Η προπόνηση καρδιο είναι α αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής, που όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αλλά συμβάλλει και στην υγεία της καρδιάς. Η προπόνηση καρδιο είναι επίσης ευεργετική για τη δραστηριότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία.
Με αποτελεσματική προπόνηση αντοχής, για παράδειγμα, η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού ενώ αυξάνει τον όγκο του εγκεφαλικού. Επιπλέον, αυτό θα έπρεπε ο παλιρροϊκός όγκος μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που συμβάλλει στο γεγονός ότι ο οργανισμός τροφοδοτείται με οξυγόνο πολύ καλύτερα.
Πώς ακριβώς όμως μοιάζει η αποτελεσματική προπόνηση καρδιο; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τζόκινγκ είναι η καλύτερη άσκηση καρδιο. Είναι σωστό επίσης. Με το τζόκινγκ, οι άνθρωποι έχουν βρει ένα άθλημα για μια αποτελεσματική προπόνηση για να κάψουν θερμίδες. Επιπλέον, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός (εξαιρούνται τα παπούτσια για τρέξιμο).
5 αθλήματα για την ιδανική προπόνηση καρδιο
Εκτός από το τρέξιμο, υπάρχει κάποια άλλα αθλήματα, τα οποία είναι ιδανικά για αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Συγκεντρώσαμε εδώ 5 αθλήματα που έχουν επίσης αποδειχθεί ιδιαίτερα πρακτικά και βοηθητικά για προπόνηση καρδιο.
Κολύμβηση για βέλτιστη προπόνηση
Αν έχετε προβλήματα με τα γόνατά σας ή με τις αρθρώσεις σας γενικότερα, δεν θα απολαύσετε το τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλή ιδέα Η προπόνηση κολύμβησης ως εξαιρετική εναλλακτική και υγιεινή άσκηση επί. Όταν κολυμπάτε, οι αρθρώσεις υπόκεινται σε σημαντικά μικρότερη πίεση. Επιπλέον, καίγονται πολλές θερμίδες και προπονούνται αντοχής.
Είναι μια πραγματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που έχει κάποια οφέλη για την ψυχική υγεία. Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι έως και 1.000 θερμίδες μπορούν να καούν σε μια ώρα εάν κολυμπήσετε έντονα κατά τη διάρκεια της ώρας.
Το σχοινάκι ως συναρπαστική προπόνηση καρδιο
Αυτό αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματική προπόνηση καρδιο παρακάμπτοντας έξω από εδώ. Το άλμα με σχοινί κάνει την καρδιά σου να χτυπάει. Επιπλέον, οι θερμίδες απλώς πέφτουν. Μπορείτε να χάσετε έως και 1.000 θερμίδες κάνοντας σχοινάκι για μία ώρα. Ωστόσο, εξαρτάται και από το πόσο γρήγορα πηδάς.
Εξαρτάται επίσης από το σωματικό βάρος πόσες θερμίδες καίγονται. άτομα με υψηλότερο βάρος τείνουν να χάνουν περισσότερες θερμίδες όταν πηδούν με σχοινί. Είναι λογικό να κάνεις διαλειμματική προπόνηση. Έτσι πηδάς για λίγα λεπτά και μετά κάνεις μια μικρή βόλτα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν ξανά και ξανά.
Προπονηθείτε αποτελεσματικά – το ποδήλατο είναι μια καλή επιλογή
Η ποδηλασία είναι επίσης γνωστή για την αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Η ποδηλασία είναι σχετική και ευεργετική για τους πνεύμονες καθώς και για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ακόμα και ένα ελαφρύ είναι αρκετό Εκπαίδευση MTB να ολοκληρωθεί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.
Εάν θέλετε να κάψετε πολύ περισσότερο, μπορείτε με έντονη ποδηλασία επιτύχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα. Με αυτόν τον τρόπο, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί ακόμη και να διπλασιαστεί ή να τριπλασιαστεί γρήγορα. Εξαρτάται τελικά από το πόσο εντατική και πόσο διαρκεί η ποδηλατική περιήγηση.
Οι εκδρομές με ποδήλατο βουνού σε απαιτητικό έδαφος είναι σίγουρα ένας τρόπος για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα με την προπόνηση καρδιο. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να συμφωνήσουν πάρε ένα ποδήλατο γυμναστικής και, για παράδειγμα, απλά προπονείστε στο σπίτι σε κακοκαιρία. Κανείς δεν βγαίνει από την πρακτική έτσι. Τελικά, διατηρείς σε φόρμα όλη την ώρα.
Κωπηλασία για περισσότερη φυσική κατάσταση και αντοχή
Η κωπηλασία είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει επίσης α υψηλή κατανάλωση θερμίδων και πολλή αντοχή έρχεται μαζί. Χρησιμοποιούνται πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες που δεν είναι σχετικές σε πολλά άλλα αθλήματα. Αν το κάνεις σωστά, μπορείς να κάψεις μέχρι και 700 θερμίδες την ώρα.
Λόγω της αποτελεσματικής άσκησης, πολλά γυμναστήρια έχουν ήδη αγοράσει τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αλλά όλο και περισσότερες συσκευές μπορούν να βρεθούν και στο σπίτι σας. Για τους λάτρεις της καρδιοπροπόνησης, είναι επίσης ένα επιτυχής αλλαγή σε άλλες εκπαιδευτικές μονάδες.
Το τραμπολίνο ως ειδική πειθαρχία
Όταν ακούτε άλματα με τραμπολίνο, συνήθως σκέφτεστε παιδιά που πηδάνε πάνω στον εξοπλισμό. Φυσικά, αυτό δεν συγκρίνεται με το πραγματικό άθλημα του τραμπολίνο. ΠΟΥ επαγγελματικά άλματα με τραμπολίνο, ο οποίος επωφελείται από μια τεράστια προπόνηση αντοχής. Πάνω απ 'όλα, δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τα πόδια και τα γόνατα.
Όταν πηδάτε σε ένα τραμπολίνο, καίγονται πολλές θερμίδες και διεγείρεται η κυκλοφορία. Έως και 600 θερμίδες μπορούν να λιώσουν ανά ώρα. Επιπλέον, οι μύες λειτουργούν με πλήρη ταχύτητα. Άρα είναι εξαιρετικό άθλημα.
Η κατάλληλη διατροφή είναι πολύ σημαντική
Η βέλτιστη προπόνηση είναι ένα σημαντικό βήμα για να γίνετε καλύτεροι και να ενισχύσετε την υγεία σας. Αλλά ένα είναι επίσης σχετικό βέλτιστη διατροφή. Γι' αυτό είναι λογικό όχι μόνο να προσέχετε το άθλημα, αλλά και να κοιτάξετε προσεκτικά τη δική σας συμπεριφορά σε σχέση με τη διατροφή. Υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται να τρώτε γύρω από την άσκηση.
3 ώρες πριν την προπόνηση είναι σημαντικό υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες Ρεκόρ. Αν θέλετε να φάτε κάτι περίπου 1 ώρα πριν την προπόνηση, θα πρέπει να βασιστείτε μάλλον σε smoothies ή σέικ με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αλλά είναι επίσης σημαντικό τα σέικ να είναι εύπεπτα και φτωχά σε φυτικές ίνες.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι αρκετό νερό ή ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών σχετικό. Εάν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 90 λεπτά, ένα αθλητικό ρόφημα με υδατάνθρακες είναι καλύτερη επιλογή. Σημαντικά συστατικά προστίθενται στο σώμα προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μόλις ολοκληρωθεί η προπόνηση καρδιο, θα πρέπει μην τρώτε μέχρι και 60 λεπτά μετά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να καίει λίπος για πολύ περισσότερο. Μετά την προπόνηση, το πρώτο γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
υδατάνθρακες περιέχονται μεταξύ άλλων στο πλιγούρι, τις πατάτες, τις μπανάνες και το ψωμί ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη βρίσκεται, για παράδειγμα, στα αυγά, τις νιφάδες σόγιας και το κουάρκ με χαμηλά λιπαρά. Τα ρεβίθια ή οι φακές μπορούν επίσης να είναι μέρος του παιχνιδιού. Οι προμηθευτές λίπους περιλαμβάνουν καρύδια, αμύγδαλα και λινέλαιο.
Μικτή προπόνηση ως καλή επιλογή
Είναι απολύτως λογικό συνδυάζοντας διάφορα αθλήματα. Αυτό δημιουργεί μια βέλτιστη προπόνηση. Ένα καλό καρδιο και προπόνηση περιλαμβάνει καρδιο, προπόνηση δύναμης και διατάσεις. Είναι σημαντικό να βρείτε μια βέλτιστη μέση λύση.
Ο οποίος, για παράδειγμα, μόνο ο αντοχή στο τρένο διατρέχει τον κίνδυνο να μην έχετε αρκετούς μύες για να κάψετε θερμίδες. Όποιος χτίζει μόνο μυς δεν προπονεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Γι' αυτό θα πρέπει να έχετε λίγο από όλα στην προπόνησή σας.
Το πρώτο βήμα πρέπει να είναι η προπόνηση δύναμης. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και ενισχύει την απώλεια λίπους. Μετά την προπόνηση των μυών, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση αντοχής για να το κάνετε αυτό Ενίσχυση και υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Μετά την προπόνηση δύναμης και αντοχής, οι διατάσεις είναι μέρος του σχεδίου ώστε το σώμα να αναγεννηθεί πολύ πιο γρήγορα.
Περιεχόμενα
Αφήστε ένα σχόλιο τώρα