Σε μια εποχή που κινείται γρήγορα, ο άνθρωπος είναι απέραντος υψηλά επίπεδα στρες εκτεθειμένος. Δεν είναι ασυνήθιστο οι πολλές διαφορετικές απαιτήσεις της καθημερινότητας να ωθούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες στα ψυχικά και σωματικά τους όρια. Διάφορες ασκήσεις ενσυνειδητότητας προσφέρουν πολύ καλή βοήθεια για να ενισχύσετε τη δική σας ανθεκτικότητα και αντίσταση στις αντιδράσεις στρες.
Ενσυνειδητότητα σημαίνει περισσότερα από το να φροντίζεις τον εαυτό σου
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται παρόλα αυτά καθημερινό άγχος «Είναι πολύ καλό να φροντίζεις τον εαυτό σου». Μπορείτε να δοκιμάσετε με υγιεινή διατροφή, αθλητικές δραστηριότητες, διάφορες δραστηριότητες αναψυχής και άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης αυτοφροντίδας για την αντιμετώπιση του άγχους. Ωστόσο, συχνά πιέζουν τον εαυτό τους ακόμη περισσότερο ως αποτέλεσμα. Πιστεύουν επίσης ότι πρέπει να κάνουν κάτι ιδιαίτερο σε αυτές τις δραστηριότητες. Αντί για παύση, κυριαρχεί σε όλα τα κοινωνικά στρώματα μόνο πίεση για απόδοση. Όλο και περισσότεροι στόχοι για μια υποτιθέμενη καλή ζωή πρέπει να επιτευχθούν. Η εστίαση είναι σχεδόν αποκλειστικά σε αυτούς τους στόχους και τη μελλοντική ζωή.
Όχι μόνο η αγχωτική καθημερινή εργασία, αλλά και ολόκληρος ο ελεύθερος χρόνος κυριαρχείται από την επίτευξη των φιλόδοξων στόχων. Ολόκληρη η ημέρα είναι χρονομετρημένη στο λεπτό. Χωρίς ίσως να το προσέξουν οι ίδιοι, οι άνθρωποι ζουν στις σκέψεις τους στις προσδοκίες τους για ένα καλύτερο μέλλον μόνο όταν έχουν επιτύχει όλους τους σημαντικούς στόχους τους. Η ζωή στο εδώ και τώρα είναι σχεδόν εντελώς χαμένη για τον έναν ή τον άλλον. Mindfulness σημαίνει να οξύνεις τη δική σου αντίληψη και επίγνωση της ουσιαστικής στιγμής: το «τώρα», αυτή τη μοναδική στιγμή στο «εδώ» στην οποία η ζωή συμβαίνει πραγματικά.
Να είστε σε θέση να απολαμβάνετε συνειδητά τη ζωή μεταξύ παρελθόντος και μέλλοντος με επίγνωση
Αλλά όχι μόνο το πολυπόθητο μέλλον φέρνει τους ανθρώπους στο Χάνοντας την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Το παρελθόν επίσης εμποδίζει τους ανθρώπους να διαμορφώνουν και να απολαμβάνουν τη ζωή τους στο παρόν. Ίσως οι σκέψεις εξακολουθούν να κυριαρχούνται από άλυτα προβλήματα από το παρελθόν ή η ζωή ήταν κάπως καλύτερη, ίσως στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία.
Όχι σπάνια, οι σκέψεις κινούνται μόνο εμπρός και πίσω μεταξύ αυτών των περασμένων και μελλοντικών εποχών. Η ζωή στο παρόν συμβαίνει ακριβώς έτσι. Η προσοχή στη στιγμή έχει χαθεί εντελώς. Ο άνθρωπος χάνει τον εαυτό του στην ονειροπόλησή του για ένα πιο όμορφο παρελθόν ή ένα καλύτερο μέλλον. ο διαφορετικές έννοιες και ασκήσεις ενσυνείδητης διαβίωσης βγάλτε τους ανθρώπους από αυτές τις σκέψεις και δώστε τους τη δυνατότητα να απολαμβάνουν συνειδητά τη ζωή τους στο παρόν.
Mindfulness - μια έννοια της Άπω Ανατολής για περισσότερη υγεία και χαρά
Οι βασικές ιδέες της συνειδητής ζωής προέρχονται από φιλοσοφίες της Άπω Ανατολής όπως ο Βουδισμός. Διάφορες πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως η Διαλογισμός, Yoga, Conscious Breathing, και άλλα, διδάσκουν τον άνθρωπο να ακινητοποιεί το ανήσυχο και συνεχώς εργαζόμενο μυαλό του. Η προσοχή στρέφεται αμέσως στη ζωή στην παρούσα στιγμή. Αυτό αλλάζει την αντίληψη των διαδικασιών στο σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματά του. Με τη συνειδητή αντίληψη της δικής του ζωής στο εδώ και τώρα, αποκαθίσταται η σύνδεση με τον εαυτό. Οι σκέψεις γίνονται πιο ξεκάθαρες. Η χαρά της ζωής επιστρέφει.
Οι άνθρωποι γίνονται ψυχικά πιο δυνατοί και επομένως πιο υγιείς συνολικά. Υπόκειται λιγότερο στις συναισθηματικές του διακυμάνσεις στα επαναλαμβανόμενα σκαμπανεβάσματα ενός ταραχώδους και γρήγορου περιβάλλοντος διαβίωσης. Οι αντιδράσεις στρες μειώνονται. Η ανθεκτικότητά του, η δύναμη να αντιστέκεται στους παράγοντες άγχους, αυξάνεται μέσω της συνειδητής ζωής. Η ανθεκτικότητα αυξάνεται. Το άγχος γίνεται λιγότερο αντιληπτό, η συνεχής σύλληψη ή οι ψυχικές θηλιές εξαφανίζονται. Η οξεία υπερφόρτωση μπορεί να μετριαστεί αρχικά με τη βοήθεια ασκήσεων ενσυνειδητότητας και στη συνέχεια να κατακτηθεί πλήρως καθώς προχωρά η άσκηση. Αυτή η αύξηση της ανθεκτικότητας έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική ανθρώπινη υγεία.
Βελτίωση και ενίσχυση της σωματικής υγείας μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας
Το Mindfulness έχει ένα θετική επίδραση που επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Οι διάφορες ασκήσεις ενσυνειδητότητας δεν συμβάλλουν μόνο στη βελτίωση της ψυχολογικής άμυνας ενάντια στο συνεχές στρες. Ολόκληρος ο ανθρώπινος οργανισμός επηρεάζεται επίσης θετικά από τη συνειδητή ζωή. Οι ασκήσεις συνειδητής αναπνοής εξασφαλίζουν βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και τα όργανά του. Η ψυχική μείωση των παραγόντων στρες έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα του οργανισμού. Αγγειακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες μπορούν να αποφευχθούν ή να βελτιωθούν με τη βοήθεια ασκήσεων ενσυνειδητότητας. Το αυξημένο joie de vivre βοηθά να απολαμβάνετε περισσότερο την κίνηση. Πολλές ασθένειες, όπως προβλήματα στην πλάτη, παχυσαρκία, διαβήτης, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές άλλες μπορούν επίσης να αποφευχθούν ή να βελτιωθούν μέσω της αυξημένης χαράς της κίνησης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή
Καλούπι ασκήσεις διαλογισμού του Ζεν Βουδισμού, της γιόγκα και άλλων πρακτικών της Άπω Ανατολής αποτελούν τη βάση για ασκήσεις επίγνωσης. Ωστόσο, πολύ απλές ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, οι οποίες, αν εξασκούνται επανειλημμένα και τακτικά, μπορούν να επιφέρουν πολύ καλές βελτιώσεις στη γενική ευεξία και τη μείωση του στρες.
Ενσυνείδητη Αναπνοή
Η συνειδητή αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές διαλογισμού στον Βουδισμό. Η συνειδητή αντίληψη και παρατήρηση της δικής του αναπνοής. Ενσυνείδητη αναπνοή σημαίνει: και πάλι να νιώθεις τον αέρα να τραβιέται στους πνεύμονες, να γεμίζει το στήθος και να εκπνέεται ξανά. Όταν παρατηρούμε συνειδητά την αναπνοή, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά, πιο ομοιόμορφη και πιο ήρεμη. Η χαλάρωση, η ξεκούραση και η χαλάρωση επιστρέφουν. Η καλύτερη παροχή οξυγόνου στο σώμα οδηγεί σε βελτίωση της γενικής υγείας. Η ενσυνείδητη αναπνοή μπορεί να εξασκηθεί πολλές φορές την ημέρα, σε μικρά διαλείμματα ή σε καθορισμένες ώρες σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
Ενσυνείδητη Διατροφή
Όταν στρεσάρονται, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε γρήγορα φαγητό. Συχνά δεν καταγράφουν καν τι ακριβώς τρώνε. Η πρακτική της προσεκτικής διατροφής μπορεί και πρέπει να γίνεται σε κάθε γεύμα. Το να μασάτε αργά και συνειδητά δοκιμάζοντας τις διάφορες τροφές ενεργοποιεί τους γευστικούς κάλυκες και έχει θετική επίδραση στην αίσθηση της γεύσης. Η δική σας αντίληψη για τα πραγματικά ευεργετικά τρόφιμα ενισχύεται.
προσεκτικό περπάτημα
Στο προσεκτικό περπάτημα, τα πόδια τοποθετούνται αργά, βήμα προς βήμα, στο έδαφος. Το ήρεμο, συνειδητά αντιληπτό περπάτημα εξασφαλίζει μια συνολική βελτίωση στη στάση του σώματος. Με το "mindful walking" οι αισθήσεις οξύνονται μέσω της αντίληψης των διαφορετικών συνθηκών του εδάφους και των διεργασιών στο σώμα κατά το περπάτημα. Το προσεκτικό περπάτημα μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή με κάθε ευκαιρία.
Αλλάζοντας τη ρουτίνα και δεν κάνεις πράγματα ταυτόχρονα
Είναι πάντα τα ίδια επαναλαμβανόμενες ρουτίνες της καθημερινής ζωής κάνει την προσοχή να μειώνεται. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, το μυαλό απασχολείται με άλλα πράγματα και υπόκειται σε συνεχείς περισπασμούς. Για μια συνειδητή ζωή, οι ρουτίνες που παραμένουν πάντα ίδιες θα πρέπει να αλλάξουν συνειδητά. Αυτό δημιουργεί επίσης συγκέντρωση στα βασικά στην καθημερινή ρουτίνα. Οι «κακές» συνήθειες ή οι ρουτίνες μπορούν να διευθετηθούν συνειδητά. Το να κάνεις πράγματα στη σειρά δημιουργεί τάξη στις σκέψεις σου. Το "multi-tasking", το να μιλάτε ο ένας στον άλλο για τις δικές σας σκέψεις μπορεί να σταματήσει με αυτήν την επίγνωση. Οι άνθρωποι βάζουν το μυαλό και την καρδιά τους σε ό,τι κάνουν.
Όξυνση των αισθήσεων και συνειδητή αντίληψη
Όλες αυτές οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας στοχεύουν στην όξυνση των αισθητηριακών αντιλήψεων και της συνειδητής ύπαρξης στο εδώ και τώρα. Με αυτόν τον τρόπο, οι αισθήσεις της όσφρησης, της όρασης και της αφής μπορούν επίσης να προωθηθούν με συνειδητή επίγνωση. Η διευρυμένη αισθητηριακή αντίληψη ενδυναμώνει όλο και περισσότερο τους ανθρώπους να κάνουν υγιείς επιλογές και να στραφούν σε πράγματα που είναι καλά για αυτούς, το μυαλό και το σώμα τους.
Διατήρησε την τάξη
Λίγα πράγματα αποσπούν την προσοχή περισσότερο από την ακαταστασία στο περιβάλλον. Είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, η ακαταστασία έχει επιζήμια επίδραση στην ψυχική υγεία των ανθρώπων. Στην ασυνείδητη αντίληψη, ο νους είναι διαρκώς απασχολημένος με τα πράγματα στο περιβάλλον του. Η ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει ένα ορισμένο επίπεδο άγχους χωρίς καν να το γνωρίζει. Περαιτέρω πίεση προστίθεται όταν η ακαταστασία δημιουργεί περαιτέρω πίεση ως συνεχή ανάγκη καθαρισμού. Μια προσεκτική τάξη και προσεκτικός χειρισμός των πραγμάτων οδηγεί σε μείωση του άγχους και ανακούφιση. Μια προσεκτική στάση απέναντι στην τάξη υποστηρίζει την αίσθηση της ευεξίας και αυξάνει τη χαρά της αντίληψης του περιβάλλοντος, μέχρι τον ηθελημένα επιλεγμένο μινιμαλισμό.
Ηχητικά βιβλία ως υποστήριξη
Μεγάλη βοήθεια και υποστήριξη στην ενσωμάτωση των ασκήσεων ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή προσφέρει η Ακουστικά ηχητικά βιβλία σχετικά με την επίγνωση. Η εκπαίδευση νοητικής ενσυνειδητότητας εκπαιδεύεται σε αυτά τα ηχητικά βιβλία. Οι διανοητικές περισπασμοί εξαλείφονται κατά την ακρόαση των ηχητικών βιβλίων. Το πνεύμα οδηγείται στη συνειδητή αντίληψη της ύπαρξής του στο εδώ και τώρα.
Στρέψτε σε θετικές σκέψεις και κάντε καλό στον εαυτό σας
Ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή σημαίνει συνειδητοποίηση της πλημμύρας των σκέψεων και των συναισθημάτων. Πολλές μικρές και μεγάλες ενοχλήσεις, προβλήματα και ανησυχίες προκαλούν ασυνείδητη συσσώρευση αρνητικών σκέψεων. Αυτά με τη σειρά τους προκαλούν σημαντικό ασυνείδητο στρες. Η συνειδητή ενσυνείδητη ταξινόμηση των δικών του σκέψεων σχετικά με τα γεγονότα της καθημερινής ζωής καθιστά δυνατή τη στροφή σε θετικές σκέψεις. Αρκετά προβλήματα προκύπτουν μόνο ως αποτέλεσμα αρνητικής σκέψης και, με πιο προσεκτική και προσεκτική εξέταση, είναι λιγότερο σοβαρά ή ακόμα και ανύπαρκτα. Η εξάσκηση της επίγνωσης σχετικά με τη δική σας σκέψη σας βοηθά να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και έτσι διασφαλίζει υψηλότερη ποιότητα ζωής και χαρά της ζωής. Η εστίαση σε θετικές σκέψεις φέρνει επίσης επίγνωση των πραγμάτων που είναι πραγματικά καλά για το μυαλό και το σώμα. Ενισχύεται η προσοχή και η αγάπη για τον εαυτό του.
Συνεχής εξάσκηση ενσυνειδητότητας
Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας και οι αρνητικές ρουτίνες επανέρχονται γρήγορα στην καθημερινή ζωή. Μόνο η συνεχής πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να προστατεύσει από αυτό. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ορισμένες ρουτίνες ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή που καταπολεμούν τα αρνητικά μοτίβα ή τα απενεργοποιούν αποτελεσματικά. Αυτές οι ρουτίνες στις ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να εξασκηθούν το πρωί όταν σηκώνεστε, όπως να αναπνέετε προσεκτικά για λίγα λεπτά, αλλά μπορούν επίσης να εξασκηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μικρές και μεγάλες αποστάσεις μπορούν να καλυφθούν με προσεκτικό περπάτημα. Τα γεύματα λαμβάνονται με προσεκτική διατροφή. Μπορούν να εισαχθούν αρκετά σύντομα διαλείμματα για συνειδητή αναπνοή και συνειδητή ενσυνείδητη θετική σκέψη. Με τακτική εξάσκηση, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας γίνονται συνειδητή καθημερινή ρουτίνα.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα