Χάστε βάρος με την πλάκα δόνησης – συμβουλές & ασκήσεις

πλάκα δόνησης αθλητική γυναίκα

Η πλάκα δόνησης είναι πολύ γνωστή στους φανατικούς του fitness εδώ και αρκετό καιρό. Οι απόψεις συχνά διαφέρουν, καθώς οι προσδοκίες για μια τέτοια πλάκα δόνησης είναι συνήθως πολύ υψηλές. στην αρχή πρέπει να πούμε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και την πλάκα δόνησης όχι ως δια μαγείας μειώνεται.

Παρ' όλα αυτά, η δόνηση του Πίνακας γυμναστικής για απώλεια βάρους συνεισφέρει και αυτό υποστηρίζει αποτελεσματικά την εκπαίδευση. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό, πώς μπορείτε να χάσετε καλύτερα βάρος με την πλάκα δόνησης και ποια άλλα πλεονεκτήματα φέρνει η προπόνηση.

Τι είναι οι πλάκες δόνησης;

Στην πραγματικότητα, μια πλάκα δόνησης είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Οι φορητές συσκευές έχουν περίπου το πλάτος των ώμων και συνήθως έχουν δύο περιοχές στις οποίες τοποθετούνται τα πόδια. Εάν η δονούμενη πλάκα είναι συνδεδεμένη με την ηλεκτρική ενέργεια, μπορείτε συνήθως να επιλέξετε μεταξύ πολλαπλά επίπεδα έντασης ή προγράμματα επιλέξτε ποια καθορίζουν την ένταση και τη συχνότητα της δόνησης.

Λόγω των άγνωστων κινήσεων, οι αρχάριοι θα πρέπει αρχικά να επιλέξουν ένα χαμηλό επίπεδο και να το συνηθίσουν δουλέψτε αργά. Η πλάκα δόνησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους για την εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων. Τα γούρια σε φροντίζουν ασυνήθιστη πράξη εξισορρόπησης, που το σώμα πραγματοποιεί υποσυνείδητα.

Απώλεια βάρους με την πλάκα δόνησης - είναι αυτό δυνατό;

Χωρίς υγιεινή διατροφή και μονάδες περαιτέρω προπόνησης, το παραπάνω ερώτημα μπορεί να απαντηθεί με ένα ξεκάθαρο «όχι». Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μια πλάκα δόνησης δεν είναι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μπορεί να το επιταχύνει. Οι δονούμενες πλάκες προορίζονται κυρίως για την υποστήριξη της εκπαίδευσης.

Αντί για το 60% των μυών που φτάνουμε με την κλασική προπόνηση δύναμης, ερχόμαστε με μια πλάκα δόνησης κοντά στο 100%. Για το σχηματισμό νέων μυών, ένα πράγμα πάνω από όλα απαιτείται: ενέργεια. Αυτό συμβαίνει συνήθως με μια ισορροπημένη διατροφή με ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων προέρχονται από αποθέματα λίπους, έτσι, ένα πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατό με την πλάκα δόνησης.

Κατά την προπόνηση με την πλάκα δόνησης μπορείτε να τονώσετε όλους τους μυς. Συγκεκριμένα, οι ενδιάμεσοι μύες, οι οποίοι κατά κύριο λόγο χρησιμεύουν για να Ένταση σώματος και όρθια στάση συμβάλλει μπορεί να ενισχυθεί· Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι έχετε πιο ίσιο βάδισμα και περισσότερη ισορροπία - αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατη. Θα θέλαμε τώρα να αναφέρουμε περαιτέρω πλεονεκτήματα της πλάκας δόνησης.

Γυναίκες στο πιάτο δόνησης

Τα πλεονεκτήματα μιας πλάκας δόνησης

Τώρα γνωρίζουμε ότι η δονούμενη πλάκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη στάση σας. Οτι διασκεδαστική προπόνηση Ωστόσο, προσφέρει άλλα πλεονεκτήματα που δεν θα βρείτε σε άλλα αθλήματα.

Ιδανική υποστήριξη εκπαίδευσης

Όταν αγοράζετε μια δονούμενη πλάκα, πολλοί έχουν την ιδέα να στέκονται στη συσκευή ενώ παρακολουθούν τηλεόραση και να χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το να στέκεστε τριγύρω όχι μόνο γίνεται βαρετό μακροπρόθεσμα, αλλά επίσης δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η υποστήριξη της τακτικής προπόνησης με την πλάκα δόνησης.

Φυσικά, μπορείτε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ ασκείστε, αλλά η απώλεια βάρους με την πλάκα δόνησης δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζουμε. Αντίθετα, μπορείτε σχεδόν να σας Ολόκληρη η προπόνηση δύναμης στην δονούμενη πλάκα εκτελούν και εκπαιδεύουν τους μύες με στοχευμένο τρόπο. Μπορείτε να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για την πλάκα δόνησης παρακάτω στο άρθρο.

Απευθύνονται όλες οι μυϊκές ομάδες

Έχουμε ήδη αναφέρει αυτό το σημείο αρκετές φορές, αλλά είναι και το μεγάλο Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό μιας πλάκας δόνησης Ενώ συνήθως φτάνετε μόνο τους μισούς μύες με προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οι άλλοι μισοί μπορούν να προπονηθούν ειδικά με την πλάκα δόνησης.

Λόγω της δόνησης, το μυαλό και το σώμα μας πρέπει υποσυνείδητα ισορροπώντας συνεχώς. Γιατί αυτό είναι το βαθύτεροι μύες υπεύθυνη, η οποία ενισχύεται από τα νέα ερεθίσματα. Εάν κάνετε επίσης ασκήσεις ή αλλάξετε θέση ενδιάμεσα, τα αποτελέσματα γίνονται ακόμα πιο έντονα.

Κατάλληλο για κάθε ηλικιακή ομάδα

Η πλάκα δόνησης είναι πολύ αρθρική-ήπια εναλλακτική σε άλλα αθλήματα και ειδικά τρένα ραχιαίους μυς, που έχει μεγάλη σημασία στα γηρατειά. Αν και στοχεύει τους μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν επηρεάζονται. Για το λόγο αυτό, μια πλάκα δόνησης κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.

Αυτό απαιτεί ένα γενική φυσική κατάσταση και ακεραιότητα. Επιπλέον, η ταχύτητα και η ένταση πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία. Ακόμα κι αν η δονούμενη πλάκα είναι πολύ απαλή, οφείλεται στο δυνατό Η δόνηση δεν είναι για όλους, για παράδειγμα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα; εάν δεν είστε σίγουροι, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Ένα άλλο προφανές πλεονέκτημα της πλάκας δόνησης είναι ότι είναι απλή και χαλαρή προπόνηση από το σπίτι. Δεν εξαρτάστε από τις συγκοινωνιακές συνδέσεις, τις ώρες λειτουργίας ή το να ξεπεράσετε τον πιο αδύναμο εαυτό σας, κάτι που θα χρειαστείτε για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Η πλάκα δόνησης είναι ο ιδανικός τρόπος για να ενταθεί η προπόνηση στο σπίτι και η προπόνηση στο σπίτι πιο ποικίλο και διασκεδαστικό να σχεδιάσει.

Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις για προπόνηση με την πλάκα δόνησης

Χωρίς ασκήσεις φυσικής κατάστασης, η χρήση της πλάκας δόνησης εξακολουθεί να είναι διασκεδαστική, αλλά πολύ λιγότερο αποτελεσματική. Σας συνιστούμε λοιπόν να το κάνετε πάντα μικρές κινήσεις ή αλλαγές θέσης για να εκτελέσετε ενώ στέκεστε πάνω στη δονούμενη πλάκα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το Τα γόνατα πάντα ελαφρώς λυγισμένα διαμονή. Θα παρατηρήσετε πώς αυξάνεται η ένταση της δόνησης στα πόδια σας.

1. Καταλήψεις

καταλήψεις είναι μια από τις βασικές ασκήσεις κατ' εξοχήν και είναι επίσης πολύ δημοφιλείς στην πλάκα δόνησης. ο λόγος δεν είναι μόνο η ενίσχυση του μύες των ποδιών; Εάν γίνουν σωστά, τα squat μπορούν να το κάνουν αποτελεσματικά μυς της πλάτης και της κοιλιάς καθώς και το σύνολο ισορροπία του σώματος επεξεργάζομαι.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Τώρα θα πρέπει να καθίσετε αργά οκλαδόν χωρίς να σταυρώνετε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν φτάσετε σε ορθή γωνία, ανεβείτε εκρηκτικά. Τα βάρη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για εντατικοποίηση (deadlifts).

2. Push-ups

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα push-ups. Σε αυτή την άσκηση, μπορείτε, ειδικότερα, Μύες των βραχιόνων Δυναμώστε τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων στη δονούμενη πλάκα, μετακινώντας το σώμα σας προς το πάτωμα σαν σανίδα και σπρώχνοντας τον εαυτό σας προς τα πίσω.

Λόγω της απαιτούμενης τάσης του σώματος - ειδικά με την πλάκα δόνησης - ταυτόχρονα τους ώμους και τους κάτω κοιλιακούς μύες εκπαιδευμένο. Εάν τα push-up είναι πολύ δύσκολα για εσάς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Σανίδα Σανίδα ή να μεταβείτε σε "πρεσσαρίσματα κοριτσιών". Αυτές οι εναλλακτικές είναι πολύ πιο εύκολες για αρχάριους.

3. Γέφυρα

Η γέφυρα σίγουρα θα σας φαίνεται γνώριμη από το σχολείο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας δίπλα-δίπλα στην πλάκα δόνησης. Τώρα μετακινήστε αργά τον πισινό σας πάνω-κάτω. Όταν το κάνετε σωστά, θα πρέπει πρώτα και κύρια να εστιάσετε τους μύες σας στους γλουτούς και στους μηρούς αισθάνονται.

Ήδη 10 λεπτά προπόνηση την ημέρα είναι αρκετά για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα και να χάσετε βάρος με την πλάκα δόνησης μακροπρόθεσμα. Φυσικά θα πρέπει να είστε σε ένα υγιεινή διατροφή και ένα πολυάσχολη καθημερινότητα όγδοη.

0/5 (Κριτικές 0)

Περιεχόμενα

Αφήστε ένα σχόλιο τώρα

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*