Ξεκινήστε τη μέρα συνειδητά, αλλά ακόμα χαλαρά - αυτό θα ήταν στην πραγματικότητα ένα όνειρο για πολλούς. Αντίθετα, τα πρωινά σχεδόν πάντα μετατρέπονται σε άγχος. Με μια καλημέρα ρουτίνα, η πορεία γίνεται μία χαλαρή, εστιασμένη και παραγωγική μέρα.
Καθόλου χρόνος? Κανένα πρόβλημα. Το Ακόμα κι αν είναι λίγο πιο κοντό είναι αρκετό. Έτσι, αν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.
Τίμια: Ένα ορισμένη ρουτίνα Όλοι το έχουμε έτσι κι αλλιώς, με κάποιο τρόπο. Για κάποιους σημαίνει δουλειές του σπιτιού, για άλλους σημαίνει τρέξιμο, οι μητέρες ή οι μπαμπάδες πρέπει να εντάξουν τα παιδιά στην πρωινή τους ρουτίνα και για άλλους περνούν τα πρωινά τους με έναν σκύλο. Αλλά σε πολλούς το λείπει Ιδέες και ώρα για μια τακτική ρουτίνα το πρωί. Πρωινό, στο ντους και γρήγορα στο γραφείο – πού είναι ο χρόνος;
Πολύ απλό, όσο δύσκολο κι αν ακούγεται: λίγο σηκωθείτε νωρίτερα και μετά το Ξεκινήστε τη μέρα σας πιο συνειδητά, χαλαρά και παραγωγικά. Δεν έχει σημασία αν είναι μια πρωινή ρουτίνα με παιδιά, με σκύλο ή με γιόγκα - ο καθένας έχει τη δική του εδώ προσωπικές προτιμήσεις και πρέπει να ανακαλύψει την πρωινή ρουτίνα που του ταιριάζει περισσότερο.
Πολύ σημαντικό: Πρέπει να είναι παρακινητικό, εφικτό και χρήσιμο. Ιδέες για τη σωστή πρωινή ρουτίνα υπάρχουν στο παρακάτω άρθρο. Πρώτα όμως τίθεται το ερώτημα: Τι είναι άλλωστε η πρωινή ρουτίνα; Το Wikihow παρέχει πληροφορίες!
Τι είναι η πρωινή ρουτίνα;
Η πρωινή ρουτίνα είναι μια δομημένη ακολουθία δραστηριοτήτων και συνηθειών που έχουν σχεδιαστεί για να ξεκινούν βέλτιστα τη μέρα και να ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες και στόχους ενός ατόμου. Επαναλαμβάνοντας αυτές τις δραστηριότητες τακτικά, γίνονται αναπόσπαστο μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, που σημαίνει ότι ξεκινάτε τη μέρα συστηματικά και με σαφή εστίαση.
Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ιδέες και ανάγκες όσον αφορά την πρωινή του ρουτίνα. Για κάποιους, είναι το πρωινό τζόκινγκ που τους βοηθά να ανανεωθούν και να αποκτήσουν ενέργεια για την ημέρα. Άλλοι βρίσκουν την εσωτερική τους ισορροπία μέσα από έναν γύρο γιόγκα ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Υπάρχουν και εκείνοι που χρησιμοποιούν το πρωί για να διαβάσουν την εφημερίδα με ένα φλιτζάνι καφέ και να ενημερωθούν για την επικαιρότητα. Ανεξάρτητα από τις συγκεκριμένες δραστηριότητες, ο στόχος κάθε πρωινής ρουτίνας είναι να ξεκινήσει η μέρα με θετική διάθεση και ξεκάθαρη πρόθεση.
Γιατί είναι σημαντική η πρωινή ρουτίνα;
Το να έχουμε μια σταθερή δομή το πρωί μας διευκολύνει για να έχετε τον έλεγχο της ημέρας. Ακόμη και άτομα που έχουν προβλήματα με τη ρουτίνα μπορούν να επωφεληθούν από τη συνιστώμενη πρωινή ρουτίνα, εάν αναπτύξουν μια στρατηγική που τους ταιριάζει και τη χρησιμοποιήσουν συνήθεια φτιαχνω, κανω. Ακόμη και τα μικρά παιδιά επωφελούνται από μια συγκεκριμένη ρουτίνα, και στην πραγματικότητα είναι αρκετά παρόμοια για τους ενήλικες. Οι άνθρωποι έχουμε συνηθίσει σε πολύ περισσότερη ρουτίνα από ό,τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε. Απλώς συνηθίζουμε πολλά πράγματα χωρίς να δίνουμε σημασία και χωρίς να το προσέχουμε - πρέπει να το κάνουμε αυτό; ψιλοπράγματα τότε αλλάξτε, είναι δύσκολο για εμάς.
Μια πρωινή ρουτίνα δεν χρησιμεύει μόνο ως σήμα για να ξεκινήσει η μέρα, αλλά και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως φυσική ενέργεια και διεγερτικό. Πολλοί άνθρωποι πιάνουν ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για να λάβουν την ώθηση καφεΐνης που χρειάζονται, ενώ άλλοι βασίζονται στον καφέ μετά από ένα γεύμα για να βοηθήσουν την πέψη. Είναι στη φύση του ανθρώπου να αναπτύσσει συνήθειες και να τις τηρεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στη σημασία που παίζουν οι πρωινές ρουτίνες στη ζωή μας. Μια καλά μελετημένη πρωινή ρουτίνα όχι μόνο μπορεί να μας δώσει ασφάλεια και εσωτερική γαλήνη, αλλά και να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση. Αυτό, με τη σειρά του, μας επιτρέπει να περάσουμε τη μέρα μας πιο αποτελεσματικά και παραγωγικά. Είναι επομένως ωφέλιμο να ξεκινάμε τη μέρα μας με μια στοχευμένη και ενεργειακή ρουτίνα που μας προετοιμάζει για την επόμενη μέρα.
Έτσι δημιουργείτε την ατομική σας πρωινή ρουτίνα
Εμείς οι άνθρωποι είμαστε –δόξα τω Θεώ– όλοι διαφορετικοί. Δεν έχουν όλοι χρόνο για το σπίτι ή για σπορ το πρωί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατάλληλη πρωινή ρουτίνα μάθε πρώτα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει πρώτα να γραφτούν τα πιο σημαντικά πράγματα που έχουν προτεραιότητα: ντους, πρωινό, προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος ή βόλτα με τον σκύλο.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να προστεθεί και η ανάγνωση της εφημερίδας ή των e-mail, ίσως η πρωινή ρουτίνα στο σπίτι είναι επίσης σημαντικό μέρος για τον έναν ή τον άλλον: το να φορτώσετε το πλυντήριο πιάτων, να πλύνετε τα ρούχα ή να στρώσετε το κρεβάτι πριν φύγετε από το σπίτι.
Επομένως, η πρωινή ρουτίνα πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στον δικό σας βιορυθμό και είτε είστε πιο αργός είτε πιο γρήγορος, πιο αποτελεσματικός τύπος.
Συγκεντρώσαμε 5 παραδείγματα πρωινής ρουτίνας που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Η ενεργή πρωινή ρουτίνα:
- 5:30 π.μ.: Ο συναγερμός κλείνει, σηκωθείτε αμέσως
- 5:40 π.μ.: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
- 5:45 π.μ.: 30 λεπτά τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα
- 6:15 π.μ.: Ασκήσεις διατάσεων ή ελαφριά γιόγκα
- 6:30 π.μ.: Κάντε ντους και ντυθείτε
- 7:00 π.μ.: Υγιεινό πρωινό με μούσλι, φρούτα και γιαούρτι
- Η στοχαστική πρωινή ρουτίνα:
- 6:00 π.μ.: Το ξυπνητήρι κλείνει, σηκώνεστε αργά
- 6:10 π.μ.: Διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοής για 15 λεπτά
- 6:30 π.μ.: Γράψτε ένα ημερολόγιο ή κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- 7:00 π.μ.: Ένα φλιτζάνι τσάι και ένα ελαφρύ πρωινό
- 7:30 π.μ.: Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική
- Η παραγωγική πρωινή ρουτίνα:
- 5:00 π.μ.: Ξυπνήστε νωρίς
- 5:10 π.μ.: Εξετάστε τους καθημερινούς στόχους και τη λίστα υποχρεώσεων
- 5:30 π.μ.: Εργαστείτε σε ένα σημαντικό έργο ή εργασία χωρίς περισπασμούς
- 7:00 π.μ.: Καφές και πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
- 7:30 π.μ.: Ελέγξτε τα email και προγραμματίστε την εργάσιμη ημέρα
- Η οικογενειακή πρωινή ρουτίνα:
- 6:30 π.μ.: Το ξυπνητήρι χτυπάει, ξυπνάει τα παιδιά
- 7:00 π.μ.: Ετοιμάστε και φάτε πρωινό μαζί
- 7:30 π.μ.: Ετοιμάστε τα παιδιά για το σχολείο
- 8:00 π.μ.: Περάστε χρόνο με τον σύντροφό σας, πιείτε καφέ
- 8:30 π.μ.: Αφήστε τα παιδιά στο σχολείο ή ξεκινήστε τη μέρα με οικογενειακές δραστηριότητες
- Η χαλαρή πρωινή ρουτίνα:
- 7:00 π.μ.: Ξυπνήστε φυσικά χωρίς ξυπνητήρι
- 7:15 π.μ.: Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο ή ντους
- 7:45 π.μ.: Ένα χαλαρό πρωινό με θέα στην εξοχή
- 8:15 π.μ.: Μια βόλτα στο πάρκο ή στον κήπο
- 8:45 π.μ.: Ακούστε μουσική ή κάντε ένα χαλαρωτικό χόμπι
Τι είναι το Miracle Morning;
Ο όρος Θαυματουργό πρωινό προέρχεται από άτομο που διαγνώστηκε μετά από σοβαρό ατύχημα να μην μπορέσω ποτέ να περπατήσω ξανά. Έτσι αποφάσισε να μην αντιμετωπίσει τη μοίρα, αλλά να αλλάξει τη ζωή του: ανέπτυξε μια πρωινή ρουτίνα για τον εαυτό του που ονόμασε Miracle Morning και στην οποία Για μια ώρα έκανε μόνο πράγματα που θα προωθούσαν την ανάπτυξή του.
Μην ανησυχείτε: Η πρωινή ρουτίνα δεν χρειάζεται πάντα να διαρκέσει μια ώρα. Τα 15 λεπτά είναι επίσης μια καλή προσέγγιση, ειδικά για οικογένειες με παιδιά, όπου συνήθως δεν είναι δυνατόν περισσότερα.
Η ρουτίνα «Miracle Morning» δημιουργήθηκε από Χαλ Έλροντ παρουσιάζεται στο ομώνυμο βιβλίο του «The Miracle Morning». Η ρουτίνα βασίζεται στο ακρωνύμιο "ΑΠΟΤΑΜΙΕΥΤΕΣ», το οποίο αντιπροσωπεύει τις έξι βασικές δραστηριότητες που προτείνει ο Elrod για να ξεκινήσει η μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:
- S – Σιωπή: Ξεκινήστε τη μέρα με ένα λεπτό σιωπής. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαλογισμού, ασκήσεων αναπνοής ή απλά μερικά λεπτά ήσυχου προβληματισμού. Αυτή η στιγμή σιωπής βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να επικεντρωθεί στην επόμενη μέρα.
- Α – Βεβαιώσεις: Επαναλάβετε θετικές και ενδυναμωτικές φράσεις που αντικατοπτρίζουν τους στόχους και τις αξίες σας. Οι επιβεβαιώσεις βοηθούν στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και θέτουν μια θετική εστίαση για την ημέρα.
- V – Οπτικοποίηση: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να οπτικοποιήσετε τους στόχους και τα όνειρά σας. Φανταστείτε πώς θα νιώθετε να πετύχετε αυτούς τους στόχους και οραματιστείτε τα βήματα που θα σας φτάσουν εκεί.
- Ε – Άσκηση: Μια σύντομη προπόνηση, είτε είναι τζόκινγκ, γιόγκα, διατάσεις ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας, για να αφυπνίσετε το σώμα και να ενεργοποιήσετε τη μέρα.
- R – Ανάγνωση: Αφιερώστε λίγα λεπτά στο διάβασμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα εμπνευσμένο βιβλίο, ένα τεχνικό βιβλίο ή οτιδήποτε άλλο επεκτείνει τις γνώσεις σας και σας εμπνέει.
- S – Scribing: Καταγράψτε τις σκέψεις, τις ιδέες και τις ιδέες σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να αναλογιστείτε τι είστε ευγνώμονες ή να καταγράψετε τους στόχους και τα σχέδιά σας για την ημέρα.
Η ακριβής σειρά και η διάρκεια κάθε δραστηριότητας μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για το άτομο. Ο κύριος στόχος της ρουτίνας «Miracle Morning» είναι να ξεκινήσει η μέρα με ένα σύνολο θετικών και παραγωγικών συνηθειών που δίνουν τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας.
Τζόκινγκ: ξεκινήστε τη μέρα σας με άθλημα
Ποιος ξεκινά τη μέρα με τον αθλητισμό, αναμφίβολα το ξεκινά πολύ καλά (3). Ωστόσο, το τζόκινγκ ως πρωινή ρουτίνα δεν είναι για όλους. Ωστόσο, εάν καταφέρετε να ξεπεράσετε τον πιο αδύναμο εαυτό σας, κάνει το σώμα του Σε κάθε περίπτωση κάτι καλό. Το τζόκινγκ νωρίς το πρωί, όταν σχεδόν κανένας άλλος δεν είναι έξω, είναι κάτι πολύ ιδιαίτερο - αυτά τα λεπτά που έχετε μόνο για τον εαυτό σας μπορείτε να τα απολαύσετε σε πολύ ιδιαίτερο βαθμό, οπότε αξίζει πάντα να σηκώνεστε μισή ώρα νωρίτερα.
Yoga
Δεν ελκύονται όλοι σε ένα τζόκινγκ έξω για την πρωινή τους ρουτίνα. Yoga μπορεί να είναι μια υπέροχη εναλλακτική το πρωί για όλους όσους δεν θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τόσο γρήγορα. Yoga είναι μόλις το πρωί υπέροχο ξύπνημα και γυμναστήριο, βοηθά σε αυτό να αυξηθεί η συγκέντρωση και σε περιόδους άγχους το να διατηρήσει την εσωτερική γαλήνη. Η γιόγκα είναι ένα ολιστικό άθλημα και επομένως ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας, ειδικά το πρωί.
Ενσυνειδητότητα και χρόνος για εσάς
Δεν χρειάζεται πάντα να είναι κίνηση. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πρώτες πρωινές ώρες για να αφιερώσετε συνειδητά χρόνο στον εαυτό σας. Ανάψτε μερικά κεριά, φτιάξτε το αγαπημένο σας τσάι, διαβάστε ένα βιβλίο ή χρησιμοποιήστε το χρόνο για Διαλογισμός? Οι πρώτες πρωινές ώρες είναι επίσης ιδανικές για να προγραμματίσετε την ημέρα σας με ηρεμία και να γράψετε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά επίσης στη βέλτιστη αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινή ζωή.
Μπορώ να κάνω λάθη στην πρωινή ρουτίνα;
Σίγουρα μπορείς και με την πρωινή ρουτίνα Σφάλμα φτιαχνω, κανω. Για παράδειγμα από αναλαμβάνει πάρα πολλά, κλείνοντας το ξυπνητήρι ξανά και ξανά και συνεχίζοντας να κοιμάσαι ή πλησιάζοντας απροετοίμαστος την πρωινή ρουτίνα. Για να αποφύγετε τέτοια λάθη, είναι σημαντικό, για παράδειγμα, να προετοιμάσετε και να σχεδιάσετε όλα όσα είναι δυνατά το προηγούμενο βράδυ.
Ποιος είναι ο Σπορ πρωινή ρουτίνα θέλει να αντιμετωπίσει, θα πρέπει ήδη να παρέχει όλα όσα απαιτούνται για αυτό το προηγούμενο βράδυ. Το πώς ξυπνάτε είναι επίσης σημαντικό. Κάθε τύπος είναι διαφορετικός - κάποιοι είναι ξύπνιοι μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, άλλοι αργούν να σηκωθούν. Κάποιοι θα προτιμήσουν το ήσυχος τρόπος ξύπνησε, άλλοι σαν Μουσική ή άλλοι δυνατοί θόρυβοι να ξυπνήσω.
Μια καλή συμβουλή είναι να φύγετε από την κρεβατοκάμαρα το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα για να μην μπείτε στον πειρασμό να ξανακοιμηθείτε.
Εκτός από το πρωινό, είναι σημαντικό πιείτε αρκετά το πρωί. Όσον αφορά το πρωινό: ίσως το ένα ή το άλλο μπορεί να το κάνει και εδώ ετοιμάστηκε το προηγούμενο βράδυ είναι, που αποφεύγει το άγχος νωρίς το πρωί.
Όποιος παρατηρεί ότι δεν μπορεί να τηρήσει την πρωινή του ρουτίνα θα πρέπει να το αναθεωρήσει: Τι είναι αυτοί εμπόδια, Ποια είναι τα αποσπάσεις της προσοχής, λόγω του οποίου δεν λειτουργεί; Ποιες είναι οι συνέπειες εάν η πρωινή ρουτίνα είναι τσιμπημένη ή συντομευμένη; Υπάρχουν άλλες ιδέες πρωινής ρουτίνας που θα μπορούσαν να ενσωματωθούν καλύτερα;
Συμπέρασμα:
Η πρωινή ρουτίνα είναι η συνειδητά σχεδιασμένη πορεία των πρώτων ωρών της ημέρας, μέχρι και μια συνήθεια. Η πρωινή ρουτίνα θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος του ξημερώματος, γιατί μια καλημέρα ρουτίνα θέτει τις βάσεις για μια χαλαρή, συγκεντρωμένη και παραγωγική μέρα. Όταν πρόκειται για τη σωστή πρωινή ρουτίνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να την προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες. Μια πρωινή ρουτίνα δεν χρειάζεται να διαρκέσει αρκετές ώρες.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα