Ισορροπημένη διατροφή - βελτιώστε την απόδοσή σας

Σπάνια οι άνθρωποι το έχουν σκεφτεί περισσότερο τη διατροφή σας από σήμερα. Ακόμα, η δίαιτα, έτσι βάλτε το τουλάχιστον επαγγελματίες ξανά και ξανά σήμερα χειρότερα από ποτέ. Αυτό μάλλον σημαίνει ότι η γνώση για μια ισορροπημένη διατροφή στο μενού είναι προφανώς διαθέσιμη αφενός, αλλά αφετέρου συνήθως υπάρχει έλλειψη εφαρμογής.

Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι δεν συνιστούν όλοι το ίδιο πράγμα όσον αφορά την υγιεινή διατροφή. Οι απόψεις διίστανται: κετογονική δίαιτα, χορτοφαγική διατροφή, vegan διατροφή, αλκαλική δίαιτα, δίαιτα Paleo; Υπάρχουν σίγουρα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για όλες αυτές τις δίαιτες.

Πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Σε κάθε περίπτωση, ένα είναι σίγουρο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή πολύ πιο σημαντικό από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Είστε ό, τι τρώτε, αυτό ισχύει σήμερα περισσότερο από ποτέ, γιατί σε περιόδους γρήγορου φαγητού και φαγητού, ελάχιστοι άνθρωποι καταφέρνουν να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό έχει εν μέρει Θανατηφόρες συνέπειες για την υγεία. Πολλές περισσότερες ασθένειες από ό,τι μπορεί να σκεφτεί κανείς βασίζονται απλώς σε μια ανθυγιεινή διατροφή.

Και δεδομένου ότι τα θέματα της φυσικής κατάστασης, της απώλειας βάρους, της υγείας και της παραμονής νέους είναι πιο στο επίκεντρο από ποτέ, το τι τρώμε είναι πολύ σημαντικό, το φαγητό δεν είναι μόνο ευχαρίστηση, αλλά μας παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Τα smoothies, τα superfoods και τα nootropics είναι όλα σε άνθηση — και δικαίως. Με ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο είναι υγιές να ζεις, είναι επίσης δυνατό να έχεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής Αυξημένη συγκέντρωση και αυξημένη απόδοση φθάνω. Ειδικά όσοι έχουν υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους όταν κάνουν αθλήματα χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή με εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Ισορροπημένη διατροφή: Ποια διατροφή είναι η πιο υγιεινή;

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποια δίαιτα είναι η πιο υγιεινή, γιατί ακόμη και οι ειδικοί διαφέρουν σε αυτό το θέμα. Ενας ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ένα από το καθένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό σε επαρκείς ποσότητες. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι πολλά λαχανικά και φρούτα, πολλά προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί και βότανα, καθώς και λίγο κρέας και, αν είναι δυνατόν, καθόλου επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος όπως λουκάνικα. Τα ψάρια επιτρέπονται επίσης σε ένα ισορροπημένη διατροφή είναι στο μενού, το καταλληλότερο είναι το θαλασσινό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί 1-2 φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, φυσικά, γλυκάκια, αν είναι δυνατόν δεν υπάρχουν τελικά προϊόντα, λίγα προϊόντα από λευκό αλεύρι, λίγα λιπαρά σαν κρέμα ή παρόμοια, προτιμήστε επιλεγμένα αντ' αυτού, υψηλής ποιότητας έλαια όπως το κραμβέλαιο και το ελαιόλαδο. 

Ισορροπημένη διατροφή - παραδείγματα και συμβουλές

Πώς μπορεί να μοιάζει μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή; Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ιδανικά λίγο από οτιδήποτε είναι υγιεινό. Μπορεί να είναι λίγο περισσότερα φρούτα και λαχανικά, γιατί δυστυχώς οι Γερμανοί εξακολουθούν να τρώνε πολύ λίγα από αυτά κατά μέσο όρο. Ενας ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα ποικίλος, vitaminreich και πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, κάθε είδους γρήγορο φαγητό και τελικά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται. Ακόμα κι αν πιθανότατα θα είναι δύσκολο για τον ένα ή τον άλλο: μαγειρέψτε φρέσκο ​​μόνοι σας είναι σίγουρα το καλύτερο όταν πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή! Τα τελικά προϊόντα περιέχουν περιττή ζάχαρη και λίπος, και κυρίως πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Το γρήγορο φαγητό δεν είναι καλύτερο.

Τι είναι σημαντικό για μια ισορροπημένη διατροφή;

Το να γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι υγιεινά και ποια όχι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια ισορροπημένη διατροφή. πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή με τον ίδιο τρόπο όπως υγιείς υδατάνθρακες, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άφθονα λαχανικά και φρούτα.

Μπορεί να συμπεριληφθεί μια ορισμένη ποσότητα ωμής τροφής, καθώς είναι γνωστό ότι τα υπερβολικά μαγειρεμένα λαχανικά περιέχουν μόνο ένα κλάσμα των θρεπτικών συστατικών. Επίσης στο θέμα πίτουρα πρέπει να δοθεί προσοχή. ΠΟΥ πολύ λίγες διαιτητικές ίνες παίρνει, παίρνει προβλήματα με την πέψη και το έντερο. Η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες μπορεί να είναι το ενοχλητικό αποτέλεσμα.

Συνταγές για μια ισορροπημένη διατροφή

Ισορροπημένη διατροφή: Τα γεύματα και οι συνταγές πρέπει να ελέγχονται διεξοδικά. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν πόσο συχνά τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Υπάρχει κι άλλος τρόπος! Άλλωστε, οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας.

Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή και συνταγές, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ξεφύγετε από τις προηγούμενες συνήθειές σας και να δοκιμάσετε νέα πράγματα: Υπάρχουν συνταγές για μια ισορροπημένη διατροφή παντού, από το Διαδίκτυο μέχρι τα κλασικά βιβλία μαγειρικής έως τις εκπομπές μαγειρικής, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές προτάσεις τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους μάγειρες.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης δυνατή με μια κετογονική δίαιτα

Μια ειδική μορφή διατροφής είναι η κετογονική δίαιτα. Αυτή τη στιγμή είναι αρκετά μοντέρνα, παρόλο που είναι αρκετά πλούσιο σε λιπαρά. Μέσω της κετογονικής δίαιτας, τα λεγόμενα Κετόζη επιτευχθεί, μια μεταβολική κατάσταση που εμφανίζεται όταν η Διατροφή βασισμένη σε υγιή λίπη. Οι υδατάνθρακες, από την άλλη, εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς από το μενού. Η δύναμη που παίρνει το σώμα από αυτό προέρχεται αποκλειστικά από το λίπος.

Το πλεονέκτημα: Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της απόδοσης, αλλά βοηθά επίσης να εξαφανιστούν τα ανεπιθύμητα επιθέματα λίπους.

Χάστε βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή

Μπορείτε σίγουρα να πάτε με ένα χάσετε βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά μόνο εάν ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε είναι μικρότερος από τον αριθμό που ξοδεύετε. Όποιος φροντίζει να καταναλώνει όσο το δυνατόν λιγότερη επεξεργασμένη ζάχαρη και αντ' αυτού βασίζεται σε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, που προσπαθεί επίσης να αποφύγει τα τελικά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό και τα κρυμμένα λίπη, βάζει ήδη σημαντικές βάσεις για τη μείωση του βάρους.

Ωστόσο, είναι καλύτερο εάν οι προσπάθειες να Η απώλεια βάρους του Άθλημα να συνοδεύεται. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. πολύ πιο γρήγορα, πιο υγιεινά και πιο εύκολα, αλλά το έργο πετυχαίνει πάντα σε συνδυασμό με τον αθλητισμό.

Καθημερινό και εβδομαδιαίο πρόγραμμα για μια ισορροπημένη διατροφή

Είναι εύκολο να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με ένα καθημερινό πρόγραμμα. Είναι λογικό να αφιερώνετε χρόνο μια μέρα την εβδομάδα και να γράφετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για μια ισορροπημένη διατροφή. Οτι διευκολύνει τόσο το μαγείρεμα όσο και τις αγορές. Όλα όσα χρειάζονται μπορούν να ληφθούν εγκαίρως και δεν τίθεται αμέσως το ερώτημα: Τι θα μαγειρέψω ή θα φάω σήμερα;