Ένας γενναίος νέος κόσμος

Ο σύγχρονος κόσμος είναι ένα θαύμα. Οι προόδους μας ως είδος είναι πραγματικά πρωτοποριακές: από την τεχνολογική κυριαρχία της αυτόνομης οδήγησης, τη δημιουργία τεχνητής νοημοσύνης (AI) για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη, έως τη δημιουργία του ιστορικά υψηλότερου βιοτικού επιπέδου στην ανθρώπινη ιστορία σε όλους τους πολιτισμούς.

Η συλλογική μας γνώση έχει πάρει απερίγραπτες διαστάσεις και διευρύνεται εκθετικά καθημερινά. Ως άτομα, πετυχαίνουμε μια αποτελεσματικότητα που ήταν αδιανόητη για τους παππούδες μας πριν από μισό αιώνα. Ο «homo technologicus» γεννήθηκε: αποτελεσματικός, υψηλών επιδόσεων, ανθεκτικός και πάντα σε κίνηση σε έναν κόσμο που βασίζεται στην πληροφορία.

Η σκοτεινή πλευρά της νεωτερικότητας - άγχος

Στη σκιά αυτής της τεράστιας πνευματικής και τεχνολογικής προόδου βρίσκονται μερικά πτώματα που αναγκαστήκαμε να θυσιάσουμε για χάρη της κοινωνίας μας που επικεντρώνεται στα επιτεύγματα. Ένα από αυτά τα πτώματα είναι η ψυχική μας ευεξία: το άγχος είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ασθενειών στην κοινωνία μας.

Αυξανόμενη πίεση χρόνου στην ιδιωτική ζωή και στη δουλειά, πάρα πολλές ταυτόχρονες εργασίες, περισσότερες ώρες σε συνδυασμό με στάσιμους μισθούς για τον μέσο άνθρωπο είναι τα συστατικά αυτής της συνταγής.

Ο αντίκτυπος του στρες στη σωματική μας υγεία φτάνει ακόμη και τόσο μακριά που το μέγεθος της επίδρασής του μπορεί να συγκριθεί με το κάπνισμα, το αλκοόλ και τη μοναξιά. Αυτό το τρομερό Η τάση χειροτερεύει, Το άγχος εξαπλώνεται περαιτέρω από χρόνο σε χρόνο σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Οι άνθρωποι στις δυτικές κοινωνίες βρίσκονται στο όριο απόδοσης, η κατάθλιψη εξαπλώνεται σαν μια μανιασμένη δασική πυρκαγιά. Το ερώτημα τώρα είναι: τι να κάνουμε;

Το άγχος απαιτεί επιβράδυνση

Σιγά, σιγά, σιγά

Στη σύγχρονη φιλοσοφία με μια κανονιστική πινελιά, μια λέξη χρησιμοποιείται πολύ συχνά, η οποία εισάγει περαιτέρω προσεγγίσεις: επιβράδυνση. Αυτή η λέξη είναι πολύ ισχυρή: αντιπροσωπεύει την αντίθεση της σημερινής μας κοινωνίας, η οποία βρίσκεται σε συνεχή επιτάχυνση χωρίς φρένο έκτακτης ανάγκης.

Η επιβράδυνση είναι εύκολα κατανοητή: η ανάκτηση της ηρεμίας του τώρα και η απόδραση από τη συνεχή πρόβλεψη του μέλλοντος. Απελευθερώστε τη δύναμη του παρόντος και ομαλοποιήστε την κοινωνικά εξαρτημένη τακτική μας.

Μια φιλοσοφία της αυτο-ανακάλυψης

Η επιβράδυνση είναι μια προσέγγιση που μπορείτε να καθιερώσετε ως τη δική σας φιλοσοφία ζωής για να μην πέσετε θύματα άγχους και στρεσογόνων παραγόντων στην ταραχώδη καθημερινότητα. Το αντίθετο: η επιβράδυνση πρέπει να μας απαλλάξει από τις αλυσίδες του στρες και να μας διδάξει, πρώτον, ότι το άγχος είναι εν μέρει το δικό μας νοητικό κατασκεύασμα και, δεύτερον, πώς να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος στη ζωή μας.

Η επιβράδυνση δεν είναι τεχνική, είναι σοφία: Να βρεις ηρεμία για να εξερευνήσεις τον εαυτό σου, το περιβάλλον σου και τους άλλους ανθρώπους και να αποκτήσεις ψυχική ηρεμία. Οι «επιβραδυντές» πιστεύουν ότι πρέπει να προσδιορίσετε τους δικούς σας στρεσογόνους παράγοντες, να εξετάσετε πώς σας επηρεάζουν και γιατί αισθάνεστε αγχωμένοι από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες.

Κατανοήστε τους στρεσογόνους παράγοντες, αποφύγετε το άγχος

φυσικό στρες

Θεωρητικά, υπάρχει πρώτα το καλό άγχος (ονομάζεται επίσης "eustress"). Είναι ο ενθουσιασμός πριν από έναν διαγωνισμό, η προσμονή ενός όμορφου, ιδιαίτερου γεγονότος, το μυρμήγκιασμα στο στομάχι πριν από το πρώτο φιλί. Το Eustress μας ωθεί να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα και παρέχει το εσωτερικό μας κίνητρο, χρειαζόμαστε αυτό το είδος άγχους για τις καθημερινές μας δραστηριότητες για να λειτουργήσουμε.

Από την άλλη πλευρά, γίνεται μια διάκριση μεταξύ του προγεννητικού στρες, του φυσικού στρες της μητέρας που γεννά πριν τη γέννηση του παιδιού και του οξειδωτικού στρες, της αναπνοής μας, που απελευθερώνει ελεύθερες ρίζες σε εύλογο βαθμό.

κακό άγχος

«Destress» είναι το όνομα του διαβόλου. Το αρνητικό άγχος οδηγεί σε ένα συντριπτικό, επιβαρυντικό συναίσθημα. Βραχυπρόθεσμα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλά το περιστασιακό άγχος στην καθημερινή ζωή. Το πρόβλημα προκύπτει κυρίως όταν εμφανίζεται χρόνιο στρες. Ως φυσική αντίδραση, οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται στο σώμα.

Οι συνέπειες είναι πολύ διαφορετικές: από ζημιά στο εντερική χλωρίδα, Πυροδότηση αυτοάνοσων νοσημάτων, προβλήματα μνήμης έως επιθετικότητα, κατάθλιψη και ατονία. Ακόμη και μια πολύ αυξημένη πιθανότητα να υποστείτε έμφραγμα με ελαφρύ μόνο άγχος έχει αποδειχθεί.

Οι αρνητικοί στρεσογόνοι παράγοντες είναι γενικά όλα τα είδη ερεθισμάτων στα οποία ο οργανισμός μας αντιδρά ανάλογα. Υπάρχει

φυσικοί στρεσογόνοι παράγοντες (εξωγενή ή εσωτερικά φυσικά ερεθίσματα στα οποία υποβάλλεται το σώμα)
ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες (ψυχικά ερεθίσματα που προκαλούν δυσφορία)
κοινωνικοί στρεσογόνοι παράγοντες (ψυχοκοινωνικά ερεθίσματα στις συνεργασίες, στην οικογένεια και στο κοινωνικό περιβάλλον)
βιοχημικοί στρεσογόνοι παράγοντες (ναρκωτικά, αλκοόλ και φάρμακα)

Οι στρεσογόνοι παράγοντες με μια ματιά

Σύμφωνα με τη θέση της επιβράδυνσης, πρέπει να αντιλαμβάνεστε τις αγχωτικές καταστάσεις ως τέτοιες, να τις αποδεχτείτε, να κατανοήσετε την προέλευσή τους και τελικά να τις ελαχιστοποιήσετε. Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε συγκεντρώσει μια σύντομη λίστα με τους πιο συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες.

Θα πρέπει να κάνουν μια σύντομη παύση σε κάθε σημείο και να εξετάζουν εάν βιώνουν αρνητικό άγχος ή όχι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να θέσετε ως στόχο να αμφισβητήσετε τις αιτίες: συχνά είναι άλλοι φόβοι και οι βασικοί μας φόβοι, μερικοί από τους οποίους είναι αγκυροβολημένοι στην παιδική ηλικία, που βρίσκονται πίσω από αυτούς. Προσπαθήστε να μπείτε ανοιχτά στο εσωτερικό σας και να αποσύρετε τη δύναμη από το άγχος.

Arbeit
- Έλλειψη χρόνου και πίεση χρόνου
- χρόνιες υπερωρίες
- Αναντιστοιχία αξιών μεταξύ εταιρείας και ανθρώπου
- εκφοβισμός στη δουλειά
- Δυνατός ανταγωνισμός και υψηλή πίεση
- υπερ-και υπο-πρόκληση
- Προσωρινές Συμβάσεις
- Άγχος για το μέλλον και τη δουλειά
- Συνεχείς μετακινήσεις
- υπέρβαση ευθύνης
- Συνεχής προσβασιμότητα
- διαταραχές στην πορεία της εργασίας
ιδιωτική ζωή
- Ανεκπλήρωτοι στόχοι στη ζωή
- Υπό όρους ικανοποίηση από την κατάσταση της ζωής
- ανασφάλειες με το σώμα
- Προβλήματα υγείας για φίλους και μέλη της οικογένειας
- Διαφωνίες
- Χωρίς ιδιωτικότητα
- Λίγος ελεύθερος χρόνος

μειώστε αποτελεσματικά το άγχος

Στοχευμένες μέθοδοι ως συμπλήρωμα

Τα προηγούμενα σημεία αποτελούν εννοιολογικούς ακρογωνιαίους λίθους για μια ζωή χωρίς άγχος. Η αναγνώριση, η κατανόηση και η αμφισβήτηση των στρεσογόνων παραγόντων είναι ένα βασικό στοιχείο της επιβράδυνσης, το οποίο πολλοί επιλέγουν συνειδητά ως δικό τους τρόπο ζωής. Ωστόσο, η επιτυχία της επιβράδυνσης μπορεί να αναμένεται μόνο μακροπρόθεσμα. Η πειθαρχία που απαιτείται για να αποκτήσει κανείς έναν ενίοτε εντελώς αντίθετο ρυθμό ζωής είναι τεράστια.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες τεχνικές υποστήριξης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να αντιμετωπίσουν την τρέχουσα αγχωτική κατάσταση. Υπάρχουν επίσης αγχωτικές συνθήκες ζωής που δύσκολα μπορούν να αγνοηθούν. Οι θέσεις εργασίας, οι δραστηριότητες και οι ενέργειες που μειώνουν το άγχος είναι όλο και πιο περιζήτητες εδώ.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές, κόλπα και δοκιμασμένη μέθοδος. Αυτά βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της κατάστασης και στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους. Συνοψίσαμε αυτές τις δοκιμασμένες μεθόδους για εσάς με έναν κατανοητό και φιλικό προς τους αρχάριους τρόπο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως μετά την ανάγνωση.

Γενικές τεχνικές χαλάρωσης

Η χαλάρωση των μυών και η ψυχή είναι σημαντική για να μπορέσει το σώμα να ανακάμψει από το καθημερινό στρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να κάθεσαι με τις ώρες στον καναπέ, αλλά στοχευμένες, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες τεχνικές. Γενικές τεχνικές χαλάρωσης σίγουρα σας είναι ήδη γνωστά: η μουσική, το μασάζ, οι σάουνες, το μπάνιο, οι στοχευμένες εισπνοές και εκπνοές είναι από τους ακρογωνιαίους λίθους των τεχνικών χαλάρωσης.

Αυτές οι μέθοδοι είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά πολύ συχνά τις ξεχνάμε ή τους δίνουμε λίγες δυνατότητες. Συχνά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κάθεσαι σε ένα υδρομασάζ, να ακούς την αγαπημένη σου μουσική, να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί και να εισπνέεις και να βγάζεις αργά με κλειστά μάτια.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η μυϊκή χαλάρωση είναι η πιο γνωστή τεχνική χαλάρωσης για τη μείωση του στρες. Βασίζεται στην εναλλάξ τάνυση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, θεραπεία των μεγαλύτερων ή πιο σημαντικών περιοχών πρώτα και μετάβαση στις λιγότερο σημαντικές μυϊκές ομάδες. Αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

αυτογενής εκπαίδευση

Η συνειδητοποίηση της αυτογενούς εκπαίδευσης έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Αυτή η τεχνική ασχολείται κυρίως με τους λεγόμενους «αυτοσυστατικούς τύπους». Μπορείτε να επηρεάσετε τον εαυτό σας με τέτοιες φόρμουλες, που πρέπει πάντα να λέτε στον εαυτό σας.

Ο αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος αυτο-ύπνωσης. Αυτή η μέθοδος είναι λίγο πιο δύσκολη στην εκμάθηση, αλλά αφού κατακτηθεί, προσφέρει πολλά οφέλη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους μακροπρόθεσμα. Συμβουλή: Υπάρχουν πολλά κατανοητά βιβλία σχετικά με αυτό το επιστημονικά βασισμένο θέμα, η προσέγγιση που περιγράφεται θα είναι σχετικά ίδια στα περισσότερα βιβλία.

Διαλογισμός

Το τσιτάτο του 21ου αιώνα για την ψυχική ευεξία είναι αναμφίβολα ο διαλογισμός. Βιβλία για βιβλία έχουν εκδοθεί σχετικά με αυτό, ο αριθμός των διαφορετικών τύπων ή μορφών είναι σχεδόν αμέτρητος. Από καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, ακόμη και χορό, υπάρχει μια εντυπωσιακή γκάμα προσεγγίσεων. Λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να πετύχετε αισθητή επιτυχία. Ωστόσο, μισή ώρα δεν μπορεί να βλάψει.

Πολλά από αυτά είναι πολλά υποσχόμενα και οδηγούν σε ψυχική χαλάρωση, πολλά είναι λιγότερο εντυπωσιακά και έχουν σχεδιαστεί περισσότερο για να κλέψουν το πορτοφόλι σας. Μπορείτε να λάβετε κρίσιμες πληροφορίες σχετικά με διάφορες μορφές διαλογισμού στο Διαδίκτυο και να διαβάσετε πολλές κριτικές από χρήστες για να επιλέξετε ένα σημείο εκκίνησης.

Αθλητική δραστηριότητα

Συμβουλή νούμερο 1 για να επιτύχετε ανακούφιση από το στρες, να εκτονώσει την ένταση και η ψυχραιμία δεν πρέπει να εκπλήσσει κανέναν: ο αθλητισμός. Η σωματική δραστηριότητα είναι βασική προϋπόθεση μιας υγιεινής ζωής. Χρειαζόμαστε τον αθλητισμό για να αποκτήσουμε φυσική κατάσταση και ζωτικότητα ή να κρατήσει και να βρει ψυχική ισορροπία.

Οι άνθρωποι που εργάζονται σε θέσεις που είναι πολύ επικεντρωμένες στην απόδοση (το κύριο παράδειγμα είναι ο CEO) έχουν απόλυτη εμμονή με την άσκηση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν η γνωστική πίεση για απόδοση είναι υψηλότερη, χρειάζεστε μια ισοδύναμη σωματική ισορροπία για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία. Οι διάφορες βιοχημικές διεργασίες και ορμόνες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το στρες.

Yoga

Ως ένα είδος διαλογισμού, που θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ξεχωριστά λόγω της σημασίας του Η γιόγκα διδάσκεται εδώ και 3.000 χρόνια και έμαθε. Αρχικά μια φιλοσοφική στάση από την Ινδία, η οποία προωθεί την εναρμόνιση σώματος και ψυχής, η γιόγκα έχει γίνει πλέον παγκόσμιο φαινόμενο.

Η γιόγκα κηρύττει την ενότητα σώματος και ψυχής, ότι το ένα δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς το άλλο και όταν υποφέρει μόνο το ένα μέρος, υποφέρει ολόκληρη η μονάδα. Η πρακτική της γιόγκα δεν είναι, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι, μια άσκηση που κάνετε απλά για να χαλαρώσετε.

Οι παρακάτω μορφές γιόγκα είναι κοινές σε όλο τον κόσμο.

Hatha Yoga: Στυλ με προσανατολισμό στο σώμα και τη βάση για όλες τις άλλες μορφές γιόγκα.
acro yoga: εταιρική γιόγκα με επιμέρους στοιχεία ακροβατικών
Vidya Yoga : μια πιο σύγχρονη, πιο προκλητική παραλλαγή της hatha yoga
Bikram γιόγκα: Γιόγκα σε θερμοκρασία άνω των 35 βαθμών.
Γιν Γιόγκα: Διαλογιστική γιόγκα όπου ορισμένες καθιστικές και ξαπλωμένες θέσεις κρατούνται για μεγαλύτερες περιόδους
Vinyasa Yoga: Γιόγκα, στην οποία η αναπνοή πρέπει να εκτελείται άπταιστα με τις κινήσεις
Kundalini Yoga: ένα πολύ δυναμικό στυλ που αποτελείται από ασκήσεις, ατομικές τεχνικές χαλάρωσης, έντονες φόρμουλες ή μάντρα και διαλογισμό

Με τη γιόγκα, μπορείτε να στοχεύσετε τη χαλάρωση του σώματος και του νου ταυτόχρονα και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Χρειάζεστε μερικά μικρά πράγματα για να ξεκινήσετε. Σαν χαλάκι γιόγκα.

Σας ενθαρρύνουμε να εγγραφείτε Αξεσουάρ γιόγκα στο Gorilla Sports να ρωτήσω. Μια εξαιρετική, ποιοτική σειρά προϊόντων και διαφορετικά χρώματα για τα αξεσουάρ γιόγκα σας κάνουν αυτόν τον πάροχο μοναδικό.

Συχνά ξεχασμένες αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι

Ο επαρκής ύπνος οκτώ ωρών είναι βασική προϋπόθεση μιας ζωής χωρίς άγχος.
Η σωστή, ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή τελικών προϊόντων και φαστ φουντ έχει πολλές θετικές συνέπειες.
Επαρκή ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα, που υπάρχουν κυρίως σε φρέσκα συστατικά σε κατάλληλη ποιότητα και ποσότητα, εξασφαλίζουν αντοχή στο στρες και ρυθμισμένη ορμονική ισορροπία.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης χρήσιμες, συνιστούμε την τεχνική 4-7-8: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε πολύ αργά για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η δοκιμασμένη τεχνική μειώνει το άγχος μετά από λίγα μόλις λεπτά εξάσκησης.
Φαντασιώνομαι! Αποδράστε από αγχωτικές καταστάσεις με τη φαντασία σας. Μπορείτε να κάνετε πολλά με τις σκέψεις σας, επομένως και μόνο η σκέψη ενός άλλου (ωραιότερου) μέρους μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες ευτυχίας. Επιπλέον, σκεφτείτε λεπτομέρειες όπως άρωμα, χρώματα και θετικές εμπειρίες. Θα εκπλαγείτε πραγματικά πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η «μέθοδος αφηρημάδας».

0/5 (Κριτικές 0)

Περιεχόμενα