Κοιμηθείτε καλά με αυτές τις συμβουλές

ξεκούραστο ύπνο γυναίκα κρεβάτι

Ο ξεκούραστος ύπνος θεωρείται ένα από τα τρία, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση οι πιο σημαντικοί πυλώνες για την υγεία. Αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει για πάνω από το 30 τοις εκατό του πληθυσμού: σχεδόν κάθε τρίτος Γερμανός πολίτης πάσχει από διαταραχές ύπνου.

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα για όλους όσους επηρεάζονται: Με τη σωστή υγιεινή ύπνου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές ύπνου και να εξασφαλίσετε μια υγιή, ξεκούραστη ανάπαυση στο κρεβάτι.

Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε τις επτά κορυφαίες συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου.

Οι 7 καλύτερες συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου

Ο ύπνος έχει μεγάλη σχέση με τη χημεία: Εάν οι νευροδιαβιβαστές αδενοσίνη και μελατονίνη απελευθερώνονται σε επαρκείς ποσότητες στον εγκέφαλο, οι άνθρωποι κουράζονται. Ωστόσο, οι κακές συνήθειες ή μια δυσμενής κατάσταση ύπνου μπορεί να διαταράξουν την απελευθέρωση αυτών των πομπών: Φωτεινότητα, θόρυβος, αλλά και πόνος αυτή τη σωματική λειτουργία.

Στη συνέχεια, θα σας πούμε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας ώστε να ανακάμψει βέλτιστα.

#1 Κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας άνετο

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα στο κρεβάτι σας. Αυτό περιλαμβάνει ένα καλό στρώμα, εργονομικά μαξιλάρια και υψηλής ποιότητας παπλώματα. Το ένα είναι κρίσιμο για έναν καλό βραδινό ύπνο βέλτιστη θερμοκρασία.

Δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο για εσάς, αλλά ούτε και πολύ ζεστό. Ποιοτικά κλινοσκεπάσματα – όπως τα φυσικά πουπουλένια παπλώματα – είναι σε θέση να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει ιδανικά να είναι γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου.

Συμβουλή: Προσαρμόστε τα ενδύματα ύπνου σας για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Εάν έχετε συνεχώς κρύα πόδια, οι πλεκτές μάλλινες κάλτσες θα σας βοηθήσουν. Από την άλλη, αν αρχίσετε να ιδρώνετε γρήγορα, θα πρέπει να επιλέξετε ελαφριές βαμβακερές πιτζάμες.

#2 Κάντε το σκοτεινό

ξεκούραστος ύπνος περσίδες υπνοδωμάτιο σκοτεινό

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ύπνος έχει να κάνει πολύ με τη χημεία. Οτι ορμόνη ύπνου μελατονίνη είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Δυστυχώς, αυτή η ορμόνη είναι ευαίσθητη στο φως: όταν ο ήλιος λάμπει στο πρόσωπό μας, το σώμα απελευθερώνει την «αντίπαλη» σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης.

Φροντίστε λοιπόν η κρεβατοκάμαρά σας να είναι σκοτεινή. Εάν το δωμάτιο δεν μπορεί να σκοτεινιάσει με μια κουρτίνα ή ένα ρολό, μια μάσκα ύπνου μπορεί να βοηθήσει.

Με τον τρόπο: Το να ελέγχετε το τηλέφωνό σας λίγο πριν κοιμηθείτε δεν είναι καλή ιδέα. Οτι φως της οθόνης έχει υψηλή αναλογία μπλε φωτός – αυτό επιβραδύνει την παραγωγή του αναστέλλεται η μελατονίνη. Εγκαταλείψτε το smartphone σας στο κρεβάτι ή ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία.

#3 Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον

Για να έχουμε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να ηρεμήσουμε – και αυτό περιλαμβάνει τη σιωπή. Επομένως, κλείστε τα παράθυρα εάν έξω είναι πολύ δυνατά - για παράδειγμα λόγω ενός πολυσύχναστου δρόμου. Προσφορά ως εναλλακτική ωτοασπίδες σε.

Και πολύ σημαντικό: Αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες όπως η άσκηση ή η παρακολούθηση μιας συναρπαστικής ταινίας λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε. Αντ' αυτού διαβάστε μάλλον ένα βιβλίο ή κάντε αυτογενή προπόνηση.

#4 Καθιερώστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο

Αξιοποιήστε τις γνώσεις της ψυχολογίας και της κλασικής προετοιμασίας. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνηθειών. Αν κάθε μέρα ένα πριν τον ύπνο Tumble Tee πιείτε ή κάντε μια άσκηση χαλάρωσης, ο εγκέφαλος συνδέει αυτό το τελετουργικό με τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα προετοιμάζεται για ξεκούραση και χαλάρωση κατά τη διάρκεια αυτής της ιεροτελεστίας.

ξεκούραστο τσάι ύπνου

Εάν υποφέρετε από σοβαρή αϋπνία, μπορείτε επίσης Τσάι με καταπραϋντικά βότανα όπως πίνοντας λυκίσκο ή βαλεριάνα. Ωστόσο, θα πρέπει να απέχετε από φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια. Μπορείτε να εθιστείτε πολύ γρήγορα.

#5 Αποφύγετε το αλκοόλ και το βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο

Σιγουρέψου ότι Δείπνο όχι αργά συμβαίνει. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου. Τα λιπαρά, βαριά και δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα το βράδυ είναι επιζήμια για τον ξεκούραστο ύπνο: το σώμα χρειάζεται πολλή δύναμη και ενέργεια για να αφομοιώσει το χοιρινό κρέας, για παράδειγμα.

Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί είναι εντάξει – αλλά το περισσότερο αλκοόλ σε εμποδίζει να κοιμηθείς όλη τη νύχτα: πρέπει να πηγαίνεις πιο συχνά στην τουαλέτα το βράδυ και το σώμα σου στεγνώνει από την αφυδάτωση που σχετίζεται με το αλκοόλ, που με τη σειρά του σε κάνει να μην κοιμάσαι.

#6 Πάρτε λίγο καθαρό αέρα πριν τον ύπνο

Η άσκηση στον καθαρό αέρα μπορεί να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο. Επειδή η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου Σε σχέση με την κίνηση, διεγείρεται η απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου αδενοσίνη.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν είναι ωφέλιμο να ασκείσαι εντατικά πριν πάτε για ύπνο. Αν πάλι αντ' αυτού έναν γύρο γύρω από το μπλοκ περπατήστε, αυτή η βόλτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Με την ευκαιρία: Αν δεν θέλεις να βγεις αργά το βράδυ, μπορείς Περπατήστε στο μεσημεριανό διάλειμμα φτιαχνω, κανω. Θα ωφεληθείτε επίσης από αυτό όσον αφορά τον ύπνο.

#7 Μην κοιμάστε πολύ

Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί δεν μπορούν να κοιμηθούν όταν μπορεί να κοιμήθηκαν πολύ εκείνη την ημέρα.

Το πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο είναι πολύ διαφορετικό. Εάν είστε από τα άτομα που συχνά έχουν α παίρνω έναν υπνάκο και υποφέρετε από αϋπνία τη νύχτα: Καλύτερα να παραλείψετε τον απογευματινό ύπνο ή να το συντομεύσετε δραστικά.

0/5 (Κριτικές 0)
1 σχόλιο
  1. Μου αρέσει ιδιαίτερα η συμβουλή να ασκούμαι έξω από πριν. Είχα επίσης προβλήματα με τον ύπνο, αλλά από τότε που άρχισα να κάνω τζόκινγκ έχει γίνει πολύ καλύτερα.

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*