Αυξήστε τη συγκέντρωση ∙ 8 χαξ από ασκήσεις έως σπιτικές θεραπείες!

Περίληψη:

• Τακτικά διαλείμματα: Ένα μικρό διάλειμμα μετά από 45 έως 60 λεπτά εργασίας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να ανακουφίσει το στρες στον εγκέφαλο.
• Άσκηση και υγιεινή διατροφή: Η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και να αυξήσουν τη συγκέντρωση.
• Αποφύγετε τους περισπασμούς: Η διατήρηση ενός ήσυχου εργασιακού περιβάλλοντος και η αποφυγή περισπασμών όπως τα κινητά τηλέφωνα ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εστίασης και στην αύξηση της παραγωγικότητας.

Στον σημερινό κόσμο, δεν είναι τόσο εύκολο να εργαστείς σε μια εργασία με υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης μακροπρόθεσμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι στην ηλικία των αυξανόμενη ψηφιοποίηση πάντα με Εκτροπή πρέπει να υπολογίσουμε: το smartphone χτυπά, τα e-mail αναγγέλλονται δυνατά - ώστε να έχετε την τάση να να αποσπάται η προσοχή, αντί να συνεχίσει να εργάζεται με συγκεντρωτικό τρόπο. 

Υπαρχει μια η καλή ικανότητα συγκέντρωσης είναι απαραίτητη για την επαγγελματική ζωή, για το σχολείο και για τις σπουδές. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σωστά, γρήγορα θα πέσετε στην άκρη. Μπορεί επομένως να έχει νόημα να χρησιμοποιούμε διάφορα μέσα για να Konzentration να αυξηθεί. Δεν είναι καθόλου επιστήμη πυραύλων, αντιθέτως: μπορείς να το κάνεις Αυξήστε τη συγκέντρωση με σπιτικές θεραπείες, με ασκήσεις συγκέντρωσης όπως το Sudoku ή με Νοοτροπικά είναι δυνατή.

σημαίνει να αύξηση της συγκέντρωσης διατίθεται στο φαρμακείο. Αλλά μπορείτε εξίσου καλά να συγκεντρωθείτε με σπίτι διορθωτικά μέτρα αυξάνουν. Πολλοί τα θέλουν Αυξήστε τη συγκέντρωση με τα φυτά – λειτουργεί και αυτό. Ποιες εμπειρίες υπάρχουν όταν αυξάνεται η συγκέντρωση και ποιες τροφές είναι ιδανικές για αύξηση της συγκέντρωσης εξηγούνται στο παρακάτω άρθρο.

Τι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη συγκέντρωσης;

Μπορεί διαφορετικούς λόγους δώστε γιατί δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η μόνιμη απόσπαση της προσοχής είναι συνήθως το μεγαλύτερο πρόβλημα, το οποίο μας εμποδίζει να εργαστούμε εστιασμένα. Σε αυτό προστίθενται οι υπερβολικές απαιτήσεις, το άγχος, η έλλειψη ενδιαφέροντος για μια συγκεκριμένη εργασία ή η πίεση χρόνου. Ακόμα κι αν πρέπει να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, μην εκπλαγείτε αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η πολύ λίγη άσκηση κάνουν τα υπόλοιπα.

Η κακή συγκέντρωση μπορεί να έχει πολλές αιτίες και δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου, άγχος, υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή κακή διατροφή. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης. Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να μην μπορείτε πλέον να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στη συγκέντρωση καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδιάφοροι.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το πρόβλημα συγκέντρωσης μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης, όπως η ΔΕΠΥ ή η κατάθλιψη. Εάν έχετε τακτικά προβλήματα συγκέντρωσης που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική πάθηση.

Για να επαναφέρετε τη συγκέντρωση στη μέγιστη απόδοση, το παρακάτω κείμενο περιέχει 8 χρήσιμες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1 Ginseng

Άνθρωπος muss όχι απαραίτητα στο φαρμακείο πηγαίνετε να βρείτε καλές θεραπείες που αυξάνουν τη συγκέντρωση. Υπάρχει επίσης πολυάριθμες σπιτικές θεραπείεςπου διεγείρουν τον εγκέφαλο. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη γνωστή φυσική θεραπεία ginseng. Οι ρίζες του πραγματικού ginseng (Panax ginseng) και του κορεατικού ginseng χρησιμοποιούνται ακόμη και ως μέσο για την αύξηση του Ικανότητα συγκέντρωσης εξουσιοδοτημένο. Βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση και ενδυνάμωση σε περιπτώσεις αδυναμίας και κόπωσης. ο κύριο αποτέλεσμα ανάγεται στις τζινσενοσίδες των ριζών, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Αυτό το φυτό είναι περισσότερο γνωστό στην ασιατική λαϊκή ιατρική και στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM).

2. Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι είναι ένα άλλο μέσο για την αύξηση της συγκέντρωσης βοτάνων. Τα συστατικά του τσαγιού φέρνουν πραγματικά τα γκρίζα κύτταρα σε σχήμα και βοηθούν να αυξηθεί η συγκέντρωση - και με φυσικό τρόπο! Το εκχύλισμα του πράσινα τσάγια παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού τσαγιού Camillia sinensis και είναι ένα δημοφιλές μέσο για τη βελτίωση της απόδοσης στην Κίνα και την Ινδία για πολλούς αιώνες.

Η επίδραση του πράσινου τσαγιού βασίζεται κυρίως σε δύο μηχανισμούς:

• Η καφεΐνη: Βελτιωμένο, όπως τα γνωστά ενισχυτικά ενέργειας, την απόδοσή σας. Αυτό το αποτέλεσμα είναι με την τακτική κατανάλωση πράσινο τσάι ευνοημένος.
• L-θεανίνη: Ένα ελεύθερο αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο τσάι. Το όφελος του L-θεανίνη είναι ότι το αποτέλεσμα μπορεί να ξεδιπλωθεί στον εγκέφαλο, αφού ο αιματοεγκεφαλικός φραγμός έχει περάσει και μπορεί έτσι να επηρεάσει θετικά τους νευροδιαβιβαστές - π.χ. ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.

3. Γκίνγκο

Επίσης Τζίνγκο, λέγεται, είναι ένα εξαιρετικό φυτικό φάρμακο για αποτελεσματικό αύξηση της συγκέντρωσης. Παρόμοιο με ginseng και Πράσινο τσάι Το Ginkgo έχει επίσης τις ρίζες του στην ασιατική ιατρική, ειδικά στην TCM. Εκεί το φυτό χρησιμοποιείται κυρίως για στρες. Το κύριο αποτέλεσμα βασίζεται απλώς στο αποτέλεσμα που το ροή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται και αναλόγως βελτιώνεται η απόδοση της σκέψης.

Αυτό επίσης θα οξυγόνο πιο γρήγορα στο Νευρώνες μεταφέρονται. Αυτά τα αποτελέσματα που αυξάνουν την προσοχή έχουν αποδειχθεί ακόμη και σε μελέτες! Το αποτέλεσμα είναι γνωστό κυρίως μετά τον αθλητισμό: η συγκέντρωση και η απόδοση είναι σημαντικά καλύτερες μετά τη σωματική άσκηση.

4. Η τροφή του εγκεφάλου ως σπιτική θεραπεία

Εάν θέλετε να αυξήσετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας μόνιμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους. Από τη μια με την κατάλληλη διατροφή: πίνετε πολύ, πλούσιο σε βιταμίνες Τροφή εγκεφάλου και λίγη ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα και έτοιμα προϊόντα πρέπει να αναφερθούν πάνω από όλα. Αντί για αυτό καρύδια, Chia σπόροι, πράσινα smoothies, μούρα – όλα βοηθούν τον εγκέφαλό μας να παίρνει τη δύναμη που χρειάζεται καθημερινά.

Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης είναι φυσιολογικά δολοφόνος συγκέντρωσης. Επομένως, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με μέτρο.

5. αθλητισμός

Μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας με το φαγητό, αλλά αυτό είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό συνδυασμός με τον αθλητισμό. Και κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται καθαρό αέρα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Είναι λογικό να αερίζετε το δωμάτιο από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της εργασίας για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Η τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική.

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, αλλά και για την ψυχή και το πνεύμα. Εάν ασκείστε τακτικά και είστε ισορροπημένοι, θα παρατηρήσετε γρήγορα την επίδραση στον εαυτό σας. Μπορείς καλύτερη εστίαση, δουλέψτε πιο συγκεντρωμένοι και να φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

6. Κοιμήσου

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον παράγοντα ύπνου. ο αύξηση της συγκέντρωσης μπορεί να γίνει μόνο εάν επίσης αρκετός ύπνος. Θα πρέπει να είναι 7-8 ώρες τη νύχτα. Μόνο τότε ο εγκέφαλός μας έχει αρκετό χρόνο για να αναγεννηθεί.

Εάν υποφέρετε από πολύ άγχος και πιθανώς έλλειψη συγκέντρωσης ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας ασκώντας μεθόδους χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Εάν αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας και επομένως δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε επαρκώς, θα πρέπει να το κάνετε διασπαστικοί παράγοντες όπως υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση ή άλλα μέσα σβήνω.

7. Νοοτροπικά

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωση: αυξήστε τη συγκέντρωση με τα λεγόμενα εγκεφαλικά ενισχυτικά, γνωστά και ως νοοτροπικά. Εσείς εξυπηρετείτε το Συντονισμός απόδοσης και είναι κυρίως σε φυτική βάση. Τα νοοτροπικά είναι, για ένα νομικός και για άλλη συνήθως φέρνουν χωρίς παρενέργειες με τον εαυτό του.

Λαμβάνοντας τη συγκέντρωση αυξάνεται ήπια αλλά σταθερά και μπορείτε να εργαστείτε πιο συγκεντρωμένοι από πριν. Κολλημένο στα νοοτροπικά υψηλής ποιότητας συστατικάπου διεγείρουν τον εγκέφαλο.

8. Διαλογισμός

Ότι ο διαλογισμός καλός Η βελτίωση της συγκέντρωσης δεν φαίνεται πλέον να είναι μυστικό. Εφόσον υπάρχουν διαθέσιμες εφαρμογές όπως το 7Mind, το θέμα των ασκήσεων χαλάρωσης άνοιξε ξανά. Η διαμεσολάβηση είναι ένα αποδεδειγμένο μέτρο για την επίτευξη μακροπρόθεσμης επιτυχίας - και μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Το πλεονέκτημα είναι ότι ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της απόδοσής σας, αλλά και βελτιστοποιεί τη συνολική υγεία σας.

FAQ

1. Γιατί είναι δύσκολο για εμάς σήμερα να επικεντρωθούμε σε μια εργασία;

Στη σημερινή εποχή της αυξανόμενης ψηφιοποίησης, πρέπει να περιμένουμε συνεχώς περισπασμούς. Η συνεχής διαθεσιμότητα των smartphone μας και το δυνατό κουδούνισμα των e-mail μπορεί να μας εμποδίσουν να συγκεντρωθούμε σε μια εργασία.

2. Γιατί είναι σημαντική η ικανότητα συγκέντρωσης;

Η καλή ικανότητα συγκέντρωσης είναι απαραίτητη στην επαγγελματική ζωή, στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο. Όσοι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν καλά, δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις και γρήγορα μένουν πίσω.

3. Ποιοι λόγοι μπορεί να υπάρχουν για την έλλειψη συγκέντρωσης;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε. Εκτός από τη συνεχή απόσπαση της προσοχής, την υπερένταση, το άγχος, την έλλειψη ενδιαφέροντος για μια συγκεκριμένη εργασία, την πίεση χρόνου, τις πάρα πολλές εργασίες που πρέπει να γίνουν ταυτόχρονα, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η πολύ λίγη άσκηση μπορούν επίσης να συμβάλουν.

4. Ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη συγκέντρωση;

Μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της εστίασης είναι το ginseng, το πράσινο τσάι και το ginkgo. Οι ρίζες του αληθινού τζίνσενγκ και του κορεατικού τζίνσενγκ έχουν εγκριθεί ακόμη και ως μέσο για την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης. Το εκχύλισμα από τα φύλλα του φυτού τσαγιού Camillia sinensis μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση λόγω της καφεΐνης και της L-θεανίνης. Το Ginkgo είναι ένα άλλο φυτικό φάρμακο που μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά την ικανότητα συγκέντρωσης.

5. Πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι οικιακές θεραπείες που περιγράφονται;

Το τζίνσενγκ μπορεί να ληφθεί ως τσάι, κάψουλα ή σκόνη. Το πράσινο τσάι μπορεί να παρασκευαστεί ως ρόφημα ή να ληφθεί ως κάψουλα ή σκόνη. Το Ginkgo μπορεί να ληφθεί ως τσάι, κάψουλα ή σταγόνες. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε οικιακές θεραπείες για να αποκλείσετε πιθανούς κινδύνους και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.