Διαχείριση άγχους: Με επίγνωση έξω από την καθοδική πορεία

αντιμετώπιση του άγχους

Το άγχος έχει πολλά πρόσωπα. Το άγχος επηρεάζει έναν εταιρικό μάνατζερ όσο και έναν διαχειριστή οικογένειας που εκπαιδεύει τέσσερα παιδιά στο σπίτι. Το άγχος συνήθως οφείλεται είτε σε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του είτε σε εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με επίγνωση; Ο οδηγός δείχνει τυπικά συμπτώματα στρες και παρουσιάζει τις οκτώ αρχές της ενσυνειδητότητας.

Το άγχος και το αίσθημα της υπερέντασης αλληλοενισχύονται και συχνά οδηγούν σε Burnout.

Το άγχος εκδηλώνεται σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά

Όλοι είμαστε εκτεθειμένοι σε αγχωτικές καταστάσεις σε καθημερινή βάση. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητάς μας και καταρχήν αναπόφευκτο. Γενικά, οι αντιδράσεις στρες δεν πρέπει να βαθμολογούνται αρνητικά. Μας δείχνουν ότι κάτι είναι δυσάρεστο ή απειλητικό. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, οι σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις μας μπορούν να μας βοηθήσουν να ενεργήσουμε γρήγορα και σκόπιμα για να επιτύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Ωστόσο, το σύστημα άγχους μας έχει σχεδιαστεί για να αποφεύγει τον οξύ κίνδυνο με τη φυγή ή την επίθεση. Ωστόσο, και τα δύο έχουν μικρή σημασία στη σημερινή καθημερινότητα. Βιώνουμε άγχος σε άλλες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η συνεχής υπερωρία, η μόνιμη κατάσταση αναμονής στο smartphone ή η ατελείωτη πλημμύρα πληροφοριών στο Διαδίκτυο.

Συμπτώματα σωματικού στρες

Τα συμπτώματα σωματικού στρες αντανακλώνται με διαφορετικούς τρόπους. Τρία τυπικά συμπτώματα πρέπει να παρατίθενται εδώ ως παραδείγματα.

  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος εκδηλώθηκε ως αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και δεν πρέπει να μένει χωρίς θεραπεία. Τα άτομα που επηρεάζονται μπορούν να κάνουν πολλά για τον εαυτό τους να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
  • Η απώλεια της λίμπιντο μπορεί επίσης να είναι ένα άβολο συνοδευτικό του συνεχούς στρες που βιώνουν οι γυναίκες με έλλειψη επιθυμίας για σεξ και σεξουαλική διέγερση και στους άνδρες ήπια ή σοβαρή στυτική δυσλειτουργία μπορεί να εκφραστεί. Η απώλεια της λίμπιντο μπορεί επίσης να ασκήσει μεγάλη πίεση σε μια σχέση. Τα ζευγάρια πρέπει να το γνωρίζουν και να αναζητούν βοήθεια όσο το δυνατόν νωρίτερα. Γιατί όταν μια σχέση ζευγαριού εμφανίζει τις πρώτες ρωγμές και αυτές αγνοούνται, οι ρωγμές μπορεί να διευρυνθούν σε βαθιές ρήξεις μεταξύ των συντρόφων. Αυτό που διαφαίνεται είναι μια τεράστια οικογενειακή κρίση. Η συμβολή"Μπορεί η θεραπεία ζευγαριών να σώσει τον γάμο;» παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για αυτό το ερώτημα.
  • Η κακή συγκέντρωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα που σχετίζεται με την αύξηση του στρες. Όσοι επηρεάζονται δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε ένα πράγμα για πολύ και γενικά αποσπώνται εύκολα. Οι απλές εργασίες δεν είναι πλέον επιτυχημένες και αυτό ανοίγει μια καθοδική σπείρα: η αυτοπεποίθηση ξύνεται και μειώνεται όλο και περισσότερο από καιρό σε καιρό. Όσο πιο συχνά η διαχείριση των εργασιών μπορεί να είναι κακή ή καθόλου, τόσο πιο απελπισμένοι γίνονται εκείνοι που επηρεάζονται και τόσο περισσότερο τεντώνονται έλλειψη συγκέντρωσης από.

Εκτός από τα τρία συμπτώματα στρες που αναφέρθηκαν, πολλά άλλα συμπτώματα γίνονται αισθητά. Το άρθρο "Μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή: απλές, βιώσιμες και αποτελεσματικές μέθοδοι".

άνθρωπος ρίχνει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του

Το άγχος μπορεί να μας βαραίνει τόσο πολύ που να μην βρίσκουμε πια χαρά στην καθημερινότητα. Η ατονία και οι καταθλιπτικές διαθέσεις χαρακτηρίζουν τον κόσμο των σκέψεών μας.

Mindfulness: τι είναι στην πραγματικότητα;

Το Mindfulness είναι η τέχνη του να είσαι εδώ και τώρα. Το να έχεις επίγνωση της στιγμής και να την απολαμβάνεις ή τουλάχιστον να την εκτιμάς είναι ενσυνειδητότητα. Το τι ήταν χθες ή τι θα είναι αύριο δεν έχει σημασία σε μια στιγμή.

Mindfulness είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τον καθηγητή Dr. Ο Jon Kabat-Zinn δημιούργησε. Προέρχεται από τον αγγλικό όρο «mindfullness». Ο Δρ. Η Kabat-Zinn ανέπτυξε ένα πρόγραμμα διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες. Γι' αυτό ο όρος ενσυνειδητότητα συνδέεται πάντα με τη μείωση του άγχους.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι ο διαλογισμός έχει πάντα θετική επίδραση στην υγεία. Στην πραγματικότητα είναι αυτό Διαλογισμός ιδανικό για ρύθμιση του στρες. Όταν διαλογιζόμαστε, είμαστε στη στιγμή και εστιάζουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα. Συγκεκριμένα, η εστίαση στις σωματικές αισθήσεις είναι ένα δοκιμασμένο εργαλείο. Αν νιώθουμε μέσα μας σε έναν διαλογισμό, όλα είναι θέμα αντίληψης. Ωστόσο, δεν γίνεται καμία αξιολόγηση. Αυτή είναι επίσης η δεύτερη βασική πτυχή της επίγνωσης. Γίνεται αντιληπτό χωρίς κρίση γιατί οι κρίσεις συνήθως προκαλούν άγχος σε εμάς.

γυναίκα κάνει ηλιοθεραπεία

Η εύρεση και η απόλαυση μικρών νησιών χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή είναι μέρος του συνειδητού τρόπου ζωής.

Πώς βοηθάει η ενσυνειδητότητα στο καθημερινό άγχος;

Κατ 'αρχήν, η χρήση του είναι αρκετά απλή. Στον πυρήνα του ενδιαφέροντος βρίσκονται οκτώ αρχές που μας εξοικειώνουν με τη φύση της ενσυνειδητότητας. Είναι τα σημεία αγκύρωσης βοηθητικών ασκήσεων διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. Αν καταφέρουμε να εφαρμόσουμε και να ζήσουμε τις αρχές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος και να νιώσουμε καλύτερα. Οι οκτώ αρχές είναι οι εξής:

  1. μην κάνετε εκτίμηση
    Η πρώτη αρχή της επίγνωσης είναι η ουδετερότητα της αξίας. Οι καταστάσεις και τα γεγονότα γίνονται αντιληπτά ως έχουν χωρίς να γίνεται καμία κρίση για αυτά. Αυτός ο αυτοματισμός διακόπτεται σκόπιμα με στόχο να παραμείνει ουδέτερος και να μην αξιολογηθεί.
  2. ακολουθήστε το πνεύμα της ανακάλυψης
    Κάθε στιγμή που βιώνουμε, βιώνουμε μια φορά. Επομένως, θα πρέπει να παραμένουμε ανοιχτοί σε νέα πράγματα και να είμαστε πρόθυμοι να ανοιχτούμε σε νέες σκέψεις και συμπεριφορές. Στόχος αυτής της αρχής είναι να ξαναβρεί τη στιγμή.
  3. Να είσαι υπομονετικός
    Υπομονή σημαίνει ότι αποδεχόμαστε ότι τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Αυτή η ευέλικτη εσωτερική στάση ανοίγει νέα περιθώρια για επίγνωση στην καθημερινή ζωή.
  4. Εμπιστέψου τον εαυτό σου
    Όποιος εμπιστεύεται τον εαυτό του και το σώμα του, αντιλαμβάνεται και σέβεται τα σήματα είναι πιο δυνατός σε στρεσογόνες καταστάσεις. Όσοι υποφέρουν από στρες λαμβάνουν συχνά ισχυρά σωματικά σήματα όπως πόνο στο στομάχι, ξηροστομία ή εφίδρωση. Όσοι αναγνωρίζουν αυτά τα σήματα και τα αποδέχονται ως βοηθητικά αντιμετωπίζουν το άγχος πιο συνειδητά και είναι καλύτερα σε θέση να το αντιμετωπίσουν.
  5. Πάρτε συνειδητές αποφάσεις

Δεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι. Αποφασίζουμε συνειδητά ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε πολλά πράγματα. Όταν εξασκούμε την αποδοχή και παίρνουμε μια συνειδητή απόφαση να διαμορφώσουμε ενεργά την καθημερινότητα, αυτή εξαφανίζεται το αίσθημα της αποξένωσης. Αυτό με τη σειρά του μειώνει το επίπεδο άγχους.

  • Φτιάξτε μια πνευματική ασπίδα
    Με μια ψυχική προστατευτική ασπίδα, είμαστε σε θέση να αποκρούσουμε τα αμέτρητα ερεθίσματα της καθημερινότητας. Κυριολεκτικά μας ξεφεύγουν. Τα αντιλαμβανόμαστε, αλλά δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επεξεργαστεί όλες τις εντυπώσεις. Η ψυχική προστατευτική ασπίδα μας προστατεύει από την ψυχική υπερφόρτωση και έτσι ελαχιστοποιεί το άγχος.
  • αφήνοντας συνειδητά τις σκέψεις

Με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας μαθαίνουμε να αφήνουμε συνειδητά τις δύσκολες σκέψεις. Μερικές φορές το μυαλό μας κυριολεκτικά περιστρέφεται γύρω από ένα μόνο πράγμα για ώρες. Αυτό μας εμποδίζει στην καθημερινότητα. Όταν είμαστε σε θέση να αφήσουμε συνειδητά τις σκέψεις μας, αποσπαζόμαστε από το παρελθόν και δεν μεταφέρουμε τις σκέψεις μας στο μέλλον, αλλά παραμένουμε εδώ και τώρα. Έτσι μπορούμε να απολαύσουμε τη στιγμή. Η απόρριψη αγχωτικών και κυρίως άχρηστων σπειρών σκέψης συμβάλλει σημαντικά στην ελαχιστοποίηση του άγχους.

  • Αγάπα τον εαυτό σου

Με αγάπη για τον εαυτό και συμπόνια για τον εαυτό μας υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο συνειδητά και καλοπροαίρετα. Με αυτά τα έντονα θετικά συναισθήματα, οι απογοητευτικές σκέψεις και οι αυτοκριτικές κρίσεις μπορούν να παραμεριστούν. Η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου βοηθά να αντιμετωπίσεις στρεσογόνες στιγμές και να σπάσεις την πρακτική της υποτιμητικής αυτοδικίας.

Αφήστε ένα σχόλιο τώρα

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*