Έτσι ώστε το σώμα Δημιουργία μυών μπορεί, χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να ληφθεί αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη σκόνη πρωτεΐνης. Ειδικά οι αθλητές προμηθεύουν το σώμα τους με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας σε μορφή σκόνης πρωτεΐνης.
Θα σας παρέχουμε το Οφέλη από σκόνη πρωτεΐνης και να σας δείξει τι είναι σημαντικό σε μια σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, παρουσιάζουμε διαφορετικές ποικιλίες και σας λέμε γιατί αξίζει να παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης. Αν και τα ροφήματα πρωτεΐνης καταναλώνονται κυρίως για την οικοδόμηση μυών, η λήψη σέικ πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άλλους σκοπούς.
Αυτά είναι τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης
Αν θέλετε ένα όμορφο και καθορισμένο σώμα, πρέπει πρώτα από όλα Φροντίστε να κάνετε αρκετά αθλήματα δύναμης και αντοχής. Όμως η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χτίσεις μυς. Το κλειδί για ένα δυνατό και όμορφο σώμα δεν είναι μόνο η αρκετή άσκηση, αλλά πάνω από όλα η σωστή διατροφή.
Καλούπι πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το χτίσιμο των μυών στο σώμα μας. Όμως οι πρωτεΐνες δεν είναι υπεύθυνες μόνο για το χτίσιμο των μυών, αλλά επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών. Επιπλέον, η σκόνη πρωτεΐνης είναι η τέλεια εναλλακτική για τις θερμιδικές βόμβες, μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με άλλα συστατικά και είναι ιδανική για ψήσιμο.
Κρέμα πρωτεΐνης για μυϊκή οικοδόμηση
Εκτός από την κατάλληλη προπόνηση δύναμης και μια προσαρμοσμένη δίαιτα, το πρόσληψη πρωτεΐνης απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και τη φυσική κατάσταση Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη μπορεί να ποικίλλουν. Εάν σκοπεύετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την τροφοδοσία της μυϊκής ανάπτυξης.
Επομένως, για να προωθήσετε την οικοδόμηση μυών, θα πρέπει 1,5 έως 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικό βάρος καθημερινά. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα εύκολο να καλύψετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη με φυσικές πηγές πρωτεΐνης, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή σέικ πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση ή ως σνακ. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να παρέχει στον οργανισμό 20 γραμμάρια πρωτεΐνης απευθείας.
Κρέμα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Αλλά η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι μόνο για την οικοδόμηση μυών. Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει έλλειμμα θερμίδων να είναι σεβαστός. Ωστόσο, ο μυς βρίσκεται σε κατάσταση μυϊκής υποβάθμισης σε περιβάλλον αρνητικού συνολικού ενεργειακού ισοζυγίου.
Οι ειδικοί κάνουν λόγο και για καταβολική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό ότι Διατηρήστε όσο το δυνατόν σταθερή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η μέγιστη μυϊκή κατακράτηση πρέπει να είναι πάντα η κορυφαία προτεραιότητα.
Προς το για να διασφαλιστεί η κατακράτηση των μυών, η πρόσληψη σκόνης πρωτεΐνης είναι κατάλληλη. Στο πλαίσιο μιας δίαιτας μείωσης σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, η απαίτηση σε πρωτεΐνη πρέπει να οριστεί σε 1,8 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.
Διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης σε σύγκριση
Υπάρχει σκόνη βιολογικής πρωτεΐνης, σκόνη πρωτεΐνης vegan και η κλασική σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών. Με τη βιολογική σκόνη πρωτεΐνης, εξαρτάται από τη χρήση των συστατικών, γιατί πρέπει από πιστοποιημένη βιολογική γεωργία Έλα. Ως πρώτη ύλη, πολλοί κατασκευαστές χρησιμοποιούν πρωτεΐνη γάλακτος στη φυσική κατανομή 80 τοις εκατό καζεΐνης και 20 τοις εκατό πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Η οργανική σκόνη πρωτεΐνης είναι διαθέσιμη σε διαφορετικές γεύσεις, που όμως παρασκευάζονται μόνο με φυσικές γεύσεις. Οι κατασκευαστές σκονών βιολογικής πρωτεΐνης συχνά χρησιμοποιούν φυσική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο για γλυκύτητα. Η σκόνη πρωτεΐνης vegan, από την άλλη πλευρά, είναι διαθέσιμη μόνο με αμιγώς φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν συχνά η σόγια ως πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Άλλες πηγές φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ρύζι, κάνναβη, μπιζέλια και ηλιόσπορους. Η σκόνη πρωτεΐνης vegan είναι ιδιαίτερα καλή επειδή περιέχει μέταλλα, Ωμέγα λιπαρά οξέα 3 και βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα.
Οι σκόνες πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών χαρακτηρίζονται από ιδιαίτερα υψηλή βιολογική αξία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μετατρέπουν βέλτιστα την παρεχόμενη πρωτεΐνη στην πρωτεΐνη του ίδιου του σώματος μπορεί και επομένως έχει υψηλή χρηστικότητα. Η πρωτεΐνη πολλαπλών συστατικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευέλικτα και επομένως είναι ιδανική για αθλητές που ασκούν διαφορετικά αθλήματα.
Μια καλή σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών είναι διαθέσιμη από τη Hansepharm. Η σκόνη πρωτεΐνης power της Hansepharm είναι πολύ καλή δόση και σας υποστηρίζει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην οικοδόμηση μυών. Εκτός από το βατόμουρο-βανίλια, η σκόνη πρωτεΐνης είναι διαθέσιμη σε πολλές άλλες γεύσεις.
Η σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών με L-καρνιτίνη μπορεί παρασκευάζεται ως σέικ πρωτεΐνης και καταναλώνεται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Μπορείτε ήδη να προμηθευτείτε ένα κουτί Power Protein plus από τη Hansepharm ευρώ 36,01.
Λήψη σκόνης πρωτεΐνης
Για να δώσει κανείς στον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται, θα πρέπει άμεσα τρώτε αρκετή πρωτεΐνη μετά την άσκηση. Ωστόσο, καμία τροφή δεν μπορεί να απορροφηθεί τόσο γρήγορα όσο ένα σέικ πρωτεΐνης με νερό ή γάλα. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι από οποιοδήποτε άλλο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Μετά την προπόνηση, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Για το λόγο αυτό, ένας αθλητής πρέπει να καταναλώνει πάντα μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ο αθλητής δεν χρειάζεται να περιμένει παρενέργειες.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης θεωρούνταν επιβλαβής για τα νεφρά. Όμως αυτή η άποψη έχει πλέον διαψευσθεί. Η αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης κάνει τα νεφρά να λειτουργούν πιο σκληρά. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής μόνο εάν εάν υπάρχει ήδη νεφρική βλάβη.
Εάν έχετε υγιή νεφρά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν τρώτε πολλή σκόνη πρωτεΐνης, θα πρέπει εξασφαλίζουν υψηλή παροχή νερούγια την υποστήριξη των νεφρών. Έως και 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους θεωρούνται επιστημονικά ασφαλή.
Συμπέρασμα
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, θα πρέπει να βάλετε πρώτα τον εαυτό σας Αποκτήστε συντονισμένα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής. Πώς είναι η φυσική σας κατάσταση;
Πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε στην τακτική άσκηση; Ποιο άθλημα θα θέλατε να εξασκηθείτε; Μετά από αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο; Πόση πρωτεΐνη σε σκόνη είναι πραγματικά καλή για εσάς; Πώς τρώτε γενικά;
Όλες αυτές οι ερωτήσεις είναι σημαντικές για να γίνει αυτό για εσάς βρείτε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα