Βελτίωση απόδοσης - 6 συμβουλές για το πώς να βγάλετε το καλύτερο από τον εαυτό σας!

Καλούπι Αυξήστε την απόδοση, αυτό είναι πάντα ένα θέμα αυτές τις μέρες. Δεν έχει σημασία αν θέλετε να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στον αθλητισμό ή στη δουλειά, στο πανεπιστήμιο ή στο σχολείο - το εγκεφαλική δύναμη αύξηση, αυτό είναι δυνατό με πολλούς τρόπους. Αρκεί να ξέρεις πώς.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την απόδοσή σας, συνήθως θέλετε τη δική σας ταυτόχρονα αύξηση της συγκέντρωσης. Η αυξημένη απόδοση και η αυξημένη συγκέντρωση πάνε χέρι-χέρι και είναι σε περιόδους υψηλών απαιτήσεων στο κόσμο της εργασίας και των σπουδών πιο σημαντικό από ποτέ. Αλλά ποιος είναι και παραμένει αποτελεσματική, μπορεί να ολοκληρώσει το έργο του με την απόλυτη ικανοποίηση. Η επιθυμία για «μαγικές σφαίρες» που αυξάνουν την εγκεφαλική δύναμη παραμένει υψηλή.

Στη Γερμανία, το πρώτο τρίμηνο του τρέχοντος έτους, 1,8 εκατομμύρια άνθρωποι δήλωσαν ότι χρησιμοποιούσαν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να αυξήσουν τη συγκέντρωση και την απόδοση. Το αρπάζουν και πολλοί φάρμακα ενίσχυσης απόδοσηςπου δεν είναι νόμιμες. Η αθλητική διατροφή, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, η καφεΐνη και οι ουσίες ντόπινγκ υποτίθεται ότι βοηθούν στην αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου και παρέχουν περισσότερη δύναμη.

Πώς μπορείς αύξηση της απόδοσης φυσικά? Μπορείς Αυξήστε την εγκεφαλική δύναμη με την ομοιοπαθητική? Είναι δυνατόν να αυξηθεί η δύναμη του εγκεφάλου και με βάση τα φυτά; Τι ρόλο παίζει το Αύξηση της απόδοσης αθλήματα πράγματι? Μπορείτε να πάρετε φάρμακα ή χάπια; αύξηση της απόδοσης? Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι των νόμιμων διεγερτικών;

Τι είναι η αποτελεσματικότητα;

Καταλαβαίνει κανείς κάτω από το χωρητικότητα η απαίτηση ή η δυνατότητα α Εργασία σε μια εργασία με συγκεντρωμένο τρόπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ των ψυχική και σωματική απόδοση. Βασικά το χωρητικότητα διαφορετικό για κάθε άτομο και επομένως δύσκολο να συγκριθεί. Επειδή απαιτείται υψηλό επίπεδο απόδοσης σχεδόν σε κάθε εργασία, η αύξηση της απόδοσης γίνεται όλο και πιο σημαντική.

Τι επηρεάζει την απόδοσή μας;

Δυστυχώς, είναι πάρα πολλά αυτές τις μέρες Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την απόδοσή μας: Μας αποσπούν συνεχώς εξωγενείς παράγοντες, όπως ένα θορυβώδες γραφείο ανοιχτού χώρου, έντονα φώτα ή θόρυβοι από τα κινητά τηλέφωνα. Αλλά φυσικοί παράγοντες μπορεί επίσης να είναι η αιτία της κακής απόδοσης: διαταραχές ύπνου, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κυκλοφορικές διαταραχές, κατάθλιψη ή άνοια, για να αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα. μειώνουν τις επιδόσεις μας. Μπορεί όμως να κρύβονται και «μπανάλ» πράγματα πίσω από αυτό, όπως προσωπικά προβλήματα, ένα κακό τροφή ή πολύ λίγη άσκηση.

Θέλετε να αυξήσετε την απόδοσή σας; Εδώ θα βρείτε 7 συμβουλές και κόλπα για το πώς να βελτιστοποιήσετε φυσικά την απόδοση και τη συγκέντρωσή σας.

Συμβουλή 1: ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ποσότητα υγρών

Τρώγοντας ως ντόπινγκ – μπορεί να λειτουργήσει αυτό; ναι μπορεί Στην πραγματικότητα, η εγκεφαλική ισχύς μπορεί να αυξηθεί - για παράδειγμα με βάση τα φυτά. Αυτό ξεκινά από αυτούς υδατάνθρακες ακόμα κι αν δυστυχώς εξακολουθούν να τους αποδοκιμάζουν. Αλλά χωρίς υδατάνθρακες, η απόδοση μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, πρέπει να είναι υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, από προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και φρούτα, για παράδειγμα, αλλά όχι από προϊόντα λευκού αλεύρου και ζάχαρη.

Είναι επίσης σημαντικό τακτική κατανάλωση αλκοόλ. Η βέλτιστη απόδοση, ειδικά στον αθλητισμό, μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν καταναλωθεί αρκετό υγρό. Η βελτίωση της απόδοσης για το σώμα και το μυαλό είναι επίσης θέμα κατανάλωσης αλκοόλ. Και κάτι άλλο είναι σημαντικό: η επαρκής πρόσληψη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Παρεμπιπτόντως, αυτές δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, αντίθετα, οι φυτικές πρωτεΐνες μερικές φορές είναι ακόμη πιο υγιεινές και εξίσου αποτελεσματικές. Η αύξηση της απόδοσης στον αθλητισμό μπορεί να επηρεαστεί θετικά από επαρκείς πρωτεΐνες σε κάθε περίπτωση.

Περιλαμβάνεται επίσης αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου Nüssen δυνατόν. Για να λειτουργεί αποτελεσματικά, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται πολλή ενέργεια. Στην πραγματικότητα, καταναλώνει έως και το 20% όλης της ενέργειας που δίνουμε στο σώμα μας. Μια πολύ σημαντική ποσότητα που είναι απαραίτητη για την αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου. Πάνω από όλα, τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά και δευτερογενείς φυτικές ουσίες όπως η καροτίνη και οι βιταμίνες Β, Ε και C είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο.

Η πραγματική τροφή του εγκεφάλου που βοηθά στην αύξηση της απόδοσης του σώματος και του εγκεφάλου είναι το καστανό ρύζι, τα λαχανικά ρίζας, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το μεταλλικό νερό, το κεχρί, τα αχλάδια, τα καρότα, ο σολομός, ο αμάρανθος, το παντζάρι και το λινέλαιο.

Μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς γρήγορο φαγητό, με λίγα τελικά προϊόντα και κρέας είναι σε κάθε περίπτωση ιδανικό για αύξηση της συγκέντρωσης και για πολλή δύναμη και αντοχή στη δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο σας. Από την άλλη πλευρά, όποιος πιστεύει ότι μπορεί να διαφημίζεται μόνιμα με τη νικοτίνη κάνει λάθος. Παρόλο που η νικοτίνη δρα ως πραγματικός μοχλός βραχυπρόθεσμα, δεν έχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, το αντίθετο. Είναι καλύτερα φυτικό Superfoods ή καταφύγετε σε tablet βελτίωσης απόδοσης.

Συμβουλή 2: Αυξήστε την απόδοση με ταμπλέτες και υπερτροφές

Ταμπλέτες και υπερτροφές που βελτιώνουν την απόδοση είναι κυριολεκτικά στα χείλη όλων. Γιατί όχι? Η σκέψη να πάρετε απλώς ένα χάπι και να βελτιωθείτε στη δουλειά ή στον αθλητισμό χωρίς παρενέργειες είναι εξαιρετικά δελεαστική. «Είναι όλα ταπεινοί» είναι αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι. Δεν μπορεί να υπάρξει κάτι τέτοιο. Ή? Δεν είναι καν κοντά.

Καλούπι Αυξήστε τη δύναμη του εγκεφάλου με χάπια δεν είναι τόσο τραβηγμένο. Εξαρτάται από τα συστατικά. Μέσα για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης απολαμβάνουν μεγάλη δημοτικότητα, ειδικά όταν φυσικής και φυτικής προέλευσης είναι, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με Νοοτροπικά η υπόθεση είναι. Το ενισχυτικό εγκεφάλου FOCUS περιέχει μια καινοτόμο φόρμουλα ενεργών συστατικών από μπράχμι, Τζίνγκο και κιτικολίνη. Το προϊόν είναι vegan, που σημαίνει ότι δεν περιέχει ζωικά συστατικά. Παρασκευάζεται στη Γερμανία και δεν περιέχει ζάχαρη ή γλυκαντικά, αλλά και καφεΐνη. Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, η οποία διασφαλίζει ότι οι ουσίες απορροφώνται γρήγορα και καλά στον οργανισμό.

Συμβουλή 3: Τρέξτε και ασκηθείτε

Ποιος του απόδοση κατά το τρέξιμο αυξάνουν πρέπει να κάνει ένα πράγμα πάνω από όλα: να απολαμβάνει το τρέξιμο. Η αύξηση της απόδοσης είναι δυνατή μόνο με τη σωστή ρύθμιση. Η ποικιλία, για παράδειγμα, όσον αφορά την απόσταση και την ταχύτητα, εξασφαλίζει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα κατά την προπόνηση τρεξίματος. Προκειμένου να αυξηθεί η απόδοση, ωστόσο, ο σωστός εξοπλισμός είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Τα καλά τοποθετημένα παπούτσια για τρέξιμο και τα λειτουργικά ρούχα είναι πρακτικά υποχρεωτικά.

Προκειμένου να βελτιωθούν τα χιλιόμετρα, είναι λογικό να να θέτει στόχους. Μόνο τότε μπορείς να πεις μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα: «Έχω πετύχει ακριβώς αυτό που είχα σκοπό να κάνω». Ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει την περίοδο προπόνησης, τον αριθμό των προπονητικών μονάδων και τα διαλείμματα ξεκούρασης είναι χρήσιμο. Αυξήστε την απόδοση ενώ τρέχετε είναι πιθανότατα δυνατό με 3 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση τρεξίματος στο καθημερινή ρουτίνα, κατά προτίμηση ακόμη και στο πρωινή ρουτίνα να συμπεριλάβει.

Το κίνητρο και η διασκέδαση είναι οι βασικές προϋποθέσεις για περισσότερη επιτυχία. Ένα πρόγραμμα προπόνησης και μια ποικίλη, τακτική προπόνηση συμβάλλουν αποτελεσματικά στην αύξηση της απόδοσης στον αθλητισμό.

Συμβουλή 4: ασκήσεις συγκέντρωσης

Απαιτείται για την αύξηση της ισχύος του εγκεφάλου δισκία? Οχι απαραίτητα. Η αύξηση της εγκεφαλικής ισχύος με ασκήσεις είναι επίσης μια δημοφιλής παραλλαγή. μνήμη και ασκήσεις συγκέντρωσης καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της συγκέντρωσης μόνιμα σε υψηλό επίπεδο. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας κάθε τόσο μπορεί να κάνει θαύματα όταν η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε παραπαίει. Συνιστώνται ιδιαίτερα οι εφαρμογές sudokus ή ασκήσεων συγκέντρωσης που μπορούν να φορτωθούν γρήγορα στο κινητό τηλέφωνο και να προσπελαστούν ή να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή.

Συμβουλή 5: Εξαλείψτε τους διασπαστικούς παράγοντες

Επιπλέον, το στο χώρο εργασίας να ρυθμιστεί έτσι ώστε να όχι πάρα πολλούς παράγοντες που διαταράσσουν εκεί: σε περίπτωση αμφιβολίας, το τηλέφωνο πρέπει να είναι απενεργοποιημένο. Εάν σας αποσπά πολύ ο θόρυβος γύρω σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά για να θωρακιστείτε. Επίσης α τακτοποιημένο γραφείο μας βοηθά να αυξήσουμε την απόδοση.

Συμβουλή 6: Κάντε διαλείμματα

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, συνιστάται πάντα τακτικά διαλείμματα και βαρύ υπνάκο να σχεδιάσουμε πότε πρέπει να εργαστούμε με ιδιαίτερα συγκεντρωμένο τρόπο. Εκτός από τους υπνάκους δύναμης βοηθούν επίσης ασκήσεις χαλάρωσηςγια να αυξήσετε τη δική σας απόδοση. Το σώμα επιβραδύνει και το κεφάλι μπορεί να σβήσει για μια στιγμή και μετά να ξεκινήσει με φρέσκια ενέργεια. Είναι τέλειο για αυτό αυτογενής εκπαίδευση ή Διαλογισμός.