Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας - 4 αποτελεσματικές ασκήσεις συγκέντρωσης για κάθε κατάσταση

Σύμφωνα με μια εκτίμηση, περίπου το 75% των μαθητών στη Γερμανία πάσχουν από έλλειψη συγκέντρωσης. Το γεγονός ότι πιθανώς σχεδόν τόσοι ενήλικες αισθάνονται ακριβώς το ίδιο είναι επίσης τρομακτικό. Ανεξάρτητα από το σχολείο, το πανεπιστήμιο ή τη δουλειά: ξανά και ξανά να είναι ασυγκεντρωμένος και να αποσπάται η προσοχή, αυτό είναι μια χαρά αυτές τις μέρες σχεδόν κανείς δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά.

Ένα από τα προβλήματα που επηρεάζει τη συγκέντρωσή μας είναι η ψηφιοποίηση. Λαμβάνετε συνεχώς κλήσεις, το κινητό σας ηχεί, τα email πέφτουν και πολλοί έχουν την αίσθηση ότι πρέπει να είσαι προσβάσιμος οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Είναι προφανές ότι η συγκέντρωση υποφέρει μαζικά ως αποτέλεσμα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να δώσετε λίγη βοήθεια στην έλλειψη συγκέντρωσης - για παράδειγμα με τη βοήθεια ασκήσεων μνήμης και συγκέντρωσης.

Πρώτα, όμως, τίθεται το γενικό ερώτημα: Τι είναι η συγκέντρωση, πώς ορίζεται; Τι μπορείτε να κάνετε με τη βοήθεια του ασκήσεις συγκέντρωσης φθάνω? Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις συγκέντρωσης για αθλήματα; Τι ωφελούν οι εφαρμογές ασκήσεων συγκέντρωσης; Ποιες ασκήσεις συγκέντρωσης είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους; Βοήθεια Νοοτροπικά ή Superfoods επίσης με έλλειψη συγκέντρωσης;

Τι ακριβώς είναι η συγκέντρωση;

Υπάρχει ένας γενικά έγκυρος ορισμός για αυτό: Καταλαβαίνει κανείς κάτω από το Konzentration μια ηθελημένη εστίαση την προσοχή του σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή καθήκον. Ο όρος συγκέντρωση προέρχεται από τη λατινική λέξη συγκεντρώνεται από και σημαίνει κάτι σαν κέντρο. Σαφώς: Εστιάζουμε σε ένα συγκεκριμένο πράγμα που είναι το επίκεντρο για μια συγκεκριμένη στιγμή. Σε αντάλλαγμα, βυθίζεστε πλήρως σε αυτό το συγκεκριμένο έργο – είναι στο προσκήνιο, όλα τα άλλα είναι κρυμμένα.

Ωστόσο, αυτό σημαίνει Επικεντρωθείτε πάντα σε ένα tour de force για τον εγκέφαλό μας. Γιατί κάθε εγκέφαλος είναι πάντα σε επιφυλακή για νέα ερεθίσματα και είναι πολύ χαρούμενος που από καιρό σε καιρό αποσπάται η προσοχή του. Γι' αυτό είναι δύσκολο επίπεδο συγκέντρωσης να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα 90 λεπτά είναι το όριο – τότε ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να απενεργοποιηθεί.

Γιατί είναι δύσκολο για πολλούς να συγκεντρωθούν;

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης για 90 λεπτά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Όπως ήδη αναφέρθηκε στην αρχή, καραδοκούν σχεδόν παντού και ανά πάσα στιγμή αποσπάσεις της προσοχής. Και αυτό δεν χρειάζεται καν να είναι κινητά τηλέφωνα και άλλα παρόμοια, μερικές φορές είναι οι συνάδελφοι, το αφεντικό, ένα αίτημα πελάτη κ.λπ. Στη δουλειά, μας διακόπτουν με κάποιο τρόπο κάθε 11 λεπτά κατά μέσο όρο.

Ως αποτέλεσμα, η εργασία στην οποία εστιάζαμε σε εκείνο το σημείο διακόπτεται και συνεχίζεται μόνο λίγα λεπτά αργότερα. Το αποτέλεσμα: πρέπει να εξοικειωθείτε και να σκεφτείτε ξανά τα πράγματα. Μια άλλη πολύ συχνή αιτία του έλλειψη συγκέντρωσης είναι αναμφίβολα το γενικό υπερφόρτωση και υπερφόρτωση. Εάν είστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και πάντα στρεσαρισμένοι, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, αυτό ακούγεται λογικό.

Νοοτροπικά μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της έλλειψης συγκέντρωσης. Συχνά περιέχουν διεγερτικά συστατικά όπως π.χ Τζίνγκο και Τζίνσενγκ. Επιπλέον είναι Συστατικά όπως η βιταμίνη Β12 και Brahmi περιλαμβάνονται - τα πάντα φυσικά συστατικάπου αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης.

Ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης βοήθειαΌτι Konzentration ανθεκτικός για να το κρατήσει σε υψηλό επίπεδο. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ξανά και ξανά. Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες κατά την άσκηση. συνιστώνται ανεπιφύλακτα εφαρμογές για ασκήσεις συγκέντρωσης, τα οποία φορτώνονται γρήγορα στο κινητό τηλέφωνο και μπορούν να κληθούν ή να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή. Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη σειρά εκτυπώσιμων ασκήσεων συγκέντρωσης για ενήλικες και παιδιά στο Διαδίκτυο.

1. Ασκήσεις συγκέντρωσης για εργασία

Ασκήσεις συγκέντρωσης στην εργασία να εκτελέσει είναι δεν είναι εύκολο, Αλλά λειτουργεί! Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάτε στην τουαλέτα μαζί σας μετρήστε τα βήματα με ακρίβεια. Ή βάλτε ένα ρολόι με ένα δεύτερο δείκτη μπροστά σας και μετρήστε στα δύο από το 100 προς τα κάτω. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο! Βοηθάει σε αυτό να οργανώνει τις σκέψεις και τον εαυτό σας να Συγκεντρώνω.

2. Ασκήσεις συγκέντρωσης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Όποιος θέλει να κάνει μερικές ασκήσεις συγκέντρωσης στο σπίτι έχει διαφορετικές δυνατότητες:

• Χαμηλώστε το ραδιόφωνο πολύ χαμηλά και προσπαθήστε να καταλάβετε όλα όσα λέγονται
• Γράψτε ένα κείμενο προς τα πίσω
• Ορθογραφία των λέξεων προς τα πίσω
• Προσπαθήστε να θυμάστε την καθημερινή ρουτίνα το βράδυ και πείτε ξανά τα πάντα στον εαυτό σας
• Διαβάστε τα κείμενα ανάποδα
• Ελέγξτε τη φόρμα ποσών από έναν μεγαλύτερο αριθμό τηλεφώνου
• Περιγράψτε ακριβώς τι κάνετε στο μυαλό σας
• Κοιτάξτε μια εικόνα και απομνημονεύστε όσο μπορείτε, μετά γυρίστε και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι είδατε.

3. Εκτυπώσιμες ασκήσεις συγκέντρωσης για ενήλικες

Εκτυπώσιμες ασκήσεις συγκέντρωσης είναι εξίσου κατάλληλα για μεγάλους και μικρούς, για μικρούς και μεγάλους.Αν ψάχνετε για ασκήσεις συγκέντρωσης για εκτύπωση, θα στο διαδίκτυο βρες το. Η επιλογή είναι τεράστια: σταυρόλεξα, Sudoku, φύλλα ασκήσεων, παιχνίδια συγκέντρωσης, τεστ και άλλα.

4. Ασκήσεις συγκέντρωσης ηλικιωμένους

Ασκήσεις συγκέντρωσης για ηλικιωμένους υπάρχει φυσικά και. Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετρήσετε αντίστροφα από το 100 έως το 0 σε αυτήν τη γλώσσα. Τα σταυρόλεξα είναι επίσης μια δημοφιλής μέθοδος, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων, για την αύξηση της συγκέντρωσης. Μια άλλη απλή αλλά καλή άσκηση συγκέντρωσης για ηλικιωμένους είναι η μνήμη. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι παιδική έκδοση, υπάρχουν και εκδόσεις μνήμης για ενήλικες και μάλιστα ειδικά για ηλικιωμένους.

Αυξημένη συγκέντρωση με κακή συγκέντρωση

Ποιος είναι καλύτερη εστίαση θέλει, μπορεί να το κάνει με ασκήσεις συγκέντρωσης κάνουν, από την άλλη πλευρά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες με τους οποίους μπορεί να επηρεαστεί η συγκέντρωση.

Για παράδειγμα, θα έπρεπε Κοιμήσου αρκετά και εκτός από ασκήσεις συγκέντρωσης Αθλητισμός treiben – κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Αν δουλεύεις με συγκέντρωση, χρειάζεσαι επίσης διαλείμματα. Επομένως, είναι λογικό να δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα μικρό διάλειμμα από καιρό σε καιρό και να σηκώνεστε από το γραφείο σας. Μετά από περίπου 45 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας, ένα διάλειμμα είναι περισσότερο από κατάλληλο: είναι καλύτερο να βγείτε στον καθαρό αέρα ή να ανοίξετε το παράθυρο για βέλτιστη παροχή οξυγόνου, κάτι που ωφελεί επίσης τον εγκέφαλο.

Και φυσικά είναι εξίσου σημαντικό να απενεργοποιείτε απλώς τυχόν παράγοντες που διαταράσσουν. Αυτό περιλαμβάνει πάνω από όλα το κινητό τηλέφωνο, το πρόγραμμα ειδοποιήσεων για τα εισερχόμενα email ή τη μουσική υπόκρουση που μας πασπαλίζει συνεχώς.

Αυξημένη συγκέντρωση με διαλογισμό ή αυτογενή προπόνηση

Ως Εναλλακτικά στις ασκήσεις συγκέντρωσης μπορεί επίσης Διαλογισμός ή αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται για την αύξηση της συγκέντρωσης. Και τα δύο βοηθούν Μειώστε το άγχος και ΗΠΑ να συγκεντρωθείς στα βασικά. αυτογενής εκπαίδευση δεν είναι εύκολο να μάθεις, είναι καλύτερο να παρακολουθήσεις ένα μάθημα ειδικά για αρχάριους.