Αθλητισμός κατά της εξουθένωσης - μύθος ή πραγματική βοήθεια;

Κουρασμένος, άτονος, στραγγισμένος - έτσι νιώθουν όλοι κατά καιρούς. Αλλα αν την πίεση από το εξωτερικό και τις δικές σας απαιτήσεις Αν γίνουν πολύ δυνατά από μόνα τους, αυτά τα συναισθήματα μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε πλήρη εξουθένωση.

Τι είναι όμως ακριβώς η επαγγελματική εξουθένωση; Πώς μπορώ να ξέρω αν επηρεάζομαι; Και τι σχέση έχει ο αθλητισμός με αυτό; Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε!

Τι είναι στην πραγματικότητα η επαγγελματική εξουθένωση;

Ζούμε σε ένα αξιοκρατία - αυτό είναι ξεκάθαρο. Οι απαιτήσεις που μας τίθενται από έξω και οι απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας μπορεί να είναι ένα να μας πιέσει. Το αποτέλεσμα είναι άγχος, υπερκόπωση και εξάντληση.

Η λέξη "Burnout" προέρχεται από το αγγλικό "to burn out" και σημαίνει κάτι σαν "to burn out". Η επαγγελματική εξουθένωση περιγράφει το σωματική και συναισθηματική κατάσταση του «καμένου».

Τα συμπτώματα της εξουθένωσης

άτομα που πλήττονται από επαγγελματική εξουθένωση παρουσιάζουν συμπτώματα όπως κούραση, εξάντληση, αισθήματα άγχους, άγχους και απαισιοδοξίας.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη φάση της επαγγελματικής εξουθένωσης σε ένα άτομο. Η εξουθένωση μπορεί να είναι κατά προσέγγιση Κατηγοριοποιήστε 7 φάσεις:

1. Αρχική φάση

Ένα μεγάλο μέρος της ανθρωπότητας μάλλον βρίσκεται στην αρχική φάση. Οι απαιτήσεις, τα βουνά από εργασίες και οι φιλοδοξίες σας οδηγούν σε αυτό όλη η ενέργεια κατανέμεται στην εργασίανα ανταποκριθεί στις απαιτήσεις.

2. Απογοήτευση και φθίνουσα δέσμευση

Η αρχική φάση μπορεί απρόσκοπτα να μεταβεί στη δεύτερη φάση όταν η σκληρή δουλειά δεν εκτιμάται επαρκώς υπήρξε. Αν ναι, αυτό μπορεί να είναι ισχυρό αίσθημα απογοήτευσης δώσει το έναυσμα για.

5. Συναισθηματικές Αντιδράσεις

Η απογοήτευση συχνά κάνει τους πάσχοντες να αμφισβητούν τη δική τους πραγματικότητα για να το δουν αυτό η πραγματικότητα δεν είναι αυτή που θέλουν να είναι θα. Το φταίξιμο για αυτό αναζητείται κυρίως στον εαυτό του, κάτι που αντικατοπτρίζεται καταθλιπτικές και επιθετικές διαθέσεις μπορεί να εκφραστεί. Αυτοί που επηρεάζονται έχουν συχνά την αίσθηση ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα ή ότι δεν αξίζουν τίποτα.

4. Πτώση της αποτελεσματικότητας

Η απογοήτευση και η καταθλιπτική διάθεση έχουν επίσης αποτέλεσμα αρνητικά για τα δικά τους κίνητρα έξω. Η δουλειά είναι ατημέλητη, χαμένα ραντεβού και προθεσμίες και η γενική απόδοση μειώνεται.

5. Αδιαφορία

Τα φθίνοντα κίνητρα δεν επηρεάζουν μόνο την επαγγελματική ζωή. Όλο και περισσότερο κάνει α Αδιαφορία για την ιδιωτική σφαίρα πλατύς. Δεν θέλεις πια να βγεις έξω, να κάνεις οτιδήποτε με φίλους και γνωστούς και γενικότερα αποφύγετε τις κοινωνικές επαφές.

6. Ψυχοσωματικές αντιδράσεις

Η ψυχολογική ανισορροπία γίνεται αισθητή επίσης σωματικά αισθητή. Οι διαταραχές ύπνου, η ανησυχία, οι διακυμάνσεις του βάρους και οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, καθώς και πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλοι και πόνοι στην πλάτη μπορεί να είναι ψυχοσωματικές αντιδράσεις στην επαγγελματική εξουθένωση.

7. Απελπισία

Στην έβδομη και τελευταία φάση της επαγγελματικής εξουθένωσης, το καταθλιπτικές συναισθηματικές καταστάσεις και το αίσθημα της πλήρους εξάντλησης όλο και περισσότερο. Σε αυτό το σημείο, όσοι επηρεάζονται συνήθως απομονώνονται πλήρως. Οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι ασυνήθιστες σε αυτή τη φάση.

πυροδοτήσεις εξουθένωσης

Τα ερεθίσματα εξουθένωσης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά Προκλήσεις, καθήκοντα και απαιτήσεις. Ομοίως, το αίσθημα του άγχους και της αδυναμίας μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές αιτίες. Ωστόσο, η επαγγελματική εξουθένωση προκαλείται συχνότερα από υπερφόρτωση εργασίας πυροδοτήθηκε. Σε σχέση με την έλλειψη αναγνώρισης, το αίσθημα έλλειψης δικαιοσύνης και την έλλειψη ερεθισμάτων που προκαλούν κίνητρα στην καθημερινή εργασία, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να αυξηθεί.

Αθλητισμός κατά της εξουθένωσης - ποιο είναι το νόημα;

Ο αθλητισμός συνιστάται συχνά ως βοήθημα κατά της εξουθένωσης. Πώς μπορεί όμως ο αθλητισμός να βοηθήσει στην εξουθένωση; Και ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για αυτό; Εδώ μπορείτε να μάθετε.

Ψυχή και σώμα σε στενή σχέση

Είναι γνωστό από καιρό ότι το σώμα και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα. Ψυχική ασθένειαόπως κατάθλιψη ή εξάντληση έχει αποδειχθεί ότι έχει αντίκτυπο στον οργανισμό (3). Αν λειτουργεί με έναν τρόπο, γιατί όχι και με τον άλλον;

Δίνοντας στο σώμα συνειδητά ερεθίσματα για να επιφέρει θετική ψυχολογική ενίσχυση. Αυτό πρέπει να επιτευχθεί με τον αθλητισμό. αθλητισμός να αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να χρησιμοποιηθεί προληπτικά ή σε περίπτωση οξείας ασθένειας.

Χρησιμοποιείται συνήθως από πολλούς γιατρούς τακτική άσκηση συνιστάται. Γιατί το αίσθημα του καμένου και της εξάντλησης στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από υπερβολικό άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί με τον αθλητισμό ενάντια στην αιτία - δηλαδή το άγχος.

Ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη ρύθμιση του στρες γιατί:

1. Ο αθλητισμός αυξάνει την αντίσταση στο στρες, το σώμα αποβάλλει την υπερβολική ενέργεια
2. Ο αθλητισμός βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη
3. Ο αθλητισμός αυξάνει την ανθεκτικότητα και την υγεία
4. Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να απομακρύνεστε από την καθημερινότητα, τις ανησυχίες και τα προβλήματα

Αθλητισμός κατά της εξουθένωσης - ποια αθλήματα είναι κατάλληλα;

Ob Αθλήματα αντοχής, προπόνηση με βάρη, ασκήσεις χαλάρωσης ή απλά εύκολοι περίπατοι – κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματική κατά του στρες. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάζεις κάνοντας το άθλημα!

1. Αθλητισμός αντοχής

αθλήματα αντοχής, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα προκαλεί κατανομή του η ορμόνη της ευτυχίας ενδορφίνηπου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και το άγχος. Εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών, η Μειωμένες ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη (4).

2. Προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ένας ενεργός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους. Είτε με αλτήρες, σε μηχανές ή κουτιά - αυτό θα είναι Απελευθερώστε τις εντάσεις που έχουν συσσωρευτεί σε μια χρονική περίοδο. Η δύναμη που αποκτάται σε αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μόνοι σας αυτοπεποίθηση μια αξιοπρεπής ώθηση δύναμης δεσποινίδα.

3. Ασκήσεις χαλάρωσης

Ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή Διαλογισμός βοηθήστε το αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ σώματος και πνεύματος. Οι καταθλιπτικές διαθέσεις και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αντιμετωπιστούν συνειδητά με ασκήσεις χαλάρωσης και επίγνωσης.

Αθλητισμός κατά της εξουθένωσης - όταν ο αθλητισμός γίνεται αντιπαραγωγικός

Το σημαντικό είναι ότι η ο αθλητισμός είναι διασκέδαση. Μόλις αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ασκείτε τακτικά ένα άθλημα που δεν σας αρέσει, αυτό αντιπροσωπεύει μόνο ένα άλλος παράγοντας άγχους Εάν βρίσκεστε υπό πίεση να αποδώσετε, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ανταγωνιστικά αθλήματα αν είναι δυνατόν.

Η άσκηση υπό πίεση χρόνου δεν είναι επίσης ωφέλιμη. Πάρτε το χρόνο σας λοιπόν να σας προετοιμάσει ψυχικά και σωματικά για την αθλητική σας μονάδα. Συνιστώνται προθέρμανση και ψύξη.

Ο αθλητισμός γίνεται επίσης παράγοντας άγχους εάν δεν εξαντλείτε πλέον τον εαυτό σας στο μέγιστο. Οι πονεμένοι μύες μπορεί να είναι ένα ωραίο σημάδι ότι έχετε κάνει κάτι για τον εαυτό σας και το σώμα σας, αλλά πρέπει σε καμία περίπτωση δεν υπερβάλλει.

Αυτοέλεγχος – υποφέρω από επαγγελματική εξουθένωση;

Πολλοί πάσχοντες τείνουν να βλέπουν τον πόνο τους ως καθημερινό άγχος. Συχνά νομίζει κανείς ότι αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική φάση που θα περάσει από μόνη της αρνούνται την υγεία τους. Εάν είστε υπό πολύ άγχος, αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης.

Με Αυτοέλεγχος εξουθένωσης μπορείτε εύκολα να μάθετε Υποφέρετε πραγματικά από επαγγελματική εξουθένωση;. Σε αυτό το τεστ, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να απαντάς στις ερωτήσεις όσο καλύτερα μπορείς. Ωστόσο, ένα αυτοέλεγχος εξουθένωσης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσει τη διάγνωση από γιατρό. Αυτή η δοκιμή προορίζεται μόνο ως α οδηγία εξυπηρετούν.