμετέχουν στο σχηματισμό νέου νευρικού ιστού. Χάρη στα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τις φυτικές ίνες και τα μέταλλα, έχουν επίσης θετική επίδραση στην πέψη και την Καρδιαγγειακά και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.
Και άλλες υπερτροφές είναι επίσης γεμάτες από τέτοιες «υπερδυνάμεις». Οι ήδη αναφερθέντες σπόροι chia δεν είναι μόνο δημοφιλείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη, αλλά και λειτουργούν ελεύθερες ρίζες εξουδετερώνει αποτελεσματικά αυτά που μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό. Επιπλέον, οι σπόροι chia χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατο των αυγών ή της ζελατίνης και είναι απαραίτητοι για μια υγιεινή, vegan διατροφή - το φυτικό συνδετικό υλικό περιέχει ακόμη και πέντε φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα.
Οι σπόροι Chia βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους: οπότε αν ψάχνετε για έναν λεπτή σιλουέτα προσοχή, πρέπει να βάζει πιο συχνά μια κουταλιά από το superfood στο μούσλι του. Περιέχονται 100 g φυτικών ινών ανά 34 g, γεγονός που υποστηρίζει θετικά την πέψη. Επιπλέον, οι σπόροι chia διογκώνονται και εξασφαλίζουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.
Ενσωματώστε τις υπερτροφές στην καθημερινή ζωή
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το δίχτυ είναι γεμάτο Rezepte για υγιεινά πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε με υπερτροφές. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να ενσωματώσουν τις υπερτροφές στην καθημερινότητά τους - είτε είναι η έλλειψη ιδεών είτε η έλλειψη χρόνου για να ετοιμάσετε μόνοι σας γεύματα.
Ευτυχώς, μερικές από τις πιο αποτελεσματικές υπερτροφές είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα μούρα. Αυτά μπορούν εύκολα να μπουν στο Πρωινό ενσωματώνουν. Απλά δοκιμάστε το με χυλό ή μούσλι και προσθέστε τα superfoods της αρεσκείας σας.
Ένα τέτοιο πρωινό όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά εξασφαλίζει και το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας. Όποιος ξεκινά ήδη τη μέρα του με υπερτροφές θα παρατηρήσει πώς αυξάνει τη δική του απόδοση και ανεβάζει τη διάθεσή του. Όποιος χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα γρήγορος το πρωί μπορεί επίσης να πάρει ένα Superfood smoothie να ανακατέψω.
Ωστόσο, τι γίνεται με αυτό μεσημεριανό και βραδινό έξω? Μπορούν επίσης να ενσωματωθούν εύκολα εδώ τα superfoods; Δεν ταιριάζει κάθε υπερτροφή με γλυκά, επομένως μπορούν να ενσωματωθούν και σε αλμυρά γεύματα.
Εκτός από τα φύκια, το σπανάκι, το αβοκάντο και ο κουρκουμάς είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικές υπερτροφές που αυξάνουν την απόδοση. Αυτά ακούγονται περισσότερο σαν συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία θρεπτικών πιάτων. Όπως αναφέρθηκε, πολλοί καταναλώνουν ήδη υπερτροφές χωρίς καν να το συνειδητοποιούν, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν συνταγές που δεν τις περιλαμβάνουν υγιεινά φαγητά καρυκεύστε γρήγορα και εύκολα.
Συμπέρασμα:
Οι υπερτροφές συμβάλλουν καλή και σημαντική σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Οι υπερτροφές μπορούν, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα, να προέρχονται από μακρινές περιοχές, καθώς υπάρχουν επίσης πολυάριθμες υπερτροφές όπως σπόροι και βότανα ακριβώς στο κατώφλι μας στην Κεντρική Ευρώπη.
Περιεχόμενα