Μάθετε και εξασκηθείτε στη γιόγκα βασικά

Η γιόγκα είναι μια ινδική διδασκαλία αιώνων που βασίζεται σε ψυχική και σωματική ισορροπία και βασίζεται η ισορροπία. Ταυτόχρονα, η σωματική δύναμη εκπαιδεύεται και οι κινήσεις γίνονται πιο συνειδητές και ομαλές. Η γιόγκα έχει μερικά θετικές επιπτώσεις στην υγείαπου καθιστούν χρήσιμο να μάθουμε και να εξασκούμε το άθλημα βασικά.

Γιατί η γιόγκα είναι τόσο υγιεινή

Συχνά απορρίπτεται ως mumbo-jumbo από ανθρώπους που δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν. Μόνο όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει γιόγκα γνωρίζουν ότι οι ακολουθίες κινήσεων μέγιστη δύναμη, συνειδητές κινήσεις και ακόμη και αναπνοή να απαιτηθεί. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας κάνουν να ιδρώσετε. Όταν γίνονται σωστά, είναι οφέλη για την υγεία όσο τεράστια. Θα σας πούμε τώρα ποια είναι αυτά.

Ανακούφιση από τον πόνο με κίνηση

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν πόνο πιο συχνά στη ζωή τους. Συχνά τα αίτια Έλλειψη άσκησης και κακή ή προστατευτική στάση. Αλλά η φλεγμονή, τα ατυχήματα ή άλλοι παράγοντες που δεν μπορούν να επηρεαστούν μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Ειδικά αν κάνετε λίγο άθλημα στην καθημερινή ζωή και κάθεστε μόνο επαγγελματικά, μπορεί γρήγορα να εμφανιστούν επώδυνες κακοτοπίες. ο Οι μυϊκές ίνες βραχύνονται και υπάρχει πόνος με ορισμένες κινήσεις. Μέσω εντατικών διατάσεων και επαρκούς αντοχής κατά τη διάρκεια της γιόγκα, αυτά τα παράπονα μπορούν να ανακουφιστούν ξανά μακροπρόθεσμα.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει Μειώνει σημαντικά τον οξύ και χρόνιο πόνο. Ειδικά η πλάτη ανακουφίζεται πολύ όταν εκτελείται σωστά. ο Ενισχύονται επίσης οι μύες, οδηγώντας σε καλύτερη στάση του σώματος και πρόληψη της Rückenschmerzen συμβάλλει.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη διάρκεια της γιόγκα

Ακόμα κι αν η γιόγκα γίνεται στον αερόβιο χώρο, έχει θετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό μας σύστημα. Μειώνοντας το άγχος, όχι μόνο χαλαρώνουμε στο κεφάλι, αλλά και οι σωματικές και ιατρικές αλλαγές γίνονται ορατές.

Οι ορμόνες του στρες συστέλλουν τις αρτηρίες και έτσι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Με τη μείωση αυτών των ορμονών, μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος εγκεφαλικού ή διαβήτη. Οι τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες όπως π.χ Υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές αρρυθμίες και αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα να προληφθούν.

Μείωση του στρες και χαλάρωση

Εκτός από τις επιπτώσεις του στρες στην υγεία στο καρδιαγγειακό σύστημα, υπάρχουν επίσης νοητικές αλλαγές υπό πίεση ευκολογνώριστος. ορμόνες του στρες, όπως κορτιζόλης και αδρεναλίνης προκαλούν συνεχή ένταση και συχνά αποτελούν έναυσμα όχι μόνο για πονοκεφάλους, αλλά και για πονοκεφάλους κατάθλιψη ή εξάντληση.

μέσω τακτικής Σβήστε και αποδράστε από την καθημερινότητα μπορούν να ρυθμιστούν συνειδητά ερεθίσματα που στέλνουν ένα σήμα ολοκλήρωσης Χαλάρωση για το σώμα δίνω. Μακροπρόθεσμα, η γιόγκα είναι ένα μέσο για να γίνουμε πιο ισορροπημένοι και πιο ικανοποιημένοι στην καθημερινή ζωή.

Η άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Γίνεστε πιο συνειδητοί για το σώμα σας και παρατηρείτε πιο γρήγορα τα πρώτα σημάδια κούρασης. εκτός αυτού η γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα και τον προετοιμάζει τέλεια για να πάει για ύπνο μέσα από αναερόβιες κινήσεις και ελαφριές προπονήσεις.

Γιόγκα για σωματική και ψυχική ισορροπία

Για πολλούς, η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσουν την ισορροπία στην καθημερινή ζωή και να εξισορροπήσουν την επίπονη καθημερινότητα. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι μόνο ένας ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια ψυχική ισορροπία, αλλά και να παραμείνετε σωματικά σε φόρμα και ευέλικτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μέσα από τις ακολουθίες συνειδητής κίνησης στη γιόγκα, Σύνδεση μυαλού, σώματος και αναπνοής δημιουργούνται. Επομένως, απαιτείται πλήρης συγκέντρωση. Με τις ψυχικές και σωματικές της προκλήσεις, η γιόγκα σας κρατά σε φόρμα, ευελιξία και ισορροπία σε όλα τα επίπεδα μέχρι τα γεράματα.

Οδηγίες για τις τρεις πιο δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα

1. The Downward Dog

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι ίσως η πιο δημοφιλής και γνωστή άσκηση γιόγκα. Είναι μια δημοφιλής θέση τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους χρήστες, στην οποία το Μύες των βραχιόνων ενισχύεται. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί Ο πόνος στην πλάτη βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση από την ένταση λύσει.

Όταν εκτελούνται σε θέση πάγκου, τα χέρια τοποθετούνται απευθείας κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων ενώ τα γόνατα είναι παράλληλα μεταξύ τους σε ευθεία με την άρθρωση του ισχίου. Τώρα τα πόδια τεντώνονται αργά, ενώ οι φτέρνες πρέπει να είναι στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα μπράτσα αφήνονται επίσης μακριά και σχηματίζουν μια γραμμή με το σκυμμένο κεφάλι.

2. Θέση Lotus

Ένα άλλο πολύ ισορροπητικό άσκηση για το μυαλό είναι η θέση του λωτού. Εδώ θα ισχίο ανοιχτό και δημιουργείται ένα δυνατό τέντωμα στην αρχή, το οποίο πρέπει να προσεγγίζεται αργά υπό επίβλεψη. Όταν γίνει σωστά, η θέση του λωτού παρέχει Σταθερότητα στην πλάτη και ευθεία στάση.

Κατ 'αρχήν, η θέση του λωτού είναι παρόμοια με τη θέση σταυροπόδι. Η πλάτη σας είναι ίσια και η αναπνοή σας ελέγχεται. Η διαφορά είναι ότι τα πόδια είναι και τα δύο στο αντίθετο γόνατο. Για αρχάριους, αυτό δημιουργεί συχνά ένα δυνατό τέντωμα στους γοφούς, το οποίο δεν πρέπει να υπερφορτώνεται εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος.

3. Ο πολεμιστής

Ο πολεμιστής είναι μια πρακτική γιόγκα στην οποία ψυχική δύναμη, θέληση και επιμονή ενισχύεται. Λόγω των αλλαγών διαδικασιών δημιουργεί σταθερότητα και Υπόλοιπο καθώς και συγκέντρωση εκπαιδευμένο.

Στην παραλλαγή Warrior 1, το δεξί πόδι τοποθετείται προς τα έξω σε ένα μεγάλο straddle. Το πάνω μέρος του σώματος ακολουθεί αυτή την κατεύθυνση ενώ λυγίζει αργά το γόνατο μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία. Το βλέμμα ακολουθεί τώρα το δεξί χέρι τεντωμένο πάνω από το δεξί πόδι ενώ το αριστερό χέρι σχηματίζει μια γραμμή.

Μάθετε και διδάξτε τη γιόγκα μόνοι σας

Εκτός από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται, η γιόγκα προσφέρει μια ποικιλία από άλλες ακολουθίες κινήσεων, οι οποίες είναι όλες καλές για ορισμένες σωματικές λειτουργίες. Φυσικά, χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθεις όλες αυτές τις ασκήσεις, να χτίσεις την απαραίτητη δύναμη και να μείνεις πάντα με το πράγμα με πλήρη επίγνωση του σώματος.

Αν ψάχνετε για μια ισορροπία και θέλετε να μείνετε σε επαφή με το θέμα της γιόγκα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε ένα Ολοκληρώστε την εκπαίδευση γιόγκα online. Αυτό δεν έχει σχεδιαστεί μόνο για τον εαυτό του, πρώτα απ' όλα να αναπτύξουν όλες τις βασικές γνώσεις στη γιόγκα, αλλά και να τα μεταβιβάσει.

Μια προπόνηση γιόγκα μέσω Διαδικτύου μπορεί εν τω μεταξύ ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή, αφού οι χρόνοι και οι χρόνοι μπορούν να καθοριστούν μόνοι σας. Η γνώση προσφέρει επίσης βελτίωση στις δεξιότητες της γιόγκα, οι οποίες αποκτώνται κατά τη διάρκεια του μαθήματος επαγγελματική ζωή για καλύτερη ισορροπία στην καθημερινότητα να νοιαστεί.

Με την online εκπαίδευση μπορείτε να κάνετε ένα Δοκιμασμένο από το κράτος και πιστοποίηση TÜV που επιτρέπει σε κάποιον να γίνει δάσκαλος γιόγκα. Εάν αποτύχετε, έχετε επίσης δικαίωμα επιστροφής του κόστους εκπαίδευσης.