Ειδικά το καλοκαίρι και την άνοιξη μπορείς συχνά να δεις ανθρώπους στο πάρκο να κάνουν σπορ με τα μπαστούνια τους - σε ομάδες ή μόνοι τους. Τι γίνεται όμως με αυτό αθλήματα αντοχής πραγματικά τόσο ξεχωριστό και γιατί το περπάτημα το προσφέρει πλεονεκτήματα έναντι του τζόκινγκ?
Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς λειτουργεί πραγματικά το περπάτημα λειτουργεί σωστά και το οποίο ασθένειες μπορεί έτσι να προληφθεί.
Τα οφέλη του περπατήματος
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη. Ειδικά με την προχωρημένη ηλικία, είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στο τζόκινγκ, με την οποία μπορείτε να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα φρέσκια φύση Συναισθηματική.
Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ρυθμικής, σαρωτικής κίνησης καρδιαγγειακό σύστημα διεγείρεται χωρίς να φτάσει αμέσως σε κατάσταση πλήρους εξάντλησης.
Από το περπάτημα πάνω από όλα οφέλη για την υγεία φέρνει, θα θέλαμε να αναφέρουμε παρακάτω μερικές ασθένειες, κατά των οποίων το περπάτημα θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση.
Το περπάτημα συνιστάται για αυτές τις ασθένειες
Το περπάτημα προσφέρει έναν τρόπο να κάνετε ολόκληρο το σώμα σας σε λειτουργία χωρίς να πληρώσετε για ένα ακριβό γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, το περπάτημα φέρνει μαζί του πολλές διεγερτικές ιδιότητες που ωφελούν πρωτίστως τον οργανισμό προστασία από ασθένειες μπορεί.
Περπάτημα ενάντια στις καταθλιπτικές διαθέσεις
Ακόμα κι αν κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός με τέτοια σκευάσματα, και χορταστικά σίγουρα δεν αντικαθιστά την επίσκεψη σε έμπειρο θεραπευτή, σίγουρα μπορεί να βοηθήσει ενάντια σε μια οξεία κακή διάθεση ή μια φάση κατάθλιψης.
Αυτό οφείλεται στην ομοιόμορφη κίνηση που εμφανίζεται κατά το περπάτημα ενδορφίνες σχηματίζονται, οι ψηφίστε ευχαριστημένοι και να σας δώσει ακόμα περισσότερο κίνητρο όλη την ημέρα.
Όποιος πάει να περπατήσει στον ήλιο θα αποτρέψει επίσης το σχηματισμό του την ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνη και την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη τόνωση. Και τα δύο κάνουν τη μέρα πιο παραγωγική, έχετε καλύτερη διάθεση και είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων
Όταν περπατάτε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ευθεία στάση και μια υγιής, φυσική ακολουθία κινήσεων. Τα σωστά υποδήματα προστατεύουν επίσης τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
Αρκεί να πεθάνεις Κυλήστε τελείως τα πόδια σας όταν περπατάτε και το να κρατάτε τους γοφούς σας ίσια μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στη στάση σας. Λόγω του ομοιόμορφου φορτίου και των φυσικών κινήσεων, το ενισχύθηκαν οι μύες, χωρίς να αγχώνεσαι ταυτόχρονα. μέσα από χαμηλή πίεση στους τένοντες και τους συνδέσμους μπορεί να είναι τόσο μακροχρόνιες ασθένειες όσο οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα να προληφθούν.
πρόληψη του διαβήτη
Όποιος κινείται πιο συχνά και κάνει αθλήματα αντοχής μέχρι τα βαθιά γεράματα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα Διαβήτης τύπου 2 να αρρωστήσετε, ελαχιστοποιήστε σημαντικά. Προκειμένου να διεγείρεται η καύση γλυκόζης και λίπους, ενώ ταυτόχρονα περιορίζεται η παραγωγή ινσουλίνης, αερόβιο χώρο να εκπαιδευτείτε.
Το περπάτημα είναι τέλειο για αυτό, καθώς υπάρχει α λιγότερο υψηλό αναπνευστικό ρυθμό και ο ρυθμός μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί εάν η ένταση είναι πολύ υψηλή.
Περπατώντας σωστά: έτσι λειτουργεί!
Όπως σε κάθε άθλημα, το περπάτημα πρέπει να γίνεται με το σωστή τεχνική ασχολείται και εκπαιδεύει την εκτέλεση. Ακόμα κι αν το περπάτημα είναι κατάλληλο για όλους και μπορεί επίσης να εξασκηθεί σε μεγάλη ηλικία, θα πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και ποιες Utils χρειάζεσαι.
Ο ρυθμός του δεξιού χεριού και ποδιού
Για να μην δημιουργηθούν πλαϊνά ράμματα ή ακόμα και τραυματισμοί κατά το περπάτημα, το Ρυθμός των χεριών και των ποδιών και η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Δεν πρέπει να παραμεληθεί ούτε η στάση του σώματος.
ενώ εσείς κοιτάξουμε μπροστά, κράτα το Ο γοφός πάντα ίσιος. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν χαλαρά στο σώμα σας και τώρα λυγίστε τα σε ένα Γωνία 90 μοιρών επί. Καθώς αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, τα χέρια σας πρέπει να αιωρούνται χαλαρά στο πλάι σας.
Τα πόδια κινούνται μέσα αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι, αν το δεξί πόδι πηγαίνει μπροστά, το δεξί χέρι πηγαίνει πίσω και το αριστερό ταλαντεύεται προς τα εμπρός. Δώστε προσοχή σε μια φυσική ακολουθία κινήσεων και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ τις ακολουθίες κινήσεων.
Σημαντικά αξεσουάρ
Για να νιώθετε άνετα κατά τη διάρκεια της αθλητικής σας μονάδας και να είστε προετοιμασμένοι για κάθε ταλαιπωρία, θα πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσετε κάποια σκεύη για περπάτημα. Αυτά συνήθως δεν κοστίζουν πολύ και σίγουρα προτείνονται.
Τα σωστά ρούχα για περπάτημα
Αν και δεν φαίνεται τόσο κοπιαστικό από έξω, μπορείτε πραγματικά να ιδρώσετε ενώ περπατάτε. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ρούχα που είναι ένα έχει καλή κυκλοφορία αέρα και αποστραγγίζει καλά τον ιδρώτα. Ταυτόχρονα, τα ρούχα πρέπει να είναι στιβαρά και κυρίως σε όλες τις καιρικές συνθήκες προστασία από εξωτερικές επιδράσεις όπως το κρύο και το υγρό.
Είναι καλύτερο να το σηκώνετε ενώ περπατάτε Ρούχα υψηλής τεχνολογίας από μικροΐνες γιατί αυτό το ύφασμα είναι πολύ άνετο στο δέρμα, δροσίζει και εξακολουθεί να προστατεύει. Αν και πολλοί φορούν και βαμβακερά πουκάμισα για γέμισμα, αυτό το ύφασμα δεν συνιστάται, ειδικά σε ζεστές θερμοκρασίες. Αντίθετα, απορροφά τον ιδρώτα και στη συνέχεια ξαπλώνει υγρό και βαρύ στο δέρμα.
Όποιος κάνει σκανδιναβικό περπάτημα ή θέλει απλώς να χρησιμοποιήσει μπαστούνι μπορεί επίσης να εγγραφεί γάντια αγοράστε χέρια προστατεύστε από φουσκάλες και ραβδώσεις. Υπάρχουν ειδικά μοντέλα για αυτό που έχουν λαστιχένια επιφάνεια στο εσωτερικό του χεριού.
Ασορτί παπούτσια
Τα παπούτσια είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν περπατάτε για να αφήσει το πόδι να αναπνέει σωστά και γύρω για να αποφευχθούν λανθασμένες ευθυγραμμίσεις. Όποιος πηγαίνει με τα πόδια από καιρό σε καιρό μπορεί να κάνει κλικ εδώ καλά μαλακά παπούτσια τζόκινγκ Να ξαναπέσει. Αυτά δεν πρέπει να έχουν ψηλό άξονα ώστε ο αστράγαλος να μπορεί να κυλά ελεύθερα.
Για επαγγελματίες υπάρχει επίσης ειδικά παπούτσια για περπάτημαπου με τους πέλματα είναι τέλεια προσαρμοσμένα στα χαρακτηριστικά του περπατήματος. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζουν ότι οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι δεν υπερφορτώνονται όταν κινούνται σε σκληρό έδαφος.
μπουκάλι νερό
Για να μην αφυδατωθείτε, ειδικά σε μεγάλες περιηγήσεις με τα πόδια ή το καλοκαίρι, πρέπει πάντα αρκετό νερό έχετε μαζί σας. Υπάρχουν ειδικά μπουκάλια εδώ, το ένα λουράκι ή καραμπίνερ έχουν στερεωθεί και επομένως μπορούν να φορεθούν εύκολα στη ζώνη.
μπαστούνια για περπάτημα
Ενώ χρησιμοποιούνται πάντα στο σκανδιναβικό περπάτημα, στο κανονικό περπάτημα μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αν θα χρησιμοποιήσετε ραβδί. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένα κριτήρια που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως το μήκος του ραβδιού. Συνήθως το πολλαπλασιάζεις εδώ Ύψος επί την τιμή 0,7.
Ανάλογα με την επιφάνεια, οι πόλοι μπορούν επίσης να ωθηθούν αιχμές ή καρφιά επεκτείνεται, γεγονός που σας προσφέρει βέλτιστη πρόσφυση σε δασικά πατώματα ή δρόμους.
Χάστε βάρος με το περπάτημα
Εκτός από τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, το περπάτημα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Χωρίς γυμναστήριο ή γυμναστήριο στο σπίτι μπορείτε Το 90 τοις εκατό των μυών προπονήθηκαν είναι αυτό που όχι μόνο για υψηλή κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της μονάδας, αλλά και για α πολύ καλό αποτέλεσμα μετάκαυσης προσφέρει.
Λόγω της ήπιας στάσης του σώματος, τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να περπατήσουν ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία. Ταυτόχρονα κινείστε στον καθαρό αέρα και βελτιώνει έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε Μονάδα πεζοπορίας οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε slide in, κάτι που ελαχιστοποιεί σε μεγάλο βαθμό τις δικαιολογίες για παράλειψη του αθλητισμού σήμερα. Πολλοί λένε ότι σχεδόν κανένα άλλο άθλημα δεν επιτυγχάνει τόσο γρήγορη επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Περπάτημα ή τζόκινγκ;
Το περπάτημα είναι σίγουρα για πολλούς που δεν θέλουν να πιέσουν τον εαυτό τους στα άκρα και εξακολουθούν να θέλουν να εξασκήσουν ένα άθλημα αντοχής τέλεια εναλλακτική στο τζόκινγκ. Ομολογουμένως να είσαι εδώ δεν καταναλώνει τόσες θερμίδεςΩστόσο, το περπάτημα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με το τζόκινγκ.
Για ένα, είναι καλό για το σώμα και τις αρθρώσεις σημαντικά πιο ήπια. Ανεξάρτητα από την επιφάνεια που τρέχετε. Όταν περπατάτε, θα πρέπει πάντα να φροντίζετε να κυλάτε σωστά τα πόδια σας και να κουνάτε ελαφρά τα χέρια σας.
Επίσης για την ψυχή, το περπάτημα είναι καλύτερο από το τζόκινγκ, δεν υπάρχει ορμόνες του στρες ξεχύνεται, αλλά στην πραγματικότητα σε κάνει ευτυχισμένο. Μέσα από την άσκηση στη φρέσκια φύση και την ομοιόμορφη κίνηση, η Τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν.
Το περπάτημα λοιπόν είναι η ιδανική μονάδα αντοχής για κάθε άτομο. Μπορείτε να το εξασκήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, και λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους και των υποσχέσεων για την υγεία, το περπάτημα είναι επίσης για εσάς παχύσαρκα ή ηλικιωμένα άτομα πολύ κατάλληλο.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα