Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ

προβλήματα ύπνου με αλκοόλ

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αφού πίνω αλκοόλ;

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το πρόβλημα ότι ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο το κεφάλι λειτουργεί ξανά με πλήρη ταχύτητα και μια μεγάλη ποικιλία από σκέψεις τριγυρνούν μέσα του που σας κρατούν ξύπνιους. Φαίνεται πολύ δελεαστικό να εξασφαλίσετε την απαραίτητη κούραση με μια ή δύο μπύρες ή μια δυνατή γουλιά σναπ.

Βασικά, είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση αλκοόλ σε κουράζει και σε αφήνει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα εάν έχει καταναλωθεί πολύ αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάλη στο κεφάλι είναι πιο πιθανό να μας κρατήσει σε εγρήγορση παρά να κοιμηθούμε γρήγορα.

Επίσης, το αλκοόλ δεν είναι πραγματικά καλό βοήθημα για υγιή ύπνο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο, ειδικά το δεύτερο μισό της νύχτας, προκαλεί το σώμα μας να γίνει πολύ ανήσυχο και έτσι ποιότητα ύπνου και έτσι η ανάκτηση που σχετίζεται με τον ύπνο είναι σοβαρά εξασθενημένη.

Παρακάτω είναι μερικοί λόγοι γιατί το αλκοόλ δεν είναι καλή λύση για να αποκοιμηθείτε.

Μάθετε περισσότερα για την υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ

Λόγος #1: Μικρές ποσότητες αλκοόλ είναι διεγερτικές

Αφενός η κατανάλωση αλκοόλ από ένα συγκεκριμένο επίπεδο οδηγεί σε αντίστοιχο βάρος στο κρεβάτι, που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, αλλά αφετέρου έχει και διεγερτική δράση στον οργανισμό μας.

Έτσι, εάν το επίπεδο αλκοόλ μειωθεί στο διεγερτικό επίπεδο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό οδηγεί σε έναν πολύ ανήσυχο ύπνο και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στο ξύπνημα.

Λόγος # 2: Παρόρμηση για ούρηση και αίσθημα δίψας

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει το φυσικό μας αίσθημα δίψας, αφού το αλκοόλ που καταναλώνουμε αντλεί πολύτιμο νερό από τον οργανισμό.

Επιπλέον, το απορροφούμενο υγρό πρέπει επίσης να αντληθεί ξανά από το σώμα. Η αυξημένη επιθυμία για ούρηση προκαλεί ανήσυχο ύπνο και μπορεί ακόμη και να μας ξυπνήσει για να πάμε στην τουαλέτα.

Λόγος #3: Το αλκοόλ αυξάνει τον βαθύ ύπνο

Ο λεγόμενος «βαθύς ύπνος», κατά τον οποίο δεν συμβαίνουν όνειρα, παρατείνεται με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Ως αποτέλεσμα, οι φάσεις REM, δηλαδή οι φάσεις ύπνου στις οποίες ονειρευόμαστε, συντομεύονται. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολύ λίγες φάσεις REM επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητά μας να θυμόμαστε και να συγκεντρωνόμαστε.

Λόγος #4: Το αλκοόλ εμποδίζει την αναπνοή

Ιδιαίτερα οι υψηλότερες δόσεις κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό αναπνευστικό ρυθμό.

Αυτό οδηγεί σε ροχαλητό και παύσεις αναπνοής, τα λεγόμενα "άπνοια ύπνου», που κάνουν τον ύπνο πολύ ανήσυχο. Επιπλέον, το ροχαλητό προκαλεί αυτόματα ανήσυχο ύπνο στον σύντροφο που βρίσκεται δίπλα σας.

Λόγος #5: Το αλκοόλ πρέπει να διασπαστεί

Το αλκοόλ είναι μια τοξίνη για τον οργανισμό. Επομένως, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το σώμα μας περνά σε λειτουργία άμυνας και προσπαθεί να διασπάσει αυτό το δηλητήριο.

Δεδομένου ότι πρέπει να τρέξει με πλήρη ισχύ για να το κάνει αυτό, δεν μπορεί να χαλαρώσει όσο κοιμάται. Γι' αυτό το επόμενο πρωί νιώθετε συχνά επίπεδη και αδύναμη.

Κοιμηθείτε καλύτερα μετά την κατανάλωση αλκοόλ

καλό ύπνο

Για να μπορείτε να κοιμάστε καλά ακόμα και μετά την κατανάλωση αλκοόλ, έχουμε συνοψίσει μερικές συμβουλές για εσάς εδώ.

Συμβουλή 1: Πίνετε νερό

Το αλκοόλ αντλεί νερό από το σώμα. Αυτό οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.

Αφού καταναλώσετε αλκοόλ, είναι καλύτερο να το πίνετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο ένα ή δύο ποτήρια νερόγια να εξισορροπηθεί η ισορροπία των υγρών.

Συμβουλή 2: Πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν κοιμηθείτε

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών προάγει την επιθυμία για ούρηση, με αποτέλεσμα να χρειαστεί να σηκωθείτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε.

Ως εκ τούτου, καλό είναι να αδειάσετε ξανά εντελώς την κύστη αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα να χρειαστεί να το κάνετε αυτό τη νύχτα.

Συμβουλή 3: Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Γενικά θα έπρεπε Αλκοόλ μόνο με μέτρο να το απολαύσουμε, διαφορετικά θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Επομένως, πρέπει πάντα να γνωρίζετε το δικό σας όριο και να μην πίνετε πέρα ​​από αυτό.

Όσο λιγότερο αλκοόλ πίνεται, τόσο λιγότερο αυτή η τοξίνη πρέπει να διασπαστεί από το σώμα και τόσο πιο γρήγορα το σώμα βρίσκει ξεκούραση και ανάκαμψη.

Για περισσότερες συμβουλές ύπνου, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο στο YouTube:

Συχνές ερωτήσεις:

Γιατί ιδρώνω όταν κοιμάμαι αφού πίνω αλκοόλ;

Μέσω της κατανάλωσης οινοπνεύματος, αλλά και άλλων διεγερτικών, οι ιδρωτοποιοί αδένες τίθενται πραγματικά σε υψηλή ταχύτητα.

Η αυξημένη παραγωγή ιδρώτα μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε κρυολόγημα όταν ο νυχτερινός ιδρώτας στεγνώνει στο δέρμα σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και έτσι δροσίζει το σώμα.

Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει αϋπνία;

Ναί! Αν και μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ σε βοηθά να κοιμηθείς, η προσπάθεια που πρέπει να καταβάλει το συκώτι για να διασπάσει το αλκοόλ σημαίνει ότι το σώμα μας δεν βρίσκει την ανάπαυση που χρειάζεται για έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Ως εκ τούτου, το αλκοόλ αποθαρρύνεται πάντα εάν δεν είστε προβλήματα ύπνου θέλουν να υποφέρουν.

Περιεχόμενα

Αφήστε ένα σχόλιο τώρα

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*